劉敬婧（山東省淄博實驗中學(xué)藝體處 山東淄博 255000）

引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化時間提升體質(zhì)健康

劉敬婧
（山東省淄博實驗中學(xué)藝體處 山東淄博 255000）

摘 要：提高學(xué)生的體質(zhì)健康在于運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成。促進(jìn)高中學(xué)生體質(zhì)健康要引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化的時間進(jìn)行體育鍛煉，形成運(yùn)動習(xí)慣。碎片化時間的運(yùn)動鍛煉要符合碎片化時間的特點(diǎn)，從學(xué)校、教師和學(xué)生三方面去探討開展用好碎片時間促進(jìn)體質(zhì)健康的方法、手段，進(jìn)而形成學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：碎片化時間 體質(zhì)健康 運(yùn)動習(xí)慣 方法和手段

學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升取決于家、校和社會等綜合因素，但最終的決定因素還是學(xué)生個體。學(xué)生體質(zhì)健康水平起決定因素的是個人運(yùn)動習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣、愛好和專長都是為了養(yǎng)成學(xué)生的運(yùn)動習(xí)慣。

筆者所在的學(xué)校為高中，把常態(tài)的授課和組織多種課下活動作為培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的方法。但隨著年級的升高，大部分學(xué)生（特別是女生）體質(zhì)的下滑還是不爭的事實。目前環(huán)境下，沒有辦法要求高中學(xué)生每天抽出以課時為單位的時間進(jìn)行體育活動，造成了學(xué)生在高中階段體育運(yùn)動習(xí)慣的下滑或丟失，進(jìn)而形成體質(zhì)健康的問題。如何改變這種狀況，在筆者看來就是引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化的時間鍛煉身體，形成運(yùn)動習(xí)慣，提升自身體質(zhì)健康。

1　學(xué)生碎片化時間的界定

高中學(xué)生的碎片化時間除了正常學(xué)習(xí)（課上學(xué)習(xí)、課余學(xué)習(xí)）和正常生理活動時間之外都可界定為碎片化時間。在校最典型的碎片化時間是課間、大課間和在校不上課的小時間段（如晚飯結(jié)束到上晚自習(xí)的間隙）。學(xué)生在校的可用碎片化時間課間一般5～7 min，大課間25～27 min，以及中午午休后到上課和晚上吃飯到晚自習(xí)的15～20 min左右時間。

按照教育部規(guī)定的陽光體育一小時要求，一般學(xué)校大課間為“一拳兩操”，有些學(xué)校為陽光大課間?！耙蝗瓋刹佟倍鄮в袑W(xué)校儀式性質(zhì)，很難激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣。陽光大課間小學(xué)和初中開展的明顯要好于高中，原因就是老師們常說的“小學(xué)、初中學(xué)生聽話”。高中學(xué)生能從理論到實踐去認(rèn)可鍛煉身體的益處，但真正具體到個人的實際行動中，多數(shù)學(xué)生都會找出各種大家了解和熟知的理由。

換位思考，我們給學(xué)生的體育教育和學(xué)生主動認(rèn)知的體育知識都過多強(qiáng)調(diào)了競技體育的表象，而忽略群眾體育或健康體育的本質(zhì)——健康在于運(yùn)動。反思我們對學(xué)生的體育教學(xué)，都過于強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的規(guī)范性，比如場地、器械、時間、技術(shù)規(guī)范等。這些要求讓學(xué)生對運(yùn)動的認(rèn)知模式化，而淡化了運(yùn)動本質(zhì)首先在于動，而各種體育項目是動起來的規(guī)則化“游戲”。有整塊的時間活動叫運(yùn)動，用好碎片化的時間同樣也叫運(yùn)動，兩種都可以促進(jìn)運(yùn)動習(xí)慣的形成，都可以促進(jìn)身體健康。而用好碎片化時間進(jìn)行運(yùn)動更符合高中學(xué)生的特點(diǎn)。

2　做好5～6 min運(yùn)動，引導(dǎo)和帶動學(xué)生形成運(yùn)動習(xí)慣

5～6 min運(yùn)動主要就是用好課間等碎片時間。除了傳統(tǒng)的課間活動，從近幾年興起的體能鍛煉來看，1～5 min的小練習(xí)可以涵蓋身體鍛煉的方方面面，這些小練習(xí)要求場地小，器械簡單，間隔短，練習(xí)目的指向性明確。比如流行的3 m2健身活動，5～6 min可以完成2～3個動作的包括心肺、肌肉力量和協(xié)調(diào)性3個目的指向明確的練習(xí)。5～6 min的瑜伽練習(xí)可根據(jù)自身的情況完成6～10個動作的練習(xí)。5～6 min還可完成8～10節(jié)4×8拍的健身操，4～6節(jié)以上的現(xiàn)代舞（廣場舞）；5～6 min還可完成整套的武術(shù)套路；5～6 min還可以進(jìn)行一次規(guī)模不小的平板支撐比賽；進(jìn)行3～5個班的蛟龍出海比賽，等等。

5～6 min作為學(xué)生在校的最典型的碎片時間，引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)的運(yùn)動應(yīng)符合運(yùn)動強(qiáng)度中小，場地要求限制小，以個人體能練習(xí)為主，另外易于組織，便于開展，花樣繁多等特點(diǎn)。這種小活動除可調(diào)動學(xué)生迅速產(chǎn)生興趣，迅速投入，還安全，針對性強(qiáng)，同時不會影響學(xué)生的課上學(xué)習(xí)以及師生皆宜、師生同樂。最重要是潛移默化地督促學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的形成，會用碎片時間，就自然更會用完整時間。

