齊峰

很多老人鍛煉后習(xí)慣壓腿，但卻不太講究方法，隨便找個欄桿，把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。其實(shí)，這樣做很不合理，老年人肌肉彈性差，關(guān)節(jié)已有退行性改變，如果壓腿的角度沒有把握好，很容易造成腿部關(guān)節(jié)受傷。

對于老年人來說，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。這個高度顯得矮，卻是最安全的，因?yàn)檫@個角度使髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)，對老人而言也較容易做到，不容易摔倒，也不會對關(guān)節(jié)造成損傷。壓過一段時間，關(guān)節(jié)活動開了，再選擇稍高一些的高度比較穩(wěn)妥。

正壓腿鍛煉：抬起右腿放到高臺（杠）上，腳尖勾起，右手扶住右腿膝關(guān)節(jié)，雙腿伸直，挺腰收髖，上體前傾，壓向右腿，逐漸加大力度；復(fù)原，再抬壓左腿；反復(fù)前壓腿五分鐘左右。

側(cè)壓腿鍛煉：抬起右腿，將腳跟放于右側(cè)高臺（杠）上，腳尖勾起，左臂上舉，右掌置于左胸前，雙腿伸直，直腰開髖，上體向右側(cè)振壓，逐漸加大力度；復(fù)原，再抬壓左腿；反復(fù)側(cè)壓腿五分鐘。

后壓腿鍛煉：抬起右腿向后伸出，將腳背放置于高臺（杠）上，雙腿伸直，上體后傾做振壓動作；復(fù)原，再換左側(cè)；反復(fù)后壓腿五分鐘。

老人壓腿有一定的危險(xiǎn)性，所以，單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有扶手，避免跌倒。壓腿之后不要馬上結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。