劉瀟涵

摘 要：游泳訓(xùn)練當(dāng)中的一項(xiàng)常規(guī)訓(xùn)練就是在不穩(wěn)定環(huán)境中完成游泳動(dòng)作，針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員實(shí)施核心力量核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這是游泳訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵構(gòu)成部分，只有根據(jù)游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)，制定出切實(shí)可行的計(jì)劃，才能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文深入地分析了核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的意義，然后全面闡述了游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量的方法，最后，提出了提高體能訓(xùn)練效果的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：核心力量；游泳；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009 — 2234（2017）04 — 0130 — 03

1.前言

二十世紀(jì)80年代初期，國(guó)外一些康復(fù)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)始從事對(duì)核心穩(wěn)定性和核心力量的研究。經(jīng)過(guò)研究，一些歐美學(xué)者逐漸認(rèn)識(shí)到軀干肌對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要作用，并逐步開(kāi)始在競(jìng)技體育訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練。隨著專家學(xué)者對(duì)核心力量訓(xùn)練理論與實(shí)踐的研究，這種訓(xùn)練方式逐漸被我國(guó)專家學(xué)者及教練員所接受并在教學(xué)訓(xùn)練中廣泛應(yīng)用。

本文深入的分析了核心力量訓(xùn)練的基本原理，結(jié)合游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)，全面探討了核心力量訓(xùn)練對(duì)游泳訓(xùn)練的重要意義，以及在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量的方法，目的是為了幫助游泳運(yùn)動(dòng)員能夠更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練，最后提出了提高體能訓(xùn)練效果的相關(guān)建議。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)大量查閱國(guó)內(nèi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、游泳專業(yè)理論及運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相關(guān)理論等多方面的文獻(xiàn)資料，為論文的選題、撰寫提供理論基礎(chǔ)。

2.2邏輯分析法

對(duì)搜集的資料進(jìn)行邏輯推理分析，找出核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的意義及核心力量的應(yīng)用方法。

3.研究結(jié)果與分析

3.1核心力量訓(xùn)練的定義

人體的中心部位就被稱之為核心部位，具體包括肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上，核心部位是由腰椎、排骨和髖關(guān)節(jié)形成，除了骨骼之外，還包括依附在這些骨骼上的肌肉群。

在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，附著在核心區(qū)域的所有進(jìn)入群和韌帶通通收縮所產(chǎn)生的力量，被稱之為核心力量。

對(duì)核心區(qū)域的肌肉群進(jìn)行力量、穩(wěn)定和平衡等能力的訓(xùn)練，被稱之為核心力量訓(xùn)練。核心前期訓(xùn)練的主要目的就是實(shí)現(xiàn)核心區(qū)域肌肉群的穩(wěn)定性，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性和平衡性，是其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3.2核心力量訓(xùn)練基本原理

根據(jù)生理學(xué)原理，核心部位的肌肉主要分為兩大部分，一是核心大肌群。主要位于表層，如腹外肌，參與到軀干大幅度運(yùn)動(dòng)中的肌肉。二是核心小肌群，如腹內(nèi)肌，主要位于深層，參與軀干部位固定和微細(xì)運(yùn)動(dòng)。

核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員重要的一種力量能力訓(xùn)練，能夠提高核心大集群的反應(yīng)能力，特別是盆骨和髖關(guān)節(jié)附近的肌肉，除了支配人體下肢運(yùn)動(dòng)之外，還能對(duì)核心部位的功能起到穩(wěn)定作用，應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)。人體核心部位的穩(wěn)定性是有一系列肌肉協(xié)同作用共同配合的結(jié)果，只有核心部位實(shí)現(xiàn)以穩(wěn)定，才能成為其他部分的發(fā)力支撐點(diǎn)，能夠?yàn)槠渌课坏募∪鈧鬟f力量。

很多研究人員通過(guò)肌電測(cè)試觀察核心部位肌肉的反應(yīng)能力，大量的研究結(jié)果表明，游泳會(huì)員訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，要想實(shí)現(xiàn)游進(jìn)速度穩(wěn)定性，只有加強(qiáng)核心部位肌肉群的力量訓(xùn)練，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，在游進(jìn)過(guò)程中身體保持平衡，肌肉處于放松狀態(tài)，減少能耗，同時(shí)在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，能夠在一瞬間集中力量，協(xié)調(diào)配合，產(chǎn)生強(qiáng)大的合力。

3.3核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的不同

當(dāng)今力量訓(xùn)練的大趨勢(shì)就是重視核心力量的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練雖然重要，但是不能過(guò)于依賴，特別是在專項(xiàng)訓(xùn)練中，要重視專項(xiàng)訓(xùn)練的作用。只有實(shí)現(xiàn)核心力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，才能取得良好的效果。但是兩者相結(jié)合增加了力量訓(xùn)練的難度，在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意兩種訓(xùn)練有效結(jié)合，技能提高專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，也能實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目的，豐富力量訓(xùn)練的內(nèi)容。核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵之處就在于身體重心處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。

