葸茂山

投擲實(shí)心球的教學(xué)是初中階段體育教學(xué)的重要內(nèi)容，是中考體育正式考試項(xiàng)目，投擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)、技術(shù)結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜的體育投擲項(xiàng)目。投擲實(shí)心球既需要力量，也需要技術(shù)，這對(duì)于學(xué)生要掌握其技術(shù)要領(lǐng)有較大的難度。怎樣提高學(xué)生投擲實(shí)心球的水平呢？

一、明確投擲實(shí)心球的意義，培養(yǎng)學(xué)生投擲實(shí)心球的興趣

（1）讓學(xué)生明確投擲實(shí)心球項(xiàng)目是體育中考項(xiàng)目之一，投擲實(shí)心球能夠增強(qiáng)腰腹力量和上肢的爆發(fā)力。

（2）培養(yǎng)興趣和信心。利用實(shí)心球創(chuàng)設(shè)體育游戲和比賽，激發(fā)學(xué)生興趣，同時(shí)要讓學(xué)生知道，實(shí)心球是力量和技術(shù)的接合，而力量和技術(shù)都是靠平時(shí)鍛煉獲得的，只要堅(jiān)持鍛煉，每個(gè)同學(xué)都能達(dá)到理想的水平。我經(jīng)常利用實(shí)心球進(jìn)行游戲，如：胯下傳球接力、轉(zhuǎn)體傳球接力、頭上傳球接力、打保齡球接力、持球折返跑或跳接力、實(shí)心球打靶、扔沙包等。這樣既能培養(yǎng)學(xué)生投擲興趣又能增強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)。

二、了解實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。

投擲實(shí)心球的主要技術(shù)環(huán)節(jié)分為：握球和持球、預(yù)備姿勢(shì)、力量積蓄、最后用力四個(gè)部分。

三、投擲實(shí)心球技術(shù)分析及練習(xí)方法

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

預(yù)備姿勢(shì)有兩種，一種是兩腳左右開(kāi)立的站立式姿勢(shì)，另一種是雙腳前后開(kāi)立的站立式姿勢(shì)。根據(jù)初中學(xué)生的身體力量、協(xié)調(diào)靈敏性等綜合因素，我在教學(xué)中采用雙腳前后站立式姿勢(shì)。 兩腳前后站立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，前腳腳跟稍微離地，后腿稍彎曲，身體向后傾斜重心落在后腳，兩手持球置于腦后，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)張開(kāi)，雙肩和身體肌肉放松，頭稍后仰，眼睛看前上方，身體呈反弓姿勢(shì)，要求身體自然、放松，重心平穩(wěn)。

①靠墻練習(xí)，練習(xí)者背離墻50—80厘米做反弓練習(xí)，頭、肩背貼近墻。

②雙人練習(xí)，一人做反弓，另一人在練習(xí)者身后彎腰用肩或背頂住練習(xí)者的肩背，通過(guò)調(diào)節(jié)身體的高度，鍛煉練習(xí)者的腰腹力量和身體柔韌性。

③雙人練習(xí)，一人站在練習(xí)者身后，一手向后拉著練習(xí)者的雙手，一手輕推肩背進(jìn)行肩帶拉伸練習(xí)。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

練習(xí)方法：①徒手模仿預(yù)擺練習(xí)，明確技術(shù)要領(lǐng)，集中注意力。 ②持球模仿練習(xí)，球的重量由輕到重。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

練習(xí)方法：

（1） 徒手模仿練習(xí)：蹬腿、頂髖、甩腰、投（雙臂鞭打式前擺）動(dòng)作的連貫性協(xié)調(diào)配合。

（2） 肌肉抗阻練習(xí)：雙人配合，練習(xí)者在前做蹬、頂、甩、投的技術(shù)練習(xí)，另一人在身后雙手按住實(shí)心球，當(dāng)前者用力投擲，后者立刻施加阻力，讓練習(xí)體會(huì)最后用力順序，鍛煉肌肉力量。

四、在教學(xué)中，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)的練習(xí)

1 實(shí)心球出手角度練習(xí)：選擇一座多層高臺(tái)階作為投擲場(chǎng)地，練習(xí)者面對(duì)臺(tái)階作實(shí)心球投擲練習(xí)，選定相應(yīng)高度的臺(tái)階為投擲目標(biāo)，隨著目標(biāo)臺(tái)階的升高，練習(xí)者投擲的角度也就相應(yīng)增大，從而達(dá)到投擲實(shí)心球需要的理想角度。

2 實(shí)心球出手高度練習(xí)：練習(xí)者離墻2—3米對(duì)墻進(jìn)行投擲實(shí)心球練習(xí)，在實(shí)心球出手最高處相對(duì)應(yīng)的墻上劃標(biāo)記，要求每次實(shí)心球的落點(diǎn)都落在墻上標(biāo)記處。

3 實(shí)心球出手揮臂鞭打練習(xí)：練習(xí)者雙手舉實(shí)心球過(guò)頭頂，雙手垂直向地面揮臂甩球，出手鞭打式迅速用力。

4 實(shí)心球直線落點(diǎn)練習(xí)：沿身體前方劃兩條相隔50—80厘米的直線作為投擲區(qū)，每次投出實(shí)心球的落點(diǎn)要在該投擲區(qū)，以此鍛煉兩臂投擲實(shí)心球的均衡用力，防止單手用力而影響投擲實(shí)心球的成績(jī)。

5 身體重心制動(dòng)平衡練習(xí)：實(shí)心球最后出手時(shí)，后腳迅速并向前腳，身體重心抬高，全身制動(dòng)，防止過(guò)度鞭打和前擺而發(fā)生踩踏投擲線的違例現(xiàn)象，保持身體平衡。

五、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。

原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

總之，在投擲實(shí)心球的教學(xué)中，通過(guò)圖片、錄像等教學(xué)輔助把復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)化，讓學(xué)生明確該項(xiàng)目特點(diǎn)，在練習(xí)中采用靈活、多樣、實(shí)效的練習(xí)方法，突破傳統(tǒng)的教學(xué)思維，創(chuàng)新教學(xué)模式，能更好地培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，最終達(dá)到鍛煉身體和提高投擲實(shí)心球成績(jī)的目的。