錢(qián)國(guó)宏

我是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“辦公族”，每天坐在電腦前伏案工作，久之，落下了一身的病，即醫(yī)學(xué)上所謂的“辦公病”：頸椎疼痛，頭暈，手麻，腰痛，肌肉酸痛。如何才能擺脫這些病痛的折磨呢？我根據(jù)辦公室內(nèi)的實(shí)際狀況，自己“研制”出了一套辦公族的室內(nèi)保健操，運(yùn)行一段時(shí)間后，感覺(jué)效果非常明顯，而且簡(jiǎn)單易做，大家不妨一試。

1全旋運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，腰背伸直，伸展頸部，然后做“米字操”—頭部先向后仰，接著向左向右分別旋轉(zhuǎn)90度，然后低頭，向左向右分別旋轉(zhuǎn)90度，做時(shí)身體盡量保持不動(dòng)。“米字操”做完后，再將頭分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)你所能做到的最大角度，旋轉(zhuǎn)時(shí)注意動(dòng)作不要太快，以免傷到頸椎。

2轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。十指交叉于胸前，掌心朝下，左右轉(zhuǎn)肩，頭也跟著向后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度等于或大于90度。左右交替，做30遍左右。

3曲肩運(yùn)動(dòng)。先使兩肩盡量向后彎曲，然后用力讓兩肩向前彎曲，并使兩手背靠在一起，做20遍左右。

4聳肩運(yùn)動(dòng)。兩腳分開(kāi)站立，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，做10遍左右。

5舉臂運(yùn)動(dòng)。兩手交叉于背后，隨即用力上舉，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，撞到腰部，做10遍左右。

6前伸運(yùn)動(dòng)。屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，做30遍左右。

7伸腰運(yùn)動(dòng)。雙腳叉開(kāi)，身體略微后仰，雙臂上舉并向后伸展，做“伸懶腰”狀，做10遍左右。

8踢腿運(yùn)動(dòng)。一手扶住在辦公桌，一手叉腰；一腳站立，一腳前后踢出，做20遍左右，然后換另一只腳踢出。

9甩手運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，閉上雙眼，雙手放于身體兩側(cè)，然后上下甩動(dòng)，連續(xù)做30遍左右。

10壓腿運(yùn)動(dòng)。一腳站立，一腳放在椅子上，然后曲身用雙手壓腿。做完后，換另一條腿再壓，交替壓腿5次左右。

11撞墻運(yùn)動(dòng)。背靠墻角，用力用身體撞擊墻面，連續(xù)做10遍左右。

12揉眼運(yùn)動(dòng)。打開(kāi)辦公室的窗戶(hù)，站在窗前，閉上雙眼，兩手握圈，慢慢揉擦雙眼眶，揉擦5次后，睜眼，眺望遠(yuǎn)方；然后再閉上眼，重新揉擦5次。