◎支修益

沒事踮踮腳

◎支修益

養(yǎng)生不一定要大費(fèi)周折，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能起到很好的養(yǎng)生作用，踮腳就是其中的一種。

踮腳有一定的技巧和動(dòng)作要領(lǐng)。首先將雙腳并攏，用力抬起腳后跟，然后放松，再用力抬起腳后跟，放松，每次重復(fù)30次左右。踮腳運(yùn)動(dòng)要想起到強(qiáng)肺的功效，最好還要配合上呼吸運(yùn)動(dòng)。踮腳配合深呼吸，能夠促進(jìn)血液的流動(dòng)，增加人體的基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而提高心肺功能。

現(xiàn)在的都市人尤其是白領(lǐng)上班族，在電腦面前久坐的現(xiàn)象比比皆是，這類人群最好每隔一個(gè)小時(shí)就在原地踮腳尖走幾分鐘，以迅速讓下肢血液回流順暢。踮腳養(yǎng)生法還可以讓四肢與頭腦更加靈活，消除因?yàn)橛媚X過(guò)度或突然起身導(dǎo)致的眼前發(fā)黑、眩暈等現(xiàn)象。

踮腳運(yùn)動(dòng)對(duì)愛美的女性朋友來(lái)說(shuō)，也會(huì)有意想不到的瘦腿效果，特別適合不喜歡運(yùn)動(dòng)、不喜歡流汗又想瘦腿的女性朋友。

應(yīng)該注意的是，如果是站立的踮腳運(yùn)動(dòng)，落地時(shí)都會(huì)輕微地震蕩一下下肢和脊柱，這樣有利于全身肌肉的放松，還能夠促進(jìn)全身的氣血運(yùn)行。

踮腳走路對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，也是一種非常好的鍛煉方法。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都越來(lái)越差了，很多老年人朋友都會(huì)感嘆“歲月無(wú)情”“真是不服老不行”，這時(shí)我都會(huì)勸他們，只要日常保養(yǎng)做得好，我們就能夠戰(zhàn)勝時(shí)間。經(jīng)常踮腳走路對(duì)心肺功能的增強(qiáng)很有益處，能夠有效緩解我們身體臟器的衰老。

不過(guò)一定要注意，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，踮腳走路運(yùn)動(dòng)也不能強(qiáng)度太大。每天清晨散步的時(shí)候可以選擇踮腳走路，一次走個(gè)十幾分鐘，中間可以走走停停，只要累了就休息一下。畢竟，健體強(qiáng)身不能太過(guò)急躁，循序漸進(jìn)效果才最好。

（摘自《養(yǎng)肺就是養(yǎng)氣》江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社）