王曉丹

【摘要】健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷，影響了運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高和受訓(xùn)學(xué)生身心健康。希望通過(guò)調(diào)查研究，找出引起肌肉拉傷的原因以及就其引起原因進(jìn)行分析，并對(duì)癥提出相應(yīng)的預(yù)防措施，為受訓(xùn)學(xué)生的健康的生活、正常的學(xué)習(xí)和科學(xué)的訓(xùn)練以及創(chuàng)造最佳成績(jī)提供很好的依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】健美操 肌肉拉傷 原因分析 預(yù)防措施

一、前言

在健美操運(yùn)動(dòng)中，如果在訓(xùn)練水平不夠，教學(xué)訓(xùn)練安排不當(dāng)，以及運(yùn)動(dòng)者在生理、心理狀況不良等情況下容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。調(diào)查研究表明，肌肉拉傷所占的比例最高，找出引起肌肉拉傷的原因以及就其引起原因進(jìn)行分析，并對(duì)癥提出相應(yīng)的預(yù)防措施，為受訓(xùn)學(xué)生的健康的生活、正常的學(xué)習(xí)和科學(xué)的訓(xùn)練以及創(chuàng)造最佳成績(jī)提供很好的依據(jù)。

二、健美操運(yùn)動(dòng)肌肉拉傷的原因分析

（一）肌肉拉傷的原因分析

健美操運(yùn)動(dòng)中的致傷因素包括外因和內(nèi)因兩個(gè)方面。鍛煉者因采用錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)或技術(shù)掌握不好，訓(xùn)練的水平不夠，柔韌性、力量、協(xié)調(diào)性差，肌體過(guò)度疲勞等因素是致使受傷的內(nèi)因。而準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，場(chǎng)地.服裝不符合要求，指導(dǎo)教師專(zhuān)業(yè)水平不夠等等，則是造成損傷的外因。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使人體從安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，生理作用是克服機(jī)體的惰性，以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官系統(tǒng)機(jī)能水平，為正式活動(dòng)打好基礎(chǔ)。但是，很多學(xué)生對(duì)做準(zhǔn)備活動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不夠，往往不認(rèn)真做，為運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生留下了潛在的因素，所以運(yùn)動(dòng)中就容易受傷。

2.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或變形。在健美操練習(xí)時(shí)，動(dòng)作不符合人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，將會(huì)導(dǎo)致在沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)或沒(méi)有建立正確的動(dòng)作表象的情況下，造成不同程度的損傷。

3.局部負(fù)荷過(guò)重。安排負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有考慮訓(xùn)練者的身體生理特點(diǎn)，超過(guò)其身體局部的最大負(fù)荷量或者局部負(fù)荷的累積造成局部負(fù)荷過(guò)重，引起局部肌肉、肌腱微細(xì)胞損傷的積累而發(fā)生損傷。或?yàn)橥瓿山∶啦僦械哪承└唠y度動(dòng)作，以此來(lái)達(dá)到規(guī)定的難度標(biāo)準(zhǔn)，再加上訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)增多，小腿、腕關(guān)節(jié)等承受不住大強(qiáng)度的沖擊而容易造成損傷。

4.場(chǎng)地因素。健美操運(yùn)動(dòng)所使用的地面應(yīng)該是很有彈性、并能很好的吸收由于人體運(yùn)動(dòng)時(shí)與地面接觸所產(chǎn)生的震動(dòng)，從而降低沖擊力對(duì)人體關(guān)節(jié)和骨骼的影響。健美操運(yùn)動(dòng)動(dòng)作內(nèi)容比較豐富，多以各種跳、轉(zhuǎn)、支撐和過(guò)渡等動(dòng)作為主，因此訓(xùn)練和比賽中場(chǎng)地過(guò)滑、過(guò)硬或場(chǎng)地銜接不好，都會(huì)影響學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮而造成損傷，例如在過(guò)硬的場(chǎng)地做以俯撐姿態(tài)落地的動(dòng)作，在銜接不好的場(chǎng)地上做大跳等等。據(jù)調(diào)查有16.1%的大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為場(chǎng)地不適是引起損傷的重要因素。除此以外，在健美操訓(xùn)練中自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，協(xié)調(diào)性差，身體欠佳等也很容易造成運(yùn)動(dòng)中的損傷。