3.3.1形成新的力量訓(xùn)練理念

在運(yùn)動(dòng)鏈理論支持下，借助于核心力量訓(xùn)練，完成一系列的技術(shù)動(dòng)作，參與技術(shù)動(dòng)作的所有肢體都連接成一個(gè)“鏈”，肢體上的每一部分都屬于鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，正是有眾多的環(huán)節(jié)之間實(shí)現(xiàn)力量的傳遞，最終完成技術(shù)動(dòng)作，在動(dòng)力鏈的傳遞過(guò)程中，能夠充分體現(xiàn)核心力量的核心作用，特別是在上下肢動(dòng)量傳遞中，核心力量起著承上啟下的樞紐作用。通過(guò)核心力量訓(xùn)練，能夠提高力量的傳遞和協(xié)調(diào)功能，能夠控制肌肉能力，能夠?qū)崿F(xiàn)全身多個(gè)肌肉群同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)能力。

3.3.2創(chuàng)新力量訓(xùn)練方法及手段

目前主要的力量訓(xùn)練手段有以下三點(diǎn)，一是負(fù)重抗阻練習(xí)，二是克服彈性物體練習(xí)，三是克服外部環(huán)境阻力練習(xí)，這些練習(xí)手段共同之處在于：身體重心要在一種平衡狀態(tài)下進(jìn)行的力量練習(xí)。通過(guò)器械或者地面，為練習(xí)者提供相對(duì)穩(wěn)定的支撐面，實(shí)現(xiàn)這種平衡狀態(tài)，這種狀態(tài)下的訓(xùn)練，被稱之為穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員重心平穩(wěn)時(shí)的力量。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，游進(jìn)過(guò)程受到各種因素影響，重心通常不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的力量發(fā)揮不出來(lái)，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中獲得的力量素質(zhì)受到一定的限制，很難發(fā)揮出正常狀態(tài)。所以有的運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的器械力量訓(xùn)練中，展示出超強(qiáng)的力量，但是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，這種力量卻表現(xiàn)不出來(lái)。所以在力量訓(xùn)練中要增加不穩(wěn)定因素，提高力量訓(xùn)練的適應(yīng)性，可以通過(guò)兩種方式進(jìn)行不穩(wěn)定力量訓(xùn)練，一是懸吊訓(xùn)練，二是震動(dòng)訓(xùn)練，這兩種方式都是常見(jiàn)的核心力量訓(xùn)練方法。通過(guò)懸吊訓(xùn)練，懸吊帶形成的支撐反作用讓運(yùn)動(dòng)員不斷地處于訓(xùn)練變動(dòng)之中，身體會(huì)本能的進(jìn)行調(diào)整，改變這種不穩(wěn)定的狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)達(dá)到提高神經(jīng)肌肉本體感受性功能。通過(guò)震動(dòng)訓(xùn)練，在機(jī)械振動(dòng)的作用下，更多的肌纖維被激活，參與到肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)中，震動(dòng)能夠刺激肌肉本體感受器收縮。核心力量訓(xùn)練中，常用的輔助性訓(xùn)練器械有以下幾種，一是氣墊和健身球，二是平衡板、彈力棒和小蹦床，三是穩(wěn)定球、半球形滾筒、滑板、充氣墊等，借助于這些器械，能夠不斷完善專項(xiàng)訓(xùn)練需要的動(dòng)作，能夠不斷提高身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

3.3.3彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在的不足之處

神經(jīng)系統(tǒng)維持著人體穩(wěn)定性的生理機(jī)制，來(lái)自本體感受器中的信號(hào)傳入到神經(jīng)系統(tǒng)中之后，通過(guò)激活控制維持肢體穩(wěn)定性的肌肉，從而實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)人體平衡的目的，這種調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)了深層肌肉的興奮能力，能夠主動(dòng)參與到運(yùn)動(dòng)中，提高肌肉間的協(xié)調(diào)、平衡能力，這種能力配合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度地和力量耐力。和傳統(tǒng)力量相比，核心力量訓(xùn)練在協(xié)調(diào)性、靈敏度和平衡能力方面有著不可替代的優(yōu)勢(shì)，但是傳統(tǒng)力量的爆發(fā)力、速度力和力量耐力是核心力量訓(xùn)練所不具備的。

