秀紋
那些喝進(jìn)去的陷阱
很多數(shù)據(jù)都已經(jīng)證實(shí),大多數(shù)人都低估了自己每天所吸收的熱量,而其中有很多熱量都是以飲料的形式攝入,常被忽視。
比如燥熱口干時(shí),你可能不會(huì)選擇高熱量的圣代冰淇淋,但是如果你選擇的是冰鎮(zhèn)牛奶,里面將含有同樣的熱量;還有,我們平時(shí)所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的熱量,多多少少地匯總起來,與一頓正餐的熱量沒有差別。
今天多喝一杯果汁,明天多飲一杯咖啡,就意味著你每天至少多攝入250千卡,發(fā)胖便隨之而來。如果你正在嘗試減肥或保持正常體重,不計(jì)算每天喝進(jìn)去的熱量,很有可能會(huì)讓你減肥失敗,或者短時(shí)間內(nèi)迅速增加體重。
痛快喝飲料,健康不長(zhǎng)胖
國(guó)外的一項(xiàng)研究告訴我們,因?yàn)轱嬃献鳛橐后w的食物,不像固體食物那樣使人產(chǎn)生飽或膩的感覺,所以人們對(duì)飲料的熱量也就不以為然了。那么,究竟我們每天喝進(jìn)去的熱量有多少?
美國(guó)人的數(shù)據(jù)是這樣的, 60%以上的人每天至少要喝6次飲料。以此為標(biāo)準(zhǔn),即使一個(gè)成年人一天不吃飯只喝飲料,如此喝進(jìn)去的至少也有1400千卡,即一個(gè)成年人每天所需熱量的2/3。(人一天所需熱量與年齡、體重、日?;顒?dòng)等也有很大關(guān)系。)可見,飲料中的熱卡數(shù)真是一點(diǎn)兒也不能忽視。
當(dāng)然,我們都知道,卡路里并不是什么魔鬼,因?yàn)樗鼈兡転樯眢w提供足夠的能量,保證日常的活動(dòng)和消耗,人體一旦缺乏熱量,可能會(huì)虛弱至死。因此,我們要做到以下幾點(diǎn),合理控制飲料中的熱卡攝入,保持苗條身材—
1.少喝水果類汽水或果味飲料。這些飲料中的果汁原料含量并不高,但那些高熱量的糖漿所占比重較大。
2.天然類果汁飲料并非最佳選擇。不要被飲料外包裝上的“天然”字樣所迷惑,這些標(biāo)志跟水果本身所含的熱量沒有絲毫關(guān)系。
3.喝多少,倒多少。飲用包裝飲料時(shí),每次就倒出一半喝即可,下次喝時(shí)再取,不想喝便不取,會(huì)比一根吸管吸到底的喝法減少飲料的總攝入量,由此減少總熱量。
4.喝酒加點(diǎn)塊冰。喝酒前,不妨嘗試只倒出半杯的量,而另一半體積用冰塊填充,邊搖邊喝,可減少許多熱量。此外,需注意的是,同一種類不同產(chǎn)地的酒,熱量也會(huì)有很大差異。
5.白酒混合紅酒以減少熱量。紅酒和白酒的搭配會(huì)是一個(gè)很好的嘗試,它不僅對(duì)心臟有好處,還能比同等量的白酒減少20%左右的熱量。
6.慎選運(yùn)動(dòng)型飲料。此類飲料雖然是很好的補(bǔ)充劑,但如果你正在減肥,且運(yùn)動(dòng)量正常,則完全沒必要在運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)型飲料。