趙璘

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 我們中國人的身體素質(zhì)與歐美人相比有很大的差距，而且訓(xùn)練方法以及理念的落后使得我國的籃球水平一直處于落后地位。在現(xiàn)代的體能訓(xùn)練中,利用服務(wù)器技術(shù)、無線傳輸技術(shù),能夠輔助體能訓(xùn)練的提高和研究。通過研究發(fā)現(xiàn)，高校運動員的體能訓(xùn)練受不到重視，且強度低，恢復(fù)與檢測不夠完善。當(dāng)前提出的訓(xùn)練計劃以及改善方法主要是提升籃球運動員的體能水平。

關(guān)鍵詞 高校 籃球 體能訓(xùn)練

一、籃球運動員的運動現(xiàn)狀分析

（一）體能訓(xùn)練的重視程度不夠

當(dāng)前的籃球運動中缺乏重技能輕體能的現(xiàn)象，作為培養(yǎng)重點運動員的體育院校，不少專項課程的開設(shè)中僅僅只有兩小時的身體訓(xùn)練課程，而不少學(xué)校甚至都不曾開設(shè)相關(guān)的課程。理論與實踐的不重視影響了高?；@球運動水平的發(fā)展，在調(diào)查中普通高?；@球隊尚未發(fā)現(xiàn)專業(yè)的體能教練，而籃球主教練一般身兼數(shù)職，既負(fù)責(zé)身體素質(zhì)又符合整支隊伍的管理，又能夠保證基本訓(xùn)練又能夠把握運動員的技術(shù)水平。

（二）高校體能訓(xùn)練負(fù)荷強度不合理

對高校體能訓(xùn)練調(diào)查中，體能與專項體能的訓(xùn)練手段以及方法反映了訓(xùn)練方法單一。在對籃球運動員的訓(xùn)練中存在著運動負(fù)荷過重的情況，體能訓(xùn)練的手段以及方法主要反映了訓(xùn)練方法的單一，多數(shù)的力量訓(xùn)練還是以推杠鈴，耐力訓(xùn)練還是以跑田徑場為主，只要看到隊員跑到大汗淋漓就認(rèn)為他們已經(jīng)完成了體能訓(xùn)練。沒有專業(yè)的科學(xué)量化標(biāo)準(zhǔn)，這樣不能有效的提高學(xué)生的專項素質(zhì)，并且對身體機能的恢復(fù)達不到科學(xué)化，從而影響了運動成績的提高。所以說訓(xùn)練強度的高低和科學(xué)化是提升運動質(zhì)量的基礎(chǔ)，是影響運動成績不足的重要原因。

二、籃球運動員體能改革與創(chuàng)新

（一）更新訓(xùn)練理念

籃球訓(xùn)練是系統(tǒng)化的工程，只有經(jīng)過高強度的體能訓(xùn)練才能夠適應(yīng)高規(guī)格的比賽。若要取得優(yōu)異的成績，就必須將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)技能置于同一起點，保證運動員能夠合理使用相關(guān)戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)投籃。將訓(xùn)練作為重要的科學(xué)計劃，是一種體能訓(xùn)練改善的誤區(qū)，這需要我們把握籃球運動的制勝規(guī)律，根據(jù)專項的籃球訓(xùn)練進行速度、柔韌、耐力等方面的安排。為了在長久的訓(xùn)練強度中保持一定的體力，這需要老師進行多樣化的訓(xùn)練安排。因此，體能訓(xùn)練不能只體現(xiàn)在力量器械和田徑場上，體能訓(xùn)練，特別是專項體能要在籃球場上與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。練中穿插著體能訓(xùn)練，保持相關(guān)的訓(xùn)練強度以及實戰(zhàn)經(jīng)驗，增強體能。

現(xiàn)代化的訓(xùn)練手段越來越科學(xué)化，先進的力量訓(xùn)練除了綜合多功能器械、綜合練習(xí)、無線傳輸訓(xùn)練等科學(xué)多樣化的訓(xùn)練方式。耐力訓(xùn)練并不是單純的無間隙的跑圈，而是在合理時間中進行科學(xué)化數(shù)據(jù)源練習(xí)，符合籃球運動員的特點。科學(xué)化的訓(xùn)練就是在多次練習(xí)中體現(xiàn)籃球的速度、力量和耐心，提出科學(xué)化的量化標(biāo)準(zhǔn)，體現(xiàn)一定的標(biāo)準(zhǔn)。一般的體能訓(xùn)練是專項的訓(xùn)練基礎(chǔ)，改善與提高專項運動能力，及時將專項體能轉(zhuǎn)化。當(dāng)前，需要合理的進行體能專項訓(xùn)練，提升運動員的體能水平。

