史金花

摘 要： 針對(duì)高中女生在生理、心理方面產(chǎn)生體育鍛煉積極性不高的情況，提出瑜伽運(yùn)動(dòng)通過(guò)緩慢、放松、柔軟的姿勢(shì)使肌肉得以伸展：瑜伽運(yùn)動(dòng)可以豐富教材內(nèi)容，提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)；瑜伽運(yùn)動(dòng)滿足學(xué)生多層次的鍛煉要求；瑜伽運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展便于與終身體育接軌，讓瑜伽運(yùn)動(dòng)真正走進(jìn)學(xué)校體育課堂。

關(guān)鍵詞： 高中女生 瑜伽 終身體育

興趣是最好的老師，興趣是最直接的學(xué)習(xí)動(dòng)力，夸美紐斯曾說(shuō)：“興趣是創(chuàng)造一個(gè)歡樂(lè)和光明的教育環(huán)境的主要途徑之一?！毙抡n程標(biāo)準(zhǔn)中強(qiáng)調(diào)：“要使課程有利于激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣……”“要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣?！斌w育興趣的培養(yǎng)，對(duì)于全面貫徹和實(shí)施新課標(biāo)的要求，樹(shù)立健康第一的教育思想，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展有著積極的意義。如何提高高中女生對(duì)體育課的興趣，是完成教學(xué)任務(wù)的根本保證，對(duì)她們養(yǎng)成終身體育鍛煉習(xí)慣有十分重要的作用。

體育鍛煉的好處不言而喻，不僅有利于人們鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人的身心健康發(fā)展，還有利于舒緩人的壓力，調(diào)控人的不良情緒，培養(yǎng)人的堅(jiān)強(qiáng)意志。高中女生不愿意參加體育鍛煉、體育活動(dòng)，甚至畏懼體育課，對(duì)體育活動(dòng)不感興趣，存在多方面的原因。通過(guò)對(duì)一些學(xué)生的調(diào)查，歸結(jié)起來(lái)，主要有以下幾方面的原因：

在生理方面，高中女生身體形態(tài)發(fā)展已基本完善，由于神經(jīng)過(guò)程的靈活性高，神經(jīng)細(xì)胞物質(zhì)代謝機(jī)能旺盛，易出現(xiàn)疲勞，但恢復(fù)較快。腦細(xì)胞內(nèi)部的結(jié)構(gòu)和機(jī)能迅速發(fā)展，為提高思維能力創(chuàng)造條件。這個(gè)時(shí)期由于內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，性腺活動(dòng)加強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響，表現(xiàn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)能力下降、動(dòng)作遲緩等。

在心理方面，高中女生的心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時(shí)期，她們比較內(nèi)向、含蓄、敏感。在意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗(yàn)；在體育課上表現(xiàn)更為嚴(yán)重：懶動(dòng)、對(duì)疲勞的耐受力弱，怕臟、怕累、怕曬、膽小、自尊心強(qiáng)，又怕別人嘲笑，所以鍛煉積極性不高。

鑒于以上特點(diǎn)，通過(guò)實(shí)踐教學(xué)，我們發(fā)現(xiàn)，高中女生體育課的內(nèi)容應(yīng)盡量安排技術(shù)難度適中，運(yùn)動(dòng)量、動(dòng)作頻率便于自我調(diào)節(jié)的項(xiàng)目進(jìn)行全面身體鍛煉。瑜伽運(yùn)動(dòng)可以起到很好的促進(jìn)作用?！拌べぁ笔且环N使身體、心靈和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。瑜伽姿勢(shì)訓(xùn)練，不必激烈地運(yùn)用身體，也不必運(yùn)動(dòng)不必要的肌肉，而是通過(guò)緩慢、放松柔軟地進(jìn)行各種姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，舒適穩(wěn)定地達(dá)到肌肉伸展。以消耗最少的能量，得到最大的舒展和收，這是瑜伽最大的特色。那么，如何通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)提高高中女生的鍛煉興趣呢？

