劉樺坪

摘 要：合理情緒療法是20世紀50年代，美國心理學家埃利斯首創(chuàng)的一種心理治療理論和方法，旨在通過改變人們對事件的認知來改變自身的情緒和行為，本文試圖從合理情緒療法的應用角度，在前人研究的基礎上，淺談合理情緒們療法的基本理念和技術，探究其在心理咨詢領域的應用。

關鍵詞：合理情緒療法;心理咨詢;理念與應用

情緒是人類體驗的外在表現(xiàn)，好的體驗能夠讓人們感到幸?？鞓罚愀獾捏w驗會給人們帶來痛苦、悲傷等一系列負面情緒，影響人們的生活質量。當代經(jīng)濟快速發(fā)展的，人們的生活壓力日益增長，負面情緒和心理障礙逐日增多，幫助人們維護良好的心理專題具有較大的現(xiàn)實意義。20世紀50年代，美國心理學家埃利斯首創(chuàng)了一種心理治療理論和方法——合理情緒療法，也叫“理性情緒療法”，旨在通過理性分析和邏輯思辨， 轉變求助者所持有的非理性觀念， 并通過觀念的轉變解決情緒和行為上的問題。關于合理情緒療法在心理咨詢領域中的應用，許多專家學者都有過深入的探討，具有較高的參考價值，本文將在前人研究的基礎上，從宏觀上分析理念與技術在心理咨詢中的幾點應用，以提高合理情緒療法在應用中的有效性。

一、合理情緒療法的基本理論

合理情緒療法的基本理論是建立在對人性的看法之上，核心是ABC理論，埃利斯還總結出了典型的非理性觀念，具體內容如下：

（一）埃利斯對人的本性的看法

l.人既可以是有理性的、合理的， 也可以是無理性的、不合理的， 當人們按照理性去思維， 去行動時， 他們就會是愉快的以及行有成效的人2.情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的， 情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維所造成的。3.任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思維與信念。4.人是有語言的動物， 思維借助于語言而進行。不斷地用內化語言重復某種不合理的信念就會導致無法排解的情緒困擾。5.情緒困擾的持續(xù)是由于那些內化語言持續(xù)的結果。埃利斯指出“那些我們持續(xù)不斷地對我們自己所說的話經(jīng)常就是， 或者就會變成我們的思想和情緒。

（二）ABC人格理論

埃利斯合理情緒療法的中心理論是ABC理論，其主要觀點是強調引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對時間的態(tài)度、看法、評價等認知內容，因此要改變人們情緒的困擾，不是致力于改變外部環(huán)境或者是事件，而是改變人們的認知，通過改變認知來改變情緒。埃利斯認為外界事件是A，人們的認知是B，情緒和行為反映為C，所以稱為ABC理論。

（三）人們非理性觀念主要特征

埃利斯通過臨床觀察，發(fā)現(xiàn)人們常見的不合理信念主要特征是絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。

絕對化要求是指來訪者以個人為中心，在處理問題時，因為對外在事件發(fā)生的客觀性和獨立性認識不到位，所以大多數(shù)時候從個人意愿出發(fā)，認為某事一定要發(fā)生或者一定不會發(fā)生，比如：我對你好，你就一定要對我好。我對你付出了，你必須、應該對我付出等。但事物的發(fā)展是客觀性的，不以人的意志為轉移，當事件不如人意時，絕對化要求的來訪者會感到難以適應和接受，從而陷入難以自拔的情緒困擾中。

過分概括化是指人們在日常生活中，不能客觀的看待事物的多面性，以偏概全的不合理思維方式。大多表現(xiàn)為一葉障目，比如當被戀人拋棄時，認為這個人沒有任何優(yōu)點，認為對方除了婚戀關系方面有問題以外，工作能力，個人品質等方面都是一無是處的，這樣以一方面來評價自身或者他人的整體價值的思維方式，容易讓個體陷入不合理的情緒體驗當中。

