黃斌

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-02

摘 要 短跑是一項高強度的運動，在短跑運動員的訓(xùn)練和比賽過程中，最常見的運動損傷就是大腿股后肌群的拉傷。研究分析造成運動員股后肌群損傷的原因和預(yù)防以及處理辦法，可以為教學(xué)訓(xùn)練提供指導(dǎo)和參考，減少損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞 短跑 股后肌群 損傷

短跑是目前學(xué)校開展最普及的項目之一，不管是小學(xué)生的田徑隊訓(xùn)練，還是初中生的體育中考以及高中的體育高考都是學(xué)生必考的項目。研究發(fā)現(xiàn)在高考體育生的訓(xùn)練過程中，股后肌群拉傷的損傷時常發(fā)生的，一旦發(fā)生拉傷則會影響其整個專項技術(shù)訓(xùn)練和運動水平的提高及其比賽成績。本文著重對短跑運動員股后肌群損傷的原因、治療手法及預(yù)防措施進行了較為全面的論述和分析，為防止股后肌群損傷提供理論依據(jù)，從而提高對股后肌群損傷的認識， 最大限度地避免或減少運動員損傷的發(fā)生。

一、短跑運動的項目特點

短跑技術(shù)的本質(zhì)特點是支撐腿快速伸髖后擺和擺動腿快速屈髖前擺在時空上的協(xié)調(diào)配合，伸髖速度、小腿折疊前擺速度決定著跑的速度。大腿股后群肌肉是跑動中的主要屈膝肌群。所以股后肌群在短跑技術(shù)中起著非常重要的作用。在短跑運動員的訓(xùn)練、比賽過程當(dāng)中最常見的運動損傷就是大腿股后群肌肉的拉傷。

二、股后肌群的生理結(jié)構(gòu)及作用

股后肌群是由外側(cè)一塊股二頭肌、內(nèi)側(cè)兩塊半腱肌和半膜肌組成的雙關(guān)節(jié)肌，它跨越髖和膝兩大關(guān)節(jié)，除股二頭肌短頭起于股骨處，股二頭肌長頭、半腱肌、半膜肌三塊肌肉的上端，共同起自于坐骨結(jié)節(jié)。其作用是伸髖和屈膝，遠端收縮參與擺動腿的折疊前擺動作，近端收縮參與支撐腿的伸髖和后蹬動作。股后肌群是參與跑、跳、跨等各種動作的主要肌肉，在運動中承受很大的負荷，股后肌群的生理橫斷面積與大腿前股四頭肌相比要小，所以力量較弱。股四頭肌的肌力比股后肌群肌力大60%左右。

三、股后肌群參與短跑運動的生物力學(xué)機制

（一）前擺階段

主要是股直肌、髂腰肌收縮以高抬大腿和充分屈膝，小腿借自身重力作用在大腿帶動下在膝關(guān)節(jié)處前伸。此時，大腿后群肌在髖膝兩個關(guān)節(jié)處被動拉長。

（二）準備著地階段

主要是臀大肌和大腿后群肌收縮以展髖，小腿在慣性作用下繼續(xù)前擺，大腿后群肌協(xié)助展髖、伸膝。

這兩個階段， 由于前腳掌尚未著地大腿后群肌負荷不大，工作形式單一，一般不會拉傷。

（三）落地緩沖階段

大腿后肌群首先作退讓工作，以防止膝、髖關(guān)節(jié)緩沖時過分屈曲。趴地時，大腿后肌群配合臀大肌等展髖，配合腓腸肌共同協(xié)助股四頭肌等伸膝。

（四）后蹬階段

大腿后肌群主要是配合股四頭肌， 腓腸肌等繼續(xù)充分伸膝，與臀大肌等配合繼續(xù)充分展髖。這兩個階段，大腿后肌群首先由退讓性工作瞬間轉(zhuǎn)人克制性工作，并始終參與髖、膝兩個關(guān)節(jié)的伸展活動。因此，存在著原動肌的功能性主動不足。而且，在這兩個階段，身體與地面接觸，大腿后群肌負荷明顯增大。所以，這兩個階段是易于造成大腿后群肌上段和中段拉傷的兩個階段。

（五）后擺階段

由于大腿前群肌等帶動大腿向前屈髖，大腿后群肌在收縮的同時，又在髖關(guān)節(jié)處被動拉長，工作形式相當(dāng)復(fù)雜。這個階段容易造成大腿后群肌中段和下段拉傷。

顯然，短跑運動員大腿后群肌拉傷的動作主要發(fā)生在后蹬階段，其次是后擺階段和落地緩沖階段。

四、造成股后群肌肉損傷的原因分析

（一）股后肌群的生理結(jié)構(gòu)決定了它力量比較薄弱，承受不了太大的運動負荷造成損傷

股后肌群本來在生理橫截面上就比股四頭肌要細，力量也不夠前群肌大。大腿后群肌的解剖、生理特點和其在短跑運動中的工作特點是造成大腿后群肌拉傷的主要原因。

（二）關(guān)節(jié)韌帶及肌肉的柔韌性比較差，容易導(dǎo)致拉傷

步幅是決定短跑速度的關(guān)鍵因素之一，為了跑的更快，我們通常都會通過各種練習(xí)來提高學(xué)生的步幅，而步幅的大小取決于力量和柔韌性。運動員在訓(xùn)練過程中不能一味的追求肌肉力量的增長，忽視柔韌性的發(fā)展。肌肉力量提高后，柔韌性如果沒有相應(yīng)提高，肌腱無法承受肌肉的力量，容易導(dǎo)致拉傷或者斷裂。

