代龍迪（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽蕪湖 241000）

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青少年籃球運(yùn)動(dòng)員手上基本功訓(xùn)練理論方法研究①

代龍迪
（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽蕪湖 241000）

摘 要：該文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪(fǎng)問(wèn)法、觀察法對(duì)籃球青少年籃球運(yùn)動(dòng)員手上基本功進(jìn)行分析。籃球基本功分為手、腳、腰、視覺(jué)和意識(shí)5個(gè)方面，其中手上功夫是主要基本功，因?yàn)槲í?dú)手直接與球發(fā)生接觸，籃球比賽中運(yùn)用的投、突、運(yùn)、轉(zhuǎn)以及防守中的搶、斷、打、封、蓋技術(shù)都是由手最后完成的。所以，手上功夫的深淺直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)用以及全面整體水平的提高。特別是青少年籃球教學(xué)訓(xùn)練，抓好手上基本功訓(xùn)練對(duì)以后成為高水平運(yùn)動(dòng)員起著至關(guān)重要的作用。

關(guān)鍵詞：青少年 籃球 基本功 訓(xùn)練

籃球是一項(xiàng)集眼、手、腳、腰等為一體的綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的每一個(gè)器官都是良好的鍛煉［1］?；@球基本功可分為手上功夫、腳步、腰胯、視覺(jué)、意識(shí)5個(gè)方面，它們之間的關(guān)系為“手上是主動(dòng)，腳下是基礎(chǔ)，腰胯是樞紐，視覺(jué)是導(dǎo)向，意識(shí)是靈魂”，而且必須緊密地結(jié)合為一體，才能使各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作在籃球場(chǎng)上和比賽中充分地體現(xiàn)出來(lái)。在籃球運(yùn)動(dòng)中手上基本功起著至關(guān)重要的作用，所以，作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，其技術(shù)水平的高低可以直接從手上基本功里反映出來(lái)。從安徽師范大學(xué)體育學(xué)院近幾年來(lái)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練籃球?qū)I(yè)選材資料分析，進(jìn)校的隊(duì)員同往屆相比普遍存在素質(zhì)指標(biāo)低、技術(shù)差，基本功不扎實(shí)的現(xiàn)象，有的隊(duì)員基本的運(yùn)球、拍球、甚至于持球姿勢(shì)都很不規(guī)范，從交流中能得知有些運(yùn)動(dòng)員們少時(shí)的教練員的訓(xùn)練評(píng)估方法竟然僅僅是隨便給幾個(gè)球讓學(xué)生進(jìn)行投籃，依進(jìn)球多少區(qū)分好壞，對(duì)技術(shù)動(dòng)作要求甚少?；@球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗激烈、快速多變、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜的集體性項(xiàng)目，比賽中運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作完成和戰(zhàn)術(shù)組織配合都離不開(kāi)手對(duì)球的控制和支配。專(zhuān)業(yè)的籃球教練員們都是非常重視運(yùn)動(dòng)員的手功培養(yǎng)的，許多教練員通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn)，并提出了口訣式的名言如：“打球看球感”“手功抓三環(huán)，苦練指、臂、腕”“指功訓(xùn)練不離球，腕功訓(xùn)練講究柔，臂功訓(xùn)練結(jié)合手”等，這無(wú)疑是有科學(xué)道理的［2］。因此，從青少年籃球訓(xùn)練開(kāi)始，必須苦練手上基本功，為以后水平的提高奠定好基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

安徽師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)籃球?qū)ｍ?xiàng)班2011、2012、2013三個(gè)年級(jí)運(yùn)動(dòng)員（男36人，女18人）。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

