王聰慧 權(quán)黎明

摘 要：側(cè)踹腿技術(shù)是散打比賽的重要技術(shù)動作，在實戰(zhàn)中起著舉足輕重的作用，是比賽中取勝的關(guān)鍵技能。在前人對側(cè)踹腿技術(shù)的相關(guān)研究基礎(chǔ)上，運用文獻資料法、歸納法，從側(cè)踹腿的進攻技術(shù)出發(fā)對其歸納、分析，系統(tǒng)論述側(cè)踹腿技術(shù)在實戰(zhàn)中的運用及訓(xùn)練方法的提高，為側(cè)踹腿進攻技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練提供一定的理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：散打 側(cè)踹腿 進攻技術(shù)

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）04—0052—03

1 引言

隨著無數(shù)散打運動項目在世界范圍內(nèi)的蓬勃發(fā)展，一系列高水平散打比賽相繼推出，越來越多的國家和地區(qū)積極介入比賽的競爭，運動技術(shù)水平日益提高，比賽爭奪更加緊張激烈。為了保持我國在該項目上的優(yōu)勢和向更高水平發(fā)展，研究各國運動員在比賽中側(cè)踹腿進攻技術(shù)運用情況，揭示其特點規(guī)律，這是十分重要和必要的。

側(cè)踹腿進攻技術(shù)在現(xiàn)代武術(shù)散打比賽中運用最為廣泛，它是散打中最具威力和特點的技術(shù)之一，是實戰(zhàn)中主要的攻擊性技術(shù)。拳諺云：“拳是兩扇門，全靠腳打人?！蓖确ㄔ趯崙?zhàn)中威力大，得分率高。腿的長度約為人體的二分之一，拳諺云：“一寸長，一寸強。”腿的骨骼肌大，肌肉發(fā)達，力量大。在諸多腿法中，側(cè)踹腿使用起來靈活多變，實戰(zhàn)中運用廣泛。不論是遠是近，是攻是守，在任何情況下都運用自如。但缺點在于運用側(cè)踹腿進攻對手時，容易形成單腿站立，如果運用不好，容易被對手運用摔法，而且動作幅度大，運動路線長容易暴露。在實踐中如果側(cè)踹腿技術(shù)水平高，加上側(cè)踹腿擊打力量遠遠大于拳的力量，會讓對手望而生畏，很容易在比賽中占有主動地位，甚至直接結(jié)束比賽。在此總結(jié)散打運動中側(cè)踹腿進攻技術(shù)訓(xùn)練的手段和方法，以供廣大教練員共同交流。

2 訓(xùn)練計劃的文字說明

2.1 階段中周期的訓(xùn)練目標和訓(xùn)練任務(wù)

第一階段：側(cè)踹腿速度和靈敏度的訓(xùn)練

目標：這一階段，以提高運動員的腿部速度和靈巧性練習為主。

任務(wù)：使運動員腿部協(xié)調(diào)性和準確性得以改善。第二階段：側(cè)踹腿力度訓(xùn)練和準確性訓(xùn)練

目標：這一階段，以側(cè)踹腿技術(shù)動作的力量和起腿準確度練習為主。

任務(wù)：使運動員的側(cè)踹腿的技術(shù)運用更具有殺傷力。

第三階段：模擬實戰(zhàn)發(fā)揮水平提高訓(xùn)練

目標：這一階段，提高運動員在模擬實戰(zhàn)中的發(fā)揮水平。

任務(wù)：讓運動員在對抗中提高側(cè)踹腿進攻的成功率。

2.2 各種訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段

2﹒2﹒1側(cè)踹腿的速度和靈敏度練習

運用負重深蹲提高運動員的下肢力量和速度，利用側(cè)提膝提高運動員快速出腿的能力。

（1）負重深蹲

采用沙袋綁在腿上進行平時側(cè)踹腿的負重深蹲練習，要發(fā)展出腿的速度，這個練習對腿部的起腿速度和力量有一定的幫助，10次為一組，每次3組，動作規(guī)范速度快，反復(fù)練習。

（2）側(cè)提膝練習

身體成實戰(zhàn)姿勢站立，兩腳一前一后，前腳提膝翻腿，連續(xù)做單個腿法技術(shù)動作練習。側(cè)提膝練習可以提高側(cè)踹腿的靈活性，有助于在實戰(zhàn)中發(fā)揮威力。10s為一組，2至3組，每組應(yīng)以最快速度完成練習。

