金喜楨

摘要：目的：健身氣功八段錦，作為傳統(tǒng)保健體育運動之一，如今也已經(jīng)成為了青少年健身的療法，為了豐富大學生體育活動和高校體育教學的課堂資源，以增強大學生體質，使此項運動更加科學化，得以大范圍推廣，本文通過對非體育專業(yè)女大學生練習八段錦前后體質的變化情況展開研究，希望對其健身效果給予客觀評價。方法：本論文采用文獻資料法、實驗測試法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法對某高校二年級的30名女大學生進行8周的八段錦練習，并對訓練前后的體質進行了對比分析。結果：肺活量在訓練后指標明顯升高、選擇反應時在訓練后時間明顯變短、閉眼單腳站立在訓練后時間明顯變長、坐位體前屈在訓練后成績明顯改善。結論：八段錦的練習能使女大學生的肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力得到良好的改善，對改善下肢的力量和柔韌性也顯示了明顯的效果，同時也有利于靜態(tài)平衡中的身體協(xié)調性和靈活性的增強，對身體健康也具有明顯的促進作用。

關鍵詞：八段錦；女大學生；體質

由于當今社會對大學生的要求越來越高，就業(yè)形勢日趨嚴峻，大學生的學習和生活壓力與日俱增，我國的學生體質狀況日益下降，當前已經(jīng)成為了全社會關注的焦點問題。2016年《“健康中國2030”綱要》中明確指出要求實施全民健身的戰(zhàn)略，積極落實青少年體育活動的推廣計劃，開發(fā)適應青少年特點的運動項目和健身方法[1]。2003年國家體育總局健身氣功管理中心推出了在結合傳統(tǒng)基礎上進行創(chuàng)編的“健身氣功·八段錦”，以供社會大眾進行科學的功法練習[2-3]。整編后的“健身氣功·八段錦”運動強度和動作的編排符合人體生理學和運動學規(guī)律，具有其獨特的健身養(yǎng)生功效，適合在各個年齡段的人群中開展[4]。健身氣功八段錦是具有中國特色的民族傳統(tǒng)運動，整套功法共8個動作，增加了預備勢和收勢，使套路更加完整規(guī)范，符合人體運動規(guī)律，便于群眾掌握練習。為了進一步檢驗健身氣功八段錦的效果，本文通過實驗測試手段，對大學生進行八段錦的練習，目的是為了改善大學生的體質，使此項運動得到大范圍的推廣。同時，八段錦是我國傳統(tǒng)保健的體育運動之一，讓八段錦在普通高校得到發(fā)展，不僅能強身健體，而且還能繼承和發(fā)揚我國民族傳統(tǒng)文化[5]。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

對某高校二年級的30名女大學生進行8周的八段錦練習，平均身高、體重、年齡分別在161cm、59kg、19歲左右，同時為了保證實驗結果的準確性，以沒有心腦血管病史、身體健康、從未學習過八段錦為選擇標準。

（二）實驗方案

由專業(yè)指導老師，按照國家體育總局2003年頒布的“健身氣功·八段錦”標準進行練習，動作包括預備勢、兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消、收勢，共10個動作。每次集中練習40min，（包括常規(guī)熱身運動5min，八段錦練習30min，練習結束后整理活動5min），每周5天，每天1次，清晨練習，持續(xù)8周，同時要求受試者在飲食以及其他的生活習慣與訓練之前無差異。

（三）測試指標

體質測試指標：肺活量、臺階指數(shù)、握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、縱跳、選擇反應時、仰臥起坐

（四）測試儀器

清華同方體質體能測試儀系列

（五）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

采用SPSS17.0軟件來進行統(tǒng)計，實驗前后數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗。（P<0.05表示有顯著差異；P<0.01表示有非常顯著的差異）

二、研究結果

八段錦對女大學生體質測試指標影響結果

根據(jù)測試數(shù)據(jù)進行分析，受試者經(jīng)過8周的八段錦的練習，體質指標從總體上來說均有所改變。坐位體前屈指標在訓練后成績明顯改善，存在非常顯著性差異（P<0.01）；肺活量指標在訓練后明顯升高、選擇反應時指標在訓練后時間明顯變短、閉眼單腳站立指標在訓練后時間明顯變長，存在顯著性差異（P<0.05）；臺階指數(shù)、握力、縱跳、仰臥起坐指標訓練前后比較無顯著差異，但是以上指標在平均值范疇內都有著不同程度的改變，只是目前這種變化尚小，不足以使實驗前后受試者各項體質指標發(fā)生顯著性差異。具體情況見表1：

三、分析與討論

八段錦對女大學生體質指標影響結果的分析

從實驗結果中可以看出：實驗后，受試者的肺活量、選擇反應時、坐位體前屈發(fā)生了顯著性的變化，均值也高于實驗前。說明為期8周的八段錦練習對改善女大學生的肺活量、選擇反應時、坐位體前屈、閉眼單腳站立顯示了明顯的效果。

肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量，反映了肺一次通氣的最大能力。它能充分反映肺通氣功能的好壞，是反映呼吸機能的指標。王荔[6]等研究發(fā)現(xiàn)非體育專業(yè)大學生肺活量出現(xiàn)的非常顯著差異是與八段錦訓練的呼吸要求、動作特點是有直接聯(lián)系的。提高練習者的肺活量，主要是因為在練習八段錦時，它能通過均勻細長的腹式呼吸來加深呼吸深度而增大肺通氣量，從而使胸廓的活動增強，肺泡開放的數(shù)量增加，從而增大練習者的肺活量[7]。具體表現(xiàn)在第一式“兩手托天理三焦”，即在吸氣時兩手上托，充分拉伸機體，拉長胸腹部，使胸腔和腹腔的容積增大；第二式“左右開弓似射雕”，在呼吸時，雙手似開弓式，左右盡力拉開，增大了胸廓的橫徑，使胸腔的容積增大；第六式“兩手攀足固腎腰”，身體的前屈和背伸可以使膈肌的上下運動幅度大幅度的增加，膈肌作為人體最重要的呼吸肌，對它的有效鍛煉可以起到增加胸腔體積的作用[6]，因此受試者的肺活量得到明顯的提高。

反應時間是衡量人體神經(jīng)系統(tǒng)反應能力的指標。反應時間又稱為反應潛伏期，是指刺激和反應時間的時間間距。反應時間具體可分為簡單反應時間與選擇反應時間[6]。在8周的八段錦訓練后，女大學生選擇反應時時間明顯減少。分析原因，可能是對于不經(jīng)常鍛煉的大學生，神經(jīng)反應比較遲鈍，在經(jīng)過訓練之后，神經(jīng)系統(tǒng)也得到活化，使動作靈活、協(xié)調，提高練習者的神經(jīng)反應能力。另外胡秉嬌[8]等研究也指出在練習當中專心一意，排除雜念，用意識協(xié)調自如地引導動作運行，鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調性和靈活性。而這種靈活性和協(xié)調性大大提高了選擇反應時的能力。

柔韌素質是人體的一種重要素質，可以加大動作幅度，使技術動作更加協(xié)調，減少損傷的發(fā)生[9]，而坐位體前屈是反映軀干柔韌性及靈活性的重要指標。曾云貴[10]等研究發(fā)現(xiàn)，在75d健身氣功八段錦的練習后，反映軀干運動幅度的指標坐位體前屈的距離明顯升高。本研究經(jīng)過8周的八段錦訓練，受試者的坐位體前屈得到了明顯的改善。八段錦訓練中的第六式“兩手攀足固腎腰”，其動作要求練習者盡力做大幅度的軀干前屈，并伴隨左右擺動，長期練習，必然可提高軀干的柔韌性及靈活性；第四式“五勞七傷往后瞧”，此節(jié)動作要求頸部盡量向后扭轉，眼往后注視，改善了頸部肌肉的柔韌性；第一式“兩手托天理三焦”動作要求兩手上托，掌根用力上頂、“調理脾胃須單舉”動作要求兩手上撐下按對拉拔長，這兩個動作可提高肩關節(jié)和手關節(jié)的柔韌性；而這種柔韌性的提高對改善坐位體前屈的成績顯示了明顯的效果。

站立時的靜態(tài)平衡是反映人體平衡能力的重要指標[11]白艷杰[12]等研究發(fā)現(xiàn)，對受試者進行平衡訓練的基礎上增加八段錦的鍛煉能明顯提高受試者的平衡能力，認為八段錦的鍛煉有利于關節(jié)活動的提高，肌肉力量的增加，且八段錦的意識引導動作的練習特點有利于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性、協(xié)調性和靈活性的改變，進而有利于平衡能力的增強?！敖∩須夤Αぐ硕五\”整套動作練習過程中強調“以腰為軸”的身體重心的轉移，同時，要求練習者雙膝下沉，上肢及軀干緩慢地做均勻的旋轉運動，使全身關節(jié)得到充分活動，使身體重心處于一種動態(tài)連續(xù)的調節(jié)過程[13-14]。本研究經(jīng)過8周的八段錦訓練，受試者的閉眼單腿站立出現(xiàn)了顯著的差異，而這種差異是與訓練的動作特點是有直接關系的。第二式“左右開弓似射雕”第五式“搖頭擺尾去心火”動作要求練習者提膝而立、重心下移至左右兩腿、顛足而立，第八式“背后七顛百病消”動作要求腳跟上提離地，支撐身體上下抖動七次，盡量提踵，以上動作練習均對提高平衡能力有很大的作用。

四、小結

八段錦作為中國傳統(tǒng)武術項目，具有適宜的運動強度和合理的技術動作。經(jīng)過8周的八段錦訓練，能使女大學生的心肺功能得到良好的改善，具體表現(xiàn)在心肺功能指標中肺活量的指標明顯上升；同時也有利于提高女大學生的神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力，具體表現(xiàn)在選擇反應時的時間明顯變短；另外對于提高上下肢的力量和柔韌性顯示了明顯的效果，也有利于靜態(tài)平衡中的身體協(xié)調性和靈活性的增強，具體表現(xiàn)在閉眼單腳站立和坐位體前屈成績的明顯改善。然而因本次的研究實驗時間有限，整個實驗過程只進行了8周的時間，有些指標的變化還不是太明顯，差異并不顯著，建議以后的研究者適當延長實驗時間，同時還應該增加對其他指標的評價，以便做更全面的分析探討，為八段錦這項運動的進一步發(fā)展提供強有力的依據(jù)及更具說服力的建議，使其在普通高校得到有效發(fā)展，更好的發(fā)揚民族傳統(tǒng)文化。

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（作者單位：遼寧師范大學）