陳春林

由于諸多因素，當(dāng)前初中生普遍存在偏胖、心理素質(zhì)較差、體能低下等問題。而要強(qiáng)化素質(zhì)教育，前提是學(xué)生要有健康的體魄，因而做好學(xué)生體能訓(xùn)練很重要。但對(duì)于初中生來說，怎樣對(duì)他們實(shí)施有效的體能訓(xùn)練呢？

一、初中學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的作用

體能，廣義上來講，是指人的身體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，包括適應(yīng)生活的能力，抵抗疾病的能力及其工作能力等。狹義上，立足結(jié)構(gòu)分析包括形態(tài)、運(yùn)動(dòng)、技能等方面的適應(yīng)能力，簡(jiǎn)單來說，是指機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，包括身體形態(tài)、技能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等三個(gè)方面。研究其體能訓(xùn)練，則側(cè)重從這三個(gè)方面進(jìn)行分析探究。通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練，可以發(fā)揮以下作用：

1.提高身體素質(zhì)。進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練，強(qiáng)健身體是其重要目標(biāo)。通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效促進(jìn)他們身心健康發(fā)育以及技能的發(fā)展，可以有效提高他們走路、跑步以及跳、投擲等方面的能力，還能有效增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。

2.提高專業(yè)技能。田徑體能訓(xùn)練，可以有效推促學(xué)生掌握有關(guān)田徑運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、相應(yīng)技術(shù)與技能。

3.提高心理素質(zhì)。在田徑體能訓(xùn)練中，可以適當(dāng)讓學(xué)生承受生理負(fù)荷，幫助其克服心理障礙，以便培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)、耐挫的健康的心理素質(zhì)。

4.提高思想素質(zhì)。通過相應(yīng)的訓(xùn)練方式，借助學(xué)生之間的相互協(xié)作，增強(qiáng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，培養(yǎng)其集體觀念。

二、關(guān)于初中學(xué)生田徑訓(xùn)練方法與要求

體能主要包括以下因素：身體形態(tài)、機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。它們之間的關(guān)系是相互獨(dú)立卻又緊密相連的，都能對(duì)體能整體水平產(chǎn)生一定的影響。其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則是體能的外在表現(xiàn)形式，借助有效訓(xùn)練，可以培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、團(tuán)結(jié)協(xié)作的意志品質(zhì)，從而為提高他們的運(yùn)動(dòng)能力奠定基礎(chǔ)。因此，可以用加強(qiáng)學(xué)生田徑體能訓(xùn)練的方式，提高其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

1.具體訓(xùn)練方法：

（1）速度訓(xùn)練。可以分為三個(gè)方面，即學(xué)生反應(yīng)、動(dòng)作以及移動(dòng)速度。針對(duì)不同內(nèi)容，其訓(xùn)練方法也不同。對(duì)于反應(yīng)速度訓(xùn)練來說，可以通過采取緊急啟動(dòng)、緊急停止，或者采取加速折返跑的方法進(jìn)行。具體來說，是當(dāng)學(xué)生身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，在聽到信號(hào)后迅速跑，再次聽到信號(hào)后進(jìn)行折返跑。對(duì)于動(dòng)作訓(xùn)練來說，其方法主要包括原地高抬腿，要求其速度達(dá)到10秒30個(gè)左右，或者在跑步過程中進(jìn)行15～20米的高抬腿、快速跑和跨步跳，在原地進(jìn)行快速擺臂等等。對(duì)于移動(dòng)速度訓(xùn)練來說，則主要是采取加速跑50米，或者是接力賽跑50米，也可以進(jìn)行下坡或者順風(fēng)跑50米等等。

（2）耐力訓(xùn)練。從分類來看，耐力訓(xùn)練主要分為一般耐力和專項(xiàng)耐力兩種。其中在訓(xùn)練中往往以一般耐力為主，相對(duì)而言可以采取不同形式的長(zhǎng)跑，如1000米、3000米等等，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生在公園里，或者圍繞校園小路進(jìn)行慢跑。

（3）靈敏性訓(xùn)練。教師可以從技術(shù)角度對(duì)學(xué)生進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。其主要方法如下：可以在跑步中引導(dǎo)學(xué)生快速改變方向，或者突然高抬腿，以及做其他各種躲閃的動(dòng)作，還有就是根據(jù)信號(hào)進(jìn)行快速啟動(dòng)、快速停止，或者快速轉(zhuǎn)向等方面的訓(xùn)練；可以設(shè)計(jì)各種訓(xùn)練方法，如上面提到的綜合變向跑，還有十字變向跑，在訓(xùn)練過程中，可結(jié)合實(shí)際需要設(shè)計(jì)一定的游戲，以便有效提高學(xué)生參與的興趣；可以以高抬腿等方式進(jìn)行訓(xùn)練，以便有效提高其擺動(dòng)的速度、幅度，也可讓學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑、蛙跳，以及采取跨步跳等形式進(jìn)行，以便有效提升學(xué)生身體的靈敏性。

（4）柔韌性訓(xùn)練。正常開展柔韌性訓(xùn)練，可以有效降低學(xué)生身體在訓(xùn)練過程中的損傷幾率，其訓(xùn)練方法主要分為兩種：動(dòng)力拉伸和靜力拉伸。動(dòng)力拉伸，就是可以多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，或者根據(jù)節(jié)奏做同一個(gè)動(dòng)作，使學(xué)生身體的柔軟組織被逐漸適應(yīng)，逐漸拉長(zhǎng)。靜力阻止，則是指在動(dòng)力拉伸的基礎(chǔ)上，讓身體在拉伸后一定的時(shí)間內(nèi)始終保持一個(gè)動(dòng)作，以便讓身體的柔軟組織可以持續(xù)拉長(zhǎng)。這兩種方法結(jié)合運(yùn)用，可以有效提升拉伸效果。