3.4核心力量對(duì)于游泳訓(xùn)練的作用意義

游泳運(yùn)動(dòng)不同于陸上運(yùn)動(dòng)，人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的力的情況具有很大的特殊性，人在水中運(yùn)動(dòng)，多了一個(gè)水的阻力，只有克服阻力才能保持力的平衡，所以運(yùn)動(dòng)員通過(guò)隨時(shí)控制身體在水中的姿勢(shì)保持身體的平衡。陸上和水上姿勢(shì)不同在于，路上站立時(shí)，脊柱形成一個(gè)S形，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果想減少阻力，就要把S型變成直線，這樣就能產(chǎn)生最大推動(dòng)力。脊柱變成直線的姿勢(shì)只有通過(guò)訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)，陸上訓(xùn)練和水上訓(xùn)練要同時(shí)進(jìn)行，缺一不可，只有具備各種游泳姿勢(shì)正確，才能夠通過(guò)正確的游泳技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練是必不可少。

3.4.1能夠?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)技術(shù)提供重要支持

游泳運(yùn)動(dòng)在出發(fā)臺(tái)躍出的一瞬間，身體就已經(jīng)處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，無(wú)固定支撐，運(yùn)動(dòng)員要想在這種狀況下保持身體的平衡，就應(yīng)該時(shí)刻保持身體在水中的姿勢(shì)，只有通過(guò)核心力量的改善，才能形成和提高這種能力。

3.4.2在游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中起到的樞紐作用

人體運(yùn)動(dòng)具有復(fù)雜性，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)有多關(guān)節(jié)和多肌群參與，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，只有形成專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，才能將不同的運(yùn)動(dòng)和肌肉搜索結(jié)合起來(lái)，才能發(fā)揮人體的最大功能，才能在四肢末端創(chuàng)造出最理想的發(fā)力條件，這是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都需要面對(duì)的問(wèn)題。傳統(tǒng)的游泳運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)的是四肢為主的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。比如上肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為最大程度地劃水，下肢運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)為具有爆發(fā)力的打腿。但是當(dāng)肢體爆發(fā)出力量時(shí)，軀干核心肌群聚集的能量就會(huì)呈現(xiàn)出發(fā)射狀，從身體的中心發(fā)射出去，傳遞到運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)，也就是說(shuō)，下肢發(fā)力動(dòng)作，大部分力量都來(lái)自于腰髖肌群，通過(guò)動(dòng)力鏈的傳遞，最終形成具有強(qiáng)大能量的爆發(fā)力。所以有的人認(rèn)為，人體運(yùn)動(dòng)鏈的樞紐因此屬于核心部位，肢體運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)恿?lái)源來(lái)自于核心力量，如果核心力量足夠強(qiáng)大，就能夠把四肢的力量傳遞出去，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在水中具有更難的力量去抗擊阻力，核心力量不夠強(qiáng)大，運(yùn)動(dòng)員的力量在水中就大打折扣，嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)速度。

3.4.3強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)用力是游泳技術(shù)中的基本內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員要在水中保持正確的游泳姿勢(shì)，只能通過(guò)協(xié)調(diào)用力，肱三頭肌才能有效放松，才能讓動(dòng)作更加靈活，保持能量，最大限度地發(fā)揮自己的速度。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力的主要方式有以下兩種，一是增強(qiáng)路上協(xié)調(diào)訓(xùn)練訓(xùn)練行，比如通過(guò)各種墊上、球類、徒手練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身動(dòng)作的控制能力。二是提高水中控制身體的能力。在游進(jìn)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常要通過(guò)滾動(dòng)，來(lái)傳遞身體的力量，當(dāng)核心力量傳遞到手臂和腿部，在脊柱的彎曲用力的配合之下，能夠最大程度上的劃手蹬腿實(shí)現(xiàn)前進(jìn)。利用核心肌群訓(xùn)練理論，可以通過(guò)三種方式幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體控制協(xié)調(diào)能力，一是分解技術(shù)游，二是配合游，三是打腿練習(xí)。這樣能夠保障運(yùn)動(dòng)員在放松的狀況下發(fā)揮最大的能力。只有核心力量實(shí)現(xiàn)強(qiáng)大才能產(chǎn)生穩(wěn)固的力量支持軀干，肢體才能游刃有余的進(jìn)行協(xié)調(diào)性的動(dòng)作。所以運(yùn)動(dòng)員掌握了良好的技術(shù)必須發(fā)展和挖掘身體的核心力量。

3.5在游泳訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量的方法

3.5.1游泳核心力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇

對(duì)游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練可以分為兩類，一類是自由泳和仰泳，這類運(yùn)動(dòng)身體一直保持水平位置，比較容易控制平衡能力。另一類是蛙泳和蝶泳，這類運(yùn)動(dòng)身體一直保持波浪起伏狀態(tài)。游泳泳式不同，核心力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也不同，對(duì)于自由泳和仰泳來(lái)說(shuō)，一直處于水平位置，核心部位力量相對(duì)靜止，身體呈現(xiàn)出流線型，在游泳過(guò)程中，姿勢(shì)要強(qiáng)調(diào)平、直、緊、尖，可以通過(guò)靜力性練習(xí)，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。對(duì)于蛙泳和蝶泳來(lái)說(shuō)，身體一直處于波浪水起伏狀態(tài)，需要雙手和雙腿同時(shí)發(fā)力，此時(shí)就需要借助于核心力量，作為發(fā)力的動(dòng)力。在練習(xí)過(guò)程中，要以動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練為主。