（三）準備活動不充分，造成肌肉拉傷

在訓(xùn)練和比賽中，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生不夠重視準備活動，掉以輕心，做得很不認真，沒能使肌肉活動開，此時肌肉還處于粘滯狀態(tài)，肌肉發(fā)僵發(fā)緊，動作不協(xié)調(diào)的情況下就進行緊張的快跑，很容易造成了大腿后群肌的拉傷。

（四）訓(xùn)練不系統(tǒng)，手段單一，破壞了大腿前、后群肌肉力量的平衡，造成肌肉間的相互作用失調(diào)

在平時的訓(xùn)練中，教練往往重視發(fā)展股四頭肌的力量訓(xùn)練，而忽視了大腿后肌群力量練習(xí)，從而導(dǎo)致前、后肌群肌力差值越來越大，破壞了它們之間存在的平衡關(guān)系。這樣，當(dāng)進行短跑時，由于這兩部分肌肉存在著不協(xié)調(diào)性，在股四頭肌“爆發(fā)式”收縮時，作為對抗肌的大腿后群肌與之不相適應(yīng)，承受不了強有力的被動拉伸，就容易被拉傷。

（五）運動后肌肉得不到放松，局部肌肉疲勞累積，造成動作不協(xié)調(diào)

在訓(xùn)練過程中，通常伴隨著運動疲勞的出現(xiàn)，時間一長，由于疲勞累積造成肌肉彈性和收縮機能的下降，肌肉僵硬、柔韌性降低，這樣不僅達不到良好的訓(xùn)練效果，反而容易造成拉傷。

五、研究對策

（一）預(yù)防與治療的方法與手段

1.運動前做好充分的準備活動，運動后做好放松練習(xí)

提高思想認識，無論是訓(xùn)練或比賽中都要養(yǎng)成認真充分地做準備活動的良好習(xí)慣。通過準備活動，使肌肉中的毛細血管大量擴張，增加血流量，使肌肉溫度升高，減少肌纖維的粘滯性，這樣有助于提高肌肉力量，增強各關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉的彈性和靈活性。一般來說，中學(xué)生在正式比賽和訓(xùn)練前要做大約30分鐘的準備活動練習(xí)。主要內(nèi)容有慢跑和各種徒手操，拉伸運動，壓腿等方法，結(jié)合各種跑和跳的專門性練習(xí)。整個過程要循序漸進，由慢到快的認真完成。學(xué)生在完成訓(xùn)練任務(wù)以后，一定要及時的認真的做放松練習(xí)，主要方法有，慢跑、拉伸操、隊員之間互相按摩等。

2.科學(xué)訓(xùn)練，全面均衡的提升肌肉的運動能力

人體各個關(guān)節(jié)肌肉和器官是一個統(tǒng)一的復(fù)雜的平衡系統(tǒng)。學(xué)生運動能力的提高是一個循序漸進的過程，只有大腿前后肌群的力量發(fā)展平衡才能在跑動中體現(xiàn)協(xié)調(diào)放松的能力，進而更加經(jīng)濟實效地利用自身的體能，提高運動成績。據(jù)研究證明，當(dāng)股后肌群的肌力達到股四頭肌的60%-70%左右，可以避免損傷或損傷明顯減少。加強力量訓(xùn)練的方法是多種多樣的，如：負重弓箭步走、負重換步跳、各種多級跨步跳、各種支撐仰臥挺髖練習(xí)。

訓(xùn)練要安排的科學(xué)系統(tǒng)，避免單一的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中一定要遵循循序漸進、因人而異、因材施教、全面訓(xùn)練的原則，不能操之過急，科學(xué)而靈活的掌握運動負荷。

（二）對已經(jīng)損傷的運動員如何進行康復(fù)訓(xùn)練

1.損傷的急性期

應(yīng)當(dāng)立即停止運動，對損傷部位進行冷敷，盡量減少走動。傷后立即加壓包扎，包扎時在受傷局部適當(dāng)厚度和硬度的棉墊，同時用水袋冷敷，抬高肢體休息，其目的是減少血腫形成，減少組織間隙水腫，減輕組織缺血，加速組織在生。24h后可以輕度手法撫摩和順理患部，或用藥酒等敷在患處。早傷后2-3天用紅外治療或針灸理療治療。下肢必須停止訓(xùn)練2-7天，同時每天都要積極治療，療效比較滿意。治療期間可以配合各種手法進行治療，如：推拿手法、點按壓痛點、循經(jīng)點掐穴位等等。

2.通過肌肉的牽引，拉伸動作促進受傷肌肉的康復(fù)

一周以后，這個階段的康復(fù)訓(xùn)練主要以功能恢復(fù)為主，輕重量力量訓(xùn)練為輔，主要讓運動員的肌肉緊張程度降低，預(yù)防肌肉內(nèi)粘連，防止受傷的肌力呈現(xiàn)條索樣硬化和痙攣，肌肉耐力下降及關(guān)節(jié)僵直，改善循環(huán)，以刺激康復(fù)進程。在這個階段的訓(xùn)練中肢體不帶負荷，可采用方法：小幅度壓腿練習(xí)、小腿后折疊練習(xí)、弓步走。

3.針對性的做股后肌群的力量練習(xí)，循序漸進，發(fā)展肌肉的力量，快速恢復(fù)

大約10天以后，康復(fù)訓(xùn)練可以開始對損傷的肌肉進行主動或被動的牽拉，并且增加一些靜力訓(xùn)練，第二周著手加強受傷部位的肌肉訓(xùn)練，以提高肌肉力量，注意伸展和收縮肌肉結(jié)合練習(xí)，要循環(huán)漸進，在一定數(shù)量的前提下，不斷提高訓(xùn)練強度，并且一直要進行各種方法的治療。第三周，就差不多可以轉(zhuǎn)入正常訓(xùn)練。

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