（2）專(zhuān)家訪(fǎng)問(wèn)法：向老教練和專(zhuān)家進(jìn)行訪(fǎng)問(wèn)。

（3）觀察法：通過(guò)實(shí)習(xí)教學(xué)，觀察運(yùn)動(dòng)員的手上基本功。

2 手上基本功動(dòng)作分析

手功是籃球運(yùn)動(dòng)中不可替代的基本功之一，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的手上基本功如何，幾乎可以起到?jīng)Q定其今后發(fā)展路線(xiàn)與廣度的重要作用。手的基本功是指手感應(yīng)、控制和支配球的能力，手上的功夫是籃球基本功的關(guān)鍵，它包括持球、控制球、支配球、爭(zhēng)奪球的動(dòng)作［3］。這些動(dòng)作都是通過(guò)手臂，手腕，手指的伸、仰、擺、翻等動(dòng)作來(lái)完成的，只有很好地熟悉球性和更好地控制球，使手對(duì)球隨心所欲，達(dá)到運(yùn)球自如的熟練程度，才能在激烈對(duì)抗以及復(fù)雜多變的比賽情況下保證扎實(shí)技術(shù)的發(fā)揮和高超技巧的表現(xiàn)，因此必須要加強(qiáng)手上基本功訓(xùn)練。手在籃球基本功中是唯一與球直接發(fā)生接觸的，比賽中運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作，無(wú)論哪種動(dòng)作方法，從結(jié)構(gòu)上分析，關(guān)鍵部分是以手對(duì)球的控制和支配為主，以腳步移動(dòng)配合來(lái)完成各種攻守技術(shù)動(dòng)作，所以手上功夫才是籃球基本功的關(guān)鍵。手上功夫又包括手臂、手腕、手指3部分。

（1）臂功：以肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)發(fā)力兩部分，通過(guò)屈、伸、抬、擺、繞配合腕指完成技術(shù)動(dòng)作，特別是手臂的屈伸直接影響投籃出手角度和球的飛行路線(xiàn)。如：3個(gè)“90°”中的第二個(gè)“90°”就是要求上臂和下臂投籃前的夾角盡量接近90°且要求方向?qū)?zhǔn)正前方的籃筐。（2）腕功：以上揚(yáng)下壓、前推后拉、左拍右撥以及翻、勾、挑配合手指完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。如：手腕的上揚(yáng)下壓控制球的反彈力量，運(yùn)球時(shí)球仿佛連貼在手上，有利于手對(duì)球的控制和技術(shù)運(yùn)用。（3）指功：以彈、點(diǎn)、撥、挑配合手腕完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。如：投籃最后離手時(shí)的用力撥指，可以使球產(chǎn)生回旋，球在飛行中能減小空氣阻力，沿著正確的投籃用力方向飛行，提高投籃命中率。除此之外，手指指端觸覺(jué)感應(yīng)力和手指肌肉的彈性，關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及完成動(dòng)作的連貫性和身體各部位的協(xié)調(diào)用力，對(duì)手上基本功訓(xùn)練都是非常重要的。

3 手上基本功的作用和訓(xùn)練

3.1 手上基本功的作用

手對(duì)球的感應(yīng)能力即是手的基本功。眾所周知，打籃球的入門(mén)基礎(chǔ)之一就是手對(duì)球的控制和支配，特別是手指、手腕對(duì)球的感應(yīng)能力。各種持球、控制支配球、爭(zhēng)奪球等要素都是通過(guò)手臂、手腕、手指的伸、揮、擺、繞、拉、持、翻、轉(zhuǎn)、屈、按、點(diǎn)、抖、撥等動(dòng)作來(lái)完成，手上功夫是籃球基本功的關(guān)鍵內(nèi)容，是打球的基礎(chǔ)，是各種持球、控制球與支配球的能力，掙分奪球的動(dòng)作，都是表現(xiàn)在傳接球、投籃等方面。其次，在很多人的認(rèn)識(shí)里，手功的基礎(chǔ)是運(yùn)球，運(yùn)球又是手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）等動(dòng)作來(lái)熟練球性和更好地控制及支配球，所以掌握手上的技巧熟練程度是籃球基本功夫的主要內(nèi)容。一言以蔽之，手上功夫深，就必然能熟練掌握球的性能和球的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，隨機(jī)調(diào)節(jié)，控制好用力的部位，力量的大小和球的飛行方向、速度、距離、路線(xiàn)，達(dá)到隨心所欲，在各種復(fù)雜的情況下運(yùn)用自如的境界。如：美國(guó)80年代職業(yè)運(yùn)動(dòng)員波特，90年代喬丹他們都是世界著名籃球核心后衛(wèi)，出色的手上功夫在激烈對(duì)抗中變化莫測(cè)的妙傳和雜技般的運(yùn)球突破，使防守隊(duì)員眼花繚亂，防不勝防；原國(guó)家隊(duì)的優(yōu)秀后衛(wèi)宮魯鳴、阿的江以及當(dāng)前國(guó)家隊(duì)的西熱力江等人，他們?cè)诒荣悎?chǎng)上個(gè)人控球能力非常強(qiáng)，能帶能突能傳能投，是籃球比賽場(chǎng)上優(yōu)秀的組織者，在各地都是各支球隊(duì)不可缺少的靈魂人物。綜上所述，手上“基本功”在比賽中的重要性不言而喻。