糟糕至極是指人們無限放大事物可能的糟糕后果，是一種非理性信念，比如因為一次高考的失利，就認為人生無望，了無生趣。若人們堅持這樣的思維方式，遇到糟糕的事情就容易陷入極端痛苦的負面情緒當中。

二、合理情緒療法的操作過程

合理情緒療法就是要以理性治療非理性， 幫助來訪者以合理的思維方式代替不合理的思維方式， 以合理的信念代替不合理的信念， 最大限度地減少不合理的信念給他們的情緒帶來的不良影響， 以改變認知為主的治療方式來幫助來訪者減少或消除他們已有的情緒障礙。它的操作過程主要有以下幾個方面：

（一）原理介紹階段

首先應向來訪者介紹合理情緒療法的基本原理，尤其是ABC理論，幫助來訪者認識到造成不良情緒體驗的不是事件本身，而是對事件不合理的認知。

（二）領悟分析階段

在這一階段，引導來訪者分析事件中的ABC，并寫下個人對事件的關鍵看法和認知，羅列出來之后，進行合理的分析和歸納。

（三）與非理性信念辯論

與非理性信念辯論是合理情緒療法的核心。咨詢者通過合理的分析解答，采用多種咨詢技術，幫助來訪者和非理性信念辯論，證明它們的不合理之處， 認識到不合理信念的不良影響，產(chǎn)生放棄這些不合理信念的主觀愿望和行動，從而建立起合理的信念。

（四）再教育階段

咨詢師在這一階段的主要任務是鞏固前幾個階段治療所取得的效果， 幫助求助者進一步擺脫原有的不合理信念及思維方式， 使新的觀念得以強化， 幫助求助者在咨詢結束之后仍能用學到的東西應對生活中遇到的問題， 以能更好地適應現(xiàn)實生活。

在合理情緒療法的操作過程中，除了與不合理信念辯論，還可以運用合理情緒想象技術、家庭作業(yè)等方式，幫助來訪者分析了解自身的不合理信念，促進來訪者積極有效的參與到咨詢活動中來。

三、合理情緒療法在心理咨詢中的應用

合理情緒療法在案例中的應用， 屬于一種指導性的心理治療， 咨詢者要扮演問題的提出者， 理論的解釋者， 錯誤觀念的澄清者與啟發(fā)者等不同的角色， 處于主導地位;而來訪者參加咨詢的過程即是認識并放棄自己的不合理認知， 從而達到改善情緒、行為矯正、合理思考的目的的過程， 可以說也是一種學習的過程。

在這一過程中，應做到以下幾點：

（一）在咨詢理念上應放權給來訪者，引導來訪者發(fā)現(xiàn)、分析、解決問題

合理情緒療法作為一種解決不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的方法，咨詢者應把合理情緒療法的具體理論介紹給來訪者，幫助來訪者認識和接受這一理論，這是應用合理情緒療法的首要前提，在這個過程中，知識層次較高的來訪者理解起來較為容易。

其次，咨詢者要分享給來訪者多視角看待問題的思維方式，懂得選擇，懂得取舍。咨詢者通過引導來訪者客觀的分析問題，明白自身的不合理信念對情緒和行為造成的不良影響，并能客觀的去分析解決問題，這一個環(huán)節(jié)，咨詢者不能替代來訪者操作，由來訪者自己完成自我的解構與重建，才能達到良好的咨詢效果。

最后，咨詢者應幫助來訪者，樹立對自己選擇負責的理念。通過運用合理情緒療法的理論和技術，咨詢者要幫助來訪者學會控制自己的情緒和行為， 學會自主選擇;并且為選擇負責，同時為自身的行為和情緒負責，而不是歸咎于外界因素。

