摘 要 眾所周知，游泳比賽的第一個重要環(huán)節(jié)就是出發(fā)，出發(fā)的好壞可以直接影響到運動員的比賽戰(zhàn)術(shù)和成績。隨著世界整體競技游泳水平的提升和比賽強度的加劇，在以毫秒為判別成績的游泳比賽中，一個運動員的出發(fā)技術(shù)顯得尤為重要，特別是在50/100米較短距離的沖刺項目里，可以說出發(fā)技術(shù)的正確運用是獲得好成績的關(guān)鍵。因此，在實際游泳訓練中，教練員把出發(fā)水平作為直接評價運動員技術(shù)水平運用和訓練狀況的一項基本指標。在現(xiàn)代競技游泳中，深入研究并優(yōu)化游泳出發(fā)技術(shù)愈加受到重視。本文旨在論述游泳出發(fā)技術(shù)的教學策略，并且分為準備動作、起跳姿勢、空中階段、入水階段、水中滑行五個步驟進行討論。

關(guān)鍵詞 游泳 出發(fā)技術(shù) 教學策略

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A

1準備動作

槍響之前，游泳運動員身體的準備姿勢必須有利于出發(fā)。在訓練中，通常把準備姿勢分為蹲距式和抓臺式兩類。采用抓臺式出發(fā)技術(shù)時，要求運動員膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手抓牢出發(fā)臺邊沿，身體變成折疊形狀。下肢蹬臺迅速發(fā)力全靠膝關(guān)節(jié)的彎曲，使身體充分舒展并加快前移速度。變成折疊形狀的身體可以縮小身體舒展時的轉(zhuǎn)動半徑，進而減少伸展的運動時間。運動員保持準備動作的時候，身體靜止不動，重心在支撐點的前方，正是由于這種看似不平衡的姿勢，使得身體在起跳之前獲得一個較大的前進重力矩，身體便可在起跳時更早的前移。運用蹲踞式出發(fā)時，準備動作與抓臺式相比較，在保留了抓臺式的身體動作外，蹲踞式的出發(fā)準備動作雙腿彎曲程度更大，運動員的身體重心更低，從而減少起跳伸展時的轉(zhuǎn)動半徑，但是這種類似短跑式的準備動作在很大程度上正價水平蹬力，并且進而增加起跳前的水平動量。我國一名女子游泳運動員在1996年亞特蘭大奧運上采用抓臺式出發(fā)動作，參加的一百米蝶泳和五十米蛙泳比賽成績均不理想，回國后教練組和專家對其他高水平運動員的出發(fā)動作進行研究和總結(jié)，然后該女子運動員采用了蹲踞式出發(fā)方式并在第二年亞運會中取得了優(yōu)異的成績。

2起跳姿勢

形成了較穩(wěn)定的準備姿勢后，接下來就是準確的起跳動作。準備動作時，身體大幅度前傾，重心盡量靠近臺邊，臀部抬高。整個起跳姿勢的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是聽到槍響后的即刻反應(yīng)時間。聽到裁判發(fā)出出發(fā)信號后，應(yīng)將身體重心快速前移，同時膝關(guān)節(jié)彎曲并收縮下肢肌肉，身體折疊，抓住出發(fā)臺邊沿。下肢的快速蹬臺發(fā)力的原因是膝關(guān)節(jié)彎曲，從而身體迅速前移。身體成折疊形，大大減少了身體因前移而形成的轉(zhuǎn)動半徑，進而縮短身體向前的運動時間。當運動員保持起跳姿勢不動時，身體的重心在支撐點前部，是獲得較大出發(fā)初速度的關(guān)鍵。

3空中階段

當身體躍離出發(fā)臺后，保持充分伸展，雙腿合攏雙臂擺到身體前下方。同時，保持頭稍低，夾于雙臂之間，保證身體有充足的緊張度，采用流線型的姿勢，進入水中。起跳后至入水階段，運動員根據(jù)自己的技術(shù)特點運用不同的技術(shù)，但是大多數(shù)運動員采用入洞式技術(shù)。這種技術(shù)需要運動員蹬力足夠，并保持身體的流線型。從外觀上看來，身體好像進入到一個用雙手撥開的水洞中。在采用這種入水技術(shù)時，從觀察到的兩種出發(fā)動作上來看，抓臺式似斜拋，蹲踞式似平拋。

4入水階段

身體的全部盡量保持在手部入水處入水。即將入水時，身體必須保持流線型，雙臂充分并攏伸直，腳背緊繃，髖部挺立。入水角度隨不同泳姿有所差異，經(jīng)分析，爬泳入水角度最小。蛙泳運動員出發(fā)入水后，可以隨著慣性做一次雙臂劃水動作和一次力度較大的蹬腿動作，滑行距離長，因而入水角度比其他泳姿更大，入水更深。

上世紀的漢城奧運會以后，人們對入水方式的研究成果遠遠多于對起跳姿勢的研究，即出現(xiàn)了入洞式技術(shù)與抓臺式以及擺臂式出發(fā)技術(shù)的模式化比較研究，對三種出發(fā)技術(shù)分別從時間、角度等力學變量進行模型化研究。進而把出發(fā)技術(shù)分為連續(xù)的3個階段，蹬臺階段、空中階段、入水階段。經(jīng)研究與大量實踐證明，抓臺式出發(fā)加入洞式入水技術(shù)的效果最好，尤其是在蛙泳比賽中。2000年，威爾斯研究表明，運動員在水下滑行10米階段，抓臺平板式和蹲距式的比較結(jié)果顯示，女運動員采用蹲踞式出發(fā)比抓臺式出發(fā)占有明顯優(yōu)勢，而男運動員無明顯差距，從而認為蹲踞式出發(fā)動作是可以推廣的技術(shù)。

5滑行階段

運動員入水后，身體呈流線型并做短時劃行。劃行時，目光保持在身體正下方，頭部保持在身體雙臂間，手臂并攏，盡量在頭上保持甚至，一手手背應(yīng)貼在一手掌心上。雙腿伸直并攏，腳背緊繃，身體不應(yīng)有附加動作。直到滑行接近正常比賽速度為止。過長的滑行時間，一是需要額外消耗掉很多體力才能提高到正常速度，二是浪費很多時間。比較而言，短距離比賽比長距離比賽的滑行時間短。

荷蘭女子運動員德魯因在悉尼奧運會上獲得了女子100米蝶泳、100米自由泳和50米仰泳3枚金牌，并且都打破了這3個項目的奧運記錄。追求較大出發(fā)速度的前提是保證在臺上的穩(wěn)定性，并且在入水時和滑行階段減小水的阻力。

6結(jié)語

綜上所述，增加穩(wěn)定性和提高離臺速度以及減少入水阻力是當今游泳出發(fā)技術(shù)研究的重點。目前為止，沒有任何一種出發(fā)技術(shù)能占絕對的優(yōu)勢，因此各種出發(fā)技術(shù)因人而異，百花齊放，在比賽中各種出發(fā)技術(shù)均有人使用。對文獻理論的研讀過程中，發(fā)現(xiàn)對后仰蹲踞式出發(fā)技術(shù)的研究內(nèi)容較少，另外采用定量研究水下滑行技術(shù)的文獻也較少，包括入水速度、入水角度和滑行姿勢等方面，理論研究應(yīng)在這些方面加強。

作者簡介：朱家宜（1989-），女，遼寧大連人，碩士，助教，研究方向，游泳水球潛水。

參考文獻

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