3.2 手上基本功的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)技能的形成分為：（1）泛化時(shí)相。其生理特點(diǎn)為大腦皮層的內(nèi)抑制尚未建立；動(dòng)作特點(diǎn)是易出現(xiàn)錯(cuò)誤和多余動(dòng)作以及保護(hù)性反射。（2）分化時(shí)相。其生理特點(diǎn)是大腦皮層的內(nèi)抑制已建立，興奮與抑制逐漸協(xié)調(diào)；動(dòng)作特點(diǎn)是徹底糾正錯(cuò)誤動(dòng)作和多余動(dòng)作。（3）鞏固時(shí)相。其生理特點(diǎn)是大腦皮層的興奮高度集中；動(dòng)作特點(diǎn)是動(dòng)作已經(jīng)達(dá)到熟練的標(biāo)準(zhǔn)。（4）自動(dòng)化時(shí)相。其生理特點(diǎn)是做動(dòng)作時(shí)可以脫離意識(shí)完成；動(dòng)作特點(diǎn)是能量高度節(jié)省化，減少了精神能量的消耗且肌肉群高度協(xié)調(diào)，動(dòng)作完美。所以，要想出成果則必需不急不躁地通過(guò)扎實(shí)的訓(xùn)練來(lái)完成一層層時(shí)相的進(jìn)化，以一步步熟練手上基本功來(lái)達(dá)到自動(dòng)化的隨心所欲的目標(biāo)。

在青少年手上基本功訓(xùn)練時(shí)，要分清兩個(gè)概念：基本功訓(xùn)練及基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，它們都屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練范疇。基本功是最基礎(chǔ)的部分，基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練是提高動(dòng)作質(zhì)量，解決運(yùn)用能力的問(wèn)題，它們之間既有區(qū)別又有內(nèi)在聯(lián)系。練習(xí)中往往用一個(gè)方法提出不同的要求，又為同一個(gè)要求而采用不同的練習(xí)手段，所以青少年容易在概念上混淆。其聯(lián)系如：兩人原地單、雙手傳球基本功練習(xí)，可以通過(guò)傳球動(dòng)作訓(xùn)練手腕、手指如何用伸、屈、推、送、撥、翻、轉(zhuǎn)、等動(dòng)作控制和支配球的出手；而在傳球的基本技術(shù)訓(xùn)練中，仍然可采用上述方法，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)完整的傳球技術(shù)動(dòng)作、身體姿勢(shì)、投籃方法和觸球部位、手臂發(fā)力的順序和上下肢的協(xié)調(diào)配合等動(dòng)作技術(shù)方法。

增加訓(xùn)練手感的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)內(nèi)容，如小臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，抖腕動(dòng)作，手指的撥球；發(fā)展相關(guān)手指、腕的力量，深入強(qiáng)化靈敏、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)內(nèi)容，以期使籃球運(yùn)動(dòng)員的手上基本功實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。在青少年手上基本功訓(xùn)練時(shí)，還可以采用一些輔助練習(xí)。如：利用大小球和輕重球來(lái)進(jìn)行傳球訓(xùn)練，這樣以來(lái)就既能練傳球的手法，又能使腕指力量和爆發(fā)力水平得到提升。