三、損傷預(yù)防

（一）損傷預(yù)防措施

1.運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，能使肌肉的生理機(jī)能達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需要的狀態(tài)，提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性；特別是在氣溫低的季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，更要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以增加體溫，從而減少肌肉的粘滯性，提高肌肉收縮和放松的速度，避免肌肉拉傷。首先，要學(xué)習(xí)防止損傷的技術(shù)和理論，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷要有一定的知識(shí)。其次要選擇適合的運(yùn)動(dòng)服裝，最好穿專(zhuān)門(mén)的健美操服裝，鞋子要大小適宜，輕松柔軟，具有一定的彈性和通透性。

熱身運(yùn)動(dòng)能逐漸提高心率，使更多的血液進(jìn)入到肌肉中，提前適應(yīng)即將進(jìn)行的正式練習(xí)動(dòng)作，能有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。因此，健美操鍛煉的熱身運(yùn)動(dòng)要適宜、充分，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不適宜過(guò)大，以身體感覺(jué)微熱即可。一般來(lái)講，90分鐘的健美操課程，較為適應(yīng)的熱身時(shí)間為10—20分鐘，也可根據(jù)氣候具體調(diào)整熱身時(shí)間。熱身運(yùn)動(dòng)以伸拉動(dòng)作為主，從遠(yuǎn)離心臟的上下肢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，且從力量較強(qiáng)的下肢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)為佳，一般從深呼吸踏步開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到點(diǎn)步、側(cè)交叉步的能夠步伐。然后，沿身體正中線向上充分伸展和向身體兩側(cè)依次伸展，每次伸展時(shí)間控制在10秒鐘為宜。

2.充分領(lǐng)會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)。在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要充分領(lǐng)會(huì)正確的技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)；對(duì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)地糾正并改正。完成難度動(dòng)作時(shí)，要在老師的指導(dǎo)下和同學(xué)的幫助下進(jìn)行，防止技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或變形而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3.要有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)頻率。適宜的練習(xí)頻率是每周3-5次，每次持續(xù)時(shí)間20-60分鐘。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的55%-85%。練習(xí)中不要盲目加大運(yùn)動(dòng)量或是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是身體素質(zhì)較差的人。進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，防止局部負(fù)荷過(guò)重，同時(shí)要加強(qiáng)肌肉的力量和伸展性的鍛煉，提高肌肉的力量和伸展性。肌肉處于疲勞和不良狀態(tài)時(shí)，避免做高難度動(dòng)作的練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。注意放松和落地的緩沖，以減少地面對(duì)小腿的沖擊力。

4.充分合理的身體調(diào)整是保證鍛煉者不受傷病困擾的主要手段。進(jìn)行健美操動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，要注意身體發(fā)出的信號(hào)，當(dāng)身體感到疲勞或動(dòng)作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳過(guò)速時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息調(diào)整，不要勉為其難。因?yàn)榇藭r(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已超過(guò)了身體的最大承受力，身體已出現(xiàn)疲勞，不能再進(jìn)行難度系數(shù)過(guò)高的動(dòng)作，以免大幅度運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷。

5.要選擇適宜的地面。健美操運(yùn)動(dòng)所使用的地面要有很好的彈性并能很好地吸收由于人體運(yùn)動(dòng)時(shí)與地面接觸所產(chǎn)生的震動(dòng)，從而降低沖擊力對(duì)人體關(guān)節(jié)和骨骼的影響。純木板地板是健美操運(yùn)動(dòng)最佳的選擇，因?yàn)榧兡镜匕宀粌H有很好的彈性，而且具有適宜的摩擦力有利于與動(dòng)作性動(dòng)作，向側(cè)動(dòng)作和向轉(zhuǎn)體動(dòng)作的完成，另外，純木地板的下面應(yīng)該是懸空的以利于更多的吸收震動(dòng)，從而降低損傷的危險(xiǎn)性。

地毯可有效地降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼所產(chǎn)生的沖擊力，但由于地毯的摩擦力很大，在移動(dòng)動(dòng)作和轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)很容易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷，因此地毯更適宜于地上練習(xí)為主的課。

除此以外，在健美操運(yùn)動(dòng)練習(xí)中，我們還應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)等有效的預(yù)防處理措施。