宗思淼

（渤海大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院，遼寧 錦州 121013）

淺談聲樂表演實(shí)踐中良好心理素質(zhì)的構(gòu)建

宗思淼

（渤海大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院，遼寧 錦州 121013）

聲樂表演是一項(xiàng)非常復(fù)雜和高級(jí)的生理和心理活動(dòng)。在具體舞臺(tái)實(shí)踐過程中，表演者良好心理狀態(tài)的構(gòu)建至關(guān)重要，直接影響聲樂表演水平的發(fā)揮。歌唱與發(fā)聲是心理思維過程，歌唱思維是歌唱者人腦對(duì)歌唱發(fā)生的實(shí)際反映，這種思維揭示了歌唱發(fā)生本質(zhì)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。良好心理構(gòu)建涵蓋精力管理、心理彈性、自信、注意力，前期準(zhǔn)備等五個(gè)方面，演唱者可通過心理狀態(tài)調(diào)試、克服臨場(chǎng)緊張心理等途徑進(jìn)行聲樂表演實(shí)踐過程中良好的心理素質(zhì)構(gòu)建。

聲樂；實(shí)踐；心理素質(zhì)；構(gòu)建

聲樂學(xué)習(xí)者們一定都會(huì)有這樣的體會(huì)——嗓子好、技術(shù)好不等于登臺(tái)表演效果好、水平高。這是因?yàn)橐桓碧焐暮蒙ぷ硬⒉坏韧谝患玫臉菲鳎荒苷f它為好樂器的制作提供了優(yōu)質(zhì)的材料。而要使這些優(yōu)質(zhì)材料真正變成一件精致的樂器，則需要精心制作和打磨。這個(gè)精心制作過程涵蓋很多方面的流程，對(duì)于聲樂表演者來講，要想有好的舞臺(tái)表現(xiàn)，良好心理素質(zhì)的構(gòu)建是其中非常關(guān)鍵的一環(huán)。聲樂表演其實(shí)是一項(xiàng)非常高級(jí)和復(fù)雜的生理和心理活動(dòng)，良好的生理狀態(tài)是前提，但是好的心理狀態(tài)也是必不可少的，有時(shí)候心理狀態(tài)的不佳，會(huì)直接導(dǎo)致演唱者生理狀態(tài)的變化向消極的方面轉(zhuǎn)化。所以聲樂表演實(shí)踐過程中，良好心理素質(zhì)的構(gòu)建是聲樂表演者有良好表現(xiàn)的前提。

一、聲樂表演過程中的心理作用機(jī)制解讀

歌唱與發(fā)聲是心理思維過程，歌唱思維是歌唱者大腦對(duì)歌唱發(fā)生的實(shí)際反映，這種思維揭示了歌唱發(fā)生本質(zhì)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律。如圖所示，聲樂演唱中的心理作用過程是：思維→將演唱思維簡(jiǎn)單概括→思維演唱過程→思維演唱的意義相結(jié)合。演唱和發(fā)聲一般都是通過想象和聯(lián)想而實(shí)現(xiàn)的。歌唱者的情感不僅僅來源于對(duì)作品的表面理解和對(duì)生活的體驗(yàn)以及藝術(shù)的再創(chuàng)造，滲透在聲樂作品中情感的體驗(yàn)、意境的領(lǐng)悟都會(huì)離不開想象力的作用，想象是貫穿在音樂過程中的心理因素之一。通過對(duì)心理活動(dòng)的解析可以看出，運(yùn)用情感表現(xiàn)以及演唱中的心理過程與轉(zhuǎn)化體現(xiàn)歌唱中的心理能力，在整個(gè)的演唱心理作用中培養(yǎng)高素質(zhì)的演唱成了重要的環(huán)節(jié)，它需要歌唱者對(duì)演唱有濃厚的演唱興趣和堅(jiān)持不懈的意志以及完美的演唱處理方式才能克服演唱中緊張心理。

聲樂演唱中的心理作用分析圖

二、聲樂表演者應(yīng)具備的心理素質(zhì)

