苗艷紅

摘要：現(xiàn)代體育運動發(fā)展越來越趨向多元化的方向，瑜伽以其特有的調(diào)整身心、陶冶情操的功能被廣泛融入健美操教學(xué)中，并發(fā)揮出積極的補(bǔ)償性作用。本文通過對二者相關(guān)性分析，結(jié)合教學(xué)實踐，對如何將瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合并有效應(yīng)用于健美操教學(xué)進(jìn)行探討，希望為大家提供借鑒和思考。

關(guān)鍵詞：瑜伽；健美操教學(xué)；結(jié)合；應(yīng)用

健美操作為一個體育項目，深受廣大學(xué)生的歡迎和喜愛，由于它集中了體操、健身、音樂、舞蹈等多種元素于一體，又兼具很強(qiáng)的娛樂性，因此在學(xué)校的普及性非常強(qiáng)，參與的學(xué)生沒有性別、年齡的限制，學(xué)生在韻律感與節(jié)奏感的帶動下，有效實現(xiàn)了健美與健身的和諧統(tǒng)一。瑜伽是一種健身運動，但又不僅僅是一套健身運動那樣簡單，它以健身美體、回歸自然、平衡情緒等特有運動健身理論贏得了越來越多愛好者的追逐和推崇，同時能帶給學(xué)生在精神、情感、心理、生理等多個方面調(diào)整改善的體驗。瑜伽與健美操是分別體現(xiàn)傳統(tǒng)與時尚的兩種運動形式，但在現(xiàn)代體育中被越來越多的加以融合。下面，就如何將瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合并有效運用于健美操教學(xué)中進(jìn)行探討。

一、瑜伽與健美操的關(guān)聯(lián)性分析

瑜伽與健美操分別屬于兩種不同的體育運動形式，兩者在健身的目的性、運動的表現(xiàn)特征、動作特點、音樂韻律、鍛煉效果等多個方面存在比較明顯的差異性，一個是靜態(tài)運動，柔和而平靜，一個是動態(tài)運動，歡快而富有節(jié)奏感。但瑜伽與健美操又在增強(qiáng)身體力量、提高身體的協(xié)調(diào)性、促進(jìn)身心健康等方面有許多相似之處，而正是這種高度的相似性，使瑜伽能夠與健美操很好地實現(xiàn)關(guān)聯(lián)并有機(jī)結(jié)合在一起，在健美操教學(xué)中發(fā)揮出積極作用。

（一）瑜伽與健美操的共同點分析

瑜伽與健美操的共同點主要表現(xiàn)在以下幾個方面。首先，也是最重要的一點，瑜伽和健美操均屬于運動類，都是以動作為表現(xiàn)形式，都能夠讓學(xué)生達(dá)到既健身又健美的效果。二者運動的出發(fā)點完全一致，都是為增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生身體的柔韌度、協(xié)調(diào)性和控制力，促進(jìn)人體的良好發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，幫助學(xué)生塑造更完美的形體。通過參與瑜伽和健美操的運動，還有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，運動中瑜伽和健美操能讓身體充分吸收氧氣，提高人體含氧量，促進(jìn)血液循環(huán)。其次，瑜伽與健美操都能幫助學(xué)生在塑造形體的同時，提升內(nèi)在的氣質(zhì)和風(fēng)度，培養(yǎng)良好的審美觀念，提升心境心態(tài)的穩(wěn)定性，讓學(xué)生在運動中放松心靈，有效減緩學(xué)習(xí)和生活帶來的壓力感和疲憊感。再次，瑜伽和健美操都是通過音樂的伴奏開展運動的，而且在一定的空間和時間范圍內(nèi)，不需要輔助工具即可獨立進(jìn)行，易于開展，深受學(xué)生的喜愛。

