王熠

【摘要】100 米女子跨欄跑的過(guò)欄技術(shù)是個(gè)非對(duì)稱的周期性運(yùn)動(dòng)。在跨欄跑中，良好的節(jié)奏感很重要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異成績(jī)具有關(guān)鍵和決定性作用。運(yùn)動(dòng)員的自身力量、協(xié)調(diào)能力、靈敏程度等多種因素影響著運(yùn)動(dòng)員在跨欄跑中的節(jié)奏感。本文研究的基本問(wèn)題是運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，專家訪談法和實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析法比較我國(guó)優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員100米跨欄跑與世界水平在欄間節(jié)奏方面的差距，并綜合總結(jié)國(guó)內(nèi)外的欄間節(jié)奏訓(xùn)練方法，以武漢體育學(xué)院體教田徑專選班學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)比有針對(duì)性的欄間節(jié)奏訓(xùn)練前后的測(cè)試成績(jī)，并綜合分析100米跨欄技術(shù)跑動(dòng)作和參考數(shù)據(jù)，為我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽提供一定意義上的參考依據(jù)。并對(duì)節(jié)奏感的訓(xùn)練給出了參考性的意見(jiàn)和建設(shè)性的方法。

【關(guān)鍵詞】100m跨欄跑 欄間跑 節(jié)奏感 訓(xùn)練方法

1.研究思路

跨欄跑速度其實(shí)是由三步欄間跑速和跨欄步速度構(gòu)成。全程是用連續(xù)重復(fù)動(dòng)作經(jīng)過(guò)9個(gè)欄間跑，和跑過(guò)過(guò)10個(gè)欄架，從技術(shù)以及速度的構(gòu)成方面具有明顯周性的規(guī)律?？鐧谂艿摹翱焖俟?jié)奏”這一名詞聽(tīng)起來(lái)既有速度含義又有技術(shù)含義，所以用節(jié)奏來(lái)代替速度，快速節(jié)奏即成為了跨欄跑項(xiàng)目中的最重點(diǎn)。本文研究的重點(diǎn)恰恰是如何提高100米跨欄跑的快速節(jié)奏，主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法專家訪談法和實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析法來(lái)研究欄間節(jié)奏各個(gè)環(huán)節(jié)訓(xùn)練方法，并對(duì)節(jié)奏感的訓(xùn)練給出了參考性的意見(jiàn)和建設(shè)性的方法。

2.研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院體教田徑專選班學(xué)生

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)在武漢體育學(xué)院圖書館、百度學(xué)術(shù)、中國(guó)知網(wǎng)等查閱、檢索收集了國(guó)內(nèi)外有關(guān)女子100米跨欄跑的相關(guān)資料近百篇，同時(shí)了解當(dāng)代世界優(yōu)秀女子100米欄的研究情況、對(duì)比國(guó)內(nèi)存在的問(wèn)題及今后的發(fā)展趨勢(shì)，世界優(yōu)秀女子100欄運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)分析、過(guò)第一欄的時(shí)間和技術(shù)、1-10 欄各欄間時(shí)間和方式、10 欄-終點(diǎn)時(shí)間等可靠的數(shù)據(jù)分析。

2.2.2實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析法

在正式研究過(guò)程中，根據(jù)研究的主要目的和研究?jī)?nèi)容的需要，對(duì)武漢體育學(xué)院體教田徑專選班學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)，按照綜合國(guó)內(nèi)外研究的和本文提出的訓(xùn)練方法對(duì)其訓(xùn)練，并對(duì)比和分析訓(xùn)練前后的測(cè)試數(shù)據(jù)，以保證研究結(jié)果的客觀性和科學(xué)性。

3.研究結(jié)果與分析

3.1何謂女子100米跨欄跑節(jié)奏訓(xùn)練

3.1.1女子100米跨欄跑：跨欄跑是一項(xiàng)技術(shù)上比較復(fù)雜、對(duì)身體素質(zhì)的要求很高、節(jié)奏性很強(qiáng)的短距離賽跑項(xiàng)目。而女子 100 米欄欄高相對(duì)高度要比男子 110米欄低，過(guò)欄相對(duì)更加容易，實(shí)際過(guò)欄重心升高的高度很低，欄間平均步長(zhǎng)更加接近于短跑，所以從這個(gè)意義上說(shuō)，女子 100 米欄的技術(shù)更加接近于實(shí)際意義上的跑欄。