要成為一名優(yōu)秀的聲樂表演者可不僅僅是把聲音打造好這么簡(jiǎn)單。如果沒有好的心理素質(zhì)，你的才華很可能會(huì)被浪費(fèi)。但很多時(shí)候，聲樂學(xué)習(xí)者卻對(duì)此提不起重視。原因可能在于這些心理因素就像鋼琴彈奏出的音符，常常是看不見摸不著的。盡管如此，訓(xùn)練良好的心理素質(zhì)仍然十分必要，我們提出5種“聲樂學(xué)習(xí)者必備的心理素質(zhì)”。

（一）精力管理

不得不說做音樂人是一件很累人的事。你常常會(huì)因?yàn)槁吠颈疾ê唾u力表演，一天下來精疲力盡。當(dāng)然，你感到疲累很大程度上是因?yàn)檫@些生理上的因素，但適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)將有助于你恢復(fù)一些精力。《哈佛商業(yè)評(píng)論》刊登過的一項(xiàng)研究稱，減輕疲勞感的有效方法之一是時(shí)間管理。但那是方法社會(huì)的一套，可能并不適用于音樂人。使音樂人感到疲勞的原因并不是時(shí)間安排不合理，而是缺乏精力管理。物理學(xué)中，精力被定義為“工作的能力”精力來自思維、情感、精神狀態(tài)和人體本身，因此在這些方面進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，將有助于精力的恢復(fù)。

譬如，演出者可以在練習(xí)的時(shí)候適當(dāng)勞逸結(jié)合；也可以把一天適當(dāng)?shù)胤殖蓭讉€(gè)部分，不必一直在一件事上操心；有調(diào)理地做事也有助于減輕壓力，保存精力。

（二）心理彈性

心理學(xué)將“彈性”定義為，一個(gè)人如何在負(fù)面的環(huán)境之下成功適應(yīng)生活中的種種問題。例如，失戀、親人離世、健康問題和資金緊缺都有可能給我們?cè)斐蓧毫?。我們?nèi)绾翁幚磉@些問題將反映出我們的心理彈性程度。為了讓生活（和音樂）正常運(yùn)轉(zhuǎn)，你必須具備這樣的彈性。不過這并不是一個(gè)難以培養(yǎng)的技能，實(shí)際上，每個(gè)人都或多或少具備這樣的心理彈性，只是程度不同。它與人的特質(zhì)無關(guān)，而且是在不斷變化著的。專業(yè)的演唱者在演出時(shí)也會(huì)犯錯(cuò)，但他們之所以專業(yè)正是因?yàn)樗麄兂霰姷男睦韽椥裕苎杆倩膺^錯(cuò)。他們某一場(chǎng)的演出可能并不如一些非專業(yè)歌手，但良好的適應(yīng)力使得他們從那些業(yè)余的歌手當(dāng)中脫穎而出。

（三）自信

舞臺(tái)演唱實(shí)踐中，自信是必不可少的。自信的歌者也往往更容易成功，當(dāng)然這其實(shí)也適用于每一個(gè)人。它能幫助一個(gè)人抓住機(jī)會(huì)，從而得到更多回報(bào)。音樂人缺乏自信造成的問題不勝枚舉，表演出錯(cuò)、寫的歌很爛、甚至因?yàn)楹ε率《桓胰ズ蛣e人競(jìng)爭(zhēng)。為了避免出現(xiàn)這些問題，演唱者必須要培養(yǎng)自信。建立自信要有適當(dāng)?shù)姆绞?，而且自信不是裝出來的。假裝自信會(huì)使你迷失，反而會(huì)摧毀你的自信心。自信需要去培養(yǎng)，它是循序漸進(jìn)的。你可以通過設(shè)立易于實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)開始。比如學(xué)一首歌，然后在你的朋友面前演唱，慢慢你就會(huì)變得不那么怯場(chǎng)。此外，學(xué)會(huì)積極地應(yīng)對(duì)壓力也是培養(yǎng)自信的方法。在建立一些自信之后，你就可以試著為自己制定更大的、看起來不那么容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。但記住一點(diǎn)，自信不等于自負(fù)，沒人喜歡愛炫耀的人。

