何大為

中圖分類號：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 在實(shí)際進(jìn)行比賽過程中，肌肉放松能力對比賽結(jié)果起決定性作用。如何有效提高肌肉放松能力是本文重點(diǎn)探究的問題之一，首先根據(jù)大道速滑特點(diǎn)，指出肌肉放松對比賽的重要性，又根據(jù)實(shí)際情況對肌肉放松提出技術(shù)性要求與理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 大道速滑 運(yùn)動員 肌肉 放松能力

無論是哪像體育運(yùn)動，速度都是以體能為主的?；员稙楣ぞ咴诒线M(jìn)行的一種競速運(yùn)動。速滑運(yùn)動員用最短的時間、在最短的距離內(nèi)以最快的蹬冰力量和高頻率滑跑獲得最佳速度，速度的快慢是制勝的決定因素，大道滑跑的效率在很大程度上取決于動作自然放松能力。

一、肌肉放松的生理機(jī)制和作用

（一）肌肉放松的生理機(jī)制

為保持大腦皮層運(yùn)動中樞興奮，加快轉(zhuǎn)換速度，我們可以通過提高放松能力來實(shí)現(xiàn)。動作頻率的快慢主要是由大腦運(yùn)動中樞以及轉(zhuǎn)換速度決定的，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞與動作頻率有相輔相成的關(guān)系，動作頻率加快可減輕大腦皮層負(fù)擔(dān)，進(jìn)而提高肌肉放松能力，為運(yùn)動員在比賽中取得一定的優(yōu)勢。造成這種興奮和轉(zhuǎn)化速度維持的原因十分復(fù)雜，耐受能力就是其中之一，大腦皮質(zhì)接受的沖動由本體感受器傳入，對耐受能力有一定影響，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對耐受能力也有一定影響，人體中物質(zhì)代謝所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會是由中樞神經(jīng)決定，這些因素都會促使人體興奮，從而達(dá)到抑制轉(zhuǎn)換速度的目標(biāo)。

運(yùn)動員在比賽時需要進(jìn)行滑跑蹬冰，為實(shí)現(xiàn)主動肌與被動肌在一定程度上協(xié)調(diào)統(tǒng)一的目標(biāo)，應(yīng)盡量保持肌肉放松，防止肌肉收縮運(yùn)動的進(jìn)行。當(dāng)主動肌與被動肌實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)一致時，可以對酸性代謝物進(jìn)行有效排除，促使血液流動速度加快，保證運(yùn)動員在進(jìn)行比賽時具有最佳狀態(tài)。

（二）肌肉放松的作用

經(jīng)實(shí)踐證明，長時間的體力保持與速度是比賽取得理想成績的關(guān)鍵。運(yùn)動員在進(jìn)行比賽時，過分強(qiáng)調(diào)速度就會導(dǎo)致體力大量流失，只有有效保持肌肉的放松，才能實(shí)現(xiàn)在保持體力的基礎(chǔ)上對速度進(jìn)行提升，幫助運(yùn)動員在比賽中獲得一定的優(yōu)勢。糖和無氧酵解系統(tǒng)構(gòu)成了完整的能源物質(zhì)，這些物質(zhì)是運(yùn)動員運(yùn)動過程中必須物質(zhì)之一。運(yùn)動成績會被多種外部因素干擾，肌肉疲勞是重要原因之一，乳酸堆積會致使肌肉疲勞，對運(yùn)動員的正常發(fā)揮造成影響。所以說，在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，一定要提高對肌肉放松的重視程度，幫助運(yùn)動員在賽場上取得優(yōu)異的成績。經(jīng)大量實(shí)踐證明，肌肉收縮能力與運(yùn)動員是否經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練有極大關(guān)系，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員能在原有基礎(chǔ)上將肌肉收縮能力提高到8倍，而未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員只能在原有基礎(chǔ)上增加1倍至3倍，無法取得明顯效果。所以，對肌肉收縮程度的掌握是決定運(yùn)動員體能發(fā)揮的重要因素。

