馬 河

（濟(jì)南市博文小學(xué)，山東 濟(jì)南 250000）

理論與方法探索

肩肘倒立教學(xué)四部曲

馬 河

（濟(jì)南市博文小學(xué)，山東 濟(jì)南 250000）

doi：10.3969/j.issn.1674-151x.2016.14.058

肩肘倒立是小學(xué)技巧教學(xué)內(nèi)容之一，是深受學(xué)生喜愛且富有挑戰(zhàn)性的一個(gè)項(xiàng)目，它對鍛煉身體的平衡能力，增強(qiáng)腰腹、背肌的控制能力有積極的作用。教學(xué)中只有解決好“收腹翻臀、伸腿展髖、撐腰夾肘、身體挺直”等技術(shù)難點(diǎn)，才能較好地完成肩肘倒立的動(dòng)作。筆者通過多年的實(shí)踐，摸索歸納了4種針對性強(qiáng)且層層推進(jìn)的教學(xué)手段，即肩肘倒立教學(xué)4部曲，在教學(xué)中收到了較好的效果。

1 大象搬物

練習(xí)方法：直角坐開始，兩腳夾住沙包，上體后倒，收腹翻臀，腳尖觸地，兩腿模仿“象鼻”將沙包從體前搬至頭后。練習(xí)時(shí)，可以連續(xù)搬運(yùn)多個(gè)沙包，也可以不放下沙包從體前搬至頭后，然后再搬回體前，如此反復(fù)練習(xí)。（圖1）

作用：增強(qiáng)腰腹力量，體會(huì)“收腹翻臀”動(dòng)作。

圖1 大象搬物示意圖

2 狗熊舉重

練習(xí)方法：屈腿坐開始，兩腳夾住沙包，身體后倒，手臂壓墊，伸腿展髖，將沙包向上“舉起”。（圖2）

作用：體會(huì)“手臂壓墊，向上伸腿展髖”動(dòng)作。

圖2 狗熊舉重示意圖

3 猩猩蹬車

圖3 猩猩蹬車示意圖

練習(xí)方法：坐撐開始，上體后倒，收腹翻臀、立腰，兩手撐腰，肘內(nèi)夾，成屈腿肩肘倒立姿勢，模仿“蹬車”動(dòng)作。（圖3）

作用：體會(huì)“兩手撐腰、肘內(nèi)夾”動(dòng)作，掌握正確的支撐方法——肩頸和雙肘三角支撐，提高控制身體重心的能力。

4 猴子倒立（肩肘倒立）

練習(xí)方法：練習(xí)時(shí)，先讓學(xué)生在保護(hù)與幫助下練習(xí)，然后再脫保獨(dú)立完成動(dòng)作。（圖4）

圖4 猴子倒立示意圖

作用：掌握完整的肩肘倒立的動(dòng)作做法，并逐步規(guī)范，做到繃緊腳面，身體挺直。

5 小 結(jié)

俗話說“教無定法，貴在得法”，教學(xué)中我們要根據(jù)學(xué)生的客觀情況，選擇科學(xué)高效、針對性強(qiáng)的教學(xué)方法與手段，按照循序漸進(jìn)的原則，由易到難，層層推進(jìn)，使學(xué)生逐步掌握所學(xué)動(dòng)作。

G807.0

A

1674-151X（2016）07-106-01

投稿日期：2016-05-06

馬河（1973—），小教高級(jí)。研究方向：小學(xué)體育教學(xué)。