（二）瑜伽與健美操的差異性分析

盡管健美操與瑜伽有很多相似之處，但其明顯的差異性也不容忽視，只有正視差異，理解差異，才能為二者準(zhǔn)確的融合應(yīng)用提供保障。瑜伽與健美操首先在運動的外在形式上有差別，最直觀的體驗是音樂的節(jié)奏不同，這也直接導(dǎo)致運動強(qiáng)度的差異，一個是緩慢的，一個是強(qiáng)度比較大的。其次是二者的訓(xùn)練側(cè)重點不同，瑜伽重在通過調(diào)整呼吸、心情和調(diào)節(jié)身體循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到健身目的，而健美操追求力量、強(qiáng)度和節(jié)奏感，重在強(qiáng)健人體素質(zhì)，加強(qiáng)反應(yīng)能力訓(xùn)練。最后是二者追求的預(yù)期效果不同，瑜伽以靜為主，訓(xùn)練的落腳點是對身心健康的調(diào)節(jié)，而健美操強(qiáng)調(diào)動起來，訓(xùn)練的目標(biāo)是強(qiáng)健學(xué)生的肌體。

二、瑜伽融入健美操在健美操教學(xué)中的運用途徑

通過以上分析，不難看出健美操與瑜伽作為運動項目，存在著許多相似之處，這為將瑜伽有機(jī)融入健美操運動奠定了堅實的基礎(chǔ)。在當(dāng)今社會發(fā)展的大環(huán)境下，學(xué)生的競爭壓力和生存壓力也非常大，他們在緊張的學(xué)習(xí)之余，希望通過運動去有效緩解自身壓力，增強(qiáng)身體素質(zhì)。而將瑜伽融入健美操運動，恰恰能在幫助學(xué)生減輕壓力、舒緩心情的同時，達(dá)到愉悅與健身的雙重效果。瑜伽與健美操有機(jī)結(jié)合，并在健美操教學(xué)中有效運用，可通過以下幾個途徑來

實現(xiàn)。

（一）在健美操運動的準(zhǔn)備階段植入瑜伽元素

準(zhǔn)備動作是每一項體育運動項目的必備環(huán)節(jié)，是體育教學(xué)的開始部分，通過準(zhǔn)備動作訓(xùn)練，能從整合身體機(jī)能的角度促進(jìn)人體各個器官進(jìn)入活躍狀態(tài)，迎接即將開始的運動。另外，良好的運動要求學(xué)生必須全神貫注于教學(xué)內(nèi)容上來，集中精力，認(rèn)真對待，這一點也是在運動準(zhǔn)備工作環(huán)節(jié)要打好的基礎(chǔ)。傳統(tǒng)模式下，準(zhǔn)備動作主要依靠場地內(nèi)慢跑和做一些體操式舒緩關(guān)節(jié)的動作練習(xí)來完成，雖然可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，但無法達(dá)到集中注意力的效果。而瑜伽作為一種特殊的體育運動項目，能夠通過肢體活動來實現(xiàn)“對心的控制”，這就為幫助其他運動項目解決開始前的準(zhǔn)備動作提供了良好的參考與借鑒。將瑜伽應(yīng)用于健美操開始前的準(zhǔn)備動作，能夠為健美操運動開始后較高強(qiáng)度的運動狀態(tài)做好心理和身體上的準(zhǔn)備，同時也能讓學(xué)生在不知不覺中集中注意力。下面通過介紹融合瑜伽運動的實際例子來說明這一過程。在瑜伽運動中，呼吸和一些基本的體位動作，是學(xué)生必須掌握的要領(lǐng)，將這些基本要領(lǐng)應(yīng)用于健美操的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)就可以有效提升準(zhǔn)備效果。按照瑜伽關(guān)于呼吸動作的要求，健美操練習(xí)者通過保持深呼吸、均勻呼吸的訓(xùn)練過程，會讓身體每個部位都得到放松，讓學(xué)生在短時間內(nèi)凝視聚力，增強(qiáng)投入課程的積極性和主動性。借助瑜伽一些基本的體位動作，如盤坐伸展、展臂調(diào)息、手臂環(huán)繞等動作，健美操練習(xí)者可以充分讓四肢和身體各部位得到由靜到動的鍛煉，逐漸進(jìn)入良好的運動狀態(tài)。