1.注意肌肉放松有利于加快肌肉收縮的速度，增加蹬冰的力量

從生理學(xué)角度說，在一定生理范圍內(nèi)，肌肉收縮前的肌纖維長度愈長，則肌肉收縮的程度就愈大，產(chǎn)生的張力也愈大。肌張力的大小與肌肉收縮前初長度有關(guān)，還與肌肉收縮時的速度有關(guān)。所以，要使肌肉適度伸長，并使其收縮快速有力，就必須放松被適度拉長的肌肉和對抗肌群。由于速滑項(xiàng)目的特點(diǎn)是強(qiáng)度大、速度快，運(yùn)動員容易產(chǎn)生應(yīng)激能力和體能下降等問題。所以對運(yùn)動員肌肉快速蹬伸能力的要求尤為重要。因此對運(yùn)動員加強(qiáng)肌肉的放松訓(xùn)練能提高主動肌纖維的收縮長度和速度，并使肌肉力量增大。增強(qiáng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性以及柔韌性，從而使肌肉用力放松節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。因此，提高運(yùn)動員的肌肉放松能力，對提高肌肉的伸縮長度、增加肌力有重要作用。

2.善于肌肉放松能迅速消除疲勞，提高訓(xùn)練效果

正確技術(shù)的掌握，在一定意義上可以說是與肌肉放松相關(guān)聯(lián)的，因?yàn)闆]有肌肉的主動肌于對抗肌的協(xié)調(diào)配合，技術(shù)動作就顯得十分僵硬。因此，善于放松的運(yùn)動員不僅在訓(xùn)練中易掌握技術(shù)動作而且還不易疲勞，訓(xùn)練后還能迅速恢復(fù)體力。

二、提高大道速度滑冰運(yùn)動員放松能力訓(xùn)練的主要途徑

（一）加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練工作，是提高放松能力的前提與基礎(chǔ)

發(fā)展全面身體素質(zhì)對于掌握和提高放松能力有著重要的作用。根據(jù)青少年生理等特點(diǎn)，并針對各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的靈敏期來全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，特別是靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練對提高青少年運(yùn)動員的放松能力至關(guān)重要，而全面身體訓(xùn)練水平越高，越有利于掌握正確的速滑技術(shù)，越能夠改善肌肉的放松能力。

（二）在強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練中掌握和提高放松能力

放松與技術(shù)的關(guān)系越來越密切，正確的技術(shù)符合解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)等原理，總是與放松分不開的，而放松的結(jié)果也常常伴隨著正確技術(shù)的出現(xiàn)，但是，只有在技術(shù)正確的前提下的放松，放松才有它的實(shí)際意義。因此在大道速滑訓(xùn)練中，要特別強(qiáng)調(diào)動作的質(zhì)量，也就是技術(shù)的正確性，尤其是在快速滑跑的過程中，一定讓運(yùn)動員有一個清醒的頭腦，動作不要緊張，不要有多余的動作，要注意放松協(xié)調(diào)。同時還要注意建立良好的節(jié)奏感，尤其是在大道滑跑的過程中，良好的節(jié)奏感有利于肌肉的放松，因?yàn)樗俣然墓?jié)奏特點(diǎn)是有自己的特殊的動作順序，肌肉的收縮與放松也有自己的節(jié)奏規(guī)律。由于肌肉的持續(xù)收縮必然產(chǎn)生過早出現(xiàn)的疲勞，因此就需要運(yùn)動員善于根據(jù)動作節(jié)奏在每一復(fù)步中學(xué)會肌肉在節(jié)奏的交替放松中來延緩疲勞的過早出現(xiàn)。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練與放松訓(xùn)練的緊密結(jié)合

心理因素與肌肉放松有著密切的聯(lián)系，特別是比賽期間心理狀態(tài)的好壞是發(fā)揮運(yùn)動員能力的關(guān)鍵。良好的心理素質(zhì)是提高運(yùn)動員放松能力和降低能量消耗，取得優(yōu)異運(yùn)動成績一個必不可缺少的重要條件。所以，抓運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從小抓起，首先要讓運(yùn)動員牢固樹立肯吃苦，守紀(jì)律和勇于進(jìn)取的精神，這是建立良好心理素質(zhì)的先決條件。要把心理同技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練同步進(jìn)行，時刻將它放在十分重要的位置上。

三、結(jié)語

加強(qiáng)肌肉放松能力的訓(xùn)練是速度滑冰訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，提高肌肉放松能力可增大肌肉收縮力量，減少能量消耗，延緩肌肉的疲勞，有效的提高滑跑的實(shí)效性。這是運(yùn)動員掌握速滑技術(shù)、提高運(yùn)動成績的重要環(huán)節(jié)。

參考文獻(xiàn)：

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