林世民(福建省廈門市松柏中學(xué) 福建廈門 361012)

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肥胖青少年在運(yùn)動(dòng)干預(yù)下的效果分析

林世民
(福建省廈門市松柏中學(xué) 福建廈門 361012)

摘 要:隨著人們生活水平的不斷提高,青少年肥胖現(xiàn)象越來越嚴(yán)重,肥胖逐漸成為影響青少年成長發(fā)育和心理健康的主要因素。肥胖青少年應(yīng)對(duì)體重予以重視,通過各種方法減輕自身體重,避免由肥胖引起各種疾病或加劇體內(nèi)各器官負(fù)擔(dān)。同時(shí),運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)青少年減肥最具效果,也是當(dāng)前最為常用的減肥方法之一。運(yùn)動(dòng)干預(yù)不但能夠有效控制和減輕青少年肥胖者體重,同時(shí)還能通過減肥來提升青少年自信心和身心健康,對(duì)我國青少年健康成長起到重要的積極作用。

關(guān)鍵詞:青少年 肥胖 減肥 運(yùn)動(dòng)干預(yù)

我國青少年肥胖人數(shù)已經(jīng)達(dá)到世界各國肥胖青少年總?cè)藬?shù)的一半以上,肥胖問題已經(jīng)成為當(dāng)前我國青少年成長發(fā)育的重大問題。2009年我國衛(wèi)生部制定并頒布了關(guān)于保持健康體重知識(shí)要點(diǎn)相關(guān)建議,其中明確指出,肥胖、超重和體重偏低都是危害人類身體健康的直接因素。同時(shí),肥胖和超重人群還易患高血壓、心臟病、癌癥以及糖尿病等病癥。由于人們生活水平和環(huán)境的不斷變化,我國肥胖、超重青少年越來越多,這不僅給他們的生活和學(xué)習(xí)等都帶來了嚴(yán)重的不良影響,還給他們的生理和心理也帶來了陰影。超重、肥胖問題逐漸成為我國社會(huì)、學(xué)校、家長等共同關(guān)注的問題。增強(qiáng)對(duì)青少年肥胖現(xiàn)象的關(guān)注度,加大青少年體育和戶外運(yùn)動(dòng)量,是干預(yù)肥胖控制的最直接和應(yīng)用最為廣泛的方法。通過進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù),讓青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚興趣,形成健康生活習(xí)慣,增強(qiáng)身體素質(zhì),降低肥胖反彈可能性,有效預(yù)防成年后各病癥及并發(fā)癥的發(fā)生。

1 青少年肥胖原因分析

1.1 遺傳因素

肥胖具有較強(qiáng)的可遺傳性,一般家族人員存在肥胖者,那么其子女則容易出現(xiàn)肥胖體質(zhì)。同時(shí),肥胖的遺傳因素一旦被子女所遺傳上,那么控制體重和減肥則難上加難,遺傳的肥胖基因很難進(jìn)行減掉。當(dāng)前社會(huì)上有很多減肥方法,體質(zhì)本身屬于肥胖類型的人,應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身實(shí)際情況來選擇減肥方式,不應(yīng)盲目減肥,從而可能造成反作用,對(duì)身體造成較大的傷害。

1.2 缺少運(yùn)動(dòng)

一方面,我國當(dāng)前子女普遍都為獨(dú)生子女,家長對(duì)于子女過分關(guān)心和疼愛,孩子在家極少參加體力勞動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng),這使得孩子缺乏必要的室外運(yùn)動(dòng)。同時(shí),一些家長怕孩子受累吃苦,不愿意讓子女參加學(xué)校組織的體育運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng),局限了孩子的活動(dòng)范圍;另一方面,由于學(xué)生年紀(jì)較小,對(duì)體育運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)缺乏主動(dòng)意識(shí),平時(shí)參加運(yùn)動(dòng)本身就少,從一定程度上講，極大地降低了對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性和熱情程度。學(xué)生運(yùn)動(dòng)量的減少,使得其體內(nèi)脂肪累積越來越多,逐漸變成肥胖體質(zhì),一旦身體變得肥胖,那么則更加不愿意參加室外運(yùn)動(dòng),如此引發(fā)惡性循環(huán)。

1.3 飲食不規(guī)律

近幾年來,隨著人們生活水平的提高,飲食種類逐漸增多且變得更加豐富,但由于青少年體育運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)量較少,無法對(duì)其所進(jìn)食物完全消化,飲用食品開始在體內(nèi)慢慢積累,并埋下一定的疾病隱患。除此之外,我國絕大多數(shù)青少年在飲食方面都比較挑食,且喜歡吃熱量較高、缺乏營養(yǎng)的食物,對(duì)蔬菜水果等對(duì)身體有益的食物則較為不喜愛。肥胖青少年普遍食量較大,且消化能力較強(qiáng),每天吃飯次數(shù)也比其他青少年要多,飲食不規(guī)律情況的存在,都對(duì)肥胖青少年身體帶來嚴(yán)重的不良影響。

