劉克欣

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.030

摘 要：經(jīng)歷過一百多年的發(fā)展歷程之后，中長跑的訓(xùn)練方法隨著社會的進步發(fā)生了巨大的變化，最早期的自然跑訓(xùn)練方法逐漸演變成了現(xiàn)階段科學(xué)化的訓(xùn)練方法，這一過程中，科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和體育學(xué)科的不斷完善，訓(xùn)練的科學(xué)化水平讓中長跑的成績得到了長足的提高。然而在賽前教練員和運動員對比賽的性質(zhì)、競爭對手的實力，特點以及相關(guān)信息的詳細(xì)了解也是至關(guān)重要的。競技場上的情況是不可預(yù)知的，所以教練員和運動員就必須要有應(yīng)對突發(fā)狀況的能力和思想準(zhǔn)備，平時訓(xùn)練中要不斷的積累經(jīng)驗，做到心中有數(shù)，對賽場上可能出現(xiàn)的變化進行應(yīng)急處理。

關(guān)鍵詞：中長跑 素質(zhì)訓(xùn)練 比賽 戰(zhàn)術(shù)

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）02（a）-0030-02

競技體育的重要組成部分就是合理的運用“戰(zhàn)術(shù)”，能夠決定在競技場的時候能否淋漓盡致的發(fā)揮出訓(xùn)練水平的關(guān)鍵因素。臨場的發(fā)揮的好壞直接決定了一個中長跑運動員時候在比賽中能否發(fā)揮出訓(xùn)練時表現(xiàn)出的最高水平，就原因來看是由很多方面的因素，但是制定符合實際情況的戰(zhàn)術(shù)也是十分必要的，這就要求運動員們具有良好的心理狀態(tài)。為了保證運動員能夠在比賽的時候發(fā)揮出自己正常的水平。下文將具體論述比賽中戰(zhàn)術(shù)運用的問題和在比賽前的準(zhǔn)備階段的具體情況，并提出一些個人看法。

1 賽前準(zhǔn)備

1.1 賽前的心理準(zhǔn)備

在賽前教練員和運動員必須要對比賽的性質(zhì)、特點以及相關(guān)信息有著詳細(xì)的了解，這些信息還包括了競爭對手的實力，本人的競技實力的高低，競爭對手慣用的戰(zhàn)術(shù)有哪些，這次比賽還有哪些選手以及對方在比賽時的分配和速度等。除此之外，還要深入的而了解比賽的賽次須知，賽制等。如起跑方法、釘鞋、跑道的分配、號布的是否符合要求，是否有預(yù)賽，進人決賽還要經(jīng)過什么比賽等問題。對上述具體情況的準(zhǔn)確掌握，可以讓大家在賽前從容不迫的進行準(zhǔn)備，完善的賽前準(zhǔn)備讓運動員在比賽時能夠擁有良好的狀態(tài)和冷靜的頭腦，增加戰(zhàn)神對手的信心。

1.2 比賽易出現(xiàn)的問題

競技場上的情況是不可預(yù)知的，所以教練員和運動員就必須要有應(yīng)對突發(fā)狀況的能力和思想準(zhǔn)備，對可能出現(xiàn)的變化進行應(yīng)急處理。在賽場的時候，如果表現(xiàn)出來猶豫不決、無所適從狀態(tài)，那么就會將取得好名次的機會斷送。以在比賽的時候不能夠控制自己或者對手的行動，在沒有特殊原因的情況下就會被對手甩在后面，這樣就會導(dǎo)致成績下降。在比賽的時候回頭看對手的話，會對跑步的合理性產(chǎn)生一定的不好影響，還有一些運動員會出現(xiàn)在跑道終點之前開始減速，這是一種非常輕率不可原諒的行為，往往會讓運動員在重大比賽過程中出現(xiàn)失去參加決賽的機會或者失去獲得好名次的機會。