2.具體實(shí)施要求：

（1）要循序漸進(jìn)，在適應(yīng)的基礎(chǔ)上逐步加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

（2）需要多種訓(xùn)練方式進(jìn)行，更需要采取一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練方式進(jìn)行，以便在訓(xùn)練中鞏固，在鞏固中訓(xùn)練。

（3）需要根據(jù)學(xué)生身體適應(yīng)能力、年齡以及訓(xùn)練適應(yīng)能力，還有其思想狀況等等，選擇具有針對(duì)性的訓(xùn)練方式和內(nèi)容，以便做到因材施教，在確保安全的基礎(chǔ)上進(jìn)行有效訓(xùn)練。

3.訓(xùn)練具體內(nèi)容：

（1）主要有一般身體素質(zhì)綜合訓(xùn)練。力量體能訓(xùn)練，主要是指上肢和下肢力量訓(xùn)練，比如進(jìn)行杠鈴負(fù)重訓(xùn)練等等；耐力體能訓(xùn)練，主要是指有氧耐力體能訓(xùn)練，如各種長(zhǎng)跑、定時(shí)跑等等；速度體能訓(xùn)練，主要是指各種短距離起跑訓(xùn)練等等。

（2）專項(xiàng)能力與耐力訓(xùn)練，相對(duì)而言，可以分為快、大、強(qiáng)三類。在不同類型的體能訓(xùn)練中，教師需要根據(jù)學(xué)生實(shí)際、身心特點(diǎn)，有針對(duì)性地選擇訓(xùn)練方法，從而有效推促學(xué)生身心健康發(fā)展。

三、初中學(xué)生田徑訓(xùn)練教學(xué)改革的方向

1.選擇重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目。根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，可以選擇適合他們的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，比如女子800米、男子1000米跑等等，這樣可以有效訓(xùn)練學(xué)生的速度、耐力、爆發(fā)力。

2.結(jié)合趣味進(jìn)行訓(xùn)練。教師可以結(jié)合學(xué)生年齡特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生興趣，采取相應(yīng)的趣味訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生克服心理障礙，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

3.采取多種方法訓(xùn)練。教師可以根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行多種形式的綜合訓(xùn)練，讓學(xué)生既不感到枯燥，又能有效提高訓(xùn)練效果，提高其肌肉收縮與協(xié)調(diào)能力。

4.采取競(jìng)爭(zhēng)方式訓(xùn)練。在具體教學(xué)中，教師可以采取相應(yīng)的競(jìng)賽方式，在提高學(xué)生參與率的同時(shí)，有效增強(qiáng)他們的社會(huì)適應(yīng)能力。

四、初中田徑體能訓(xùn)練教學(xué)的策略

1.突出訓(xùn)練重點(diǎn)。進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練的目的在于提升學(xué)生身體機(jī)能，而不是培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員。因而在訓(xùn)練中，要突出一般與專業(yè)的區(qū)別，另外還要根據(jù)學(xué)生實(shí)際，進(jìn)行有側(cè)重的訓(xùn)練，以便使學(xué)生各項(xiàng)技能均衡發(fā)展。

2.注重科學(xué)訓(xùn)練。很多教師在訓(xùn)練過程中，尤其是中考過程中，一味追求成績(jī)，在教學(xué)中采取超負(fù)荷的訓(xùn)練，這樣固然有效，但是卻會(huì)讓學(xué)生感到過于勞累。因而在具體訓(xùn)練過程中，教師要采取科學(xué)的訓(xùn)練方式，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的適應(yīng)能力，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有層次、有步驟地進(jìn)行。

3.強(qiáng)化多樣訓(xùn)練。多樣訓(xùn)練不僅可以有效提高學(xué)生興趣，還能均衡學(xué)生身體素質(zhì)。比如在耐力訓(xùn)練中，可以采取改變速度、調(diào)整節(jié)奏、深呼吸等方面的訓(xùn)練；在力量訓(xùn)練中，可以采取不負(fù)重或者不同程度的負(fù)重的方式。當(dāng)然，更重要的是堅(jiān)持穿插進(jìn)行訓(xùn)練，避免讓學(xué)生在訓(xùn)練中感到疲勞，從而影響其訓(xùn)練效果。

4.突出訓(xùn)練趣味。學(xué)生不是專職運(yùn)動(dòng)員，因此在訓(xùn)練中教師可以采取游戲，或者競(jìng)爭(zhēng)的方式增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，這樣不僅可以讓學(xué)生體驗(yàn)體能訓(xùn)練的樂趣，同樣也可以發(fā)揮其積極性，以便強(qiáng)化其訓(xùn)練效果。

總之，初中學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，田徑體能訓(xùn)練對(duì)于其青春期發(fā)育極其重要。在教學(xué)中，通過田徑體能的訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí)，可以有效提高他們適應(yīng)社會(huì)的能力。

（作者單位：江蘇省如東縣馬塘鎮(zhèn)邱陞中學(xué)）

（責(zé)任編輯 關(guān)志強(qiáng)）