1.4 家庭環(huán)境

家庭環(huán)境對(duì)青少年肥胖有著最為直接的影響和關(guān)系。絕大多數(shù)肥胖青少年家庭環(huán)境和條件都較為優(yōu)越,家長怕孩子受委屈,則讓孩子隨意吃、隨便吃。同時(shí),還一些家庭的家長存在早出晚歸現(xiàn)象,吃飯時(shí)間缺乏規(guī)律性,這使得孩子也受到家長作息習(xí)慣影響,在飲食規(guī)律和習(xí)慣上產(chǎn)生不好作用。當(dāng)前我國絕多大數(shù)青少年較多的時(shí)間都被學(xué)習(xí)所占用,在余下的時(shí)間里家庭也未能為其營造出健康、良好的生活方式和環(huán)境,進(jìn)而使得我國青少年肥胖現(xiàn)象更加嚴(yán)重。

2 運(yùn)動(dòng)干預(yù)的措施

2.1 基本原則

青少年在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)由家長或?qū)I(yè)老師在身邊進(jìn)行指導(dǎo)和監(jiān)督,以免在運(yùn)動(dòng)過程對(duì)青少年身體造成意外傷害。在運(yùn)動(dòng)過程中,首先,應(yīng)當(dāng)遵循序漸進(jìn)的原則。起初進(jìn)行一些較為簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如,游泳、跳繩等。培養(yǎng)肥胖青少年對(duì)室外運(yùn)動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。如果起初的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較難且運(yùn)動(dòng)量較大,則會(huì)打消肥胖青少年運(yùn)動(dòng)熱情,并在運(yùn)動(dòng)過程中逐漸產(chǎn)生排斥感,給以后運(yùn)動(dòng)帶來一定的難度和阻礙;其次,青少年運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和不同體質(zhì)青少年,應(yīng)當(dāng)采取有效的運(yùn)動(dòng)方法。如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)不合理,則會(huì)傷害到肥胖青少年身體,加大身體器官負(fù)擔(dān),進(jìn)而使得其體重快速增加。

2.2 實(shí)施措施

2.2.1改變青少年的飲食習(xí)慣和方式

規(guī)劃和改變肥胖青少年飲食習(xí)慣和方式,每天每頓進(jìn)食應(yīng)定時(shí)定量,每天進(jìn)食時(shí)間規(guī)定為早、中、晚三餐,飲食種類多以雜糧、水果蔬菜等,含有維生素較高的營養(yǎng)食物,盡量避免飲食熱量較少的甜品和煎炸類的食物,不能出現(xiàn)不吃飯只吃零食和吃飯過多的壞習(xí)慣。與此同時(shí),家長和老師也應(yīng)當(dāng)對(duì)肥胖青少年飲食習(xí)慣和方式進(jìn)行干預(yù),對(duì)青少年飲食不良習(xí)慣及時(shí)指出,并加以監(jiān)督和改正,定期測(cè)量肥胖青少年體重和關(guān)注其飲食習(xí)慣。

2.2.2改變家庭生活方式,多參與社交活動(dòng)

家長在肥胖青少年控制和減重的過程中起到重要的決定作用。家長應(yīng)當(dāng)對(duì)肥胖有較深入的危害意識(shí),了解孩子的肥胖原因,幫助孩子克服困難,并及時(shí)給予鼓勵(lì)和教育。同時(shí),家長在正視孩子肥胖原因的同時(shí),要從自身作起,徹底改變家庭生活方式和飲食習(xí)慣,定時(shí)定量用餐,常在家中一起用餐,讓孩子感受到家的溫暖。家長還要多帶動(dòng)孩子參加室外運(yùn)動(dòng),增加運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間,讓孩子更快的熱愛上戶外運(yùn)動(dòng)。

2.2.3心理誘導(dǎo)和行為療法

青少年經(jīng)常看電視也會(huì)引發(fā)肥胖,且看電視時(shí)間越長,肥胖的可能性則越高,看電視成為造成青少年肥胖的主要原因。一方面,看電視會(huì)使得青少年參加室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量減少;另一方面,看電視時(shí)會(huì)有大量的食物廣告,使得青少年對(duì)飲食選擇更加傾向于廣告中的食物,而對(duì)有營養(yǎng)的水果蔬菜等則越來越不喜歡。這就使得,家長和老師應(yīng)當(dāng)對(duì)肥胖青少年采取心理誘導(dǎo)和行業(yè)療法,時(shí)常鼓勵(lì)他們,并減少看電視時(shí)間,介紹水果蔬菜食用好處,樹立健康榜樣等。

3 結(jié)語

肥胖的控制和預(yù)防是一個(gè)需要長期支持的過程,采取運(yùn)動(dòng)干預(yù)則能夠有效對(duì)肥胖青年少體重進(jìn)行控制,同時(shí)還能夠形成良好的飲食和作息習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)肥胖青少年減肥有重要的作用,但過度或方式不等現(xiàn)象,都會(huì)勢(shì)得其反,影響減肥效果和身體健康。只有選擇正確的減肥方式,并采取健康的飲食,才會(huì)使得肥胖青少年身體更加健康,也才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)干預(yù)的重要作用。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.008

中圖分類號(hào):G808.17

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)02(c)-0008-02