聶玉龍

摘 要：該文選取了山西省忻州師范學(xué)院非體育專業(yè)的45名女生為研究對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行了為期8周的有氧健身操鍛煉，并且對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象鍛煉前以及鍛煉后的體成分進(jìn)行了詳細(xì)科學(xué)地測試分析。結(jié)果顯示：受試者經(jīng)過8周的有氧健身操鍛煉以后，身體年齡、體重、瘦體質(zhì)量、脂肪百分比、胸圍、腰圍、腰臀比、身體質(zhì)量指數(shù)、維爾威克指數(shù)及身體各部分皮褶厚度均趨于優(yōu)化。研究表明：堅(jiān)持進(jìn)行系統(tǒng)的有氧健身操鍛煉對(duì)女大學(xué)生增進(jìn)體質(zhì)健康和保持形態(tài)健美有積極作用。

關(guān)鍵詞：有氧健身操 女大學(xué)生 體成分 影響

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2016）03（a）-0051-02

有氧健身操這一新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)參與者身體素質(zhì)的增強(qiáng)、審美能力的提高、陶冶情操、調(diào)節(jié)心理和情緒等方面具有良好的作用。有氧健身操之所以備受關(guān)注，正是因?yàn)橛醒踅∩聿僭阱憻掃^程中給女大學(xué)生體質(zhì)和形體帶來了諸多益處及良好的影響。該文以忻州師范學(xué)院45名女生為研究對(duì)象，對(duì)其體成分進(jìn)行了研究，為提高女大學(xué)生體質(zhì)的健康以及形態(tài)的健美提供參考。

1 研究對(duì)象

實(shí)驗(yàn)選取忻州師范學(xué)院（非體育系）年齡在18～23周歲，不參加其他的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的女生為研究對(duì)象，共計(jì)45人。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)，查閱有關(guān)有氧健身操對(duì)女大學(xué)生體成分影響的文獻(xiàn)及資料作為參考。

2.2 實(shí)驗(yàn)測試法

2.2.1 練習(xí)方案

8周實(shí)驗(yàn)期間每周鍛煉3次（分別在周一、三、五進(jìn)行），每次鍛煉的時(shí)間為下午6：20～7：20，靶心率為120～150次/min。實(shí)驗(yàn)前后各進(jìn)行一次體成分測量，且測量均由相同實(shí)驗(yàn)人員在同一實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)完成。

2.2.2 測試內(nèi)容

身高、體重、瘦體質(zhì)量、脂肪百分比、身體質(zhì)量指數(shù)、 維爾威克指數(shù)、胸圍、腰圍、臀圍、腰臀比、皮褶厚度。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)有氧健身操鍛煉前后體成分測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，結(jié)果均以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（）表示，運(yùn)用SPSS17.0進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，P<0.05表示具有顯著性差異水平，P<0.01表示具有高度顯著性差異水平。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 參與者數(shù)量分析

參加該實(shí)驗(yàn)的45名女生基本按照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方案完成了8周有氧健身操鍛煉，實(shí)驗(yàn)前后所測得的體成分?jǐn)?shù)據(jù)均進(jìn)入了結(jié)果分析，無脫落現(xiàn)象。

3.2 有氧健身操對(duì)女大學(xué)生身高、體重、瘦體質(zhì)量及脂肪百分比的影響

表1顯示，經(jīng)過有氧健身操為期8周的鍛煉之后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象身高無顯著變化。體重、體脂百分比較實(shí)驗(yàn)前有所降低，瘦體質(zhì)量較實(shí)驗(yàn)前有所提高，體重、瘦體質(zhì)量對(duì)比之前的數(shù)據(jù)均具有顯著性差異，脂肪百分比具有高度顯著性差異。所以有氧健身操鍛煉是女大學(xué)生實(shí)現(xiàn)理想體重的手段之一。

3.3 有氧健身操對(duì)女大學(xué)生三圍及腰臀比的影響

由表2可以看出，經(jīng)過8周有氧健身操鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的胸圍、腰圍、臀圍及腰臀比都較實(shí)驗(yàn)前發(fā)生了變化，實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)比較都存在顯著性改變。其中腰圍由70.28±6.46降至68.08±5.84，變化發(fā)生高度顯著性下降。但是臀圍變化較小，不具有顯著性差異。腰臀比由0.75±0.05降至0.73±0.04，差異具有高度顯著性。

