肖 婷

高一學(xué)生參加課外體育鍛煉現(xiàn)狀分析

肖 婷

筆者通過分析指出了高一學(xué)生參加課外體育鍛煉的重要意義。高一階段學(xué)業(yè)壓力相對較小的情況下，更應(yīng)該提高自身的身體素質(zhì)，才能全身心地投入到學(xué)習(xí)之中。課外體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體還能有效刺激學(xué)生的智力發(fā)育培養(yǎng)學(xué)生堅忍不拔的品質(zhì)。

高一學(xué)生 課外體育鍛煉 意義

1.前言

隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的健康問題困擾著當(dāng)今的高中學(xué)生，如：糖尿病、高血壓、肥胖、肩周炎等。尤其是在高一，眾所周知，高中生學(xué)習(xí)壓力大，不少學(xué)生在繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)面前，成天埋頭讀書，不注重體育鍛煉。然而，學(xué)生們的身體正處于生長發(fā)育日趨成熟的重要階段，也是智力發(fā)展的趨于成熟的關(guān)鍵階段，當(dāng)然需要有一個強(qiáng)健的體魄，特別是高一學(xué)生，在高一階段學(xué)業(yè)壓力相對較小，更應(yīng)該注重體育鍛煉，只有自己的身體素質(zhì)提高了，才能全身心地投入到學(xué)習(xí)之中。

課外體育鍛煉時相對于體育課而言的，它主要指學(xué)生利用課余時間參與的，以鍛煉身體，愉悅身心為主要目的體育活動。筆者認(rèn)為，課外體育鍛煉不容小覷，它不僅能促進(jìn)學(xué)生身體各器官的生長發(fā)育，還能刺激腦細(xì)胞的活性，使學(xué)生思維更加敏捷、注意力更加集中、記憶力與反應(yīng)力更快、情緒更加穩(wěn)定等。所以，在中學(xué)生體質(zhì)基礎(chǔ)的黃金階段課外體育鍛煉不容忽視，為了幫助中學(xué)生在青少年時期在抓好智力發(fā)展的同時，必須有一個健康的體魄。

2.高一學(xué)生參加課外體育鍛煉的意義

第一，課外體育鍛煉能有全面效應(yīng)，它能促進(jìn)青少年身心協(xié)調(diào)發(fā)展的全面發(fā)展。國內(nèi)外的學(xué)者曾通過實驗發(fā)現(xiàn)參加課外體育鍛煉的中學(xué)生的身高、體重、胸圍的增長幅度，一般高于不經(jīng)常參加課外體育鍛煉的中學(xué)生。實驗表明，適當(dāng)?shù)恼n外體育鍛煉對于中學(xué)生的肌肉、骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進(jìn)作用。同學(xué)們在體育鍛煉過程中有效地促進(jìn)了新陳代謝，肌肉中的血流量會隨著增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)較好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實、發(fā)達(dá)、肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強(qiáng)。

然而在根據(jù)人體結(jié)構(gòu)的整體性，各個器官相互影響、相互制約。若在體育鍛煉過程中，某一運動素質(zhì)得到發(fā)展時，其它運動素質(zhì)也會不同程度地有所發(fā)展。然而某一方面的鍛煉與發(fā)展，也會對其它方面產(chǎn)生積極的影響。在課外體育鍛煉過程中，應(yīng)考慮到全面發(fā)展身體各個部位，各器官系統(tǒng)的機(jī)能。如若長期只從事力量練習(xí)，心肺系統(tǒng)就不能得到較大的提高；如若長期只鍛煉身體一側(cè)肢體的活動，另一側(cè)肢體就不會得到發(fā)展。因此，高一學(xué)生在進(jìn)行課外體育鍛煉的過程中，要應(yīng)可能考慮的身體的全面發(fā)展與各個部位的均衡發(fā)展。

第二，課外體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生的智力水平發(fā)展。

高一學(xué)生可以通過適量的課外體育鍛煉，舒緩緊張的學(xué)習(xí)壓力。在運動過程中，大腦細(xì)胞被激活且使大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)，在大腦皮層個人的潛在智力和神經(jīng)系統(tǒng)都能得到有效的刺激。長期堅持，人的思維敏捷度、靈活性都能得到有效的提高。比如高一學(xué)生在學(xué)習(xí)疲憊的情況下，到操場或戶外適當(dāng)參加體育鍛煉能有效提高工作效率。

第三，課外體育鍛煉能培養(yǎng)學(xué)生堅忍不拔的品質(zhì)，具有終身受益的意義。

學(xué)生在鍛煉過程中能有效地激勵自我、鍛煉自我，從而不斷完善自我，只有學(xué)生自覺積極地進(jìn)行了適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才能收獲相應(yīng)的鍛煉效果提高學(xué)生的積極性與自覺性。在鍛煉過程中高一學(xué)生要不斷克服自己的心理障礙（如畏懼、膽怯、疲憊等）、克服種種困難，從而培養(yǎng)學(xué)生堅強(qiáng)的意志力與堅忍不拔的品質(zhì)，這些優(yōu)秀的品質(zhì)無論是在學(xué)習(xí)中、生活中都將終身受益。

3.如何合理安排高一學(xué)生參加課外體育鍛煉

許多高一學(xué)生占用大量的時間對各個學(xué)科進(jìn)行培優(yōu)補差等，相對而言余暇時間減少了，從而影響了體育鍛煉的時間。在學(xué)校，高一年級課程較多的情況下，大多數(shù)學(xué)校一周只有2-3節(jié)體育課，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足高一學(xué)生對體育鍛煉的需求。所以課外體育鍛煉是學(xué)校體育的重要組成部分，也是實現(xiàn)學(xué)校體育目標(biāo)的重要渠道，它是體育課的第二課堂。作為體育課的補充，高一學(xué)生應(yīng)當(dāng)有計劃、有選擇有目的的進(jìn)行課外體育鍛煉。

第一，要有安全意識；高一學(xué)生可以充分利用課余時間安排3-4次，大約20分鐘左右的體育鍛煉；第二，量力而行。學(xué)生們根據(jù)自己的體質(zhì)特征選擇合適的體育項目進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn)地開展體育鍛煉；第三，飯后或是饑餓狀態(tài)不要參加體育鍛煉；避免在自己過飽或饑餓狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，第四，注意調(diào)整作息時間，讓身體能夠得到充分的休息與放松。一般情況下，男生傾向于運動量比較大、對抗性較強(qiáng)的球類運動為主，如籃球、足球。而女生則選擇輕巧靈活、對抗性較弱的項目進(jìn)行鍛煉，如舞蹈，慢跑、跳繩等。因此學(xué)?？梢愿鶕?jù)高一學(xué)生的運動喜宣傳課外體育運動的重要性，讓更多的高一參加到課外體育活動來。

[1]孫光軍.小學(xué)作文教學(xué)存在的主要問題及對策 [J].延邊教育學(xué)院學(xué)報,2010,01：95-96+100.

（作者單位：重慶郵電大學(xué)移通學(xué)院）