一、瑜伽運(yùn)動(dòng)可以豐富教材內(nèi)容，提高學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)。

教師在安排教學(xué)內(nèi)容時(shí)要充分考慮高中女生的特點(diǎn)，盡量安排一些刺激性小、難度適中、動(dòng)作幅度較小的體育項(xiàng)目，如拜日式、普拉提等，這些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)量較小，而且不臟不苦，高中女生能夠并且愿意參加這樣的活動(dòng)。

瑜伽運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行需要鍛煉者有優(yōu)美輕松的音樂(lè)伴隨，這一點(diǎn)很容易把學(xué)生的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)。因此，解決體育教學(xué)中教學(xué)內(nèi)容單一得偏向競(jìng)技性的問(wèn)題，使得體育教學(xué)內(nèi)容得到增加，這對(duì)加快體育教學(xué)改革及適應(yīng)學(xué)生的素質(zhì)發(fā)展需求有著重要的意義。

二、瑜伽運(yùn)動(dòng)滿足學(xué)生多層次的鍛煉要求。

心理學(xué)中說(shuō)過(guò)人的需要是多層次、多色彩的。在我國(guó)高校體育教學(xué)中，國(guó)家教育的基本要求是每個(gè)學(xué)生平等的享受教學(xué)，達(dá)到身體健康、愉悅身心。學(xué)生是喜歡一些比較新的項(xiàng)目的，他們很向往社會(huì)上一些新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的。并且在目前傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，鍛煉的方法有很強(qiáng)的目的性，其他體操或健身運(yùn)動(dòng)是多激烈的，人體供血、呼吸、心臟都要大負(fù)荷工作，能量消耗很大。而瑜伽運(yùn)動(dòng)則不同，它是一種和情感相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，是精神和肉體的相互依賴緊密結(jié)合的統(tǒng)一體，能使人自我成長(zhǎng)及開(kāi)發(fā)，對(duì)整個(gè)身心健康的注重體現(xiàn)了它的獨(dú)特性，一般的瑜伽練習(xí)跟其他的運(yùn)動(dòng)是不相沖突的，可以和體操、舞蹈或者其他的任何運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行，它的鍛煉形式不是單一的，多種多樣，不局限于傳統(tǒng)的鍛煉模式，滿足對(duì)學(xué)生多方面進(jìn)行鍛煉的需求，滿足不同層次水平學(xué)生的需求，所以在教學(xué)過(guò)程中作用能得到更好的發(fā)揮。

三、瑜伽運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展便于終生體育接軌。

學(xué)校體育的終極目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生的良好體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和終身體體育意識(shí)。所以，要使學(xué)校的體育教學(xué)能夠和以后的終身體育鍛煉結(jié)合起來(lái)，必須要求體育教學(xué)不能僅僅局限在學(xué)校期間注重鍛煉學(xué)生的各種能力，還必須在鍛煉的過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)鍛煉的習(xí)慣，使學(xué)生在學(xué)習(xí)期間掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有性別和年齡的局限的，沒(méi)有原有運(yùn)動(dòng)及健康狀況限制的每個(gè)人都可以參與，并且運(yùn)動(dòng)的幅度是可以根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行調(diào)解的；瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的要求比較寬松，可以在家里，可以在辦公室，可以坐也可在椅子上，很容易找到合適的場(chǎng)地。當(dāng)進(jìn)行瑜伽鍛煉成為一種習(xí)慣，會(huì)終身受益的，完全可以成為學(xué)生終身體育的手段。

總之，瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作具體有非強(qiáng)制性，有利于學(xué)生的身心發(fā)展，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生良好的體育習(xí)慣和終生體育意識(shí)有非常大的幫助。但是，瑜伽課程還沒(méi)能真正進(jìn)入學(xué)校體育課堂，沒(méi)有更深層次地體會(huì)到瑜伽帶給人身心和諧統(tǒng)一的作用，所以瑜伽課程在高中體育教學(xué)中的開(kāi)展處于探索階段，需要完善。

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