崔全有

摘要：在射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽時(shí)，在巨大的壓力和激烈的競(jìng)爭(zhēng)之下，往往會(huì)伴隨著復(fù)雜的心理情緒，而這些情緒一旦控制不好很可能導(dǎo)致比賽的失誤。因此本文就射擊運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理特征即“應(yīng)激狀態(tài)”進(jìn)行分析探討，并且總結(jié)出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，給射擊運(yùn)動(dòng)員提供一些幫助與指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員；心理特征

射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅要求射擊運(yùn)動(dòng)員要具有超高的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平，在射擊比賽中做到穩(wěn)和準(zhǔn)，而且要求他們能夠保持良好的心理素質(zhì)。目前射擊運(yùn)動(dòng)員大多都掌握了相同的技術(shù)，因此在射擊比賽當(dāng)中，心理因素對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員取得勝利具有關(guān)鍵性的作用。

一、射擊運(yùn)動(dòng)員的“應(yīng)激狀態(tài)”

射擊運(yùn)動(dòng)員的“應(yīng)激狀態(tài)”就是當(dāng)射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)生與人的某種需求相違背時(shí)產(chǎn)生的緊張狀態(tài)，射擊運(yùn)動(dòng)員在這種情況下往往會(huì)表現(xiàn)為由于神經(jīng)過(guò)度興奮導(dǎo)致精神緊張，由于體內(nèi)腎上腺素過(guò)高導(dǎo)致呼吸短促，由于血壓上升和所需氧量升高導(dǎo)致身體肌肉萎縮等等。這種應(yīng)激狀態(tài)如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)整會(huì)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)很大的不利影響，會(huì)使射擊運(yùn)動(dòng)員在壓力狀態(tài)下忘記動(dòng)作或者動(dòng)作很僵硬，從而影響了正常發(fā)揮和比賽成績(jī)。應(yīng)激狀態(tài)是射擊運(yùn)動(dòng)員情緒的最重要的表現(xiàn)形式，這種狀態(tài)的產(chǎn)生體現(xiàn)出了射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身制定較高的期望給與了自身較大的壓力，一旦比賽失敗，射擊運(yùn)動(dòng)員的壓力會(huì)越來(lái)越大，這種狀態(tài)也會(huì)體現(xiàn)得更加明顯。因此在比賽前的訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)加大重視力度，克服應(yīng)激狀態(tài)的消極影響。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員的意志及其培養(yǎng)

射擊運(yùn)動(dòng)員之所以在比賽中容易失誤，就是因?yàn)槿鄙佥^強(qiáng)的精神意志。這種意志就是在射擊運(yùn)動(dòng)員可以在比賽當(dāng)中根據(jù)自己的目標(biāo)盡快地調(diào)節(jié)自身的行動(dòng)，使行動(dòng)符合射擊標(biāo)準(zhǔn)，從而完成比賽實(shí)現(xiàn)目標(biāo)取得勝利的過(guò)程。這種意志的培養(yǎng)有一定的難度，并且需要射擊運(yùn)動(dòng)員的反復(fù)練習(xí)，使射擊運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)。

1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心

運(yùn)動(dòng)員充滿自信心能夠增加運(yùn)動(dòng)員獲勝的概率，然而射擊運(yùn)動(dòng)員的自信心主要來(lái)源于平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)與積累，因此要做好平時(shí)的射擊訓(xùn)練，在訓(xùn)練當(dāng)中不斷地提高自己的能力，從而提高自身的自信心。在這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，教練的指導(dǎo)與幫助是不可缺少的，教練應(yīng)該采取對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員多鼓勵(lì)的政策來(lái)使他們保持成功的信念，平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和訓(xùn)練成果多肯定，使運(yùn)動(dòng)員充滿自信。在運(yùn)動(dòng)員的心理上，教練還應(yīng)提高關(guān)注力度，避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生自卑或者自負(fù)的心理，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮都是不利的，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)糾正和教導(dǎo)。同時(shí)對(duì)他們的訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行合理的安排，為他們制定好每天的計(jì)劃，也可以將長(zhǎng)期的計(jì)劃細(xì)分為短期計(jì)劃和中期計(jì)劃，這樣有利于提高訓(xùn)練的效率，保證運(yùn)動(dòng)員計(jì)劃的按時(shí)完成。通過(guò)這些具體的措施，可以使運(yùn)動(dòng)員在不斷完成計(jì)劃的同時(shí)對(duì)自己的能力有基本的認(rèn)識(shí)，可以促進(jìn)自信心的增長(zhǎng)。另外，教練在比賽之前不應(yīng)再教運(yùn)動(dòng)員新的方法動(dòng)作，而是要將熟悉的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的熟練度，使平時(shí)成績(jī)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。除了提高射擊運(yùn)動(dòng)員自身的能力，還要使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己使用的設(shè)計(jì)器械有認(rèn)可的態(tài)度，在訓(xùn)練當(dāng)中要使運(yùn)動(dòng)員使用的器械符合運(yùn)動(dòng)員基本的需求，這也有利于運(yùn)動(dòng)員及時(shí)適應(yīng)比賽的環(huán)境。

