汪樂飛

摘 要：近年來，健康的議題已成為當前社會的熱點問題，而健康的生活與身心，又常與休閑品質(zhì)息息相關。發(fā)展中的社會，由科技所帶來的便利造成人類身體活動機會減少，健康受到威脅。民眾開始重視休閑時間與健康問題。因此國民健康與休閑意識逐漸提升，使得從事有益身心健康的休閑活動開始受到國人的重視與認同。

關鍵詞：運動休閑 健康 功能

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）01（c）-0236-02

近年來，健康的議題已成為當前社會的熱點問題，而健康的生活與身心，又常與休閑品質(zhì)息息相關。發(fā)展中的社會，由科技所帶來的便利造成人類身體活動機會減少，健康受到威脅。世界衛(wèi)生組織指出缺乏活動是導致全球死亡率及殘障的十大主要因素之一。民眾開始重視休閑時間與健康問題。因此國民健康與休閑意識逐漸提升，使得從事有益身心健康的休閑活動開始受到國人的重視與認同。而運動在休閑與健康中扮演著相當重要的角色，其有別于其他的休閑活動，是透過身體運動進行休閑，不僅可以放松身心、改善健康，也兼具娛樂、滿足成就感、社交功能等諸多效果，也是國人追求健康生活的重要途徑。

1 運動休閑促進身體健康發(fā)展的價值分析

1.1 預防及減少疾病發(fā)生

美國健康與人類服務部門提醒身體活動對健康及疾病預防的影響，包括下列10點：（1）身體活動量愈高，死亡率愈低。（2）身體活動有助于心血管疾病死亡率的降低。（3）身體活動有助于降低罹患肝癌、肺癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、乳癌等癌癥的幾率。（4）規(guī)律的身體活動對非胰島素依賴型的糖尿病罹患率有降低的效果。（5）身體活動有助于患者健康。（6）承載身體重量的身體活動，有助于骨骼正常發(fā)展，并維持早期成人的骨胳質(zhì)量的高峰。（7）身體活動所帶來肌肉改善效應，可以減少老人跌倒的危險。（8）身體活動對體重控制有所助益。（9）身體活動有助于降低憂郁與焦慮癥狀，并改善心情。（10）透過身體活動可以改善心理與生理素質(zhì)，進而提升生活品質(zhì)。除此規(guī)律運動可以降低慢性疾病的患病幾率，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、下背痛、骨質(zhì)疏松甚至結(jié)腸癌等，也可改善睡眠品質(zhì)及減輕女性經(jīng)前癥候群癥狀。

1.2 延緩衰老

人口老化對社會所造成的負擔日趨增加，所面臨的最大問題莫過于健康問題。而人類隨著年齡的增長，人體逐漸出現(xiàn)各種老化現(xiàn)象，特別是40歲以后，各種疾病極易發(fā)生。而老化所出現(xiàn)的生理變化包括：皮膚與結(jié)締組織逐漸失去彈性、骨骼流失而造成骨質(zhì)疏松、血管管壁由于脂肪堆積而變窄等，運動休閑有助于改善上述生理老化現(xiàn)象，提升血流量、心輸出量、最大攝氧量與肌肉張力，并能降低骨骼、心臟、血壓與血脂等與年齡相關的問題發(fā)生率，進而減緩老化速度、 維持或促進生理健康、延長壽命，也進而減少醫(yī)療資源與費用的支出。

1.3 提高身體免疫功能

從事有計劃的運動休閑時會喝大量的水，也排大量的汗，因此可以促進新陳代謝，幫助體內(nèi)排毒，以致免疫功能增進。另身體中的兒荼酚胺等壓力荷爾蒙對免疫系統(tǒng)具有負面的影響，長期適度的運動能降低上述荷爾蒙的分泌量，以避免體內(nèi)免疫功能受到抑制。此外，運動可增強免疫能力，雖然免疫細胞的數(shù)目在運動者與不運動者之間沒有太大的差異，但長期適度運動者體內(nèi)免疫細胞的功能優(yōu)于不運動者。因此，規(guī)律的輕度或中度的運動，可以增進免疫能力。

