徐山青

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

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健美操對學(xué)生耐力素質(zhì)影響的實驗研究①

徐山青

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

摘 要：健美操作為大眾喜愛的運動項目，有其獨特的優(yōu)勢，在發(fā)展各項素質(zhì)的同時，重點強化了耐力素質(zhì)的提高。各高校體育教學(xué)自始至終把發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)作為教學(xué)的重要內(nèi)容。采用不同的練習(xí)手段來提高學(xué)生的耐力，以達到增強體質(zhì)的目的，也是高校體育教育探索的內(nèi)容之一。運用健美操發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)，有效提高了耐力教學(xué)效果和達標(biāo)率，成為學(xué)生提高耐力素質(zhì)的又一重要練習(xí)手段。該文以實驗室測試的形式檢驗了健美操與其他項目在學(xué)生耐力素質(zhì)提高方面所具有的特殊效果。

關(guān)鍵詞：健美操 耐力素質(zhì) 實驗

健美操是根據(jù)人體基本生理機能，將人體的基本身體素質(zhì)，如柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和耐力等與舞蹈在強有力的音樂伴奏下完成動作的運動。分為大眾健美操和競技健美操兩類。耐力素質(zhì)是指機體在一定時間內(nèi)保持特定強度負(fù)荷或動作質(zhì)量的能力。保持特定運動強度或動作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。耐力素質(zhì)對健美操的影響至關(guān)重要，耐力素質(zhì)的好壞決定了學(xué)生健美操的運動水平，學(xué)生對健美操的練習(xí)也不斷影響著自身耐力素質(zhì)的發(fā)展。針對現(xiàn)狀，筆者對武漢體育學(xué)院健美操專項學(xué)生與其他項目學(xué)生的耐力素質(zhì)進行了實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)健美操在各項目中有著特有的優(yōu)勢，它從學(xué)生的興趣、鍛煉實效出發(fā)，在生理心理上所具有的特點都較符合學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展，在提高學(xué)生身體耐力素質(zhì)方面有著顯著的效果。

1　研究方法

1.1 實驗室測試法

讓受試者帶上專門的儀器在跑臺上跑步，通過調(diào)動跑臺的跑速級別使得受試者運動至力竭，然后用專門儀器收集到的受試者呼出的氣體納入氣體分析儀進行分析。分析出的結(jié)果便能確定出其最大攝氧量了，從而判斷其有氧耐力。用Wingate上下肢無氧功率測試實驗，判斷受試者的無氧耐力。心率測試使用心率遙測儀。

1.2 數(shù)理分析法

對獲得的有效數(shù)據(jù)，采用統(tǒng)計軟件SPSS 11.0，Excel 2003進行錄入、處理、分析。

2　健美操對有氧耐力素質(zhì)的影響

有氧耐力是指機體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅持長時間工作的能力。負(fù)荷強度為人體最大負(fù)荷強度的75%～85%，心率一般在140～170次/min。時間最少5 min，一般在15 min以上。健身性大眾健美操是一項以有氧代謝為主的運動，長期進行大眾健美操的練習(xí)主要發(fā)展肌肉的有氧耐力。

最大攝氧量是指在人體進行最大強度的運動，當(dāng)機體出現(xiàn)無力繼續(xù)支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎(chǔ)。由功率自行車實驗直接測試最大攝氧量實驗數(shù)據(jù)，兩位健美操專項的受試者心率皆超過180次/min，受試者B的呼吸交換率大于1.15，A的略低，受試者分別在運動到17′10″和17′時感到力竭，固該測試最大攝氧量有效。人體進行有氧耐力運動時，最大攝氧量反應(yīng)機體呼吸、循環(huán)系統(tǒng)氧的運輸工作能力。最大攝氧量是有氧耐力的基礎(chǔ)，其值越大有氧耐力水平越高。男性競技健美操專項受試者A的最大攝氧量為3.177 L/min，相對最大攝氧量為50 mL/kg·min-1，等級水平評定為二級。女性大眾健美操專項受試者B的最大攝氧量為2.669 L/min，相對最大攝氧量為44 mL/kg·min-1，等級水平評定為一級。雖然女性受試者生理水平低于男性受試者，但其最大攝氧量等級更高，相對有氧耐力水平更高，大眾健美操比競技健美操更注重發(fā)展人體的有氧耐力。從最大攝氧量等級水平評定來看，兩位男女受試者的等級皆是較為優(yōu)秀的，說明了兩位受試者的有氧耐力水平都較高于正常人?？梢缘弥L時間進行健美操運動的練習(xí)，對學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)有顯著影響與提高。

