李靜

【摘 要】本文通過本人近幾年的健美操訓練實踐，針對高中生文化課學習任務(wù)重，訓練周期短的狀況，提出健美操短期訓練首先應(yīng)從選材、鉆研規(guī)則、制訂計劃入手，然后對運動員的體能、姿態(tài)、表現(xiàn)力、心理素質(zhì)等方面加強訓練，同時注意因材施教，發(fā)展運動員的個性特點，使運動員的健美操運動水平得到較快的提高。

【關(guān)鍵詞】高中生；健美操；短期訓練；實效性

健美操運動是當今世界流行的運動項目之一，也是學校體育教育的主要內(nèi)容之一。它作為一項新興的運動引入高中體育課堂深受廣大學生的喜愛和追求，尤其對女生來說，具有相當?shù)奈?。但高中生文化課學習任務(wù)重，訓練周期短。通過近幾年的訓練實踐，本文重點談?wù)勅绾瓮ㄟ^短期的訓練來達到目的及健美操短期訓練計劃的實效性。

一、把好選材關(guān)

把好選材關(guān)是促進普通高中健美操運動水平不斷提高的重要一環(huán)。教師在平時的體育課上要留意一些身體形態(tài)較好；具備良好的力量、柔韌、平衡能力、靈活性、協(xié)調(diào)性、彈跳力等素質(zhì)；對健美操有濃厚興趣、形象記憶力好、智商高、注意力相對集中、有毅力、表現(xiàn)力好的學生。

二、鉆研規(guī)則，把握方向

規(guī)則是運動競賽的法則。它不僅是裁判員評分的客觀標準，也為教練員和運動員提供了技術(shù)發(fā)展方向，雖然規(guī)則條文很多，但只要深入研究，就能把握其根本，使動作編排與動作技術(shù)有所突破，走在發(fā)展的前列。健美操動作的編排與完成就是要抓住規(guī)定動作、難度動作與操化動作的關(guān)鍵，把主要時間和精力用在這幾個方面，使規(guī)定動作上等級、難度動作出特色、操化動作顯風格。這樣，再加上音樂效果的烘托作用和運動員的突出表現(xiàn)，整套健美操動作便能夠上檔次、上水平。

三、理解規(guī)則，周密計劃

計劃是有步驟地實現(xiàn)目標、落實任務(wù)的重要條件。由于現(xiàn)時的健美操組隊一般都是短期的，所以周計劃和課時計劃的制訂與落實就顯得尤為重要。每周的任務(wù)、內(nèi)容、訓練次數(shù)、時間長短要早做計劃。每次課的動作以什么為主，什么為輔，每種動作的組數(shù)、次數(shù)和間歇時間，以及各種動作必須達到的技術(shù)要求都要明確。另外，由于運動員個人身體素質(zhì)差異性比較大，有的是柔韌性較差，有的是力量素質(zhì)較差，針對這一情況，還要制訂個人訓練計劃。

四、培養(yǎng)競技能力

競技能力是指運動員參加運動競技比賽時所具有的創(chuàng)造一定運動成績的能力。這是運動員體能、技能、智力以及心理活動能力的綜合表現(xiàn)。一個優(yōu)秀的健美操運動員必須具備：

1.全面的身體素質(zhì)能力

全面的身體素質(zhì)能力是指運動員在完成成套動作時必須具備耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。良好的耐力素質(zhì)是完成成套動作的基礎(chǔ)。力量在競技健美操比賽成套動作中占的比例很大。幾乎沒有力量就沒有難度動作，更沒有高難的創(chuàng)新動作。

2.精湛的技術(shù)能力

健美操的基本技術(shù)主要體現(xiàn)在操化動作的力度和特定動作的規(guī)范化上，而力度是健美操區(qū)別于其他動作的主要標志，也是評價一套動作質(zhì)量的核心。力度是運動員力量的外在表現(xiàn)，是運動員在大幅度地、準確地完成動作的過程中肌肉迅速用力、動作變化的速度及動作熟練程度的外在表現(xiàn)。健美操要求動作剛勁有力、積極快速，無論上肢、下肢和軀干的動作都要有明顯的“加速”和“制動”，以充分體現(xiàn)力度水平。因此一個優(yōu)秀的健美操運動員只有有了精湛的技術(shù)能力才能達到動作力度的自動化程度。

3.良好的智能

一個運動員如果他的實力再好，但沒有表現(xiàn)出來，那么他不是一個優(yōu)秀的運動員。健美操比賽中如果他（她）沒有很好的表現(xiàn)力那么再美的健美操也是不美的。運動員要通過自己的活力、熱情、情感技巧和自信來吸引觀眾。這種能力是通過與觀眾交流的目光接觸，真誠的面部表情和充沛的體能來表現(xiàn)的。良好的智能還表現(xiàn)在對于音樂的理解。動作的風格與類型以及運動員的表現(xiàn)必須和音樂的特色完美結(jié)合。因此成套動作中有剛有柔、有快又慢、有動有靜，運動員是通過對音樂的理解和教練的意圖去完成成套動作。所以一個優(yōu)秀的運動員必須要有良好的智能才能更好地完成成套動作。

4.穩(wěn)定的心理平衡能力

通過各種訓練手段，有意識地對運動員心理過程施加影響和訓練，當然，心理訓練過程同時也是運動員學習調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法的過程。大多數(shù)運動員習慣平時訓練時沒人觀看，稍有觀眾，動作就會出現(xiàn)錯誤，顯得呆板。因此在訓練中對運動員心理平衡能力的培養(yǎng)至關(guān)重要。

五、巧樹優(yōu)勢，特色制勝

競賽就是實力的較量，要想取勝，除了要有難度之外，還要有新意、有特色，你有我有他有的動作只能是成績平平。對于突擊性的短期訓練來說，要想大幅度提高各項素質(zhì)，完成難度動作，特別是超越一些長期系統(tǒng)訓練的對手，其困難是不言而喻的。但必須堅信一條真理：“世上無難事，只怕有心人”。隊員必須避自己的短處，留自己的優(yōu)勢，以奇制勝，以新奪人。

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