3　教師在引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化時間的反思

首先就是學(xué)校教師的思想認(rèn)識要相對統(tǒng)一。認(rèn)識統(tǒng)一主要指在碎片化時間運(yùn)動的推廣中不論文化課教師還是體育教師都要有和學(xué)生師生同做，師生同樂的參與意識。在調(diào)查中，班主任認(rèn)為學(xué)生運(yùn)動和學(xué)習(xí)可互補(bǔ)的班，一般每天堅持運(yùn)動的同學(xué)就多一些。班主任和任課教師的參與起到的以身作則的帶動作用要遠(yuǎn)好于體育教師的發(fā)動宣傳，學(xué)生的向師性也一定程度上主導(dǎo)了學(xué)生行為習(xí)慣的養(yǎng)成。在目前家長越來越關(guān)注學(xué)生在校細(xì)節(jié)的今天，教師的參與還能有效帶動家長參與的熱情，形成家、校、生三方的合力。這也是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康提升的最理想狀態(tài)。

其次，作為組織、引導(dǎo)、參與的體育教師要有目的地更新自己的知識、技能。這種知識、技能的更新既是引導(dǎo)學(xué)生用好碎片化時間提高體質(zhì)健康的要求，又是時代發(fā)展中對體育教師一專多能，多專多能，善于終身學(xué)習(xí)，活學(xué)活用，勤學(xué)勤用的要求。體育教師能夠相對滿足學(xué)生的個性化和差異性學(xué)習(xí)和興趣的要求，引導(dǎo)學(xué)生能

動會學(xué)，形成良好的運(yùn)動習(xí)慣，也是體育教師職業(yè)的至高要求。如果體育教師給學(xué)生的答疑不如學(xué)生去查百度或APP更方便，體育教師在學(xué)生間的影響力會越來越小。

4　學(xué)校在促進(jìn)學(xué)生用好碎片化時間的反思

個人認(rèn)為學(xué)校層面在促進(jìn)學(xué)生用好碎片化時間的問題上除了做好宣傳發(fā)動和強(qiáng)調(diào)安全外，還要有計劃地做好以下幾點(diǎn)。

（1）有針對性地布局有利于學(xué)生利用碎片化時間開展運(yùn)動的設(shè)施。目前學(xué)校的體育設(shè)施大都集中在一處，這種設(shè)計的初衷是學(xué)習(xí)和運(yùn)動的互不干擾。在學(xué)生利用碎片化時間促進(jìn)體質(zhì)健康的認(rèn)識上不是把體育場搬到教學(xué)區(qū)，而是學(xué)校要有意識地給學(xué)生設(shè)計進(jìn)行便利活動的場所。比如將更適合學(xué)生特點(diǎn)的全民健身路徑放到教學(xué)樓前；輔助性的小階梯可以和單腿、雙腿、上肢練習(xí)的小場地進(jìn)行組合；四肢同時同動的攀爬可以和高低的拉伸檑木進(jìn)行組合；還可以設(shè)計有利于學(xué)生方便取、放小體操墊等器械的器械房，設(shè)計有利于學(xué)生活動的微型風(fēng)雨場地；學(xué)校對學(xué)校體育設(shè)施的設(shè)計突出的特點(diǎn)就是場地和設(shè)施要讓學(xué)生便于運(yùn)動、利于運(yùn)動和目的明確地開展運(yùn)動，具有針對性強(qiáng)、安全性好等特點(diǎn)。特別是可把目前學(xué)生體質(zhì)健康最關(guān)注的肺活量、肌肉力量和耐力，柔韌性、爆發(fā)力等作為運(yùn)動設(shè)施設(shè)計的切入點(diǎn)，結(jié)合學(xué)校教學(xué)區(qū)進(jìn)行統(tǒng)一規(guī)劃和布局。

（2）引導(dǎo)和組織好教師和學(xué)生的示范性和帶動性作用。用好碎片化時間帶促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成，首先解決的就是學(xué)生的“不習(xí)慣”。不習(xí)慣在課間進(jìn)行活動，不習(xí)慣運(yùn)動和學(xué)習(xí)的緊密銜接，不習(xí)慣迅速的身體調(diào)動等。幫助學(xué)生克服這種“不習(xí)慣”，前期的重點(diǎn)是培訓(xùn)，而后就是貫穿始終的示范和帶動，包括教師和學(xué)生。示范和帶動的方法更多要依靠小團(tuán)隊的作用，這種團(tuán)隊各班都可以有，都可以進(jìn)行有目的地培訓(xùn)。更好的是運(yùn)動興趣社團(tuán)的自發(fā)形成，讓興趣社團(tuán)成為學(xué)生中有要求、有目的的運(yùn)動和運(yùn)動學(xué)習(xí)團(tuán)隊。既可起到示范和帶動作用，又可自發(fā)地去更新運(yùn)動知識和組織更適合學(xué)生特點(diǎn)的運(yùn)動形式、方法，更利于開展校內(nèi)和校外的活動，形成運(yùn)動習(xí)慣。

碎片化時間的運(yùn)動鍛煉本質(zhì)還是促進(jìn)身體健康和運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成；而培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好和專長本質(zhì)也是培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動習(xí)慣；提升學(xué)生的健康素養(yǎng)本質(zhì)上是希望學(xué)生形成健康生活習(xí)慣。由此，用好學(xué)生在校的碎片化時間促進(jìn)學(xué)生身體健康大有可為。

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中圖分類號：G633.93

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）07（a）-0092-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.092