高中階段學(xué)習(xí)緊張，學(xué)生升學(xué)壓力較大，然而只有與壓力和焦慮成為好朋友，才能擁有良好的心態(tài)，從而擁有優(yōu)異的成績。

一個高三女孩，面色蒼白，面帶禮貌的微笑，“老師，您有時間嗎，能不能跟我聊聊？”我說當(dāng)然可以。

她坐下了，卻看著我沒有說話，也許有些猶豫吧，我說：心理咨詢有保密原則，這是我工作的的準(zhǔn)則，你放心吧。我想引導(dǎo)她說話，就說：“是學(xué)習(xí)壓力大嗎”，她說有好幾個方面的事，希望老師給于點撥。

她說：我爸爸媽媽想要一個小弟弟或小妹妹，我一直不能接受，老師，您說我是不是有問題？我一下子想到除了學(xué)習(xí)，這也許是她的另一個重要焦慮源吧，我笑了笑問她：你媽媽多大年齡了？打算什么時候再要孩子？你的這種焦慮有多久了？她說：“我媽媽42歲了，還有半個多月就要生小弟弟或小妹妹了，我的這種焦慮有半年多了?！薄澳悄惆职謰寢寷]跟你聊過這件事嗎？”“聊過，我一直不能接納。媽媽說是為了我好，是為了將來減輕我的負(fù)擔(dān)?！?/p>

我問他：你想過你的小弟弟或小妹妹嗎？她說沒有，我啟發(fā)她說：你與你的弟弟或妹妹應(yīng)該是上一輩子就有緣，上一輩子你們或許就是感情很深的兄弟姊妹，冥冥之中他多年以來一直在找你，終于，通過你的爸爸媽媽實現(xiàn)了這輩子做兄弟姊妹的緣分，他會親熱的叫你姐姐，纏著你講故事，你不喜歡嗎？要是你擔(dān)心他分享了你的愛，你要加倍愛他，關(guān)心他，那爸爸媽媽就會把所有的愛平分給你們倆，甚至愛你更多，不是嗎？

聽了我的引導(dǎo)，她低頭沉思多時，面部表情輕松了許多。接著說：我對我未出生弟弟妹妹的不接納，還有另外一個原因，就是我想出國上大學(xué)，這也和我的學(xué)習(xí)成績連在一起，可我爸爸媽媽不支持我，我不知道自己該怎么辦。我笑著說：“奧，還挺復(fù)雜，你具體說說好嗎？”

我在高一高二的時候，學(xué)習(xí)成績一直在班級最前列，級部前五十名左右，我非常自信可以到國內(nèi)名牌大學(xué)深造。也不知道怎么了，上高三之后，我的學(xué)習(xí)成績急劇下降，快半年了，多次考試成績退到了理科四百多名同學(xué)中的二百名左右，受同學(xué)的影響，我也想到國外大學(xué)學(xué)習(xí)，國外大學(xué)對學(xué)習(xí)成績的要求會低一些，我還有機會到國外名牌大學(xué)學(xué)習(xí)。

雖然她沒有說的更清楚，我突然明白，到國外的名牌大學(xué)學(xué)習(xí)，需要更多的費用，一旦有了弟弟妹妹，她的愿望就很難達(dá)成，這也是她不能接納媽媽再要一個弟弟妹妹的重要原因之一。

對于你想去國外學(xué)習(xí)的想法，老師不加評論，只是希望你思考：去國外學(xué)習(xí)，有哪些好處？有哪些不足？在國內(nèi)高校學(xué)習(xí)，那怕是二本院校，有哪些好處？有哪些不足？希望你回去后自己列一下清單，自己與自己辯論一下，深思熟慮后再做決定。

她又問了我一個問題：老師，這些念頭我壓抑了很久了，對我的學(xué)習(xí)也產(chǎn)生了很大影響，和您談完了，我覺得輕松了許多，可如果我做出了決定后，還是很焦慮怎么辦？

我告訴她：不要覺得焦慮有多壞，把焦慮當(dāng)朋友吧，慢慢與她相處，你就會逐漸恢復(fù)以往較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。不過也要注意在理念上有所改變，積極參加我們學(xué)校的體育活動，多呼吸新鮮空氣，時間合適可以唱唱歌，晚上早睡一會，也可以采取深呼吸和想象放松的辦法讓自己逐漸快樂起來。

現(xiàn)在很多學(xué)生都是家里的獨生子女，承擔(dān)著家庭的希望和重托，壓力很大。尤其對高三學(xué)生而言，他們經(jīng)過十幾年苦讀，在臨近高考的時候，常常經(jīng)歷更為嚴(yán)重的考試焦慮。

我在我校高三級部某班做過一次調(diào)查，該班同學(xué)中度焦慮人數(shù)可以達(dá)到22.4%。而重度焦慮也達(dá)到了14.3%，重度焦慮的學(xué)生需要老師做大量的干預(yù)性工作。

怎樣讓學(xué)生與“考試焦慮情緒”做朋友呢？

1、每天花60秒的時間，在內(nèi)心世界簡潔描述自己的天賦和能力，告訴自己：我是一個情商很高的人！我的獨立生活能力很強！我的字很漂亮！我有毅力和耐心！我有認(rèn)真檢查的好習(xí)慣！我的課外書比別人看得多！我的計算速度特別快！我特別善于沖刺！高考的成功一定屬于我！壓力和焦慮啊，我們成為好朋友吧，有你幫忙，我們才會成為擁有自尊和自信的人。

2、很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，我們不提倡“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞。從容的與焦慮相伴，才能讓學(xué)生有良好的考前狀態(tài)。

3、學(xué)生以腦力活動為主，而適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。

4、人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，我們在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，與考試焦慮情緒成為真正能的朋友。

5、在理念上正確認(rèn)識高考，行動上讓過程重于結(jié)果。

從心理上不要把高考看成決定人生命運的重大考試，告訴自己：高考就是階段考試，高考就是高級月考。

要求學(xué)生把高三以來的考試名次和特別想上的大學(xué)寫出來，寫完后把它撕碎，扔到地上用腳踩爛，邊踩邊說：“名次，大學(xué)，從我腦子里滾出去，滾出去！我現(xiàn)在不想見你！我要享受拼搏的過程，拼了我才終生無悔！”

讓學(xué)生在活動中感受學(xué)習(xí)過程的重要性，淡化考試結(jié)果，從而與焦慮壓力友好相處。