王亞嵐

（陜西漢中體育運動學(xué)校 陜西漢中 723000）

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淺談青少年鏈球技術(shù)易犯錯誤及糾正方法

王亞嵐

（陜西漢中體育運動學(xué)校 陜西漢中 723000）

摘 要：鏈球是投擲項目中少有的需要由左腳腳跟與腳前掌配合完成360°旋轉(zhuǎn)的技術(shù)，由于技術(shù)的復(fù)雜性，青少年運動員在初學(xué)時會出現(xiàn)各種錯誤動作，若不及時糾正將會直接影響到成績的提高，并將制約運動員向更高層次發(fā)展，該文根據(jù)基層帶隊訓(xùn)練經(jīng)驗總結(jié)出幾點青少年初學(xué)鏈球技術(shù)時易犯錯誤及糾正方法，為青少年運動員更好地掌握鏈球技術(shù)提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年鏈球 初學(xué) 旋轉(zhuǎn) 易犯錯誤 糾正方法

1　了解正確的鏈球技術(shù)

學(xué)習(xí)鏈球技術(shù)前運動員必須了解正確的技術(shù)要領(lǐng)，以便能更好地掌握技術(shù)。鏈球技術(shù)由預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力組成［3］，預(yù)擺是為了進(jìn)入旋轉(zhuǎn)做準(zhǔn)備，一般擺動2～3次后進(jìn)入旋轉(zhuǎn)，擺動時需合理分配鏈球高低點的位置以及鏈球球體充分向外拉緊；旋轉(zhuǎn)由右腳腳前掌推動左腳腳跟腳前掌各轉(zhuǎn)180°完成；最后用力環(huán)節(jié)在右腳落地后迅速向左后上方蹬轉(zhuǎn)，同時左側(cè)充分向上支撐將球由左后上方擲出。

2　技術(shù)中易犯錯誤及糾正方法

2.1 預(yù)擺結(jié)束進(jìn)旋轉(zhuǎn)時低點太過靠右或太過靠左

原因：身體軀干不會轉(zhuǎn)動迎球，一味用胳膊掄著擺。糾正方法：運動員初學(xué)時先采用徒手模仿，兩臂充分向外伸展呈等腰三角形，在身體軀干的帶動下從右向左轉(zhuǎn)動，熟練后持輕器械做兩擺一轉(zhuǎn)鞏固技術(shù)，要求運動員在持球預(yù)擺2次后進(jìn)入旋轉(zhuǎn)，強(qiáng)制性向右轉(zhuǎn)動軀干迎球，鏈球運行低點需控制在右前方，反復(fù)練習(xí)建立正確的鏈球運行軌跡。

2.2 旋轉(zhuǎn)時手臂彎曲放不開

原因：青少年運動員出于自我保護(hù)意識，大多都不敢大幅度伸展手臂，導(dǎo)致下肢旋轉(zhuǎn)力量不能完全作用于球體上。糾正方法：練習(xí)一：借助木棒或其他長條器械頂在前胸與兩臂之間進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，每次進(jìn)入旋轉(zhuǎn)后木棒頂端向外劃撥；練習(xí)二：投擲壺鈴或短鏈子輕器械，旋轉(zhuǎn)中胳膊充分伸展向外拉緊，由于鏈子短旋轉(zhuǎn)半徑相對較小，因此，運動員在投擲時心理上較放松，對于改正技術(shù)能起到事半功倍的效果。

2.3 進(jìn)旋轉(zhuǎn)時左腳轉(zhuǎn)不到180°

原因：腳下旋轉(zhuǎn)反應(yīng)意識不夠，基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練過少。糾正方法：扶肋木呈鏈球進(jìn)旋轉(zhuǎn)姿勢，右腳腳前掌擰轉(zhuǎn)推動左腳腳跟向左后方轉(zhuǎn)動，可安排在準(zhǔn)備活動結(jié)束后進(jìn)行練習(xí)，主要體會右腳腳前掌的積極擰轉(zhuǎn)與左腳腳跟的主動轉(zhuǎn)動，要求每次轉(zhuǎn)動時左腳必須轉(zhuǎn)到180°后再收回（適用于初學(xué)者）；熟練后使用輔助器械進(jìn)行鞏固，練習(xí)一：在水泥地上放一個小杠鈴片做左腳外側(cè)撥片練習(xí)［1］，左腳腳跟和右腳腳前掌相互配合向外撥片，左腳每次撥片至180°后迅速收回；練習(xí)二：左腳腳前掌綁一根橡皮帶，另一端固定在肋木上，手扶肋木擰轉(zhuǎn)右腳腳前掌推動左腳跟轉(zhuǎn)動至180°橡皮帶拉緊后收回。