（四）注意力

以下這個(gè)場(chǎng)景你可能已經(jīng)見過無數(shù)遍：一個(gè)模樣充滿智慧的老頭語重心長(zhǎng)地教導(dǎo)一個(gè)年輕小伙子，學(xué)會(huì)集中注意力是多么重要。這雖然可能只是武打片的橋段，但并不代表它沒有道理。同樣的告誡也可以被用在聲樂表演者身上。我們其實(shí)很容易被音樂中的情感帶著走，但如果能學(xué)會(huì)控制這些，你將會(huì)成為一個(gè)更好的音樂人。這不是說你必須要犧牲表演中的專注，兩者是可以并存的。注意力的集中要求能夠靜下心來。做音樂某一時(shí)刻，你的注意力可能會(huì)被眼下的其他事所干擾，這也很可能會(huì)影響你的音樂。這時(shí)你就要盡可能地沉下心，專注在音樂上。培養(yǎng)注意力的方法很多，不同的人也有不同的策略。譬如，一些人覺得嚼口香糖、演出之前進(jìn)行冥想、在舞臺(tái)上目光盯著一處等等，都很有幫助。注意力的培養(yǎng)可能需要花費(fèi)一些時(shí)間，但一旦找到了方法，你的音樂也將跟著獲益。

（五）前期準(zhǔn)備

很多人認(rèn)為“前期準(zhǔn)備”翻譯過來就是練習(xí)。這當(dāng)然毋庸置疑，但適當(dāng)?shù)男睦頊?zhǔn)備同樣非常必要。心理學(xué)家證明，心理準(zhǔn)備是應(yīng)對(duì)壓力的關(guān)鍵因素之一。在音樂中或是在生活的其他很多情境之下，我們總會(huì)遇到各種各樣讓人感覺壓力山大的事。如果我們之前對(duì)此有所意識(shí)，壓力很可能就會(huì)順利地解決。做心理準(zhǔn)備的一種方法就是進(jìn)行可視化練習(xí)。不要去想會(huì)發(fā)生什么壞的結(jié)果，盡可能往好處想。你想象中的情境可能最終并不會(huì)發(fā)生，但這種方法能夠很好地幫助你緩解焦慮，在演出的時(shí)候更加順利。同樣，很多人演出前的常規(guī)動(dòng)作（當(dāng)然不單是針對(duì)演唱）也是心理準(zhǔn)備的一部分。這些常規(guī)可能是在頭腦中數(shù)數(shù)或者圍著場(chǎng)地踱步等。這些都能幫助他們把思維集中在一個(gè)方面，從而更好地進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，以上建議并不能代替演唱者在聲樂技能方面的訓(xùn)練，但學(xué)會(huì)這些將能幫助你成為一個(gè)更好的歌唱者。

三、聲樂表演實(shí)踐中良好心理素質(zhì)的構(gòu)建

（一）心理狀態(tài)宏觀調(diào)試

我們有必要了解，一般情況下聲樂表演者在臨場(chǎng)演出之前會(huì)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的幾種心理狀態(tài)，它一般分為三類，第一類：浮躁?duì)顟B(tài)。具體表現(xiàn)為，心不在焉，情緒狀態(tài)極度不穩(wěn)定、記憶力減弱擔(dān)心忘記歌詞等情況。第二類：淡漠癥狀。與第一類情況恰恰相反，淡漠癥狀表現(xiàn)為興奮點(diǎn)很低、甚至困倦嗜睡；缺乏參加表演的欲望和積極性；心境抑郁不佳；知覺和注意力減弱。第三類：理想臨戰(zhàn)狀態(tài)。其特點(diǎn)是注意力高度集中，知覺與興奮度高等等，促進(jìn)演唱者的臨場(chǎng)發(fā)揮狀態(tài)達(dá)到最佳，有助于聲樂表演的順利、精彩地完成。

