楊菲 侯俊卿 李風(fēng)晴
中圖分類號:G831 文獻標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2017)01-000-01
摘 要 近年來,隨著高等教育的發(fā)展,我國高校體育教學(xué)水平有所提高。但是,由于健美操教學(xué)起步較晚,所以許多高校在公共體育健美操課程訓(xùn)練中都缺少豐富的經(jīng)驗,健美操體能訓(xùn)練措施仍有待進一步完善。本文結(jié)合高校公共體育健美操課程的特點,就公共健美操課程體能訓(xùn)練措施進行了探討、分析。
關(guān)鍵詞 高校 公共體育 健美操課程 體能訓(xùn)練
近年來,在全民健身運動浪潮推動下,高校體育教學(xué)環(huán)境和教學(xué)目標(biāo)都出現(xiàn)了新的變化。作為高校公共體育課程的重要組成部分,高校公共體育健美操體能訓(xùn)練方法也更加多樣,許多新的訓(xùn)練器械也都被廣泛引用到公共健美操體能訓(xùn)練中來。根據(jù)新時期健美操運動發(fā)展特點,選擇合適的體能訓(xùn)練措施開展健美操體能訓(xùn)練,就成為高校體育教師必須關(guān)注的問題。
一、健美操課程體能訓(xùn)練概述
健美操體能訓(xùn)練指根據(jù)體能專項需要、通過合理的動作練習(xí)來改善運動員身體形態(tài)、器官機能的過程。體能訓(xùn)練不僅可以提高個體身體器官的超負荷能力,還能激發(fā)個體的機體潛能,提高個體的身體素質(zhì)。健美操課程體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練,一般體能訓(xùn)練指運用多種非專項體能練習(xí)方法來提高運動員身心素質(zhì)的訓(xùn)練;專項體能訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等等。健美操是一項對身體柔韌性、協(xié)調(diào)性要求較高的運動項目,運動員通常要在規(guī)定時間內(nèi)完成具有一定難度的、連接性的動作組合,許多動作組合的動作頻率、幅度、強度都較大,個體只有不斷提高體能耐力,才能滿足健美操表演技能要求,全面展示健美操的動感和美感。
二、公共健美操課程體能訓(xùn)練措施
(一)科學(xué)開展專項體能訓(xùn)練
專項體能訓(xùn)練大多是在運動員基礎(chǔ)技能扎實、掌握專項技能之后開始的,以提高專項素質(zhì)為主的訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練可以提高學(xué)生對要求更高的健美操運動項目的適應(yīng)性,因此,許多高校在公共健美操課程中都會開展專項體能訓(xùn)練。但是,公共健美操與競技健美操的教學(xué)目標(biāo)有所不同,所以,在專項體能訓(xùn)練方面,教師既要適當(dāng)開展專項體能訓(xùn)練,還要把握好專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容、強度、時間和難易程度,盡量不要盲目的進行高強度的專項體能訓(xùn)練,以免學(xué)生造成身體損傷、影響學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。如在健美操動作速度訓(xùn)練中,競技健美操運動員在訓(xùn)練中采用的是連續(xù)4×8拍快速大踢腿反復(fù)訓(xùn)練法,其目的是通過高要求訓(xùn)練提高運動員的動作速度。但是對于公共體育大班學(xué)生來說,許多人都難以達到這個要求,因此教師可以借鑒競技體操運動員訓(xùn)練方法,但是要適當(dāng)放慢大踢腿的速度和頻率,合理安排專項體能訓(xùn)練的時間,同時在訓(xùn)練中配合音樂來教學(xué),以確保訓(xùn)練負荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。以健美操體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為例,許多學(xué)生都認為協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中最不好練的,因此,許多學(xué)生都對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練產(chǎn)生了厭煩、害怕心理,針對這種現(xiàn)象,教師可以舞蹈組合、跑跳動作組合等形式來進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練,讓學(xué)生在輕松愉悅的學(xué)習(xí)氛圍中掌握肢體部位協(xié)調(diào)變換技巧。
(二)創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法
健美操體能訓(xùn)練的根本目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì),但是,體能訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)與學(xué)生是否愿意參與體能訓(xùn)練密切相關(guān)。而要想使學(xué)生樂于參加體能訓(xùn)練,教師必須就體能訓(xùn)練做出系統(tǒng)安排,同時創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法。如健美操不同體能訓(xùn)練項目的訓(xùn)練力量傳遞與組合是不同的,教師要根據(jù)訓(xùn)練項目的特點及學(xué)生身體狀況,選擇合適的訓(xùn)練方法來教學(xué),以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。如在靈敏協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中,過去許多教師采用的都是軟梯訓(xùn)練法,但是對于那些技術(shù)水平較高的學(xué)生來說,這種方法顯得無法滿足他們的發(fā)展需求。因此,教師可以將聽顏色摸標(biāo)志物、向前變向加速跑等方法來鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。同樣,在力量素質(zhì)訓(xùn)練中,教師還要根據(jù)健美操大班學(xué)生進步情況和接受能力,逐漸加大力量訓(xùn)練的強度,同時變徒手練習(xí)為器械負荷,變個體訓(xùn)練為對抗訓(xùn)練、合作訓(xùn)練,并將力量訓(xùn)練與耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)等結(jié)合起來進行配合訓(xùn)練,以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。
(三)重視體育價值取向教學(xué)
高校公共體育的重要作用在于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識,使學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。體育技能教學(xué)和知識教學(xué)不過是體育教育的一部分,體育教學(xué)目標(biāo)的真正實現(xiàn),還必須通過學(xué)生體育素質(zhì)教學(xué)來實現(xiàn)。因此,在健美操教學(xué)中,高校既要認識到現(xiàn)代體育訓(xùn)練設(shè)備、儀器、方法的重要性,加大健美操教學(xué)投入,改善健康訓(xùn)練場地、空間環(huán)境,要求體育教師通過體能訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練來矯正學(xué)生的技術(shù)動作,以加快學(xué)生體育技能的形成速度。高校還要加大體育素質(zhì)教學(xué),針對大學(xué)生開展體育價值取向宣傳教育,并通過各種形式的校園體育活動來宣傳、普及“健康體育”“快樂體育”“終身體育”等體育價值觀。高校體育教師在開展體育技能訓(xùn)練的同時,還要重視健美操價值取向教育,引導(dǎo)學(xué)生站在全局高度認識到體育鍛煉的重要性,認識到科學(xué)鍛煉之于個體發(fā)展的意義,并促使學(xué)生堅定長期鍛煉的決心,科學(xué)有效地進行體能訓(xùn)練,以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
綜上所述,體能訓(xùn)練是高校健美操課程中不可或缺的一部分。因此,在我國體育事業(yè)飛速發(fā)展的情況下,高校要深刻認識到自身在公共體育教學(xué)方面存在的問題和不足,然后立足于基礎(chǔ)性的訓(xùn)練理論,針對普通學(xué)生選用合適的公共健美操課程體能訓(xùn)練方法,以提高大班學(xué)生體能訓(xùn)練效果和學(xué)習(xí)興趣,為學(xué)生長遠發(fā)展打好堅實的基礎(chǔ)。
參考文獻:
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