8周有氧健身操鍛煉將女大學(xué)生的胸圍從84.34±5.82提高到84.70±5.59，顯而易見實(shí)驗(yàn)階段的鍛煉提高了女大學(xué)生的胸圍。腰圍主要反映腹壁肌和腹部脂肪的情況，從表2可以看出，腰圍平均數(shù)由70.28降至68.08，降低了2.2，是三圍中降低幅度最大的一個(gè)指數(shù)。因此，8周有氧健身操鍛煉對(duì)腰部的鍛煉作用最為明顯，能使腹部脂肪有效減少。在8周有氧健身操鍛煉后，女大學(xué)生的臀圍也有所降低，但是降低幅度較小，說明一定時(shí)期的有氧健美操鍛煉也可以降低女大學(xué)生臀圍。腰臀比為腰圍和臀圍的比率。通過研究發(fā)現(xiàn)，此次鍛煉使得女大學(xué)生腰臀比的改變也具有高度顯著性差異，腰圍及臀圍的優(yōu)化使得腰臀比的平均值也從原來的0.75降至0.73，與女性理想的腰臀比值0.07更接近。

3.4 有氧健身操對(duì)女大學(xué)生身體各部位皮褶厚度的影響

由表3比較實(shí)驗(yàn)前后身體各部位皮褶厚度得出：經(jīng)過8周有氧健身操鍛煉，身體各部位皮脂厚度均較以前下降，其中臂部、腹部、大腿前部具有顯著性下降。實(shí)驗(yàn)前，女大學(xué)生身體各部位中大腿部皮褶厚度最大，其次為腹部。這與平時(shí)這兩個(gè)部位活動(dòng)少有關(guān)系，同時(shí)也說明大腿部與腹部是兩個(gè)容易堆積脂肪的部位。由于有氧健身操是上下肢動(dòng)作相協(xié)調(diào)配合、全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠充分使身體各部位得到充分地鍛煉。通過有氧健身操鍛煉的實(shí)驗(yàn)，女大學(xué)生的身體各部位皮褶厚度都起到了明顯優(yōu)化作用。因此，有氧健身操鍛煉可以消耗女大學(xué)生的皮下脂肪，降低皮下脂肪儲(chǔ)備量，使得各部位皮褶厚度降低，并使之合理化。

3.5 有氧健身操對(duì)女大學(xué)生身體年齡、體質(zhì)量指數(shù)和維爾威克指數(shù)的影響

表4說明，經(jīng)過8周有氧健身操鍛煉，女大學(xué)生的身體年齡、身體質(zhì)量指數(shù)及維爾威克指數(shù)指數(shù)均發(fā)生了變化。通過數(shù)理統(tǒng)計(jì)法的統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果顯示：與實(shí)驗(yàn)前相比，身體年齡有顯著性下降；身體質(zhì)量指數(shù)具有高度顯著性差異；維爾威克指數(shù)有顯著性下降。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是評(píng)價(jià)體質(zhì)成分、判斷營養(yǎng)狀況的依據(jù)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：女大學(xué)生的BMI在鍛煉前后都處于正常范圍內(nèi)，由于鍛煉中體重的減輕，BMI也隨之降低，有氧健身操鍛煉起到了減少實(shí)驗(yàn)對(duì)象的脂肪含量，使身體線條更加優(yōu)美的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

堅(jiān)持系統(tǒng)的有氧健身操鍛煉在增加機(jī)體脂肪功能效率的同時(shí)也增加了機(jī)體瘦體質(zhì)量，有效降低了女大學(xué)生的體脂量和脂肪百分比，從而使體重下降，圍度優(yōu)化，基礎(chǔ)代謝能力提高，身體成分更加合理化，肌肉線條變得更加優(yōu)美，更能充分顯示女性的曲線美和健康美，還能減少疾病發(fā)生的可能性，有利于身體健康。因此，有氧健身操這一融音樂、舞蹈、體操于一體的娛樂健身項(xiàng)目，是女大學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)健康、塑造形態(tài)健美的一種可取手段。

4.2 建議

（1）體成分可以作為健身鍛煉效果評(píng)價(jià)的重要指標(biāo)之一。

（2）有氧健身操能有效提高大學(xué)生體質(zhì)健康，在大學(xué)里應(yīng)對(duì)有氧健身操進(jìn)行積極推廣。堅(jiān)持有氧健身操鍛煉能夠在一定時(shí)期內(nèi)改善形體，使之更趨于健美，大學(xué)生應(yīng)積極參加有氧健身操鍛煉。

參考文獻(xiàn)

[1] 代毅.不同健身形式對(duì)女性體成分和骨代謝的影響[J].中國體育科技，2006，42（2）：106-108.

[2] 王智慧，彭春政.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)、成分及心肺功能影響的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30（1）：44-48.

[3] 汪正毅，孔垂輝，苗向軍.有氧健身操改善大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀的實(shí)驗(yàn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006，29（5）：95-97.

[4] 吉騫，潘國建，孫力，等.負(fù)重有氧練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體成分影響初探[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，28（5）：637-638.

[5] 陳麗霞，馬瑞玲.阿迪達(dá)斯有氧健身操對(duì)女大學(xué)生生理健康的影響[J].遼寧體育科技，2015，37（4）：47.

[6] 黃曉麗，李可興.有氧健身操對(duì)肥胖女大學(xué)生身體成分與身體素質(zhì)影響[J].湖南人文科技學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（6）：56-58.