馮煒（湖北恩施高中，湖北 恩施 445000）

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淺析拖沓的形成與消除

馮煒
（湖北恩施高中，湖北 恩施 445000）

摘要：拖沓是指在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成某事甚至到截止時間才開始做某事。拖沓是我們生活和學(xué)習(xí)中的很常見的一種行為現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了我們工作和學(xué)習(xí)效率。拖沓行為的出現(xiàn)和形成是由多方面的原因相互作用的結(jié)果。本文主要從拖沓者個人的角度分析拖沓形成的原因和如何消除拖沓。

關(guān)鍵詞：拖沓；動機(jī)理論；人格理論；消除拖沓

和朋友約好見面，到時間了還不見人影，半個鐘頭過了人才姍姍而來；有一本一直想讀完的書，多次打算找空閑時間閱讀，結(jié)果大半年過去了書簽還是停留在那一頁；幾個小時內(nèi)就可以完成的工作常常由于這樣或那樣的小事結(jié)果要拖到熬通宵來完成；老師布置的作業(yè)一拖在拖，不到最后一刻絕不開始……這樣拖沓的例子數(shù)見不鮮。相信有很多人都有過這樣的想法：我明天再做，明天不行就后天，反正我多的是時間。拖沓已經(jīng)成為了我們生活和學(xué)習(xí)中的很常見的一種行為現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了我們工作和學(xué)習(xí)效率。

到底什么是拖沓呢？心理健康百科全書的解釋是：拖沓是指在開始或完成一項外顯或內(nèi)隱的活動時實施有目的的推遲，也就是說在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成某事甚至到截止時間才開始做某事。

拖沓到底是怎樣形成的？通過搜集相關(guān)的資料、和他人交流以及我自己的分析，我覺得拖沓行為的出現(xiàn)和形成是由多方面的原因相互作用的結(jié)果。我主要從拖沓者個人的角度來分析一下拖沓的形成和消除。

從動機(jī)理論的角度來分析，動機(jī)是引起個體活動，維持該活動并使該活動朝某一目標(biāo)進(jìn)行的內(nèi)在動力。動機(jī)在拖沓的形成中起了重要的作用。一種情況是因為沒有內(nèi)在的驅(qū)動力，從心底就不想做某事，但又迫于現(xiàn)實的壓力，不得不做，故而拖拖拉拉。例如小明對英語學(xué)習(xí)完全不感興趣，但為了高考為了學(xué)分，不得不硬著頭皮聽課。如果英語老師布置了一篇作文，那么小明同學(xué)很有可能會出現(xiàn)交作業(yè)拖沓現(xiàn)象。首先因為他完全對英語不感興趣——沒有內(nèi)在的動機(jī)驅(qū)使他去學(xué)習(xí)英語所以他根本就不想寫作文，但與此同時又為了拿到學(xué)分（即迫于外在壓力）他又不得不寫這篇作文。這樣就出現(xiàn)了寫與不寫的沖突，為了避免這種沖突，拖沓這種折中的行為就出現(xiàn)了。第二種情況是有一點驅(qū)動力但這種驅(qū)動力還不足以讓一個人排除萬難，一心一意的去做某事。同時周圍的人都沒有著急做某事，我們就會想反正大家都這樣，不止我一個，沒有什么關(guān)系，這樣的從眾心理就導(dǎo)致了拖沓的普遍存在。當(dāng)老師布置了英語作文，本來小明同學(xué)是打算做的，但是看到其他的同學(xué)沒有在寫英語作文的時候，他就想反正大家都沒有在做，所以也不用著急。第三種情況是有足夠的驅(qū)動力，但為了追求完美，形成拖沓。對所做的事情抱有很高的期望，想盡全力把某事做到最好，以追求完美，所以在此過程中會一遍又一遍的否決自己，結(jié)果是造成時間上的拖延，進(jìn)而形成拖沓。比如還是這個例子，當(dāng)老師布置了英語作文后，小明特別想寫出一篇優(yōu)秀的作文，所以當(dāng)他寫出來后，覺得好多地方都寫的不夠好，所以不一遍一遍的否定自己，最后造成時間上的拖延沒有按時交作文。

