劉浩

摘要：隨著大眾健身的興起，全民都運(yùn)動(dòng)了起來(lái)。但不管進(jìn)行什么體育項(xiàng)目，如果鍛煉不當(dāng)，都會(huì)給人的身體帶來(lái)一定的損傷，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不例外。羽毛球是一項(xiàng)隔網(wǎng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)雙方不可能發(fā)生直接的碰撞，所以它比那些有身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率要小一些。但羽毛球的特點(diǎn)是不確定性、比賽無(wú)時(shí)間限制的、全方位的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人的身體某一部位或關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較大，如果運(yùn)動(dòng)方式不正確，也會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要有所預(yù)防，減少損傷發(fā)生。

關(guān)鍵詞：損傷；原因；預(yù)防

一、引言

羽毛球是一個(gè)相互進(jìn)行擊球?qū)沟那蝾?lèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽或是作為一般性健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將羽毛球在場(chǎng)地上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。有助于強(qiáng)身健體，提高免疫力，緩解疲勞[1]。但只要運(yùn)動(dòng)，就有損傷情況的發(fā)生，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不例外。本文研究的是預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷，讓運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們知道，如何保持健康、舒適、美觀的，打羽毛球，減少損傷的發(fā)生。

二、研究對(duì)象與方法

1、研究對(duì)象：在瀘溪縣第一中學(xué)、第二中學(xué)、第五中學(xué)體育班2015級(jí)羽毛球主修隊(duì)隊(duì)員中抽取100名學(xué)生作為調(diào)查對(duì)象

2、研究方法：（1）文獻(xiàn)資料法 ：通過(guò)學(xué)校圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)和網(wǎng)絡(luò)查找有關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的書(shū)籍和論文。（2）問(wèn)卷調(diào)查法： 根據(jù)本文相關(guān)的內(nèi)容，設(shè)計(jì)發(fā)放100份問(wèn)卷，回收問(wèn)卷100份，回收有效問(wèn)卷98份，有效率98%。

三、研究結(jié)果與分析

1、運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類(lèi)

（1）運(yùn)動(dòng)損傷的概念： 運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷[2]。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是可輕可重的，較輕的損傷不僅影響運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和比賽結(jié)果，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高和他們的運(yùn)動(dòng)壽命。較重的損傷則會(huì)使人殘疾、死亡，給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)嚴(yán)重的心理、生理的影響，從而阻礙人們參與體育運(yùn)動(dòng)。因此，我們要了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、壽命，把運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率降到最低。

（2）運(yùn)動(dòng)損傷的分類(lèi) ：有很多種運(yùn)動(dòng)損傷分類(lèi)，如：根據(jù)組織受傷結(jié)構(gòu)，如肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、神經(jīng)等損傷；根據(jù)傷情輕重分：輕、中等、重傷等：根據(jù)傷后病程長(zhǎng)短分為：急性和慢性；根據(jù)損傷與運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練的關(guān)系分：運(yùn)動(dòng)技術(shù)和非運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

2、運(yùn)動(dòng)損傷總患病率： 根據(jù)顯示的有效調(diào)查問(wèn)卷，被調(diào)查的100名體育班2015級(jí)的羽毛球主修隊(duì)隊(duì)員中，就有98人有運(yùn)動(dòng)損傷，患病率為98%。從患病率看，羽毛球是一種高損傷率的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，做好預(yù)防工作，保護(hù)自己的身體健康。

3、運(yùn)動(dòng)損傷種類(lèi)

表1顯示，在吉首大學(xué)體育教育羽毛球主修隊(duì)隊(duì)員中，慢性創(chuàng)傷要低于急性創(chuàng)傷的隊(duì)員。慢性損傷是由于長(zhǎng)期訓(xùn)練所積累而導(dǎo)致的，而急性損傷是由于身體各方面條件尚未達(dá)到顯著的水平，所以，發(fā)生急性損傷就比較多。因此，羽毛球愛(ài)好者在打球時(shí)，要注意一下幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷：肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕、腰肌、跟腱、踝關(guān)節(jié)和肌肉拉傷等損傷。

表2顯示：受傷最多的是肩關(guān)節(jié)，發(fā)生率為30.1%，然后是手腕和大腿肌肉拉傷，兩個(gè)發(fā)生率都為18.4%。而國(guó)家羽毛球運(yùn)動(dòng)員中，最容易受傷的部位則是手臂和跟腱、踝關(guān)，他們是由于運(yùn)動(dòng)量大而引起的。體育班羽毛球主修隊(duì)隊(duì)員中，肩關(guān)節(jié)受損的原因是高手擊球時(shí)技術(shù)動(dòng)作不合理或是較長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行大力打殺；手腕受損是由于擊球基本動(dòng)作錯(cuò)誤和手腕局部負(fù)荷過(guò)大；而大腿肌肉拉傷是因?yàn)椴椒ゲ徽_或是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。

