李悅

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-03

摘 要 隨著功能性訓(xùn)練在我國的急速發(fā)展，其被廣泛應(yīng)用于各種體育項(xiàng)目，例如籃球、體操、跆拳道等。功能性訓(xùn)練起源于運(yùn)動理療和康復(fù)訓(xùn)練，針對運(yùn)動員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、肌肉控制能力、力量和耐力進(jìn)行訓(xùn)練，并且可有效預(yù)防運(yùn)動損傷，具有被領(lǐng)域認(rèn)可的有效性和實(shí)用性。調(diào)查顯示，對于啦啦操項(xiàng)目，以傳統(tǒng)訓(xùn)練方式為主的訓(xùn)練內(nèi)容單一，無論是技巧型或是舞蹈型啦啦操隊(duì)員皆無法完全避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。本文從啦啦操的訓(xùn)練現(xiàn)狀出發(fā)，分析功能性訓(xùn)練對于啦啦操項(xiàng)目的重要性，探討其在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞 功能性 訓(xùn)練 啦啦操 運(yùn)動損傷

一、啦啦操項(xiàng)目及訓(xùn)練概述

啦啦操的前身是早在一百年前就在美國各個賽場出現(xiàn)并興起的cheerleading，我國由其性質(zhì)意譯出了“啦啦操”。啦啦操可分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操兩類，無論哪種都是集健身和娛樂為一體的極受歡迎的一種運(yùn)動形式，不僅包含了各種別出心裁的高難度動作，更重要的是團(tuán)隊(duì)高度一致的合作，起到鼓勵賽者、活躍氣氛的重要作用。隨著人們對啦啦操的越加重視以及審美的提升，啦啦操的動作難度逐步加大，托舉、空翻等動作比比皆是，這便體現(xiàn)出啦啦操隊(duì)員訓(xùn)練內(nèi)容的重要性。

啦啦操的訓(xùn)練主要分為一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，前者主要針對身體素質(zhì)如力量、耐力、柔韌、平衡等進(jìn)行訓(xùn)練，后者除舞蹈和技巧啦啦操各自的組合動作、三十二個基本手位和動作外，還包含其具有各自特點(diǎn)的難度動作。在專項(xiàng)訓(xùn)練中，舞蹈啦啦操與技巧啦啦操的不同點(diǎn)在于：舞蹈啦啦操主要訓(xùn)練內(nèi)容為平衡與柔韌類難度動作、轉(zhuǎn)體類難度動作和跳躍類難度動作；技巧啦啦操主要針對金字塔類難度動作、拋接類難度動作、托舉類難度動作、翻騰類難度動作、保護(hù)和幫助類方法及動作、口號等內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。啦啦操項(xiàng)目的訓(xùn)練內(nèi)容受競賽規(guī)定影響，而訓(xùn)練方式主要則是以傳統(tǒng)的跑步、團(tuán)身跳、俯臥撐等為主，而這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式常常因?yàn)檫\(yùn)動員身體素質(zhì)和教練訓(xùn)練方法的影響使得訓(xùn)練效果不突出，甚至在訓(xùn)練過程中造成運(yùn)動員身體損傷，阻礙啦啦操項(xiàng)目的進(jìn)展。

二、淺談功能性訓(xùn)練

（一）功能性訓(xùn)練的本質(zhì)

由于立場和側(cè)重點(diǎn)的不同，導(dǎo)致國內(nèi)外專家學(xué)者們對功能性訓(xùn)練有著不同的認(rèn)識和理解。

美國運(yùn)動委員會認(rèn)為，功能性訓(xùn)練主要包括訓(xùn)練運(yùn)動員身體活動，例如平衡性、穩(wěn)定性、動態(tài)運(yùn)動訓(xùn)練和核心訓(xùn)練；而美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)會表示，功能性訓(xùn)練是指在運(yùn)動鏈中每一個關(guān)節(jié)的訓(xùn)練包括在不同平面上的加速、減速以及穩(wěn)定性訓(xùn)練。