毋庸置疑，第三類是最佳的舞臺(tái)演出心理狀態(tài)。需要指出的是，這種理想的演出狀態(tài)并非每個(gè)歌唱演員的天生稟賦，往往都是是通過后天的刻苦努力，科學(xué)訓(xùn)練而逐漸培養(yǎng)出來的。具體的培養(yǎng)方法，我認(rèn)為有兩個(gè)：其一，找到控制壓力反應(yīng)的方法。我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對(duì)這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。所以，在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到：不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。要樹立高度自信。記得一位大師曾經(jīng)講過：“自信心、聲音美、表演是成功演唱者必備的三要素?！蔽业睦蠋熞步?jīng)常給我講：“演出時(shí)想象你就是皇帝?！逼涠?，嘗試創(chuàng)造一種內(nèi)心的平衡感。 心理學(xué)家認(rèn)為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進(jìn)行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術(shù)，則能創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡感。這種摒除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項(xiàng)研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳使自己心跳逐漸變緩慢。10個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對(duì)減輕壓力感也非常有效。必須多多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)登臺(tái)鍛煉，就像發(fā)言一樣，第一次很緊張，但之后就好多了。鍛煉的機(jī)會(huì)越多，你的心理承受能力就越強(qiáng)，就越能使自己表現(xiàn)得自然大方。雖然幾次之后依然會(huì)有點(diǎn)緊張感（畢竟是演出不能松懈），但那時(shí)你已經(jīng)能夠輕易控制住自己的情緒了，正所謂“熟能生巧”，藝高人膽大。此外，熱愛唱歌是克服恐懼心理的先決條件。在平時(shí)就應(yīng)該喜歡唱，在家或者在熟悉的朋友面前就該表現(xiàn)出自己的歌唱實(shí)力。別人的認(rèn)同對(duì)自己是很重要的心理支持。我們還需努力提高自己的精神境界，在演唱中盡量拋棄“自我”，真正把自己溶入所演繹的作品當(dāng)中，只有這樣，我們才能從根本上達(dá)到演唱中放松自如的境界。

（二）相關(guān)案例解讀

卡魯索是錄音技術(shù)發(fā)明以來，第一位灌錄商業(yè)唱片的聲樂家。他曾一度被舞臺(tái)恐懼癥所困擾。一站上舞臺(tái)，就喉頭痙攣，聲帶癱瘓，根本無法發(fā)出聲音。有一次，離演出開始只有幾分鐘了，幕布后面成千上萬的觀眾正熱切地等待著，他卻站在后臺(tái)，緊張得渾身上下直冒冷汗。 他顫抖著說：“我唱不出來，觀眾肯定會(huì)嘲笑我。我的藝術(shù)生涯就到此為止了?！闭?dāng)他無奈地返回到更衣室的時(shí)候，突然內(nèi)心靈光一閃：“我心頭的那個(gè)小我想要掐死大我！”他走出更衣室，在后臺(tái)大吼道：“滾出去吧，小我！我的大我現(xiàn)在要唱歌了！”一剎那間，他的身材似乎都變得高大起來。在這里，卡魯索所說的“大我”指的就是潛意識(shí)無窮的力量和智慧。他大聲嚷道：“滾出去！我的大我要開始放聲歌唱了！”這時(shí)，他的潛意識(shí)開始釋放出生機(jī)勃勃的能量。舞臺(tái)幕布拉開了，現(xiàn)場(chǎng)指揮發(fā)出信號(hào)，卡魯索昂首闊步奔向舞臺(tái)，優(yōu)美而莊嚴(yán)地演唱起來。最后，觀眾們都無比陶醉地離開了演唱會(huì)的現(xiàn)場(chǎng)。這是運(yùn)用弗洛伊德的精神分析理論，在聲樂表演實(shí)踐過程中通過自我心理暗示有效緩解臨場(chǎng)緊張情緒、焦慮狀態(tài)的經(jīng)典案例之一。據(jù)此我們可以受到啟發(fā)，在具體聲樂表演實(shí)踐過程中調(diào)用一系列心理學(xué)療法來構(gòu)建自己堅(jiān)固的心理大廈。

