張瑤

摘 要：乒乓球運(yùn)動作為我國傳統(tǒng)的優(yōu)勢項(xiàng)目，其技術(shù)在世界乒壇具有舉足輕重的地位。文章采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法對乒乓球運(yùn)動素質(zhì)中速度素質(zhì)的訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)和分析，目的在于指出速度素質(zhì)對當(dāng)前乒乓球訓(xùn)練重要性，為穩(wěn)固乒壇地位，提高乒乓球技術(shù)水平發(fā)展提供有利依據(jù)和參考。

關(guān)鍵詞：速度素質(zhì) 訓(xùn)練方法 發(fā)展趨勢 影響

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）12—0128—03

乒乓球速度最基本的含義就是球速。競賽雙方在比賽中需充分發(fā)揮速度的威力，才有可能取得比賽的最終勝利，從而成為速度的獲益者。近年來乒乓球運(yùn)動正朝著“更加積極主動，特點(diǎn)突出，技術(shù)比較全面，技術(shù)變化多樣”的方向發(fā)展[2]。在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，誰的速度素質(zhì)更好，誰就能在比賽中把握主動權(quán)：快速反應(yīng)、快速移動、快速揮臂、快速還原準(zhǔn)備下一板球，這些速度素質(zhì)都為獲得有利進(jìn)攻而埋下伏筆。在眾多國際比賽中，無論是北京奧運(yùn)會、倫敦奧運(yùn)會、第53屆吉隆坡世乒賽還是剛剛結(jié)束的里約奧運(yùn)會，在決賽的隊(duì)伍中總能看到中國隊(duì)的身影。但是我們在取得勝利的同時也需要不斷總結(jié)和反思。

近年來，日本隊(duì)整體水平突飛猛進(jìn)，不管是從打法還是球風(fēng)，都著重于“快，狠”，這里以女隊(duì)的伊藤美誠[9]為后起代表。從2016年3月6日吉隆坡團(tuán)體世錦賽決賽 （女子組） 日本vs中國的第三場，丁寧對陣伊藤美誠的這一場球賽來看，很好詮釋了速度素質(zhì)的重要性。比賽一開始，伊藤美誠近臺反手快速加壓丁寧正反手兩個大角度，被動的移動步法使得丁寧不能快速進(jìn)入比賽狀態(tài)，伊藤牽制丁寧，打出了一波小高潮，以11：8取得第一局勝利。接下來丁寧快速調(diào)整狀態(tài)，準(zhǔn)確的預(yù)判，快速移動的步伐，用快攻結(jié)合弧圈的打法，連扳三局，最終以3：1獲得最后一場勝利，同時，女團(tuán)再一次抱起了考比倫杯。比賽最終的勝利，是由良好的身體素質(zhì)，過硬的心理素質(zhì)來做主導(dǎo)，但素質(zhì)訓(xùn)練對乒乓球運(yùn)動今后的發(fā)展起著重要的作用，其中運(yùn)動員及訓(xùn)練的教練要尤其重視起乒乓球的速度素質(zhì)訓(xùn)練，把國球的輝煌繼續(xù)創(chuàng)造下去。

1 乒乓球運(yùn)動的速度素質(zhì)及其表現(xiàn)形式

速度素質(zhì)是人體一項(xiàng)基本的運(yùn)動素質(zhì)之一，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。在乒乓球運(yùn)動中，運(yùn)動水平的高低，臨場比賽的發(fā)揮都和速度素質(zhì)的訓(xùn)練有著密切關(guān)系。其基本的表現(xiàn)形式有：反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。由于乒乓球是一項(xiàng)綜合性要求較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，所以它對速度素質(zhì)三種形式的訓(xùn)練要求很高[1]。例如：根據(jù)對方的站位、余留的空當(dāng)、來球的落點(diǎn)，做出快速有力的回?fù)?，動作一系列的形成是需有良好的反?yīng)速度；從來球預(yù)判到快速移動，直至最后準(zhǔn)確回?fù)?，這一系列動作的完成是需要相應(yīng)的移動速度；從搶到前三板進(jìn)攻到中遠(yuǎn)臺相持都需要理想的動作速度。所以優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動員必須同時具備這三種速度素質(zhì)，均衡發(fā)展，缺一不可[6]。