（二）在對待來訪者心理困擾上，應以連續(xù)長遠的眼光來看

一方面，任何一種心理困擾的產(chǎn)生，都不是獨立事件，或是獨立的階段，它和一個人的過去未來相關，和同一時間內發(fā)生的多種事件相關，這就要求咨詢者在運用合理情緒療法時，對待來訪者的問題時，不盲目、輕易下結論，應多方面了解來訪者，追尋不合理信念產(chǎn)生的淵源，合理的理解來訪者的不合理信念，才能作出比較合理有效的咨詢方案。

另一方面，在合理情緒療法中，針對來訪者一些超常的心理困擾，咨詢者不能隨意給出精神病的概念，因為醫(yī)學和精神病的概念在如今的心理咨詢領域有明確的界定，貼上各種病癥的標簽，一方面容易給來訪者造成更嚴重的精神困擾，另一方面頁不利于和來訪者的有效溝通，應大膽假設、小心求證，慎重對待。

（三）合理運用咨詢技術， 制定可行計劃

當人性科學和人際關系的科學像自然科學一樣發(fā)展的時候，人們主要關心的是如何才能有效地改變人的天性。但問題的關鍵并不是人類的天性能否改變，而是在什么條件下才能改變。在合理情緒療法技術運用中，咨詢者應根據(jù)來訪者的個人特點，尋找合適的咨詢技術，創(chuàng)造合理的條件，制造可行的咨詢計劃，幫助來訪者改變。

在這一過程中，應注意技術不是萬能的，但合理的條件和技術，可以促進來訪者改變。比如說咨詢環(huán)境、咨詢師自身的人格魅力，家庭作業(yè)的完成、使用產(chǎn)婆術、黃金規(guī)則等技術等，這些因素都會影響到合理情緒療法在心理咨詢中的應用，運用得當，可促進來訪者的改變。

（四）在咨詢內容和過程中， 要重視“人“的作用

在人口極速增長的今天，人們的大多數(shù)社會壓力來源于和社會群體的關系，成為一個群體的成員必然伴隨著一個副產(chǎn)品，那就是與其他成員的接觸受到限制，而且群體之間還可能發(fā)生沖突，群體之間彼此的優(yōu)越感、不公平感、脆弱感和不信任感等信念是造成相互敵視的常見原因。

在合理情緒療法的應用過程中，應聚焦于來訪者的各種人際關系， 讓來訪者體驗不同人際關系帶來的不同的情緒體驗，認識到良好的人際關系和心理健康之間的聯(lián)系。同時，通過建立來訪者對良好人際關系的期待，幫助來訪者運用ABC理論，改變自身的B，在處理人際關系時，建立起合理的認知，幫助來訪者合理對待人與人之間的不公平感、脆弱感和不信任感，減少自身的負面情緒。

合理情緒療法的核心是ABC理論，大多數(shù)時候是為了減少來訪者的情緒困擾， 減少不利于自身健康發(fā)展、快樂生活的行為， 讓來訪者更加幸福的生活。同時幫助來訪者理性、客觀、全面、合理的思考看待問題，通過改變認知，從而改變生活的態(tài)度，改變生活質量。由于這種方法不過多地關注求助者的以往經(jīng)驗， 著重探討現(xiàn)在的不合理信念， 因而比較適合短程的心理咨詢， 并且效果顯著， 尤其是對那些年紀較輕、智力和文化水平較高的人更有效。

綜上所述，合理情緒療法是認知療法的代表之一，這種方法通過引導來訪者對不合理信念的認知，運用與不合理信念辯論法、合理情緒想象技術、家庭作業(yè)法等技術，把理性和邏輯融入來訪者的觀念中，轉變求助者所持有的非理性觀念，解決情緒和行為上的問題。無論是從咨詢理念、還是運用咨詢技術上，還是從對待來訪者的咨詢問題和咨詢內容過程上，應用合理情緒療法都以來訪者為中心，幫助來訪者通過咨詢，學會有效地處理消極感受，用合理的認知對待各種不良情緒體驗，從而改變生活質量。

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