1.3 制定戰(zhàn)術(shù)的原則

教練員和運動員在比賽之前要在一起制定出這次比賽的目標(biāo)，然后決定采取何種方案來進行比賽來實現(xiàn)目標(biāo)。運動員在比賽之前的跑行過程中要盡量在靠近第一跑道內(nèi)沿的30厘米范圍處跑行，這樣才能夠保證一圈的長度在400米的精確長度，如果偏離這個位置，那么在中長跑的比賽中就有可能跑多或者犯規(guī)。具有良好的戰(zhàn)術(shù)意識的運動員，在比賽時盡可能在里道跑行，他們知道如果離開了跑道，只是為了獲得有利地位或者是為了不讓對手超過自己。教練員和運動員會針對比賽過程中跑行速度的分配問題，制定一個合理的計劃，這個計劃要與一定的靈活性，根據(jù)比賽時的具體情況修訂計劃。運動員的起跑是十分重要的，整個比賽的戰(zhàn)術(shù)實施都是通過起跑實現(xiàn)的，起跑的位置會直接影響到運動員能否在比賽中順利貫穿戰(zhàn)術(shù)的主動性。起跑的位置在靠近里面的跑道上時，起跑后就應(yīng)該泡在最前面，這樣不會受到他人的干擾；最開始在外道的時候，跑入第一個彎道的時候就要準(zhǔn)備，不能夠因為暫時性的不利位置失去獲勝的信心，要爭取在經(jīng)過彎道之后重新獲得有利地位。在接近終點位置從此的時候，要用盡全力，切忌東張西望，在重點跑道上，手臂要配合下肢運動，要保證速度的穩(wěn)定性。

2 如何提高中長跑運動員的素質(zhì)

2.1 加訓(xùn)練強度是必然趨勢

運動的訓(xùn)練由于現(xiàn)今競技體育和競爭的激烈化和競賽的密集化有著更多的要求，傳統(tǒng)訓(xùn)練中大運動量以及以其為主導(dǎo)的大負(fù)荷訓(xùn)練，已經(jīng)滿足不了現(xiàn)代運動訓(xùn)練的發(fā)展了?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練的科學(xué)化和廣泛的普及，讓落后地區(qū)的運動員有著很大的進步，在比賽中，運動員之間的差距原來越小，他們想要獲得勝利，那么久要求他們不管是在體能上還是智能、技能、心理等方面，都有著巨大的考研，運動員在平時的訓(xùn)練中要根據(jù)實戰(zhàn)情況，睡訓(xùn)練程度進行調(diào)整；從另一個方面來說，運動員們在訓(xùn)練中使用的時間越來越多，運動總量達(dá)到了飽和狀態(tài)，在運動量不能夠得到增加的情況下，會將運動的強度增加，能夠有效提高總負(fù)荷量，從而對運動員的競技能力進行提高。提高訓(xùn)練強度是現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練中勢在必行的。

2.2 多課次訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

中長跑訓(xùn)練中通過采用減少運動量并且增加課次的方法進行訓(xùn)練就是多課次訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是根據(jù)運動員一天的體力波動的具體情況制定出的訓(xùn)練周期。多課次訓(xùn)練分為兩種方式，一種是在一天內(nèi)多次訓(xùn)練，每次課程之有一個主要內(nèi)容，時間長短不限，服從內(nèi)容要求；另一種是把過去每天一到兩次的訓(xùn)練內(nèi)容，分散少三到六次或者跟過的課次中。這就是我國著名長跑教練員馬俊仁將這種訓(xùn)練方式成為“少吃多餐”。

現(xiàn)階段世界優(yōu)秀的長跑運動員采用較大步幅的長跑技術(shù)去得到優(yōu)異的成績。研究之后表明，在對中長跑運動員的步長的對比中發(fā)現(xiàn)，中國運動員的步長平均值小于國外運動員。途中跑的過程中，中外運動員的步長之間有著比較明顯的差異，中國運動員的步長穩(wěn)定性比較差，在途中跑的后段步長就會縮短，而外國運動員步長穩(wěn)定，在經(jīng)過途中跑的后段步長會有明顯增加。1.68～1.9 m之間，是世界優(yōu)秀女子長跑運動員最適宜的步長，1993年的我國優(yōu)秀中長跑運動員曲云霞，打破女子1500 m跑的世界紀(jì)錄時，途中跑的步長是1.89 m、步頻3.73步/秒，這樣的數(shù)據(jù)表明了她具有穩(wěn)定的頻率和較大的步幅，所以取得了優(yōu)異的成績。這樣就說明在中長跑的訓(xùn)練中，要對運動員的步長有著和你的運用和增加，教練員和運動員要給予相當(dāng)?shù)闹匾暋?/p>

大量的運動量和高強度的訓(xùn)練時現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練中必不可少的，訓(xùn)練強度是現(xiàn)代中長跑的發(fā)展趨勢。在大運動量的訓(xùn)練中，運動員們?yōu)榱瞬唤档陀?xùn)練的額強度，所以就通過多課次的訓(xùn)練方式，將以此的訓(xùn)練方式分為幾個小課次的訓(xùn)練量，這樣在訓(xùn)練量不降低的前提下，提高了訓(xùn)練的強度，研究結(jié)果表明，課次的增加，訓(xùn)練量的增加，有氧代謝能力有多提高，有氧向無氧運動加強，是中長跑技術(shù)訓(xùn)練的必然趨勢。

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