在乒乓球運(yùn)動中，專項(xiàng)速度是非周期的單個動作速度，包括判斷對方來球的反應(yīng)速度、為取得適宜位置而移動身體的位移速度以及快速有力回?fù)羟虻膭幼魉俣取?/p>

1.1 反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指人體對各種信號刺激（如聲、光、觸等）快速應(yīng)答的能力。乒乓球運(yùn)動場地較小，球速較快，球的運(yùn)動軌跡變化較多，運(yùn)動員必須在極短的時間（約100毫秒之內(nèi)），根據(jù)對方擊球動作的信號，快速做出預(yù)判，排除干擾信息，做出正確的揮拍動作，因此，乒乓球運(yùn)動員需要具有較快的反應(yīng)速度。

在乒乓球運(yùn)動中快速反應(yīng)有著特殊的重要性。這是因?yàn)檫\(yùn)動員在做出揮拍動作之前都必須要從對方擊球?yàn)榉磻?yīng)開始到了解球運(yùn)動軌跡的路線為反應(yīng)結(jié)束，這一過程必將導(dǎo)致運(yùn)動員選擇回?fù)魟幼鞯漠a(chǎn)生。在練習(xí)或比賽中，球在空間運(yùn)行的時間一般約為0.3～0.5秒，在這短時間里，運(yùn)動員一方面需要對來球進(jìn)行預(yù)判，不僅要在落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)上作出準(zhǔn)確的判斷，還要根據(jù)對方的站位，空當(dāng)，打法特點(diǎn)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平來選擇和確定還擊的辦法；另一方面，不僅要迅速的揣摩和預(yù)測對方的戰(zhàn)術(shù)意圖，而且還要及時的明確自己的應(yīng)該采取的對應(yīng)措施，如回?fù)羟虻穆潼c(diǎn)?；蛘吒鶕?jù)場上突然變化的情況來修正和調(diào)節(jié)自己預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)方案，如，回?fù)羟虻牟辆W(wǎng)，擦邊。

1.2 位移速度

位移速度是指物體位置的變化，是由始位置引向末位置的有向線段，也指在單位時間內(nèi)機(jī)體運(yùn)動所通過的距離。其在乒乓球運(yùn)動中一般指乒乓球運(yùn)動員在較短的時間內(nèi)做出判斷（發(fā)球方發(fā)球后準(zhǔn)備進(jìn)攻；接發(fā)球方預(yù)判準(zhǔn)備進(jìn)攻），運(yùn)用適當(dāng)?shù)牟椒ㄒ苿?到合適的位置，準(zhǔn)備擊球，擊球后快速還原準(zhǔn)備下一板球。

位移速度是一種綜合性的運(yùn)動能力。其存在的條件，不僅和動作技術(shù)水平有關(guān)，而且和爆發(fā)力、柔韌、速度耐力以及協(xié)調(diào)性有著密不可分的關(guān)系。從另一個角度，位移速度不僅僅是單獨(dú)的個體存在，還可以與爆發(fā)力、速度耐力、意志力相結(jié)合。

1.3 動作速度

是指機(jī)體在快速的時間內(nèi)完成一個動作或成套動作的能力。乒乓球運(yùn)動需要運(yùn)動員在一定程度上加快擊球節(jié)奏，打亂對方節(jié)奏，因此，較好的動作速度是乒乓球運(yùn)動員的基本素質(zhì)之一。

動作速度寓于具體的一個或多個動作之中，因此它和動作技術(shù)的完善程度有關(guān)。另外。動作速度也會受到其他身體素質(zhì)的制約，如力量，柔韌，靈敏等身體素質(zhì)，所以動作速度的練習(xí)與其他素質(zhì)的發(fā)展有著密切的關(guān)系。動作速度的培養(yǎng)和發(fā)展，必須通過技術(shù)水平的鞏固和身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展才能實(shí)現(xiàn)。