2.4 旋轉(zhuǎn)至單支撐超越器械時甩右小腿

原因：右膝關(guān)節(jié)不會積極主動帶動上腿，沒有超越身體軀干和器械，加長了單支撐時間，影響了旋轉(zhuǎn)的整體速度。糾正方法：雙手扶肋木，重心壓在左腳前腳掌上同時右腿由膝關(guān)節(jié)帶動連續(xù)做上腿動作，要求膝關(guān)節(jié)自然彎曲帶動小腿和右腳快拿快落，注意上腿時右小腿不要上下甩動，此練習(xí)熟練后可加大難度，在運動員右膝關(guān)節(jié)處綁橡皮帶一根，另一端固定在肋木上，上腿時每次要使橡皮帶充分拉緊再落回原地，反復(fù)練習(xí)直至動作技術(shù)足夠穩(wěn)定速度也能加到最快后再持球旋轉(zhuǎn)。

2.5 鏈球運行至高點時身體向后倒

原因一：進(jìn)旋轉(zhuǎn)時左肩與胳膊上挑用力過大，破壞了鏈球正常運行軌跡，下肢旋轉(zhuǎn)帶動的力量卡在肩上無法傳遞到球體上，球體沒有完全向外拉緊。糾正方法：在相當(dāng)于鏈球運行高點的地方懸掛橡皮帶，雙手拉緊橡皮帶呈高點姿勢做上右腿動作，體會手臂在旋轉(zhuǎn)中正三角形不變的技術(shù)要領(lǐng)；原因二：左腿壓不住，身體重心倒在了右腿上，右腳不能充分地發(fā)揮效應(yīng)向左后方擰轉(zhuǎn)。糾正方法：青少年初學(xué)技術(shù)時多做徒手慢動作模仿，雙腳與肩同寬或略寬于肩，兩臂向前伸展，兩腿彎曲下蹲，身體重心壓在左腳腳跟上，右腳腳前掌向左后方擰轉(zhuǎn)推動慢速進(jìn)入旋轉(zhuǎn)，體會每一個技術(shù)細(xì)節(jié)，徒手技術(shù)完善后可持杠鈴片等輔助器材練習(xí)，進(jìn)一步體會鞏固技術(shù)，逐漸過渡到持鏈球旋轉(zhuǎn)。

2.6 旋轉(zhuǎn)中身體重心原地打轉(zhuǎn)不向后位移

原因一：左腳腳跟腳前掌沒有完成各自180°旋轉(zhuǎn)，只用左腳腳跟或只用左腳腳前掌轉(zhuǎn)了360°（不包括4圈旋轉(zhuǎn)中第1圈腳前掌獨立完成一周旋轉(zhuǎn)）。糾正方法：持輕器械做多周轉(zhuǎn)練習(xí)（青少年可采用袋球練習(xí)），不要求速度，在球慢速運行中體會左腳腳跟腳前掌轉(zhuǎn)動，多周轉(zhuǎn)一次轉(zhuǎn)8圈以上，每周可多安排幾次練習(xí)時間。原因二：進(jìn)旋轉(zhuǎn)時身體重心不在左腿上，且右腳腳前掌沒有擰轉(zhuǎn)推動身體向后位移，鏈球運行至后方時沒有向后拉緊，胳膊向上挑，鏈球與地面角度過大。糾正方法：青少年運動員初學(xué)技術(shù)時習(xí)慣用胳膊掄著鏈球轉(zhuǎn)，球運行至后方時胳膊不是向外伸展拉緊而是用力向上挑，導(dǎo)致鏈球沒有向后拉緊的離心力［2］。教練員可手持木棒等物放置在運動員旋轉(zhuǎn)到180°的上方，強(qiáng)制性規(guī)定運動員手臂角度不能超過木棒高度，運動員練習(xí)時可手持木棒、橡膠棒等物，在改進(jìn)此技術(shù)時也可體會鏈球向外的拉緊能力。