2.制定合理的參賽目標(biāo)

在射擊運(yùn)動(dòng)員參加比賽之前，應(yīng)對(duì)參賽的目標(biāo)進(jìn)行合理的制定。參賽目標(biāo)制定的高低會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員參賽心理壓力的大小，如果參賽目標(biāo)制定過(guò)高，參賽選手會(huì)承受很大的心理壓力，一旦在參賽過(guò)程中發(fā)生失誤，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生落差，從而影響了之后的比賽成績(jī)和最終成績(jī)，使自身的真正實(shí)力得不到發(fā)揮。如果參賽目標(biāo)制定過(guò)低，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽當(dāng)中產(chǎn)生消極懈怠情緒，降低了運(yùn)動(dòng)員參賽的積極性，也不利于運(yùn)動(dòng)員體現(xiàn)出自身的實(shí)力。因此在制定參賽目標(biāo)時(shí)要結(jié)合每位參賽選手的自身情況和能力水平，不僅使目標(biāo)符合運(yùn)動(dòng)員的心理規(guī)律，在運(yùn)動(dòng)員可承受的心理壓力范圍之內(nèi)，而且要使目標(biāo)能夠激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員超常發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績(jī)。

3.在平時(shí)的訓(xùn)練中將心理與技術(shù)緊密結(jié)合

射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)難度較高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，因此在比賽之前要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作符合基本的規(guī)范，能力技術(shù)得到相應(yīng)的提高。同時(shí)要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，在大型的比賽之前，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生過(guò)于興奮或者過(guò)于緊張的情緒，還有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)自己的比賽成績(jī)產(chǎn)生過(guò)于樂(lè)觀和過(guò)于悲觀的預(yù)測(cè)，在比賽之前就過(guò)分但有自己的比賽結(jié)果，這些在很大程度上使運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前的正常訓(xùn)練產(chǎn)生心理干擾。通過(guò)模擬比賽的環(huán)境的方法使運(yùn)動(dòng)員不斷適應(yīng)比賽時(shí)的各種干擾和刺激，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力和適應(yīng)能力，在真正比賽時(shí)達(dá)到最好的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在賽前還應(yīng)做好心理準(zhǔn)備工作，對(duì)產(chǎn)生的不當(dāng)情緒和心理預(yù)測(cè)進(jìn)行及時(shí)的控制和調(diào)整，消除內(nèi)心的恐懼，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，在平時(shí)的訓(xùn)練中保持積極的心態(tài)和思維。另外還要不斷學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)心理壓力的正確方法，在比賽中發(fā)生應(yīng)激狀況時(shí)能夠克制自己，調(diào)節(jié)情緒，保持清醒的頭腦。只有這樣，才能在比賽當(dāng)中實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的手心配合，獲得良好的成績(jī)。

4.在比賽時(shí)集中注意力

集中注意力在運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)具有重要作用。在大型比賽當(dāng)中，在比賽場(chǎng)地會(huì)存在各種各樣的干擾，運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)大腦思維分析和思考信息，只有集中注意力，大腦才能及時(shí)調(diào)節(jié)做出正確的判斷。并且大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中失敗的原因就在于防干擾能力較弱，自我控制能力低，因此在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中要加強(qiáng)這方面的練習(xí)。在模擬練習(xí)當(dāng)中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意方向進(jìn)行正確的引導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)減少對(duì)比賽結(jié)果的關(guān)注，將注意力移向完成訓(xùn)練任務(wù)上，尤其要關(guān)注射擊的動(dòng)作，保證動(dòng)作的連貫性。如果運(yùn)動(dòng)員一味地關(guān)心比賽成績(jī)，對(duì)成績(jī)的期望較大，那么成績(jī)的高低很容易使運(yùn)動(dòng)員的情緒發(fā)生波動(dòng)，情緒的波動(dòng)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地控制動(dòng)作，使動(dòng)作過(guò)于僵硬，導(dǎo)致比賽的失敗。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上而言，射擊運(yùn)動(dòng)員的心理因素對(duì)比賽有著很大的影響，因此在平常的訓(xùn)練當(dāng)中要將技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員保持良好的心態(tài)和調(diào)節(jié)能力，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常甚至超常發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績(jī)。