（三）克服臨場(chǎng)緊張心理的具體方法

舞臺(tái)緊張通常有幾種情況。第一種人是天生的心理素質(zhì)不好，容易緊張。這樣的人想要克服緊張心理，最好的方式就是長(zhǎng)期參加舞臺(tái)實(shí)踐、鍛煉心理素質(zhì)。也有的人是曾經(jīng)有過不好的舞臺(tái)經(jīng)歷，心理留下一些陰影造成的。這種情況的人，就可以尋求心理醫(yī)生的幫助，消除內(nèi)心不好的陰影，進(jìn)而通過舞臺(tái)實(shí)踐重建舞臺(tái)演唱的信心。還有的人，是因?yàn)閷?duì)自己演唱的作品不夠熟練而引起的緊張，那么就要多用功，在上臺(tái)演出之前把作品背得很熟，就不會(huì)緊張了。還有一種人，因?yàn)榭紤]其他因素太多，諸如，演唱不好多沒面子啊、萬一大家不接受我怎么辦啊等等，把精力都消耗到這些方面，給自己平添很多壓力，結(jié)果在臺(tái)上就很緊張，而且演唱作品的時(shí)候注意力很不集中，導(dǎo)致演唱效果大打折扣。這種情況，就要擺正心態(tài)，把精力都放到演唱上和作品表現(xiàn)上，反而就不會(huì)過于緊張了。

可以嘗試一些行之有效的方法：（1）推墻運(yùn)動(dòng)：在比賽前，你做十次推墻運(yùn)動(dòng)，宣泄一下自己的消極情緒，絕對(duì)會(huì)讓你比賽時(shí)得到絕好的發(fā)揮。這一招也是本人經(jīng)常使用的方法，源于一位演講大師。（2）呼吸法：在比賽前，一邊嘆氣一邊說“我唱得是最棒的”。為什么要嘆一口氣，因?yàn)樵趪@氣之后，你的負(fù)面情緒可以得到了良好的宣泄，這是其一，另外不知你有沒有發(fā)現(xiàn)在一邊嘆氣一邊說話，你的音量無形會(huì)增大，當(dāng)你大聲的說出”我是最棒的“，你已然與自信相伴。（3）捏些小東西：如果你不好意思在眾目睽睽之下，做推墻運(yùn)動(dòng)，那么你是不是可以發(fā)揮聯(lián)想，通過類似的身體動(dòng)作，宣泄自己的緊張情緒。比如緊緊的捏一個(gè)小球，或者其他的小東西。（4）轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)你在房間丟了某東西，你是不是發(fā)現(xiàn)你越想找越找不到，當(dāng)你不找的時(shí)候，卻很自然的就發(fā)現(xiàn)，原來它在這。同樣是這個(gè)道理，當(dāng)你轉(zhuǎn)移對(duì)比賽的注意力時(shí)，你對(duì)于比賽的緊張情緒同樣會(huì)隨著你注意力的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移，你心情輕松，于是在賽場(chǎng)上發(fā)揮良好，甚至于超常發(fā)揮。有時(shí)放棄也是一種方法，這同在“心理上藐視，在戰(zhàn)略上重視”有著異曲同工之妙。（6）找支持：一場(chǎng)比賽，如果少了啦啦隊(duì)，會(huì)不會(huì)失色不少，是的，當(dāng)你有朋友們的鼓勵(lì)和支持，你絕對(duì)會(huì)變得無比強(qiáng)大起來，那么唱歌比賽前，卻找你的閨蜜死黨們吧!他們的話絕對(duì)比我上面所寫的廢話有效千百倍。

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宗思淼（1995—），女，就讀于遼寧省渤海大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院，主修方向?yàn)槁晿匪囆g(shù)表演。