廣西柳城縣文昌小學(xué) 藍生高

本人是一線體育教師，從小學(xué)四年級開始，我堅持每天早晚訓(xùn)練，經(jīng)過不斷的學(xué)習(xí)，研究，創(chuàng)新，帶領(lǐng)本校學(xué)生參加柳州市中小學(xué)生“陽光體育”冬鍛項目運動會小學(xué)組40人越野長跑2016年、2017年均獲榮獲第一名，團體總分第六名、第四名的優(yōu)異成績，下面我就談?wù)勛约旱囊恍┳龇ā?/p>

一、明確目的，提高認識

明確教學(xué)目的對建立和改善學(xué)生的心理狀態(tài)是非常重要。從心理學(xué)和教育學(xué)的角度來看，學(xué)生的學(xué)習(xí)過程為“知、情、意、行”。知—就是明確學(xué)習(xí)的目的意義；情—即對某一事物建立感情；意—即產(chǎn)生意志；行—即自覺積極地行動起來；因此，在教學(xué)中應(yīng)做到動之以情、曉之以理，言傳身教，從理論上、實踐上向?qū)W生闡述中長跑在體育運動中的重要作用和意義，使學(xué)生充分認識到這是體育運動自身的需求和社會需求的積極性，能和中長跑運動產(chǎn)生共振，從而有效地消除學(xué)生的厭煩情緒和消極躲避等心理障礙，大大提高他們對中長跑運動的認識和自覺的體育鍛煉意識。

二、用教學(xué)暗示法提高教學(xué)質(zhì)量

暗示法是心理訓(xùn)練的一種誘導(dǎo)方法，它包括語言暗示和實物暗示等，其作用在于疏導(dǎo)、支持、理解等各種操作方法，來改變學(xué)生的心理和生理機能，在中長跑教學(xué)中，學(xué)生往往會“談跑色變”，因而“討價還價”。教師此時要針對具體情況來運用語言暗示法：“沒有意志的人，一切都會感到困難，把困難掛在嘴上，有意志的人，則把困難踩在腳下?！币源思顚W(xué)生，使學(xué)生受到啟迪，也就消除了害怕的心理；在教學(xué)中，學(xué)生最感畏懼的就是在途中跑中出現(xiàn)“極點”的現(xiàn)象，此時，學(xué)生呼吸困難，對于這一現(xiàn)象，教師必須首先講清“極點”出現(xiàn)的原因和第二呼吸出現(xiàn)的心理現(xiàn)象；“極點”出現(xiàn)時，學(xué)生的身體機能處于低潮，心理活動也較頻繁，在表情和行為上有一定的痛苦感和疲勞感，跑速也會慢下來，此時學(xué)生的意志品質(zhì)比較脆弱，往往會放棄練習(xí)，從而事半功陪；這時侯，教師應(yīng)抓住時機，用適當(dāng)?shù)脑~語來暗示和激勵學(xué)生克服“極點”；如用“跑的很好，堅持，再堅持，加強呼吸和擺臂、堅持到底就是勝利，你一定會成功的等語言暗示，有意識地對學(xué)生進行強化教育，就會消除學(xué)生在出現(xiàn)“極點”時打退堂鼓的念頭，從而提高教學(xué)效果；在中長跑項目的教學(xué)中，強調(diào)要采用正確的呼吸方法，遵循以下三個要素。

（一）呼吸要有節(jié)律

運動中呼吸要有節(jié)律，如三步一呼與三步一吸或二步一呼與二步一吸，若呼吸出現(xiàn)紊亂、一方面容易出現(xiàn)“岔氣”，進而導(dǎo)致肋骨痛，影響運動能力的發(fā)揮。另一方面還會使呼吸肌的耗氧量增加，進而引起呼吸肌的疲勞，導(dǎo)致運動能力下降，呼吸效率下降，使運動中“極點”的出現(xiàn)提前，反應(yīng)加強，進而降低了機體的運動能力。

（二）呼吸要有深度

一般人的呼吸是淺而快，即呼吸深度淺、呼吸頻率快，這一方面很容易引起呼吸肌的疲勞，另一方面還會影響肺的通氣效果，肺通氣效果的好壞并不在于每分鐘吸入多少氧氣，而在于每分鐘實際到達肺泡中的空氧氣有多少，實踐表明，呼吸深度的加深，進入肺泡中的氧氣增多，肺通氣的效果就會變好。