3.1.2節(jié)奏是跨欄跑是否能取得成功的關(guān)鍵因素，是跨欄跑的靈魂，跨欄跑的節(jié)奏可以分為2種：一種是欄間跑的節(jié)奏，另一種是跨欄跑全程的節(jié)奏。欄間節(jié)奏是全程節(jié)奏的基礎(chǔ)。而跨欄節(jié)奏是由多方面因素影響和造成的。

3.2女子100米欄節(jié)奏分析

3.2.1跨欄跑四個(gè)階段對(duì)跨欄跑節(jié)奏的影響

從技術(shù)分析上看，全程跨欄跑技術(shù)可以劃分為起跑至第1欄技術(shù)、過(guò)欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)、終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)4個(gè)階段。當(dāng)代杰出跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的跨欄跑欄間節(jié)奏的特征表現(xiàn)為：第一，高頻率的欄間為“高抬腿”跑，第二，欄間跑3步步長(zhǎng)比例為欄間的第一步步長(zhǎng)為欄間跑三步中的最小，接著第二步為欄間跑三步中相對(duì)最大的步長(zhǎng)，而后向前跑出欄間的第三步，其步長(zhǎng)是三步中等，欄間三步和過(guò)欄落地“嗒—喳—喳—嗒”的連貫的動(dòng)作過(guò)程就自然而然地形成了周期性的節(jié)奏。第三，整個(gè)欄間跑呈“高重心”跑的特點(diǎn)。

3.2.2平均步長(zhǎng)和平均步頻對(duì)跨欄跑節(jié)奏的影響

步長(zhǎng)和步頻不僅僅是決定速度的關(guān)鍵因素，同樣也是構(gòu)成跨欄跑節(jié)奏的重要方面。正確跨欄跑的節(jié)奏，不僅只是有利于發(fā)揮正確的技術(shù)，而且能夠節(jié)省身體的能量，形成動(dòng)力定型，因此來(lái)保證運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高和穩(wěn)定。通過(guò)參考七運(yùn)會(huì)100米欄決賽全程節(jié)奏各因素的原始數(shù)列分析結(jié)果可得出以下結(jié)論（1）步長(zhǎng)的水平和跨欄跑的節(jié)奏息息相關(guān)，合理步長(zhǎng)對(duì)速度的提高較大，表明了穩(wěn)定的步長(zhǎng)是跨欄跑穩(wěn)定的節(jié)奏的重要方面。（2）平均步頻相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)跨欄跑作用是最大，在速度處于穩(wěn)定階段以及速度位于下降階段時(shí)需要盡量發(fā)揮高步頻，在第一第二加速階段，也可適當(dāng)增加步長(zhǎng)來(lái)克服步頻能力不高和下降帶來(lái)的不利影響?？偟膩?lái)說(shuō)，影響全程跑節(jié)奏的應(yīng)該先是步頻，然后才是步長(zhǎng)。整個(gè)跨欄跑節(jié)奏中兩者協(xié)調(diào)配合是關(guān)鍵。

3.3跨欄跑欄間節(jié)奏訓(xùn)練前后對(duì)比分析

欄間節(jié)奏是跨欄的關(guān)鍵因素，本實(shí)驗(yàn)研究對(duì)象為武漢體育學(xué)院體教田徑專選班學(xué)生女生5名，表1—2是通過(guò)為期半年有針對(duì)性的欄間節(jié)奏訓(xùn)練前后的結(jié)果對(duì)比數(shù)據(jù)。

從表1—2可以明顯看出，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的針對(duì)性欄間節(jié)奏訓(xùn)練后，所有運(yùn)動(dòng)員都提高了對(duì)欄間節(jié)奏的掌握，成績(jī)均高于未針對(duì)性訓(xùn)練前的水平，全程欄成績(jī)平均為提高了0.35 s.這再一次證明了針對(duì)性欄間節(jié)奏的專門訓(xùn)練有效的提高了跨欄跑成績(jī)，欄間跑的步子必須是有彈性、有節(jié)奏的。因此，可以說(shuō)跨欄跑其實(shí)是有障礙、有節(jié)奏的短跑，如果想贏得比賽或在運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面得到所提高，必須掌握好欄間節(jié)奏。

