文/李偉

校園足球運動損傷的防治常識

文/李偉

“只有普及青少年足球，才是中國足球的未來，這也是任何一個國家足球發(fā)展的重要基石！”

——蔡振華

任何運動都是有受傷風(fēng)險的，尤其是足球這樣對抗激烈、身體接觸頻繁的運動項目。一旦受傷，既會降低青少年的運動能力，又可能對其生長發(fā)育產(chǎn)生不利影響。那么，我們該怎么在娛樂、訓(xùn)練和比賽時避免受傷呢？如果損傷出現(xiàn)，我們又該如何及時準確的處理，迅速恢復(fù)并重返綠茵場呢？

一、兒童青少年身體發(fā)育特點

兒童青少年骨骼正在骨化發(fā)育，彈性大、易變形，韌帶柔軟松弛，關(guān)節(jié)活動度大；骨的形態(tài)在經(jīng)常性體育鍛煉作用下，骨密質(zhì)變厚、肌腱韌帶附著點（骨結(jié)節(jié)、粗隆，突起、髁等）增大。同時肌肉也在發(fā)展，大肌肉比小肌肉發(fā)育早，手和腳部小肌肉發(fā)育較慢，所以小動作的精確性較差，收縮速度、力量和耐力都較差；15～18歲，肌肉機能日趨完善，對身體的調(diào)節(jié)控制的能力也增強，性成熟期后女子的肌肉發(fā)展不如男子，肌肉力量一般約為男子的65～70%。心臟興奮性強，神經(jīng)系統(tǒng)控制力弱，心肌較弱；呼吸肌力差，肺活量較小，運動后易于產(chǎn)生乳酸；中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性高，靈活性較高，但注意力不易集中，動作不夠精細。

因此，相比成人，兒童青少年的肌肉、心肺和神經(jīng)系統(tǒng)均易于疲勞，同時也更容易恢復(fù)；身體柔韌性強，力量耐力弱，可塑性強。

二、足球運動常見損傷及處理常識

據(jù)調(diào)查，足球運動損傷發(fā)生率最高的是軟組織挫傷，其中以肌肉損傷（如挫傷、拉傷等）比例最高，其次為韌帶撕裂（如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)）、關(guān)節(jié)脫臼、皮膚擦傷、腦震蕩等。嚴重時，劇烈撞擊或摔倒可造成骨折（見圖1）。

（一）急性軟組織損傷

1.足球運動中急性軟組織損傷常常發(fā)生，突然啟動或加速時造成的大腿前后群肌肉的拉傷、肌腱斷裂。

2.沖撞對抗會造成的大腿肌肉挫傷。

3.突然的變向或沖撞造成的踝關(guān)節(jié)扭傷（見圖2），或膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。

4.早期及時恰當?shù)奶幚恚瑢τ趽p傷恢復(fù)甚至運動能力的保持都至關(guān)重要。

5.處理常識：目前遵循POLICE原則。

（1） 保護受傷肢體，以免再傷（Protection）；

（2） 受傷部位至少休息24～48小時（Rest）；

（3） 冰敷受傷區(qū)域，止痛并防止出血，可用冰塊或冰袋（Ice）（見圖3）；

（4） 壓迫損傷部位，防止出血及水腫（Compression）；

（5） 抬高患肢以避免患肢水腫（Elevation）。

（二）慢性軟組織損傷

1.肌腱是肌肉與肌肉骨骼附著點的連接部分，多發(fā)生慢性損傷，其中發(fā)生在腱止點部位的損傷，稱為“末端病”，如髕腱炎。

2.處理常識

圖1　常見足球運動損傷分布圖示

圖2　足球運動員比賽中踝關(guān)節(jié)扭傷

（1） 預(yù)防為主，運動前的熱身、牽拉，運動后的冰敷、牽拉及放松；

（2） 及時調(diào)整訓(xùn)練量以及方法。

圖3　急性軟組織損傷的處理

（三）骨折與骨骺損傷

1.足球運動身體接觸頻繁，對抗激烈，常造成骨折現(xiàn)象，以脛腓骨骨折最多見。有些運動損傷是青少年發(fā)育過程中所特有的，比如脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎，長期訓(xùn)練造成運動員脛骨結(jié)節(jié)處骨骺損傷。還可見骨組織的勞損，如脛骨疲勞性骨折，一般調(diào)整訓(xùn)練量，減輕或停止局部負擔，多可自行愈合。

2.處理常識：提高防護意識，發(fā)生骨折不可自行處理或搬動，需由專業(yè)醫(yī)療人員處理并及時就醫(yī)。開放性骨折不可盲目復(fù)位，閉合性骨折需規(guī)范固定，現(xiàn)場可使用簡易夾板和繃帶完成固定（見圖4）。