國外學(xué)者M(jìn)ichael P.Reiman認(rèn)為，普通群眾和運(yùn)動員身體的多組織群和關(guān)節(jié)共同參與完成具體的運(yùn)動目標(biāo)，并盡量保證練習(xí)條件與實(shí)際運(yùn)動環(huán)境相似，這種方式便是功能性訓(xùn)練。SantanaJ.C表示，對于非運(yùn)動員，功能性訓(xùn)練的主要目標(biāo)是為了預(yù)防或恢復(fù)身體運(yùn)動損傷；對運(yùn)動員來說功能性訓(xùn)練是為了提高其跑、跳等基本運(yùn)動能力并將這些運(yùn)動能力實(shí)際運(yùn)用到競技活動領(lǐng)域中的一種訓(xùn)練方式。

對比與國外學(xué)者，武漢體院的李丹陽認(rèn)為，功能性訓(xùn)練是一種訓(xùn)練方法體系，它為了更好的發(fā)揮競技水平，通過全面地訓(xùn)練使得運(yùn)動員從整體上提高自身運(yùn)動系統(tǒng)的工作機(jī)能。為了使得動力鏈更加高效、動作模式更穩(wěn)定、在運(yùn)動中能量的合理使用以及提高基本能力所必需的身體素質(zhì)，李丹陽還特意強(qiáng)調(diào)了對身體多處關(guān)節(jié)、多方位和融合本體感覺的訓(xùn)練。董德龍表示，功能性訓(xùn)練是一個廣泛的概念，并沒有細(xì)致到具體訓(xùn)練動作，它是包括力量、耐力、速度等動能性的訓(xùn)練。從全局的角度找出運(yùn)動員的薄弱點(diǎn)，譬如動能性訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，它針對力量性較差的運(yùn)動員施以比其他運(yùn)動較多的訓(xùn)練內(nèi)容和程度，它只是訓(xùn)練的一個分支，突出力量訓(xùn)練，重視肌肉之間的協(xié)調(diào)發(fā)展，在有效的訓(xùn)練過程中使得身體協(xié)調(diào)能力得到提高。

對比國內(nèi)外學(xué)者的研究看出，他們對于功能性訓(xùn)練的闡述絕大多數(shù)是從訓(xùn)練目的和方式著手，少有對功能性訓(xùn)練的本質(zhì)進(jìn)行研究。綜合得出，功能性訓(xùn)練是在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，以塑造專項(xiàng)能力為目的，運(yùn)用機(jī)械器材提高運(yùn)動員的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、平衡力和控制力等身體基本素質(zhì)，預(yù)防或恢復(fù)運(yùn)動損傷的一種訓(xùn)練方式。

（二）功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

在運(yùn)動中時(shí)常出現(xiàn)運(yùn)動員肌肉拉傷的情況，功能性訓(xùn)練可以很好的改善這種現(xiàn)象，因此被越來越多的人們接受和看好。對比重復(fù)的練習(xí)肌肉的單一動作，功能性訓(xùn)練更注重于身體的協(xié)調(diào)、配合和全面性運(yùn)動?？桃庥?xùn)練重心部位是功能性訓(xùn)練較為明顯的特點(diǎn)之一，身體的前后左右運(yùn)動要受到身體重心部位的影響，重心部位肌肉群的有力程度決定了運(yùn)動部位是否足夠自然，是否能有效的表現(xiàn)運(yùn)動員的形態(tài)美。功能性訓(xùn)練的另一個明顯特點(diǎn)是：功能性訓(xùn)練重在培養(yǎng)運(yùn)動員有意識地將全身肌肉充滿彈性并且完成動作的高度協(xié)調(diào)性。在不斷的功能性訓(xùn)練下，人體中的多個組成部分可以高效的整合在一起，做好充分準(zhǔn)備等待即將要完成的動作，同時(shí)使得動作更加和諧與優(yōu)美。

（三）功能性訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)

當(dāng)運(yùn)動在人們生活中占據(jù)了越來越重要的位置后，功能性訓(xùn)練就越發(fā)顯現(xiàn)出它的優(yōu)點(diǎn)。其好處主要包括以下兩個方面：