2﹒2﹒2側(cè)踹腿力度訓(xùn)練和準確性訓(xùn)練

（1）墻靶練習

發(fā)展出側(cè)踹腿的爆發(fā)力，肌肉協(xié)調(diào)用力，用全身的整勁以側(cè)踹腿的方式擊打墻靶，要求動作準確，用力充分，做3組，每組10-15次。

（2）“喂、引”動作練習

“喂”就是運動員作假設(shè)性對手，根據(jù)他們學(xué)習動作的需要來給喂遞動作。而“引”是在攻防組合動作中，為了使運動員掌握對手出擊的時機、方位、距離而應(yīng)激引發(fā)出的反應(yīng)動作。

2﹒2﹒3模擬實戰(zhàn)發(fā)揮水平提高訓(xùn)練

（1）模擬實戰(zhàn)

練習側(cè)踹腿進攻意識，運用不同的方法對側(cè)踹腿進行練習。

（2）每周一到兩次模擬實戰(zhàn)對抗

為了提高進攻意識，每周對運動員進行模擬側(cè)踹腿對抗的條件實戰(zhàn)，以此來加強練習。

（3）觀看影像資料

每周集中學(xué)習實戰(zhàn)對抗中腿法的巧妙運用，觀看視頻資料并對資料進行分析、歸納、總結(jié)。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容的比重

第一階段：體能訓(xùn)練占60%，技術(shù)訓(xùn)練占40%。

第二階段：體能訓(xùn)練占40%，技術(shù)訓(xùn)練占60%。

第三階段：體能訓(xùn)練占30% 技術(shù)訓(xùn)練占55%，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占15%。

2.4 監(jiān)督檢查的時間及指標

第一階段：每兩周檢查一次。第二階段：每兩周檢查一次。第三階段：每周檢查一次。

檢查指標：檢查運動員腿法掌握的情況；檢查運動員技術(shù)掌握是否達到要求的水平。

2.5 恢復(fù)措施與醫(yī)務(wù)監(jiān)督

2﹒5﹒1恢復(fù)措施

（1）訓(xùn)練結(jié)束后，適當做一些柔韌練習，可以很好的恢復(fù)腿部肌肉、緩解韌帶的疲勞。

（2）訓(xùn)練結(jié)束后，不要立馬躺下，或在風口處久留，不要大量飲水。

（3）運動后可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當?shù)陌茨?，必要時可擦些活絡(luò)油、酸痛靈等。

（4）訓(xùn)練結(jié)束后，合理安排膳食，多吃富有營養(yǎng)和易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

（5）睡眠恢復(fù)。2﹒5﹒2醫(yī)務(wù)監(jiān)督

（1）通過運動員自我監(jiān)督表，運動員自己記錄身體的一些指標的變化，及時發(fā)現(xiàn)自身的一些問題，提示教練員注意。

（2）定期進行體格檢查，并作記錄。

（3）醫(yī)務(wù)人員對運動員進行準確的評價，可以讓教練員更為準確的了解運動員情況，合理安排訓(xùn)練。同時，也能讓運動員了解自身情況，及時調(diào)整保證處于機能良好水平。

（4）醫(yī)務(wù)人員對運動員要采取合理的消除疲勞措施 ，保證運動員處于良好身體和機能狀態(tài)，保證運動員的訓(xùn)練水平。

（5）醫(yī)務(wù)人員對運動員采取合理的營養(yǎng)措施，有利于保證和提高運動員機能水平。

3 結(jié)論

在側(cè)踹腿教學(xué)訓(xùn)練時，首先，應(yīng)采用多種多樣的訓(xùn)練方法、內(nèi)容和手段，從而提高運動員訓(xùn)練的積極性和興奮性，還應(yīng)注重訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性；其次，切實注重安全，防止意外損傷和其他意外發(fā)生；再次，訓(xùn)練要結(jié)合實戰(zhàn)的要求積極有效地培養(yǎng)和提高其在緊張激烈的對抗條件下熟練運用側(cè)踹腿進攻技術(shù)的能力。

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On the Methods of Side Kick Training of Attack Skills in Sanda Match

Wang Conghui Quan Liming

（Shanxi Normal University， Linfen Shanxi 041000， China）

Abstract：As an important skill in Sanda matches， the side kick plays an key role in actual combating. On the basis of the peoples research on the side kick， the paper summarizes and analyzes the attack skills in the side kick and systematically explains its application and the improvements of the related skills， and offers some theoretical basis for scientific training of the attack skills of side kick， using the methods of literature review and induction.

Keywords：Sanda match side kick attack skills