（四）運動性猝死

1.較為少見，但最為兇險。

2.處理常識：進行必要的定期心臟醫(yī)學(xué)檢查（見圖5），避免過度疲勞，了解基本急救知識以及技能。

三、校園足球運動損傷的預(yù)防：

（一）損傷原因

1.準備活動不充分，簡單活動肌肉、關(guān)節(jié)沒有達到運動的條件；

2.動作技術(shù)不正確；運動強度和運動量過大；

圖4　骨折處理圖示

3.身體素質(zhì)差，在運動中強度、難度較大時，體能和技術(shù)達不到應(yīng)有的水平而勉強為之；

4.氣候、運動場地、運動器械差，尤其是運動場地小且不平會直接造成關(guān)節(jié)扭傷。

圖5　運動員心臟病篩查的“歐洲模式”（摘自《足球醫(yī)學(xué)》）

（二）建立校園足球的損傷預(yù)防體系

1.校園足球運動損傷科普課程

開展人體解剖學(xué)、運動生理學(xué)及體育保健等方面的課程，使學(xué)生了解自己的身體，樹立自我保護和公平競爭的良好習(xí)慣（絕大多數(shù)足球損傷是由違規(guī)比賽造成的），防止足球運動時損傷。比如，不佩戴眼鏡踢球，不使用危險動作（見圖6、圖7）。

2.校園足球運動損傷培訓(xùn)制度

對體育教師和基層教練進行基礎(chǔ)運動損傷培訓(xùn)和認證，提高足球運動損傷的防護意識和知識，避免青少年采取錯誤的技術(shù)動作，盡可能減少損傷，并對損傷提供及時準確的現(xiàn)場處理。

（三）完善運動場地和器材的監(jiān)控

圖6　踢球時危險的技術(shù)動作

圖7　自我保護意識不足

應(yīng)加大足球場地設(shè)施的投入，定期維護保養(yǎng)，最大限度地減少因場地器材問題而導(dǎo)致的運動損傷。

（四）規(guī)范的足球運動損傷專項預(yù)防措施

1994年，成立了國際足聯(lián)醫(yī)學(xué)評估與研究中心（F-MARC），除了評估流行病學(xué)數(shù)據(jù)，損傷的單個風(fēng)險因素以及環(huán)境因素對運動員的影響外，F(xiàn)-MARC還致力于制定一套針對于預(yù)防足球運動損傷和提高人們健康水平的方案。

1.核心訓(xùn)練

“核心”代表一個機能單元，包括軀干?。ǜ辜　⒈臣。┖凸桥枧c髖關(guān)節(jié)。研究表明，核心穩(wěn)定性在預(yù)防損傷中舉足輕重（見圖8）。

2.神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練

有證據(jù)表明，運動專項的神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練方案能有效的預(yù)防膝部和踝部的損傷（見圖9）。

3.超等長收縮和靈敏性訓(xùn)練

圖8　常用核心力量測試及訓(xùn)練方法圖示

超等長收縮是指肌肉在盡可能短的時間內(nèi)產(chǎn)生最大力量的運動，可增強肌肉、肌腱和韌帶的功能。靈敏性是快速的減速、加速或變向的能力。超等長收縮和靈敏性練習(xí)是預(yù)防計劃的重要部分，尤其對于預(yù)防前交叉韌帶（ACL）損傷，對其他膝部和踝部損傷也有預(yù)防作用（見圖10）。

4. 足球?qū)ｍ椨?xùn)練（見圖11）。

圖9　FIFA“11+”神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練圖示（摘自《足球醫(yī)學(xué)》）

5.損傷防護措施與設(shè)備的使用：支持帶、肌內(nèi)效貼、各種保護性支具等（見圖12）。

6.訓(xùn)練前后的牽拉：訓(xùn)練前牽拉可有效防止肌肉拉傷，訓(xùn)練后牽拉可緩解肌肉疲勞（見圖13）。

圖10　FIFA“11+”大腿后群肌肉超等長訓(xùn)練圖示（摘自《足球醫(yī)學(xué)》）

圖11　FIFA“11+”專項訓(xùn)練圖示（摘自《足球醫(yī)學(xué)》）

圖12　支持帶及支具使用圖示

圖13　下肢肌肉牽拉圖示

［1］ 國際足球聯(lián)合會（FIFA）.足球醫(yī)學(xué)［M］.2008.

［2］ 裴益民.體育衛(wèi)生學(xué)［M］.蘭州：蘭州大學(xué)出版社.2013.

李偉，運動醫(yī)學(xué)博士，國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)師、中華醫(yī)學(xué)會注冊醫(yī)師，中國青少年足球發(fā)展計劃執(zhí)行委員會特約運動醫(yī)學(xué)專家，《中國學(xué)校體育》雜志特約專欄作者兼運動醫(yī)學(xué)顧問，主持并參與完成了十余項省部級課題，先后發(fā)表了核心期刊論文十數(shù)篇；曾任國家女子足球隊隊醫(yī)、國家少年男子足球隊隊醫(yī)。