（二）運用瑜伽提高健美操學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在健美操教學(xué)開展中，學(xué)生為了能安全高效的達(dá)到學(xué)習(xí)效果，保持好身體的柔韌性是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，為此可以將瑜伽引入健美操教學(xué)過程，充分運用瑜伽的體位訓(xùn)練來達(dá)到對柔韌性的訓(xùn)練。健美操運動中，很多重要動作的完成，都離不開對身體柔韌性的要求，而且關(guān)節(jié)的柔韌性對于學(xué)生來說非常重要，它可以在運動中有效減緩對關(guān)節(jié)的沖擊力，對身體起到有效的保護(hù)作用。因此，可以把瑜伽一些基礎(chǔ)姿勢和動作作為健美操柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容，借助輕松舒緩的音樂，通過前屈、后彎、拉伸、舒展手臂等一系列體位動作，達(dá)到對柔韌性的訓(xùn)練。另外，柔韌性的訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要有一個反復(fù)漸進(jìn)的過程，要集中精力反復(fù)練習(xí)，并能保持身體舒展，而這些訓(xùn)練要求正是瑜伽的基本動作要領(lǐng)和精神所在。瑜伽練習(xí)時會有舒緩優(yōu)美的音樂伴隨在學(xué)員耳邊，會讓人心靈放松，精神愉悅，加之瑜伽優(yōu)美的動作，能夠給學(xué)生以美的享受，較之傳統(tǒng)枯燥生硬的柔韌性訓(xùn)練，讓學(xué)生更易于接受和堅持訓(xùn)練，達(dá)到健美操要求的柔韌訓(xùn)練效果。

（三）借助瑜伽在健美操結(jié)束部分進(jìn)行完美放松

健美操運動過程中，學(xué)生要全身心投入運動，隨著音樂節(jié)奏完成動作強(qiáng)度比較大的各種動作，這一過程會導(dǎo)致練習(xí)者消耗比較多的體力，再加上全身各部位都參與到運動中來，一個訓(xùn)練課下來，會讓學(xué)生覺得肌肉疲勞以及明顯的疲倦感。因此從科學(xué)運動的角度出發(fā)，所有的健美操都會在結(jié)尾部分加有一個放松運動環(huán)節(jié)，讓學(xué)生充分調(diào)整放松身體和肌肉的緊張程度，并放緩心情。健美操放松環(huán)節(jié)的動作要求及運動的宗旨目標(biāo)，恰恰與瑜伽的放松術(shù)高度吻合，而且引入瑜伽動作，還可以在傳統(tǒng)健美操放松動作效果的基礎(chǔ)上再提高一個臺階。在瑜伽舒緩的音樂中，學(xué)生從高強(qiáng)度運動中走進(jìn)一個天人合一的放松狀態(tài)，通過進(jìn)行深呼吸、冥想、盤坐等過程的放松練習(xí)，讓興奮的心情在短時間內(nèi)平靜下來，盡快消除運動后的疲勞感和壓力感，實現(xiàn)健美操運動后的完美放松。

（四）瑜伽融入健美操訓(xùn)練需要注意的問題

瑜伽融入到健美操的準(zhǔn)備階段、放松階段和中間訓(xùn)練過程后，在關(guān)注其理想的輔助效果的同時，對其中可能存在的一些問題也要引起注意。首先，選擇準(zhǔn)備融入健美操的瑜伽訓(xùn)練內(nèi)容時，要對瑜伽訓(xùn)練有比較充分的認(rèn)識，不能盲目選擇。由于瑜伽的派系和種類比較多，而且難度系數(shù)各有不同，因此要結(jié)合健美操訓(xùn)練對象的心理和生理特點進(jìn)行有針對性的選擇，并且根據(jù)健美操運動各環(huán)節(jié)的需要，科學(xué)的進(jìn)行適應(yīng)性調(diào)整。其次，呼吸是瑜伽練習(xí)的基本功，學(xué)生在運用瑜伽訓(xùn)練時，必須要把握呼吸要領(lǐng)，真正掌握瑜伽的呼吸方式。再次，健美操準(zhǔn)備階段和收尾階段，融入瑜伽的側(cè)重點各有不同，不能盲目運用。在開始時的準(zhǔn)備階段，瑜伽訓(xùn)練的內(nèi)容不要過于復(fù)雜，時間也要控制好，避免過度運用，影響效果；在收尾階段運用瑜伽時，要從放松頸、肩、腰、腿的目的出發(fā)，正確選擇瑜伽中的相關(guān)動作加以整合。