1.可以增強(qiáng)訓(xùn)練者的身體柔韌度。訓(xùn)練者通過練習(xí)拉伸肌肉、放松肌肉可以使其肌肉功能得到有效提高，不斷的練習(xí)下還可以促使例如髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌和腹內(nèi)斜肌等功能欠佳的肌肉的柔韌度得到巨大提升。

2.可以提高訓(xùn)練者的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。研究顯示，肌肉的彈性受到中樞神經(jīng)的影響較大，而中樞神經(jīng)在運(yùn)動中可以很好的協(xié)調(diào)肌肉的放松與對抗，若是持續(xù)地進(jìn)行功能性訓(xùn)練，中樞神經(jīng)的控制力能夠得到有效改善，使得肌肉更加柔軟，動作更協(xié)調(diào)，提高訓(xùn)練者的平衡能力。

三、功能性訓(xùn)練應(yīng)用于啦啦操項(xiàng)目的重要性

（一）應(yīng)用功能性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

20世紀(jì)90年代，動力鏈理論的提出為功能性訓(xùn)練提供了一個理論基石。Gary的這一理論表示，人體全身參與運(yùn)動的各處關(guān)節(jié)以及肌肉，將它們用一根鏈條進(jìn)行關(guān)聯(lián)和功能整合，便可稱之為“動力鏈”，而動力鏈理論的核心便是這種將肌群概念整合的特點(diǎn)，它選擇一個更寬闊的視角，從這個視角去了解關(guān)節(jié)運(yùn)動以及肌肉群收縮的功能。脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合部位主要功能是產(chǎn)生、傳遞和控制力量，屬于人體核心部位，在動力鏈的動量傳遞過程中起到了承上啟下的作用。

人體基本的功能性動作叫做動作模式，是實(shí)現(xiàn)運(yùn)用競技能力的關(guān)鍵之一。針對啦啦操項(xiàng)目的特征，在已研究出的眾多功能性訓(xùn)練的金字塔模式中最符合的便是以下這種模式，從底向上分別是：1.發(fā)展協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、柔韌性等綜合運(yùn)動能力；2.建立高質(zhì)量的身體功能動作模型；3.發(fā)展力量、速度、爆發(fā)力、耐力等能力；4.發(fā)展專項(xiàng)動作。不只是啦啦操項(xiàng)目，任何一個運(yùn)動項(xiàng)目中一套完整復(fù)雜的難度動作都是由簡單的動作模式構(gòu)成，功能性訓(xùn)練的一大作用便是降低運(yùn)動損傷的幾率，而它的根本目的是塑造專項(xiàng)能力，在訓(xùn)練中，在與其他項(xiàng)目共有的動作模式的訓(xùn)練外還應(yīng)強(qiáng)調(diào)啦啦操本身的動作訓(xùn)練模式，以此改善動作模式的方式可以對運(yùn)動員的競技能力的表現(xiàn)起到積極作用，并且可以提高啦啦操運(yùn)動員的專業(yè)水平。

（二）功能性訓(xùn)練對啦啦操項(xiàng)目起到的作用

隨著啦啦操項(xiàng)目在全國的興起以及參與人數(shù)的增加，競爭越發(fā)激烈，此時(shí)啦啦操的動作技術(shù)以及預(yù)防運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷就顯得極為重要。功能性訓(xùn)練從整體上來說對啦啦操項(xiàng)目起到兩大作用：提高運(yùn)動員專項(xiàng)能力以及預(yù)防運(yùn)動員運(yùn)動損傷。