2.7 勻速旋轉(zhuǎn)沒有加速或后半程減速

原因一：鏈球旋轉(zhuǎn)技術(shù)要求一圈比一圈快，當(dāng)速度達(dá)到最快時出手，青少年運動員初學(xué)技術(shù)時不會合理分配預(yù)擺和圈與圈之間的速度，往往會出現(xiàn)預(yù)擺太快后面加速不夠或減速的情況。糾正方法：降慢預(yù)擺速度，多做兩擺一轉(zhuǎn)練習(xí)（預(yù)擺2次后進(jìn)旋轉(zhuǎn)）、兩擺兩轉(zhuǎn)練習(xí)（預(yù)擺2次后進(jìn)旋轉(zhuǎn)，要求第2圈速度比第1圈速度要快）。原因二：專項力量差加速能力不夠。糾正方法：加強(qiáng)專項力量訓(xùn)練，負(fù)重轉(zhuǎn)體、持片環(huán)體、杠鈴桿左右擺、持重器械多次預(yù)擺、投壺鈴、原地或旋轉(zhuǎn)一周投重器械，按照運動員年齡、身體素質(zhì)、能力等安排器械重量，要求運動員全力以赴最大化完成練習(xí)。

2.8 最后用力時旋轉(zhuǎn)力量不能完全作用于球體上

原因一：鏈球比人走得快，最后一圈旋轉(zhuǎn)右膝關(guān)節(jié)沒有帶動身體明顯超越器械，導(dǎo)致球低點滑到了左前下方來不及做完整最后用力動作。糾正方法：原地徒手模仿最后用力技術(shù)，兩膝微屈、軀干右轉(zhuǎn)、兩臂置于右下前方低點處，蹬腿轉(zhuǎn)髖，左側(cè)向上支撐，右側(cè)蹬轉(zhuǎn)帶動手臂向左后方轉(zhuǎn)動，最后在最高點出手，技術(shù)熟練后可手持杠鈴片加大難度。原因二：太想用力，旋轉(zhuǎn)結(jié)束做最后用力時手臂向右回撤再做最后用力。糾正方法：投壺鈴，原地側(cè)投、旋轉(zhuǎn)一圈投、旋轉(zhuǎn)兩圈投，體會在旋轉(zhuǎn)結(jié)束后不破壞鏈球運行軌跡的前提下將球順出。

3　結(jié)語與建議

3.1 結(jié)語

近年來在國家體育總局及各省市的重視和發(fā)展下，我國鏈球項目涌現(xiàn)出了一批突破70m大關(guān)的優(yōu)秀運動員，在世界大賽中取得了較好成績。高水平的體現(xiàn)源于青少年時期建立的正確技術(shù)基礎(chǔ)，上述的幾點易犯錯誤及糾正方法能有效地預(yù)防及改正運動員技術(shù)錯誤細(xì)節(jié)，鞏固專項技術(shù)，提高專項成績。

3.2 建議

（1）從心理上消除運動員對鏈球旋轉(zhuǎn)的畏懼心理，有利于在后期訓(xùn)練中挖掘運動員最快的旋轉(zhuǎn)速度潛力，同時也能發(fā)揮最大的向外離心力。（2）青少年訓(xùn)練中可適當(dāng)安排腰腹肌核心力量練習(xí)，建立良好的旋轉(zhuǎn)軸，預(yù)防運動員在旋轉(zhuǎn)中前趴或側(cè)倒。

參考文獻(xiàn)

［1］魯偉民.淺談青少年鏈球訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個方面［J］.當(dāng)代體育科技，2014（1）：17-18.

［2］邰崇禧，劉昌亞，汪康樂，等.我國優(yōu)秀女子鏈球運動員顧原旋轉(zhuǎn)技術(shù)的運動學(xué)分析［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報，2005（5）：67-69.

［3］歐喜元.青少年女子鏈球訓(xùn)練若干問題探討［J］.田徑，2012（5）：8-10.

中圖分類號：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0154-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.154