三、健美操融入瑜伽元素對于健美操教學(xué)的重要意義

（一）可以有效減緩學(xué)生訓(xùn)練壓力

學(xué)生在當(dāng)前競爭激烈的學(xué)習(xí)壓力下，為了緩解身心的疲憊，會選擇類似健美操這樣節(jié)奏強(qiáng)快、又有韻律感和美感的活動項目。通過健美操運動后，原有的壓力和疲備感會隨著健美操的快節(jié)奏得到宣泄和釋放，但在運動程中，由于強(qiáng)度比較大，難免會造成新的疲勞和壓力，如果不及時加以排解，有可能會讓學(xué)生帶著新的疲憊感回到學(xué)習(xí)和生活中，久而久之，對身體和心靈均會產(chǎn)生負(fù)面影響。而將瑜伽元素與健美操有機(jī)結(jié)合，并融入健美操教學(xué)之中，就可以發(fā)揮瑜伽運動特有的放松心靈、驅(qū)除疲憊的作用，再結(jié)合健美操運動健身、塑造良好身形的功能，就會為學(xué)生提供一個完美的健美操訓(xùn)練體驗。

（二）可以降低運動損傷出現(xiàn)的概率

與健美操相比，瑜伽的運動強(qiáng)度偏低，有較高的安全性，出現(xiàn)運動損傷的可能性比較小，將這種安全性比較高的運動項目融入健美操，無形中降低了健美操運動損傷的概率。同時瑜伽在健美操起始、結(jié)束和中間三大環(huán)節(jié)中充分運用，也為強(qiáng)度比較大的健美操運動增加了柔韌因素，起到一個減壓閥的作用。另外，健美操靈活跳動的節(jié)奏也能促進(jìn)身體的充分舒展，為瑜伽與健美操的有機(jī)結(jié)合奠定了良好的身體基礎(chǔ)。可見，二者相互促進(jìn)，相互保障，相得益彰，能夠有效降低運動損傷出現(xiàn)的可能性。

（三）可以增強(qiáng)學(xué)生對體育運動的關(guān)注和熱愛

健美操和瑜伽分屬于兩個不同的運動項目，通過有機(jī)融合在一起，讓學(xué)生有機(jī)會充分接觸兩種性質(zhì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，同時體驗不同的體育項目產(chǎn)生的魅力，增強(qiáng)對體育運動的熱受，培養(yǎng)健康的生活方式。而且兩種運動方式?jīng)]有年齡和性別的區(qū)分限制，在充分融合中讓學(xué)生全面接觸，可以成為一種陪伴終身的運動項目。從當(dāng)前現(xiàn)代體育運動發(fā)展趨勢看，體育的多功能性要求健身、娛樂和教育等功能要多方兼顧，健美操融入瑜伽元素后，則為現(xiàn)代人的體育運動又增加了一個綜合性的健康平臺。

四、結(jié)束語

綜上所述，瑜伽融入健美操運動并在健美操教學(xué)中發(fā)揮作用，具有很強(qiáng)的可操作性和實用性，因此在健美操教學(xué)過程中，要多研究、多思考，更多更好地將瑜伽元素與健美操有機(jī)結(jié)合，為學(xué)生提供更加全面、健康、科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練，切實提升健美操教學(xué)成效。

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（作者單位：硅湖職業(yè)技術(shù)學(xué)院）