3　健美操對無氧耐力素質(zhì)的影響

無氧耐力是指機體以無氧代謝為主要供能形式，堅持較長時間工作的能力。競技健美操是一項以無氧代謝運動為主，有氧和無氧代謝相結(jié)合，來完成一系列的高強度復(fù)雜動作的運動項目。競技健美操的成套動作一般要求運動員在1′45″左右完成各種連續(xù)復(fù)雜的高難動作，因此在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，無氧耐力是致勝的一個重要因素。

3.1 健美操對上肢無氧耐力的影響

最大功反映ATP、CP供能能力，反映了肢體肌肉在短時間內(nèi)產(chǎn)生高機械功率的能力，即爆發(fā)力。用Wingate上肢無氧功率測試實驗兩位健美操專業(yè)的受試者，男性受試者的上肢爆發(fā)力為6.98W/kg，女性受試者為3.55W/kg，相較籃球、散打、羽毛球等項目受試者的數(shù)據(jù)來看，均處在中等水平，說明健美操對學(xué)生上肢爆發(fā)力的影響一般。平均功率反映CP和糖酵解的最大能力。反映肌肉維持高功率運動的耐力，即速度耐力。通過實驗數(shù)據(jù)可知，健美操專業(yè)的兩位受試者的上肢無氧耐力處于中下等水平。通過運動功率的遞減率來評價疲勞產(chǎn)生的速率。健美操專項的兩位受試者的疲勞下降率分別為31%和41%，上肢無氧耐力的穩(wěn)定性相對其他專業(yè)受試者來說較為穩(wěn)定，上肢肌肉不容易疲勞。

3.2 健美操對下肢無氧耐力的影響

通過Wingate下肢無氧功率測試實驗數(shù)據(jù)可知，競技健美操專項的男性受試者最大功為694.82 W，平均功率495.95 W，與其他受試者相比最大功更高，平均功率更高，下肢爆發(fā)力和無氧耐力均為最好。女性健美操受試者為大眾健美操專項學(xué)生的下肢爆發(fā)力與無氧耐力排在第二位，也數(shù)前列，由數(shù)據(jù)來看，略低于武術(shù)專項的受試者。通過運動功率的遞減率來評價疲勞產(chǎn)生的速率。健美操專項的兩位受試者均排在第二位，兩者的下肢無氧耐力穩(wěn)定性皆為較好，與其它項目相比不易疲勞。

4　結(jié)語與建議

4.1 結(jié)語

健美操以多樣的訓(xùn)練方式避免了長跑等枯燥的耐力練習(xí)，能讓學(xué)生在符合自身興趣的情況下達到提高身體素質(zhì)的作用。對體能的需求是健美操項目本身必須的素質(zhì)，通過健美操的練習(xí)增強了學(xué)生的肌肉力量，使得學(xué)生在有氧與無氧耐力方面無形中均得到了鍛煉，對耐力素質(zhì)的提高具有顯著的意義。通過測試還發(fā)現(xiàn)，不同的健美操項目對肌肉耐力類型影響不同。大眾健美操對學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展優(yōu)于競技健美操項目，而競技健美操在學(xué)生下肢無氧耐力素質(zhì)的發(fā)展方面高于大眾健美操項目。兩者相較其他運動項目而言，皆對上肢無氧耐力素質(zhì)發(fā)展的影響不大，與其練習(xí)時主要靠下肢發(fā)力有關(guān)。

4.2 建議

（1）教學(xué)中為了達到最佳的增進肌力和肌耐力的效果，必須嚴(yán)格控制動作的標(biāo)準(zhǔn)，充分表現(xiàn)動作的力度感。動作速度為中等時，對耐力素質(zhì)的提高最為有效，要重視耐力鍛煉中的呼吸與動作的配合。

（2）發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)該在發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展無氧耐力。有效練習(xí)過程與間歇時間穿插循環(huán)，有氧與無氧代謝交替進行，每次堅持跳完成套動作能有效調(diào)動學(xué)生完成動作的自覺意志，發(fā)展有氧供能和糖酵解功能能力。

（3）健美操鍛煉能提高耐力素質(zhì)，但健美操不能代替耐力訓(xùn)練。所以，每堂課都必須安排一定數(shù)量的耐力訓(xùn)練，耐力鍛煉后應(yīng)加強營養(yǎng)補充和疲勞的消除。

（4）因健美操項目不受場地和器材的限制，可以將此類鍛煉方法擴大到課外活動中去。

參考文獻

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［4］張文賢.健美操對高校女生耐力素質(zhì)的影響［J］.陰山學(xué)報，2003 （2）：102-103.

中圖分類號：G831.3

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0027-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.027

作者簡介：①徐山青（1993—），女，漢，山西忻州人，碩士在讀，研究方向：體育舞蹈方向運動訓(xùn)練學(xué)。