2 運動休閑的心理健康價值分析

社會科技的進步，帶給人民極大的便利，但雖然勞力減少卻勞心增多，人們諸多心理的壓力及負擔面臨挑戰(zhàn)。而運動休閑有助于降低焦慮、沮喪和壓力、增加自信心及改善認知功能等效果，對情緒的緩解及恢復心態(tài)的調(diào)適也有所助益，規(guī)律運動可達到放松心情、改善自我、自我形象及減低憂郁等多項心理功能。內(nèi)分泌系統(tǒng)的腦下垂體通過20～60 min以上的持續(xù)運動，其腦下腺可分泌一種類似嗎啡的物質(zhì)，俗稱腦啡，它是疼痛的殺手，可減輕痛苦，使人產(chǎn)生安樂的感覺，且運動時亦分泌度巴明化合物，其被認為具有情緒興奮劑效果。此外，活動量低者其沮喪癥狀的情形，顯著高于活動量多者，因此在一般的臨床心理疾病方面，運動也可以改善輕度及中度沮喪的病患，故運動加上心理治療對心理癥狀改善有很大的幫助，漸進式運動療法介入后，對慢性疲勞患者而言，能有效降低疲勞程度，改善身體機能、睡眠障礙、認知能力、情緒及沮喪，并能由身體活動來舒解壓力，轉(zhuǎn)移患者對自我癥狀的關注。慢性疲勞患者若能長期從事適度的身體活動，培養(yǎng)規(guī)律的身體活動形態(tài)，能有效避免相關病情的惡化，亦可保持心情愉悅，使個人生活品質(zhì)日益增進。

運動休閑不但能提供參與者提升運動技能及身體活動的機會，甚至能提供交朋友、增進人際關系的社會性功能。無效的體育運動休閑治理要歸因于聯(lián)合模式的持續(xù)使用及沒能利用有效的治理程序。這樣的研究工作應集中于平衡成員代表與業(yè)務技能層面，平衡董事會及執(zhí)行董事關系，平衡治理結(jié)構(gòu)中的作用劃分，以及平衡其他體育運動休閑的相關性問題。在現(xiàn)代的社會，容易造成人際的疏離，而運動休閑是促進個人與家庭、社會等人際關系的重要媒介，透過活動有助于增進家庭和諧、促進人際互動、建立新的友誼關系，增加彼此融洽關系、提高工作效率及避免產(chǎn)生孤寂與社會疏離等現(xiàn)象，并與社會制度和道德觀念相融合，預防社會問題。在運動休閑的場所當中，人們因為共同的需要、興趣、愛好而組合在一起，形成相互依賴、互動，而在活動過程中會自然地共同遵循行為規(guī)范或準則，繼而增強個人和群體的團隊意識，也能在經(jīng)驗團體的合作當中，學習克服逆境及體驗運動員的互助精神。

3 結(jié)論

近年來，健康的議題已成為當前社會的熱點問題，而健康的生活與身心，又常與休閑品質(zhì)息息相關。發(fā)展中的社會，由科技所帶來的便利造成人類身體活動機會減少，健康受到威脅。民眾開始重視休閑時間與健康問題。因此國民健康與休閑意識逐漸提升，使得從事有益身心健康的休閑活動開始受到國人的重視與認同。運動休閑不僅是為了健康，更注重在運動休閑過程中所帶來的效益，我國運動休閑的起步發(fā)展較歐美先進國家要晚，主要以促進全民健康為大方向，讓民眾全面的參與并且發(fā)展全民運動習慣。鑒于此， 國人應正視運動休閑對個人身心的功能，培養(yǎng)規(guī)律的運動習慣，才是追求良好的生活品質(zhì)所必須擁有的觀念與實踐方向，而運動休閑中所能獲得的益處，也讓休閑運動領域的發(fā)展?jié)摿o窮。

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