從人格理論來看，人格是指一個人外在的行為模式，個人在各種情境中所表現(xiàn)出來的一貫的行為方式，個人適應(yīng)環(huán)境的習(xí)慣系統(tǒng)，個人的生活風(fēng)格和方式。并且這一行為模式具有相對穩(wěn)定性的特征。影響人格的因素也是多方面的，有出生的環(huán)境和過程，家庭環(huán)境、學(xué)校教育以及一個人所處的社會階層和社會文化。我們會發(fā)現(xiàn)有一類人從小到大不論做什么事情總是拖拖拉拉的，拖沓已經(jīng)成為了他們的生活風(fēng)格和方式。因而用人個理論來解釋，拖沓就是一種心理品質(zhì)，具有相對的穩(wěn)定性。那么拖沓就很有可能和所處的家庭的環(huán)境，父母的影響，受到的教育有很大的關(guān)系。

缺乏自信，過分在意他人的評價對拖沓行為的形成也有一定的影響。缺乏自信，自我貶低就會讓自己老是被這樣的想法：我現(xiàn)在能力不夠，我根本做不了這件事……控制著，所以在做的過程中就會拖拖拉拉，形成拖沓。怕別人說自己做的不好，就設(shè)法不去做某事或者盡量拖延，這樣的話，會讓自己得到這樣的心理安慰：我不是沒有能力做某事我只不過沒有時間做或者我沒有竭盡全力去做某事。

針對拖沓形成的原因，我覺得要改掉拖沓要從這些方面做起:

找到做事的動機(jī)，讓自己有足夠的驅(qū)動力，積極主動的的對待要做的事情?？梢越o自己設(shè)定一個具體的目標(biāo)或者不斷的自我暗示做這件事情的重要性或者適時的提醒自己不按時完成的會有什么樣的后果。

第二、把心態(tài)放平和，不要過度焦慮，產(chǎn)生焦慮的情緒時要正確的對待，適時適量的釋放焦慮。不要害怕任務(wù)的艱巨，為自己設(shè)定具體明確的目標(biāo)，可以嘗試為把一項任務(wù)分成好幾個小目標(biāo)，特別對于難度較高，容易逃避和拖沓的工作分步驟，分階段一點一點一步一步的去完成。這樣一方面可以分散任務(wù)的難度，另一方面可以幫助自己有效率的控制完成任務(wù)的時間；

第三、與不合理的想法辯論，例如時時要告誡自己沒有任何事情是完美的，沒有事情能做到盡善盡美，及時打消過度追求完美的的念頭，只要自己盡力的就足夠了。

第四、正確的認(rèn)識自己，敢于正視自己的不足。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己沒有能力做某事時，也不要一味的逃避。要及時分析自己到底是哪方面的能力不夠，在哪些地方還需要改進(jìn)，然后就朝著自己不足的地方切實努力。

第五、強(qiáng)化按時完成任務(wù)的行為，適當(dāng)?shù)膽土P拖沓的行為。當(dāng)自己出色的按時做到某事時，就給予自己一定的獎勵強(qiáng)化這種行為，并且慢慢的的堅持下去。當(dāng)自己出現(xiàn)拖沓行為時，就懲罰一下自己，從而減少拖沓出現(xiàn)的頻率。

改掉拖沓的壞習(xí)慣不是一時半刻就可以輕輕松松改掉的，只有當(dāng)我們正視拖沓這個問題，幫助自己找到足夠的驅(qū)動力，分散任務(wù)難度，從自己不足的方面努力，通過獎勵或懲罰的手段幫助自己慢慢的擺脫拖沓。

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中圖分類號：R445.2

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）04-0291-01