2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

由于乒乓球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，所以乒乓球運(yùn)動員需具備全面的速度素質(zhì)訓(xùn)練和良好的專項(xiàng)速度訓(xùn)練，其目的在于實(shí)現(xiàn)突擊，搶奪時間，爭得主動權(quán)。只有通過全方面的訓(xùn)練才能適應(yīng)當(dāng)代乒乓球的快速發(fā)展[8]。

乒乓球的技術(shù)動作主要由練習(xí)者快速移動腳步和揮動手臂完成。為了提高練習(xí)質(zhì)量，激發(fā)練習(xí)者的興趣，蔡繼玲提出采用計(jì)時、比賽或接力游戲等形式進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練[7]。劉建和從指導(dǎo)乒乓球訓(xùn)練所具有“短暫負(fù)荷-間歇-短暫負(fù)荷”的運(yùn)動形式里，得出運(yùn)動員在運(yùn)動過程中所負(fù)荷的強(qiáng)度不大，但在比賽短暫負(fù)荷過程中對運(yùn)動員的要求還是有較高的要求的[3-5]。

乒乓球的速度素質(zhì)訓(xùn)練需要理論聯(lián)系實(shí)踐，不能只注重技術(shù)而忽略了思想意識。在訓(xùn)練過程中，教練員要時時提到“速度”的重要性，使運(yùn)動員對“速度”這一概念謹(jǐn)記在心，靈活運(yùn)用。

2.1 反應(yīng)速度

動作的反應(yīng)速度是于視覺與本體感受器的神經(jīng)沖動的反射弧的時間有關(guān)。因此，精神高度集中是提高反應(yīng)速度的關(guān)鍵。運(yùn)動員需要高度集中，判斷對方來球方向與落點(diǎn)。在練習(xí)的規(guī)定范圍內(nèi)，如正、反手、搓、拉、扣殺等動作，教練員任意喊出一個動作，要求練習(xí)者快速做出相應(yīng)的反應(yīng)[6]，也可以喊一連串，如反手推正手攻，推、側(cè)、撲，反手搓正手拉等動作。練習(xí)者需要多樣化訓(xùn)練才能保持注意力的集中，如游戲和步法練習(xí)，原地動作練習(xí)和行進(jìn)間動作練習(xí)，兩兩結(jié)合，才會減少枯燥感。

多球變換練習(xí)：是在多球訓(xùn)練中由有規(guī)律轉(zhuǎn)換成無規(guī)律或兩者之間相互轉(zhuǎn)換。如：30秒原地正手擊球，30秒后全臺不定點(diǎn)移動正手擊球。

變向跑練習(xí)：背向站立，聽哨聲后迅速轉(zhuǎn)體快速刺跑40-50米，放松走回。每次練習(xí)2-3組。

2.2 移動速度

移動速度是與爆發(fā)力和身體的肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)。爆發(fā)力與肌肉用力所消耗的時間和單位時間內(nèi)肌肉收縮的速率有很大關(guān)系。乒乓球每次原地?fù)羟颍ɑ蛞苿樱﹦幼魇怯缮眢w肌肉中某幾塊主動肌參與完成的，當(dāng)這幾塊肌肉同時參與工作時，客服的外阻力越大，身體呈現(xiàn)的狀態(tài)最佳。

步法移動練習(xí)：通過滑步、跳步、跨步、交叉步的練習(xí)，在最短時間內(nèi)用最快速度完成動作要求。每次3-4組。

滑步、交叉步行運(yùn)球練習(xí)：在訓(xùn)練場地兩端各放置2個筐（內(nèi)含20個乒乓球），距離5米，要求練習(xí)者滑步、交叉步結(jié)合運(yùn)用，將球從甲筐運(yùn)到乙筐，重復(fù)兩次，每次用一種步法。

2.3 動作速度

動作速度主要取決于快肌纖維的收縮，肌纖維百分比越大且肌纖維越粗，肌肉收縮速度越快，越能完成克服阻力的工作。將最高速度與變換速度的練習(xí)結(jié)合起來，把相對固定（有規(guī)格的）的速度練習(xí)與變化（無規(guī)格的）的速度練習(xí)結(jié)合起來，避免動作速度穩(wěn)定在同一水平上，力爭讓運(yùn)動員超過平時的最高速度。

