劉姿含

傳統(tǒng)的健身養(yǎng)生方法蘊(yùn)含了五千多年的華夏文明，有著悠久的歷史和良好的群眾基礎(chǔ)，至今仍然是老百姓體育健身的重要內(nèi)容。中國傳統(tǒng)健身養(yǎng)生方法注重人與周圍環(huán)境以及人體自身各種功能之間的和諧，以追求防病治病、延緩衰老、益壽延年、修身養(yǎng)性、維護(hù)健康精神狀態(tài)等為鍛煉的且標(biāo)，是非常有效的健身方法之一。練習(xí)傳統(tǒng)健身養(yǎng)生方法，無需特殊的場地，簡便易行，運(yùn)動(dòng)量便于自我控制，既可集體練習(xí)，更適合個(gè)人進(jìn)

行。因此，在尋找到適合自己的方法后，可作為長期堅(jiān)持的鍛煉方法。

朝暮叩齒三百六，

七老八十牙不老

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，民間俗稱“叩天鐘”。事實(shí)證明，經(jīng)常叩齒不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽、疏通局部氣血運(yùn)動(dòng)和局部經(jīng)絡(luò)暢通，從而增強(qiáng)整個(gè)機(jī)體健康，還可促進(jìn)口腔、整個(gè)牙體及周圍組織的健康，增強(qiáng)牙齒的全面抗病能力，使牙齒變得更加堅(jiān)硬穩(wěn)固、整齊潔白、潤豐光澤，充滿精健之象。

具體做法可概括為：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節(jié)奏有致。結(jié)束時(shí)再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”，即將叩齒后用舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng)，然后將產(chǎn)生的津液分為三口吞咽下去，效果更佳。

頭為精明之府，日梳五百保平安

勤梳頭是我國古人留下來的一項(xiàng)最簡單、最經(jīng)濟(jì)的保健方法，宋代蘇軾、陸游等都有詩贊述。有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2～5回，下午再梳一回”；“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。

梳頭時(shí)，梳子齒與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應(yīng)，會(huì)疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增益腦力，聰耳明目，以及消除勞累。但不宜用現(xiàn)代的膠梳，宜用傳統(tǒng)木梳。

腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

人體健康與否在于腳健。健腳益體，當(dāng)首推熱搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。涌泉屬足少陰腎經(jīng)，古語稱“腎出于涌泉”，意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中的井源泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長久不斷。每晚溫水足浴后搓此穴，可溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽，調(diào)理五臟六腑；還能治療頭頸痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽(yù)稱。

日咽唾液三百口，

使你活到九十九

中醫(yī)理論認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命中須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。

正因?yàn)槿绱?，古今中外的養(yǎng)生學(xué)者才把它譽(yù)為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑”等美稱。所以聽從“日咽唾液三百口”的忠告是很明智的。

日撮谷道一百遍，

治病消疾又延年

撮谷道，就是做收縮肛門的小動(dòng)作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅(jiān)持收（提）縮谷道，每次1～2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2～3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)理論認(rèn)為，腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。認(rèn)為脾胃居中，負(fù)責(zé)運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃、通和氣血、培補(bǔ)神元等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，揉腹有強(qiáng)壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。

揉腹方法最好遵從《延年九轉(zhuǎn)法》進(jìn)行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時(shí)針方向揉摸120次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍?！敝劣谌喔勾螖?shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

古人強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，針墜地也能聞其聲。

其做法，以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過頭頂向上拉左耳）；再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)聯(lián)系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，對(duì)雙耳進(jìn)行物理刺激和針灸治療，效果更好。另外，對(duì)肝、膽疾患有輔助治療作用。

消疲健美助血運(yùn)，

勤伸懶腰最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充足的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。