3.4跨欄跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏訓(xùn)練方法

3.4.1步長(zhǎng)步頻和步速的訓(xùn)練

通過(guò)對(duì)優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員比賽的觀察分析，反復(fù)觀看技術(shù)影片后，找出了優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員欄間跑及全程跑過(guò)穩(wěn)定的節(jié)奏特點(diǎn)。不同身高技術(shù)類型的人在全程跑時(shí)都有符合其自身特點(diǎn)和規(guī)律的節(jié)奏感。最初的訓(xùn)練按照每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自己的步長(zhǎng)，反復(fù)練習(xí)，在穩(wěn)定節(jié)奏感的基礎(chǔ)上再貼出每個(gè)欄間落地點(diǎn)的記號(hào)。等運(yùn)動(dòng)員反復(fù)、練習(xí)后能以穩(wěn)定的節(jié)奏跑上所標(biāo)記的點(diǎn)后，再逐步拉長(zhǎng)欄間距，使運(yùn)動(dòng)員還能運(yùn)用合理熟練穩(wěn)定的節(jié)奏跑完全部欄。

3.4.1.1在欄架旁跑空欄，但每個(gè)欄架旁做跨欄動(dòng)作，重點(diǎn)放于欄間跑節(jié)奏上，有助于運(yùn)動(dòng)員有更大的步幅。這種方式訓(xùn)練后，不但步幅增大，而且穩(wěn)定性增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員基本建立了良好的步點(diǎn)節(jié)奏。

3.4.1.2縮短欄間距進(jìn)行全程跨欄跑，加快頻率提高跑速，有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員平均速度一般要延伸到半程至第七欄，對(duì)掌握節(jié)奏和提高成績(jī)有利。

3.4.1.3降低欄高高度，短欄間加快頻率，長(zhǎng)欄間加大步長(zhǎng)的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在不同條件下運(yùn)用互變步長(zhǎng)，感受不同節(jié)奏欄間步的影響，培養(yǎng)適應(yīng)穩(wěn)定節(jié)奏的能力。3.4.1.4同時(shí)放兩組不同高度全程欄，定出成績(jī)指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員先跨低欄后跨高欄相反，體會(huì)縮短騰空時(shí)間和跑跨結(jié)合的能力，而達(dá)到預(yù)定指標(biāo)，提高成績(jī)。

3.4.1.5斜坡上往下跑30 m，轉(zhuǎn)入平地跨欄，體會(huì)欄間高的頻率速度下沖跨欄。

3.4.1.6在感受擺動(dòng)腿鞭打并且扒地的同時(shí)，練習(xí)起跨腿的提拉幅度和著地節(jié)奏

3.4.2對(duì)欄間跑的各個(gè)階段的節(jié)奏訓(xùn)練

3.4.2.1起跑至第一欄。眾所周知，100米跨欄跑中，起跑到第一欄的距離固定，步數(shù)也是固定的 7～8 步。該距離內(nèi)任務(wù)為穩(wěn)定步頻和步長(zhǎng)同時(shí)加速。

3.4.2.2欄間跑。跨欄運(yùn)動(dòng)員欄間跑基本為3步，加上跨欄步形成一個(gè)節(jié)奏周期，用同樣的方法單獨(dú)對(duì)欄間跑進(jìn)行訓(xùn)練，提高這個(gè)節(jié)奏周期水平，跨欄跑能力才會(huì)得到提高。

3.4.2.3腿與臂的配合。想在過(guò)欄時(shí)兩腿同步協(xié)調(diào)用力剪絞，必須把握好兩腿用力節(jié)奏。上欄時(shí)，起跨腿后蹬結(jié)束后，馬上用力拉過(guò)欄架，積極擺臂，在過(guò)欄結(jié)束后形成富有前沖前跑的姿勢(shì)。使過(guò)欄動(dòng)作和欄間跑的銜接更好，充分發(fā)揮欄間跑的速度和節(jié)奏。

4.結(jié)論和建議

4.1結(jié)論

4.1.1提高我國(guó)女子100米欄的關(guān)鍵因素是運(yùn)動(dòng)員合理的欄間節(jié)奏 。

4.1.2影響女子100米欄欄間節(jié)奏的重要因素為是否在運(yùn)動(dòng)員心中建立了生動(dòng)形象且正確的跨欄節(jié)奏意識(shí) 。

4.1.3運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性不高，心理素質(zhì)更有待進(jìn)一步提高。

4.1.4提高跨欄節(jié)奏的水平是需要各個(gè)因素綜合考慮和訓(xùn)練才能提高的

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