許力行

中醫(yī)所說的腎與西醫(yī)所說的腎是有區(qū)別的，西醫(yī)所說的腎是一個具體的人體器官，主要功能是生成、排出尿液；過濾、排出人體代謝后產(chǎn)生的廢物；維持人體水、電解質(zhì)平衡。中醫(yī)所說的腎更多指的是人體的一些機能，常說的腎虛并非是人體腎臟器官疾病，而是人體的某些機能較差，導(dǎo)致人體出現(xiàn)一些虛癥，如腰膝酸軟、耳鳴眼花、性功能減退等。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎就是人的根，猶如大樹的樹根一樣，保護好腎，也就保住了人的根，人才能充滿活力。人是先天之本，也就是說腎的“能量”是先天就存在的，后天無法增加。對于腎臟，中藥里永遠(yuǎn)只存在著“補”，從沒有“瀉”的說法。不能給腎臟撤火，更不能滅火，只能通過不斷地、適度地添加燃料，才能讓腎火燃得長久而旺盛。

如何補腎，市場上林林總總的藥物很多，但要根據(jù)陽虛、陰虛對癥使用，不能用錯了，此外，還有些藥是魚目混珠，服用并一定有效，有時還會適得其反，不能盲目使用。這里要推薦的是幾種自然療法，適用自己保健，無需費用，也沒有副作用。

腎經(jīng)“當(dāng)班”逍遙步一舉多得

百練不如一走。不論中醫(yī)還西醫(yī)都認(rèn)為，最好的鍛煉健身方式莫過于散步，對老年人來說更是如此。健身的步法很多，對老年人補腎來說逍遙步是非常適合的，是最適合下午鍛煉的強身妙法。

中醫(yī)重視時辰，人體功能最好的申、酉時（下午15～19時）鍛煉的逍遙步，符合“天時地利人和”的原則，是最好的保養(yǎng)腎臟、補益氣血的方法。

逍遙步重點就是在“逍遙”兩個字上，要求做到身心放松，情緒穩(wěn)定，呼吸均勻，步伐柔和，全身協(xié)調(diào)，心靜如水，似閑庭信步，顯得逍遙自在。同時還要做到“隨意歡想”，可以觀看周圍的景象，可以與朋友交流思想情感，也可以聽音樂?？傊?，只要做到心無雜念，全身放松，呼吸和行動自然就可以了。

逍遙步在整個行動過程，手腳來回擺動，相互導(dǎo)引，將人體的手三陰、手三陽和足三陰、足三陽十二條主經(jīng)全部調(diào)動起來了，其必然會影響到奇經(jīng)八脈，從而舒經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，平衡陰陽，促進氣血在全身通暢運行，保證全身內(nèi)外上下都能得到氣血的滋潤，延緩臟腑和筋骨皮肉的衰老。

更重要的是，我們是在腎經(jīng)“當(dāng)班”的酉時鍛煉，因此，可以充分調(diào)動腎之精氣，練精化氣，練氣化精，以求實現(xiàn)精滿、血盈、氣足、神旺的目的。

老年人最好是在17：30前把晚飯吃了，到18點左右開始鍛煉，因為這個時辰不僅腎經(jīng)氣血最旺、功能最穩(wěn)定的時間，也有利于促進食物的消化吸收，增強脾胃的功能，防止各種腸胃病的發(fā)生，所以，在晚飯半小時以后練逍遙步，真可謂是一舉多得之妙法。

按摩補腎簡單有效

在我們的腳踝后內(nèi)側(cè)有個窩，太溪就躲在里面偏上的地方（即內(nèi)踝與肌腱之間，脛后動脈陷中）。太溪就是大的溪流，從這個釋名可以看出，此穴可以源源不斷滋養(yǎng)人體腎臟之水，與腎臟健康息息相關(guān)。因此，補腎一定不要忘了它，而且補腎是陰陽雙補，無論是陰虛還是陽虛，太溪通通都補。太溪加上太溪向上兩指處的復(fù)溜穴，補腎就可以初見成效了。復(fù)溜從字面上可以理解為“讓不動的液體重新流動起來”，與太溪相對應(yīng)，兩個穴位每天按上三五分鐘，從太溪至復(fù)溜上下來回搓揉或按壓，方法簡單有效。