1.提高運(yùn)動員專項(xiàng)能力。區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練的增大訓(xùn)練量和強(qiáng)度的方法，功能性訓(xùn)練在這上面取得了創(chuàng)新，訓(xùn)練器械的不同使得訓(xùn)練者身體的控制力和平衡性都得到較大改善，并且有助于穩(wěn)定脊柱。力量、速度和耐力發(fā)揮的基礎(chǔ)是以平衡力、柔韌性、靈敏度和協(xié)調(diào)性構(gòu)成的體能素質(zhì)，這是現(xiàn)代功能性訓(xùn)練的普遍理念認(rèn)為。功能性訓(xùn)練打破了啦啦操傳統(tǒng)的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，將運(yùn)動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心區(qū)訓(xùn)練作為重要訓(xùn)練方式，在功能性訓(xùn)練中常使用的器械是懸吊、繩梯、瑞士球等，訓(xùn)練中結(jié)合這些器材的使用，使得訓(xùn)練者根據(jù)不穩(wěn)定狀態(tài)，在正常情況無法訓(xùn)練到的內(nèi)容中激發(fā)肌肉參與運(yùn)動，強(qiáng)化身體的核心穩(wěn)定性以及核心力量。功能性訓(xùn)練注重運(yùn)動員的專項(xiàng)性訓(xùn)練，對啦啦操項(xiàng)目的本質(zhì)和核心都了解，在訓(xùn)練方式上加以創(chuàng)新，不僅提高運(yùn)動員的專項(xiàng)能力，還可以促進(jìn)功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的合理利用。

2.預(yù)防運(yùn)動員運(yùn)動損傷。啦啦操項(xiàng)目是一項(xiàng)三維立體空間下的多關(guān)節(jié)運(yùn)動，常見的傳統(tǒng)訓(xùn)練中，教練會采用單維度的大負(fù)荷運(yùn)動訓(xùn)練提升訓(xùn)練者的力量素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中，對于訓(xùn)練者存在的薄弱肌肉或關(guān)節(jié)容易因?yàn)榧∪獍l(fā)展失去平衡導(dǎo)致運(yùn)動損傷。在啦啦操項(xiàng)目運(yùn)動員中，尖子運(yùn)動員可能會發(fā)生手臂骨折、扭傷腳踝等情況，而底座運(yùn)動員可能會被尖子運(yùn)動員砸到，配合不佳或者身體素質(zhì)差皆是出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因。功能性訓(xùn)練遵循系統(tǒng)性原則重視運(yùn)動員的柔韌性和穩(wěn)定性發(fā)展，達(dá)到高效的身體素質(zhì)。功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中針對啦啦操特征采用了獨(dú)特的訓(xùn)練方法和有專項(xiàng)動作特點(diǎn)的訓(xùn)練方式，使肌肉的均衡發(fā)展和深層小肌肉的運(yùn)動得到一定保證，預(yù)防運(yùn)動損傷。

四、功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用

（一）以平衡、穩(wěn)定為主的訓(xùn)練

在啦啦操項(xiàng)目的功能性訓(xùn)練中，自身重力作為阻力作用，使身體保持一個良好的姿態(tài)，從而強(qiáng)化運(yùn)動員的平衡能力，平衡性訓(xùn)練以提高運(yùn)動員神經(jīng)肌肉的控制效率為目的，漸進(jìn)的、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練。平衡的關(guān)鍵在于重心的掌握，與底座運(yùn)動員相比，尖子運(yùn)動員則需要更加精準(zhǔn)的重心控制能力，一個具有精準(zhǔn)重心控制能力的尖子運(yùn)動員不僅能完成很多動作，還能減輕底座運(yùn)動員的托舉壓力，尖子與底座的默契配合加上后點(diǎn)保護(hù)，這樣便能完成完美的技巧難度動作。

（二）以柔韌、反應(yīng)為主的訓(xùn)練

若要將運(yùn)動員的身體素質(zhì)在完成動作時(shí)表現(xiàn)出來，并且能實(shí)現(xiàn)一般運(yùn)動素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的轉(zhuǎn)變，則在運(yùn)動員具備良好的力量素質(zhì)下還需要運(yùn)動員具備良好的身體柔韌性，功能性訓(xùn)練結(jié)合了傳統(tǒng)與專項(xiàng)訓(xùn)練，針對上述內(nèi)容做出了合適的訓(xùn)練方式。舞蹈啦啦操的難度高低會受到運(yùn)動員身體柔韌性的較大影響，因此柔韌性訓(xùn)練對舞蹈啦啦操運(yùn)動員是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，同樣對技巧性啦啦操運(yùn)動員也是十分重要的。而反應(yīng)訓(xùn)練對運(yùn)動員而言同樣是不可缺少的，運(yùn)動員在完成動作過程中難免出現(xiàn)失誤，靈敏的反應(yīng)能力可以減少損傷的發(fā)生。功能性訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)募由戏磻?yīng)能力的訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動員的應(yīng)變能力，減少反應(yīng)時(shí)間，增強(qiáng)運(yùn)動員的自我保護(hù)意識。