正如上文所說(shuō)，基本功訓(xùn)練的首要內(nèi)容是手對(duì)球的感應(yīng)能力、控制球與支配球的能力，主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發(fā)力量?jī)煞矫?。所以，日常的?xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)增加個(gè)人控球能力的教學(xué)內(nèi)容，適當(dāng)減少以投籃教學(xué)為主的學(xué)時(shí)所占教學(xué)比重。而在控球能力的教學(xué)中，應(yīng)盡量增加二人或多人對(duì)抗的練習(xí)，這是希望通過(guò)這樣的練習(xí)來(lái)最大程度提高動(dòng)作的趣味性、創(chuàng)新性和實(shí)用性，讓學(xué)生充分將個(gè)人的聰明才智與想象力融入到身體對(duì)抗中去，以更好完成各種攻防技術(shù)的要求。

正如學(xué)生喜愛(ài)體育而不喜歡體育課，籃球手上基本功的訓(xùn)練絕大部分時(shí)間也是以班級(jí)教學(xué)方式開(kāi)展的。所以，在訓(xùn)練初始就應(yīng)當(dāng)將如何吸引學(xué)生興趣、使其主動(dòng)投入進(jìn)來(lái)這些方面融入到訓(xùn)練機(jī)制中去，讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)自?xún)?nèi)心地去主動(dòng)訓(xùn)練而不是應(yīng)付任務(wù)。而針對(duì)青少年?duì)帍?qiáng)好勝的天性，以為其設(shè)定目標(biāo)（最好是在比賽中）讓其通過(guò)實(shí)施教練制定的訓(xùn)練方式方法方可達(dá)到的方式可以起到很好的凝聚性和事半功倍效果。

3.3 手上基本功訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

（1）培養(yǎng)興趣，調(diào)動(dòng)求知求新的積極性，青少年活潑好動(dòng)，敏感性和模仿能力強(qiáng)，有渴望求知欲，喜歡接受新穎的知識(shí)技能，訓(xùn)練中要結(jié)合青少年的心理特征，訓(xùn)練形式、內(nèi)容、方法、手段等都要不斷地變化，還可結(jié)合游戲和比賽的方法，調(diào)整長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)興奮性下降和產(chǎn)生的枯燥感。適當(dāng)增加多媒體化教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)員們接受著名球星良好形象的渲染，還可以通過(guò)慢放他們?cè)谇驁?chǎng)上標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作技術(shù)從而讓每個(gè)學(xué)員見(jiàn)賢思齊，并增加對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，這無(wú)疑能對(duì)今后籃球教學(xué)內(nèi)容的開(kāi)展起到巨大的促進(jìn)作用。

（2）貫穿循序漸進(jìn)原則，青少年手上基本功練習(xí)時(shí)，不僅方法、手段多變，要求明確，還應(yīng)該由易到難，由簡(jiǎn)到繁，例如熟悉球性，從最簡(jiǎn)單的拋球、接球、撥球、繞球開(kāi)始，在熟練的基礎(chǔ)上，才能進(jìn)行下一個(gè)難度的動(dòng)作，要根據(jù)不同的動(dòng)作形式采用單練、合練、配練和對(duì)抗中練習(xí)。把手上、腳步、視野、腰胯、意識(shí)逐步結(jié)合，把掌握動(dòng)作與運(yùn)用技術(shù)相結(jié)合。