抖動加按摩瞬間強腎法

古語說得好“流水不腐，戶樞不蠧?！闭f的是活著就要動??！關(guān)鍵是如何去動。有一種方法既簡單、又能有效鼓動腎氣，在短時間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。腎乃先天之本，主體水液，喜暖怕寒。如果一個人長期從事腦力勞動，好靜不好動，就會日久導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，若用瞬間強腎法3～5分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，很適合從事腦力勞動的人。

操作方法：自然站立，雙手握拳，拳心虛空，貼在腰部的腎腧穴位置（腎腧穴在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處），利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進行反復(fù)摩擦。要領(lǐng)是雙拳緊貼在身后，上下自然按摩起腰部腎腧穴部位。抖動加上按摩，會使腰部感到微熱起來。

瞬間強腎法同樣適合中老年人養(yǎng)生。人老腿先老，腰腿痛往往是相關(guān)聯(lián)的，其實是腎氣在衰退。中醫(yī)要補腎就在腎腧穴。抖動中按摩腎腧有直接補腎功效。中老年人平時動一動，腎氣充足了，自然腰背也就不彎了，走路也有勁了。如能常年堅持，獲益匪淺。

刺激氣海穴填精補腎精力飽滿

任脈上的氣海和關(guān)元穴，在我們的下腹部就像一對好姐妹一樣，共同保護著我們的生殖系統(tǒng)。下腹部是女性子宮、男性的精囊藏身之處，都是極其重要的部位。古人說“氣海一穴暖全身”就是強調(diào)這個穴位的保健養(yǎng)生的重要作用。實際上現(xiàn)代醫(yī)學(xué)試驗也證實了，用艾灸氣海對于免疫球蛋白有明顯的增加。可見，從微觀和宏觀來說，氣海穴都是一個極其有作用的穴位。

刺激這個穴位時，先排空大小便，換上寬松的衣服，放松腹部。然后用手抵住氣海（在肚臍下面1.5寸處）部位，徐徐用力向下壓，同時深吸一口氣，緩緩?fù)職猓?秒鐘之后，再恢復(fù)自然呼吸，如此不斷重復(fù)多次。持之以恒，可以很好地填精補腎，讓人每天都有飽滿的精力。

養(yǎng)腎小招數(shù)

睡前手心貼腰眼每晚臨睡前將兩手心緊緊貼靠在腰部，仰臥在床上5～10分鐘后，熱感會慢慢傳遍全身，這是因為人的雙手心上的勞宮穴緊貼腰部時，掌心的熱量可以溫煦腰腎部，將腰腎部的虛寒之氣逼出，不論是晚上，還是白天，只要躺在床上，堅持用兩手心緊貼兩腰腎部位半小時，便可起到補腎作用。

牽拉小手指常用小手指提提水桶、水壺等物進行鍛煉，可以強腎，或者用左右手的小手指相互勾在一起牽拉，也能起到補腎作用。

雙手扳足固腎腰后背腎脈向兩邊分開各1厘米處是一個夾脊，叫做華佗夾脊，這是把脊椎夾在中間的意思，平常我們可以多按揉夾脊，這是真正的補腎大法。

由此可見，平常我們應(yīng)多做腰部的運動，比如一種叫“雙手扳足固腎腰”的動作，就是我們在采取坐姿的時候，把腿伸直伸平了，然后用雙手去扳著你的兩腳，感到整個腿部后面酸酸的有點伸筋的感覺，這個動作就能固腎腰，久練強腎健體。