核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜結(jié)合，腹、背、側(cè)動(dòng)作可以交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這樣的訓(xùn)練，局部肌肉不容易疲勞，能夠?qū)崿F(xiàn)長(zhǎng)久訓(xùn)練。不論自由泳仰泳，還是蝶泳蛙泳，都具備一定的共同之處，核心力量訓(xùn)練可以融會(huì)貫通，只是兩種游泳方式核心訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同，只要掌握重點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，就能夠明顯提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。只有在訓(xùn)練實(shí)踐中慢慢摸索，才能體會(huì)到不同的游泳姿勢(shì)發(fā)力的具體位置，另外還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，能夠針對(duì)自己的訓(xùn)練模式，提高訓(xùn)練的有效性。

3.5.2核心力量訓(xùn)練應(yīng)做到因人而異與循序漸進(jìn)

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在著差異，雖然同樣進(jìn)行了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，但是穩(wěn)定性水平各有不同，如果所有的運(yùn)動(dòng)員都選擇同一個(gè)訓(xùn)練方案，有的運(yùn)動(dòng)員能夠很輕松的完成動(dòng)作，有的運(yùn)動(dòng)員將會(huì)很困難地完成動(dòng)作，這就說(shuō)明核心力量因人而異，對(duì)訓(xùn)練適應(yīng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，核心肌群能夠得到鍛煉，對(duì)適應(yīng)性差的運(yùn)動(dòng)員，不僅不能得到鍛煉，性交會(huì)容易造成傷害。訓(xùn)練難度的高低要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量能力而定，核心力量訓(xùn)練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際狀況進(jìn)行，要具有針對(duì)性。

同樣的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過(guò)程中要遵循從易到難的規(guī)律，同時(shí)還要遵守從穩(wěn)定到不穩(wěn)定、從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)逐漸遞增的順序，才能讓運(yùn)動(dòng)員在多次訓(xùn)練過(guò)程中，調(diào)節(jié)肌肉緊張程度，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，能夠讓神經(jīng)系統(tǒng)更加精準(zhǔn)支配肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，這樣才能夠達(dá)到核心部位訓(xùn)練的目的，才能夠進(jìn)一步的提高核心部位的穩(wěn)定性。

3.5.3核心力量訓(xùn)練的時(shí)間分配

近年來(lái)，各種游泳賽事頻頻舉辦，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期不斷縮短，要想追求更大程度地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，只有合理的安排訓(xùn)練時(shí)間，這是當(dāng)前游泳訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以安排在每次水上訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中，訓(xùn)練時(shí)間保持在10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)陸上訓(xùn)練，能夠感知到怎樣控制身體穩(wěn)定性，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入水中之后，能夠本能的調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)，更好地控制身體穩(wěn)定性。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，可以穿插表層肌的訓(xùn)練，或者每周專門設(shè)置一兩堂力量訓(xùn)練課，進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練。

4結(jié)論與建議

國(guó)內(nèi)外教練員越來(lái)越重視核心力量的訓(xùn)練。在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，形成核心力量的訓(xùn)練，能夠彌補(bǔ)核心肌群訓(xùn)練不足的弊端。核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練兩者互相補(bǔ)充，互相完善。和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練是面對(duì)各種不穩(wěn)定因素進(jìn)行，這些不穩(wěn)定因素的作用下，核心力量訓(xùn)練無(wú)論是理念還是訓(xùn)練方法手段，都和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有所不同。核心力量訓(xùn)練是提高游泳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要前提之一，是整個(gè)游泳技術(shù)的動(dòng)力鏈中的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，是游泳運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中不可缺少的重要組成部分。在全面推行核心力量訓(xùn)練時(shí)，要重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練的作用。游泳核心力量訓(xùn)練要具有針對(duì)性，要因泳式而異，因人而異，循序漸進(jìn)，應(yīng)針對(duì)性地選擇最有效的訓(xùn)練方法。建議在游泳體能訓(xùn)練中，制訂一個(gè)長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。

〔參 考 文 獻(xiàn)〕

〔1〕于紅妍，王虎，馮春輝，賈嘉.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練〔J〕.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，（06）：

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〔2〕郭慧.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用問(wèn)題〔J〕.浙江體育科學(xué)，2010，（01）：38-44.

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〔4〕王丹，紀(jì)遜.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員陸上核心力量訓(xùn)練的探討〔J〕.游泳，2010，（06）：50-52.

〔責(zé)任編輯：譚 蕊〕