（二）制定體能計劃，構(gòu)建評價體系

教練在執(zhí)教高?；@球訓(xùn)練隊的時候應(yīng)當(dāng)制定短期、中期以及長期的運動計劃，而體能訓(xùn)練計劃需要教練根據(jù)運動員的現(xiàn)狀進行診斷，然后制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)內(nèi)在的體能規(guī)律，制定有效的進行目標(biāo)轉(zhuǎn)移的行動方案。制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃能夠?qū)⒂?xùn)練計劃具體，將各個獨立分離的訓(xùn)練任務(wù)分離開來，然后按照特定要求進行練習(xí)，制定統(tǒng)一的訓(xùn)練行為以及活動認(rèn)知。

根據(jù)高校學(xué)生的體能對象、要求、目標(biāo)制定的評價內(nèi)容以及體系應(yīng)當(dāng)由運動素質(zhì)、技能體能指標(biāo)、心理指標(biāo)進行評價。期間包括速度、耐力、跳躍、機能恢復(fù)以及各種耐力訓(xùn)練，然后針對速度訓(xùn)練中的變距、三角折、立定跳、連續(xù)跳等進行跑步，其間體能恢復(fù)中的心率恢復(fù)以及大負(fù)荷練習(xí)需要在不同的位置及時恢復(fù)，在進行定點投籃后再進行科學(xué)的評價。

（三）改進體能訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練是能夠提升運動員的經(jīng)濟水平的，減少他們的受傷可能性。肌肉以及韌帶力量的強化，活動范圍的增強使得球員很難受傷，運動員至少應(yīng)一周三次體能訓(xùn)練，其中小肌肉群的訓(xùn)練與大肌肉群的訓(xùn)練要同樣重視。不間斷的抗阻訓(xùn)練能夠使得隊員的力量得到明顯的提升。針對背部以及腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練是練習(xí)中的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練比賽中隊員應(yīng)當(dāng)減少訓(xùn)練的強度以及頻率，保證每周都有高水平的力量練習(xí)。當(dāng)前中練習(xí)相應(yīng)的肌群，就會適當(dāng)減少練習(xí)的組數(shù)，縮短訓(xùn)練的時間。

對抗是籃球運動中的重要環(huán)節(jié)，因此，要全面發(fā)展學(xué)生的肌肉力量、核心穩(wěn)定性、速度、耐力等等。

籃球運動需要運動員準(zhǔn)確的把握移動的時間，具備滑步、變向的能力，在攻防時刻把握好速度，在快速移動的時候，同樣需要把握相應(yīng)的速度耐力，及時控制好速度素質(zhì)。力量及核心穩(wěn)定性可以用抗阻力訓(xùn)練來進行提高，比如：抗阻力的運球、滑步、投籃等等，這樣對技術(shù)與力量、耐力相結(jié)合，可以提高學(xué)生的對抗實戰(zhàn)能力，同時可以提高學(xué)生的有氧、無氧的訓(xùn)練能力，使得運動員能夠竭盡全力完成相關(guān)的訓(xùn)練。在進行速度訓(xùn)練的同時需要把握練習(xí)的種類、距離以及練習(xí)的相關(guān)間隔時間。

三、結(jié)束語

籃球中的專項體能，涵蓋的素質(zhì)練習(xí)較廣泛，這需老師根據(jù)自己學(xué)生的實際情況及時對訓(xùn)練計劃做出調(diào)整。運用好球員的風(fēng)格特點以及位置技術(shù)特點，進行相應(yīng)的訓(xùn)練訓(xùn)練計劃，將各種先進的訓(xùn)練方法有機的結(jié)合起來，提高專項體能水平，并且預(yù)防運動損傷。其中的各種訓(xùn)練要運用球員的風(fēng)格以及位置進行相應(yīng)的移動訓(xùn)練，防止運動性疲勞或者運動損傷。

參考文獻：

[1] 王保成,匡魯彬,譚朕斌等.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報.2001,13(3):38-46.

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