徒手揮拍練習(xí)：計(jì)時30秒原地正手扣殺（拉球，推擋等動作練習(xí)）。一般采取慢—快—慢的節(jié)，變速進(jìn)行練習(xí)。

背轉(zhuǎn)雙手摸臺角練習(xí)：計(jì)1分鐘轉(zhuǎn)腰摸左右臺兩角練習(xí)，要求動作轉(zhuǎn)換快、腰部轉(zhuǎn)體快。

30秒步法移動練習(xí)：運(yùn)用滑步、跳步、交叉步在最短時間內(nèi)完成動作。不僅可以單向練習(xí)，也可以組合步法練習(xí)，如滑步緊接交叉步轉(zhuǎn)換。

由于乒乓球是一項(xiàng)綜合能力較強(qiáng)的運(yùn)動，單從動作速度、反應(yīng)速度、移動速度的訓(xùn)練上來看，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到全面發(fā)展的要求，所以要全方位，多層次的針對每個乒乓球運(yùn)動員的特點(diǎn)和打法進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練。宿磊教練在平時的指導(dǎo)中，注重速度素質(zhì)全面發(fā)展，理論聯(lián)系實(shí)踐，根據(jù)三種速度的特點(diǎn)，了解球員的練習(xí)規(guī)律，因材施教進(jìn)行合理的安排。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

我國乒乓球隊(duì)的成績一直位于榜首，但技術(shù)水平的發(fā)展想要穩(wěn)居世界前列，運(yùn)動員不僅需要有良好的身體素質(zhì)，過硬的心理素質(zhì)，良好的技戰(zhàn)術(shù)水平再加上臨場發(fā)揮，才能勇攀乒壇高峰。其中，針對乒乓球技術(shù)發(fā)展來說是較為重要的身體素質(zhì)，怎樣把速度素質(zhì)運(yùn)動員在動作速度訓(xùn)練中，要做到“快、準(zhǔn)、狠”，就必須把視覺、本體感受器神經(jīng)反射弧、意識在不斷訓(xùn)練下逐漸形成下意識反應(yīng)；在位移速度中，要先有準(zhǔn)確的預(yù)判，了解來球方向，再進(jìn)行步法移動。在激烈的乒乓球競賽中，要想占據(jù)主要優(yōu)勢，必須謹(jǐn)記一個“快”字?？焖俟ナ厥侨俚闹匾蛩?。如果缺乏速度，即使再好的技戰(zhàn)術(shù)能力，也很難在比賽中適應(yīng)和應(yīng)用。

3.2 建議

大多數(shù)乒乓球運(yùn)動員著重于各自薄弱的身體素質(zhì)來訓(xùn)練，如力量，耐力。對速度素質(zhì)的訓(xùn)練并不重視。而我國部分教練員對運(yùn)動員并沒有做到全面訓(xùn)練，對運(yùn)動員基本身體素質(zhì)訓(xùn)練還有所欠缺。速度素質(zhì)的訓(xùn)練對我國乒乓球今后的發(fā)展起著重要作用。速度素質(zhì)的訓(xùn)練可提高力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，如何采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，指導(dǎo)運(yùn)動員提高身體速度素質(zhì)，尚需不斷的研究和探討。

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[7]蔡繼玲，等.跟專家練乒乓球[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社，1999.

[8]張瑛秋.現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2008.

The Influence of Speed Quality Training on Table Tennis Sport Development

Zhang Yao（School of Physical Education and Sports， Soochow University， Suzhou Jiangsu 215000， China）

Abstract：Table tennis is China traditional advantage sport， its technology has important position in the world table tennis sport. This article uses the methods of literature and logic analysis to do summary and analysis of the influences of speed quality training on table tennis movement quality， points out the importance of speed quality training for current table tennis， to provide favorable basis and reference for firming Chinese team position in the sport and improving the level of table tennis technology development.

Keywords：speed quality training method development trend influence