（3）訓(xùn)練中必須將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)同基本功訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，何時(shí)投籃？何時(shí)突破？何時(shí)傳球？這就需要用眼去觀察，用腦去判斷，需要運(yùn)動(dòng)員的眼明手快。這些臨場(chǎng)判斷只有在平時(shí)進(jìn)行有目的地培養(yǎng)和有意識(shí)地訓(xùn)練，隊(duì)員們才能在臨場(chǎng)時(shí)有很強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。因此，在平時(shí)訓(xùn)練中，還要讓隊(duì)員多進(jìn)行對(duì)抗賽，積累臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，多在場(chǎng)下觀察，多了解場(chǎng)上的變化。教練也要及時(shí)總結(jié)，使隊(duì)員的應(yīng)變能力得到有效提高。當(dāng)然，籃球基本功對(duì)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用效果的好壞起著舉足輕重的作用。因此，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有意識(shí)有目的的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和基本功有機(jī)結(jié)合起來(lái)，才能適應(yīng)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快、對(duì)抗強(qiáng)、嚴(yán)防守的要求。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）現(xiàn)役青少年籃球運(yùn)動(dòng)員普遍存在不重視手上基本功訓(xùn)練及手上基本功不扎實(shí)的問(wèn)題。已經(jīng)出現(xiàn)從小“打野球”的運(yùn)動(dòng)員竟然在今后的訓(xùn)練生涯中顯得更加得心應(yīng)手的現(xiàn)象。（2）運(yùn)動(dòng)員從接觸訓(xùn)練一開(kāi)始就沒(méi)能夠練扎實(shí)手上基本功或者說(shuō)對(duì)手上基本功的訓(xùn)練程度不夠，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員大都不具備甄別教練員訓(xùn)練方法水平對(duì)錯(cuò)高低的能力。（3）教練員對(duì)手上基本功重視程度不夠且沒(méi)有合理有效的方法來(lái)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員投入手上基本功的訓(xùn)練。（4）教練員在手上基本功的訓(xùn)練中存在方法和進(jìn)度不合理的問(wèn)題，急功近利式教學(xué)現(xiàn)象普遍存在。

4.2 建議

（1）青少年籃球訓(xùn)練要苦練手上基本功，要具備優(yōu)良的手感才能為以后籃球水平的提高奠定基礎(chǔ)。同樣，身為教練更加應(yīng)該注重對(duì)球員基本功的培養(yǎng)和教導(dǎo)，這樣才能使現(xiàn)在的每一堂訓(xùn)練課對(duì)今后球員的進(jìn)階訓(xùn)練生涯起到基礎(chǔ)性保障作用。

（2）訓(xùn)練中應(yīng)加大運(yùn)球訓(xùn)練的比重，運(yùn)球是增強(qiáng)手感和其他任何動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)，運(yùn)球基本功扎實(shí)的球員打球是賞心悅目和失誤較少的。所以，無(wú)論是從中鋒位置還是到后衛(wèi)位置，加強(qiáng)運(yùn)球訓(xùn)練只會(huì)使隊(duì)員在自己目前位置或是以后到更高水平的新位置上（如高級(jí)別聯(lián)賽高后衛(wèi)的廣泛使用）更加游刃有余。

（3）青少年籃球手上基本功訓(xùn)練，應(yīng)采用形式多樣的方法和手段，培養(yǎng)興趣，調(diào)動(dòng)求知、求新的積極性，強(qiáng)調(diào)“三規(guī)”“三樣”，重點(diǎn)突出、要求明確，從而提高運(yùn)動(dòng)員手上的基本功。

（4）青少年籃球手上基本功訓(xùn)練，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，狠抓基礎(chǔ)動(dòng)作要求。

（5）青少年學(xué)習(xí)籃球之初，應(yīng)有專(zhuān)業(yè)籃球教師或教練員的指導(dǎo)，掌握正確的籃球技術(shù)動(dòng)作，也應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)教練的訓(xùn)練要求辯證地去聽(tīng)從認(rèn)識(shí)。

（6）訓(xùn)練應(yīng)有的放矢，因材施教，應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容，分別采取單獨(dú)練、集體練、配合練、對(duì)抗練等練習(xí)方法，把基本功訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，掌握動(dòng)作與運(yùn)用動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，既嚴(yán)于動(dòng)作之始，又活于實(shí)際運(yùn)用。

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中圖分類(lèi)號(hào)：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）03（c）-0028-03

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.09.028

作者簡(jiǎn)介：①代龍迪（1993—），男，安徽人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)（體育產(chǎn)業(yè)，休閑體育）。