（三）以核心區(qū)為主的訓(xùn)練

核心區(qū)是指腰椎、盆骨、髖關(guān)節(jié)構(gòu)成的關(guān)節(jié)組織聯(lián)合體，核心區(qū)力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練中關(guān)鍵組成部分，是身體全面訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)，對于啦啦操項(xiàng)目更是如此。核心區(qū)在動量傳遞上起一個承上啟下的作用，它在人體運(yùn)動鏈中的樞紐環(huán)節(jié)。啦啦操運(yùn)動員若是需要完成跳躍、翻騰、轉(zhuǎn)體等高難度動作，核心力量的訓(xùn)練必不可少，很多運(yùn)動員在完成這類動作時(shí)并沒有意識到身體核心區(qū)力量訓(xùn)練的重要性，只重視外在的訓(xùn)練，如此很難將一些高難度動作完成的很完美，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動損傷。對于技巧性啦啦操中的尖子運(yùn)動員，他們在完成動作時(shí)身體姿勢不斷變化，重心起伏，整個完成動作的過程都需要依靠較強(qiáng)的核心力量，以此來保持軀體平衡和調(diào)整身體姿勢。

（四）與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練

只有運(yùn)動員身體素質(zhì)達(dá)到一定要求，功能性訓(xùn)練才會提高運(yùn)動員的完成動作能力，力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練中極為重要的部分，更是各項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。它以提高全身肌肉整體工作效率為目的，使身體軀干部位以及全身各關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群的穩(wěn)定輔助作用的力量得到強(qiáng)化的一種訓(xùn)練方式。對于技巧性啦啦操訓(xùn)練，俯臥撐是其中最常見的力量訓(xùn)練，相比于底座運(yùn)動員，尖子和保護(hù)運(yùn)動員的力量要求就相對低些，同時(shí)對于尖子運(yùn)動員，若是其核心及重心沒有達(dá)到很好控制，則會使底座運(yùn)動員承受較大的托舉壓力。舞蹈性啦啦操沒有技巧性啦啦操那么多的托舉、金字塔類難度動作，但是力量訓(xùn)練也是必不可少的。

五、總結(jié)與展望

功能性訓(xùn)練相比于傳統(tǒng)訓(xùn)練是一種突破，更是一種創(chuàng)新，它彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足，使之成為啦啦操項(xiàng)目訓(xùn)練中不可或缺的一部分。功能性訓(xùn)練以傳統(tǒng)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以專項(xiàng)能力訓(xùn)練為根本目的，提高訓(xùn)練者穩(wěn)定性、平衡力、協(xié)調(diào)性和控制力為主要內(nèi)容，同時(shí)預(yù)防運(yùn)動損傷。功能性訓(xùn)練體現(xiàn)了事物普遍聯(lián)系、質(zhì)量互變、整體與部分辯證統(tǒng)一的哲學(xué)原理。即便功能性訓(xùn)練對啦啦操項(xiàng)目起到不可言說的重要作用，但是仍需注意的是：質(zhì)量互變，只有不斷練習(xí)，積累數(shù)量才能發(fā)生質(zhì)變，才能提升自身的身體素質(zhì)；任何訓(xùn)練都需要做到循序漸進(jìn)，不能盲目地增加難度和強(qiáng)度，以免對身體造成負(fù)擔(dān)，達(dá)不到理想效果。

隨著功能性訓(xùn)練在啦啦操項(xiàng)目中的應(yīng)用越來越多，得出的經(jīng)驗(yàn)可推廣到健美操、體育舞蹈等同類項(xiàng)目中，選擇合適的項(xiàng)目成果借鑒，使得不同項(xiàng)目之間的影響作用發(fā)揮到最大，實(shí)現(xiàn)百家爭鳴、百花齊放，這樣才能促進(jìn)項(xiàng)目間的跨越式發(fā)展，為中國運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域發(fā)揮出巨大貢獻(xiàn)。

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