（三）呼吸要口鼻并用

運動時要口鼻并用，因為單用鼻腔呼吸不能滿足人體對氧氣的需要，而且用口腔來呼吸，就等于丟棄了用鼻腔呼吸的好處，從而會影響機體的運動能力。

三、采用科學(xué)性、多樣化的練習(xí)方法

中長跑教學(xué)的一個難點就是跑的距離長、動作形式單一和趣味性不強，學(xué)生易感枯燥乏味，針對這一狀況，教學(xué)中教師可以通過采用變換跑的形式，如：勻速跑、間歇跑、跑走結(jié)合等形式，即可改變和調(diào)整學(xué)生的生理、心理負荷，又能提高學(xué)生對跑的興趣，也可以通過采用變換練習(xí)環(huán)境，如爬山、越野跑等，使學(xué)生在不同的環(huán)境中受到刺激、帶來愉快的心情，以減輕練習(xí)過程中的苦燥感。

四、掌握好合理的運動負荷

要考慮以下幾個問題：一是學(xué)生對運動負荷的可接受性；是指教師給學(xué)生安排的負荷量適宜，學(xué)生練習(xí)時往往出現(xiàn)激昂的情緒與滿足感；二是負荷的安排，以不影響學(xué)生當(dāng)天的正常學(xué)習(xí)和生活為宜；三是運動負荷的安排要考慮到學(xué)生的體質(zhì)差異，解決好“吃不飽和吃不消”的問題?！俺圆伙枴眲t激發(fā)不起學(xué)生的練習(xí)興趣，“吃不消”則因負荷過大，打擊了學(xué)生練習(xí)的積極性。教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)、訓(xùn)練的個體差異，采取不同的方法和要求，如在練習(xí)中可采用，要求時間統(tǒng)一，而跑量跨度稍大或距離統(tǒng)一，時間跨度可放寬；也可以根據(jù)基礎(chǔ)心率變化規(guī)律的杠桿來調(diào)控好學(xué)生的練習(xí)強度，讓學(xué)生感到通過中長跑課的教學(xué)，即得到了鍛煉，又不至于過度疲勞。

五、注重鍛煉、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力

在組織進行耐力跑的測驗時，應(yīng)著重強調(diào)以下幾個問題。

（一）開始跑時速度不宜過快

從生理學(xué)的角度分析，耐力跑是典型的有氧代謝過程，在實際教學(xué)和測驗過程中，一聲令下，往往有一部分學(xué)生爭先恐后，以跑百米的速度奮勇當(dāng)先，在跑到三百米左右的距離時便體力不支，由前幾名落到最后，因此，教師應(yīng)反復(fù)強調(diào)開始跑的速度不要太快，應(yīng)根據(jù)自身的具體情況、訓(xùn)練的水平在測驗中得以充分發(fā)揮為宜。

（二）掌握正確的呼吸方法

耐久跑時，由于能量消耗大，有機體對氧氣的需要增加。為了供給機體足夠的氧氣，掌握正確的呼吸方法是十分重要的，跑時呼吸的節(jié)奏應(yīng)和跑的步子配合起來，一般是2、3步—吸氣，2、3步一呼氣。呼吸時一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練習(xí)時，為避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔上腭。

（三）正確對待“極點”現(xiàn)象

耐力跑過程中，當(dāng)“極點”現(xiàn)象產(chǎn)生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加強呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點”就會緩和；同時，要強調(diào)跑前一定要做好準備活動，因為準備活動充分能緩和“極點”的反映程度，“極點”現(xiàn)象的克服，不僅是提高訓(xùn)練水平和鍛煉效果的過程，也是培養(yǎng)頑強意志品質(zhì)和戰(zhàn)勝困難的過程。

總之，在教學(xué)中運用啟發(fā)式教學(xué)，使學(xué)生懂得當(dāng)較長時間勻速跑、連續(xù)承受負荷時，強度和時間應(yīng)如何掌握，并讓學(xué)生在練習(xí)中實踐，以達到培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉身體的能力，達到增強體質(zhì)的目的。