4造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

表3顯示：技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是最主要的原因。這是每個(gè)打羽毛球運(yùn)動(dòng)者最容易出現(xiàn)的問(wèn)題。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中要注意動(dòng)作的合理性和正確性，這樣才不易受傷。其次，是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分引起的損傷，很多羽毛球運(yùn)動(dòng)者都急于打球，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)草草了事，肌肉及各個(gè)關(guān)節(jié)、心臟等系統(tǒng)技能不能興奮，肌肉中的血液供應(yīng)不足，從而是動(dòng)作不協(xié)調(diào)、肌肉僵硬，使之造成損傷。

（1）缺乏思想教育

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員存在煩躁或恐懼的心理，缺少體育道德的教育。

（2）場(chǎng)地器材、運(yùn)動(dòng)服裝不符合要求

目前羽毛球場(chǎng)地有以下這幾類(lèi)：塑膠場(chǎng)地、水泥場(chǎng)地和木板場(chǎng)地。要是在水泥場(chǎng)地上打球，如果遇到摔跌等情況的發(fā)生 ，那受到的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比在塑料場(chǎng)地要嚴(yán)重的多，而且水泥場(chǎng)地太硬，如果過(guò)長(zhǎng)時(shí)間在上面打球，則膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受到損傷。木板場(chǎng)地過(guò)滑，不方便運(yùn)動(dòng)者的跑動(dòng)，從而影響運(yùn)動(dòng)水平。不管做什么，服裝必須是運(yùn)動(dòng)服，要是服裝太緊或太厚都不便于運(yùn)動(dòng)，會(huì)限制動(dòng)作的發(fā)揮、汗液也不易揮發(fā)，導(dǎo)致急性損傷和感冒。

（3）缺乏自我保護(hù)意識(shí)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)意識(shí)，打球時(shí)沒(méi)有選擇自己所需要的護(hù)具，在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)發(fā)生傷害，運(yùn)動(dòng)著對(duì)那些小傷小痛都置之不理，就想著等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后在去治療，這樣就錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，從而使小傷小痛變?yōu)榇髠笸础?/p>

（4）缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督

只要有競(jìng)賽活動(dòng)，就應(yīng)該有醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)，及時(shí)處理受傷人員，減輕運(yùn)動(dòng)的損傷。

5、如何預(yù)防羽毛球的運(yùn)動(dòng)損傷

（1）體育教師或教練員在安排教學(xué)、訓(xùn)練及比賽前，認(rèn)真鉆研教材，了解教材；合理安排每節(jié)課的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，遵循個(gè)別對(duì)待、鞏固性和循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)道德教育宣傳知識(shí)。

（2）開(kāi)始進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是在寒冷的冬季，尤其要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免因肌肉、韌帶僵硬，沒(méi)活動(dòng)開(kāi)而致傷。

（3）在羽毛球運(yùn)動(dòng)中對(duì)上下肢的運(yùn)動(dòng)量要安排得當(dāng)、密度大小內(nèi)容要交替的進(jìn)行。如果感覺(jué)某關(guān)節(jié)或某部位肌肉不舒服、承受不了，應(yīng)馬上停止該練習(xí)。

（4）力量是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定，力量要是好，尤其是小肌肉群的力量好，就可以更有效地預(yù)防損傷。

（5）打羽毛球的基本動(dòng)作要正確、合理，運(yùn)動(dòng)起來(lái)才省力、舒適、美觀，才不容易受傷。

（6）正確選擇和使用運(yùn)動(dòng)保護(hù)器材，如容易受傷的踝、腕、膝關(guān)節(jié)等部位的護(hù)具使用，減少關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。

（7）在身體疲勞時(shí)，身體各部位技能下降，動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)僵硬、遲鈍等現(xiàn)象，這時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生損傷。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不舒服，要停止運(yùn)動(dòng)，待休息好后在繼續(xù)。四、結(jié)論與建議

結(jié)論

經(jīng)過(guò)調(diào)查得出，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中受到損傷最主要是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不規(guī)范，其次，就是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和身體疲勞而繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者。打球前要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的羽毛球教練員的技術(shù)指導(dǎo)，待技術(shù)動(dòng)作掌握熟練時(shí)在進(jìn)行練習(xí)；在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體微微發(fā)熱在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；在身體疲勞或有傷痛時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。其次，在打球前要先觀察運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材，及自己的服裝是否符合要求，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。再就是，在運(yùn)動(dòng)中，如果發(fā)現(xiàn)身體有什么小傷小痛的反應(yīng)，要引起重視，立即進(jìn)行治療或下場(chǎng)休息，減輕運(yùn)動(dòng)損傷的程度。

建議：加強(qiáng)宣傳體育道德和運(yùn)動(dòng)損傷的醫(yī)學(xué)知識(shí)；教師、教練員在課堂和訓(xùn)練前后，安排好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松訓(xùn)練；了解自己的身體情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量；加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

參考文獻(xiàn)

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