丁志環(huán)（江蘇省南京市燕子磯中心小學(xué)，210038）

2016獲獎案例選登-21 田徑—快速跑“改進步長”教學(xué)案例

丁志環(huán)
（江蘇省南京市燕子磯中心小學(xué)，210038）

一、背景與思路

途中跑技術(shù)是快速跑的重要組成環(huán)節(jié)，在穩(wěn)定步頻的條件下提高步幅是提高快速跑成績的重要途徑。在以往的教學(xué)中，多利用后蹬跑、下坡跑等方法解決步長問題，由于后蹬跑自身就具有較高的復(fù)雜性，以及坡道條件、授課時間的限制等原因，改進步長的效果一直不好。

筆者認(rèn)為：以充分的蹬地取得向前的動力，配合有力、有節(jié)奏的擺臂以及積極的送髖、頂膝動作做出有效的途中跑動作是本課的教學(xué)重點；而上下肢動作的協(xié)調(diào)流暢是學(xué)生學(xué)習(xí)的難點。因此，本課設(shè)計了以“海綿格”為教具，以“海綿格”、不同間距等條件限制的“限制性教學(xué)法”為主要策略，實施了本課的教學(xué)。

教學(xué)路徑：專項練習(xí)提高送髖、擺臂動作的質(zhì)量；在不同間距的“海綿格”跑道上練習(xí)體驗，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會動作，提高動作規(guī)格；在反復(fù)練習(xí)之后，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身能力與特點選擇適宜間距的“海綿格”作為自己匹配的“步長”，最后通過沒有“海綿格”的跑道比賽檢驗學(xué)習(xí)效果。

如同錢文忠教授所云：學(xué)習(xí)不是快樂的。訓(xùn)練也從來與枯燥相伴，與挑戰(zhàn)同行，因此在本課，教師選用的心理調(diào)節(jié)主線是：好奇—嘗試——挑戰(zhàn)—克

服—超越—延展，以這個脈絡(luò)推動學(xué)生從無目的的好奇、嘗試，到積極的挑戰(zhàn)自我、體驗成功，再到品質(zhì)提升輻射生活。

二、課堂實錄

（一）專項性練習(xí)

1.原地擺臂：指導(dǎo)學(xué)生兩腳前后站立快速擺臂，主要體驗起跑后的加速跑階段，有部分學(xué)生擺臂時左右搖晃；弓步擺臂，主要體驗大而有力、有一定節(jié)奏的擺臂。學(xué)生做得較好。2.蹬抬練習(xí)：把海綿格放在腳前約1m處，做上一步蹬抬的動作，要求抬起的腿積極送髖，向前上方頂膝，落下時跨過海綿格。學(xué)生剛開始蹬地快而有力的動作做不出來，而且支撐腿蹬不直。啟發(fā)學(xué)生其實蹬地以后隨著慣性另一條腿自然就會抬起，只要再向前上抬高就行。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，有所好轉(zhuǎn)。3.行進間連續(xù)蹬抬練習(xí)：將前2個練習(xí)結(jié)合在一起，要求學(xué)生向前連貫地做出動作。學(xué)生把動作連起來后，發(fā)現(xiàn)有點像跑了，找到感覺，再加上積極地蹬抬，效果較好。

通過體驗，教師總結(jié)動作要領(lǐng)：手臂前后擺動大且有力、后腿充分蹬地、膝蓋向前上方高抬。

（二）短距離快速跑（大約20m，分為9組，每組跑4個海綿格，海綿格間隔統(tǒng)一為1.5m，從起點到第一個海綿格的距離約8m）

1.學(xué)生嘗試練習(xí)：學(xué)生們看到一排排擺放整齊的海綿格既興奮，但似乎又有些害怕，三三兩兩地小聲議 論著：“這要怎么跑過去??？”“會不會踩到上面呢？”教師發(fā)現(xiàn)大家對跑的方法疑問很多，“大家不要怕，下面我們先嘗試一次好嗎？”一組嘗試完，發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生出現(xiàn)踩到海綿格和跨大步的現(xiàn)象，讓學(xué)生們分析原因，學(xué)生踴躍舉手交流改進辦法，“前后擺臂要大”，“膝蓋要向前上方高抬”，“不能用腳后跟著地”，“大家說得非常好，還記得前面老師帶你們做的幾個練習(xí)嗎？其實就是剛才大家討論的方法，如果只一味地想跨過海綿格把步幅拉大，反而會使動作變形。大家來看老師示范一次?！薄巴?！老師跑得太漂亮了?！闭坡曧懫稹翱吹搅税?，加強擺臂、充分送髖就能自如地跑出漂亮的動作，想不想再試試？”“想！”……2.學(xué)生再次練習(xí)：“你們想不想也能跑得像老師這樣？”“想！”學(xué)生異口同聲。找到原因后，學(xué)生的積極性更高了。“老師要求大家：跑完走回時邊走邊做擺臂動作，幫助大家鞏固動作?！笨粗鴮W(xué)生越來越自如的動作，我開心極了……“老師，這個太簡單了，距離再遠(yuǎn)一點也沒問題的?！庇行┠猩岢隽俗约旱南敕?。“別急，想挑戰(zhàn)難度？那么老師看一下你們的動作。如果真得很好就給你們嘗試再大一點的距離。”“好！”擼起袖子，孩子們情緒高昂地走上起跑線……蹬地充分、送髖明顯、步幅增大，學(xué)生們的動作越來越好了，盡管還有一部分學(xué)生有跨大步、腳跟著地的現(xiàn)象，但比例已經(jīng)很少了！3.40m快速跑（兩組并一組，變?yōu)?組，每組8個海綿格，1.6m、1.5m各2組，1.4m1組）已經(jīng)進行了6組練習(xí)，看著學(xué)生有點疲態(tài)，我一邊安排學(xué)生抖手抖腿地放松，一邊引導(dǎo)學(xué)生：“前面的練習(xí)都是老師限定的距離，但每個人都會有最合適自己的步長，老師把權(quán)利交給你們，自主選擇適合自己的距離，挑戰(zhàn)自我。敢不敢？”學(xué)生的練習(xí)欲望又強烈起來了，迅速按照要求把海綿格調(diào)整合并，并興奮地議論該如何選擇。大部分學(xué)生都選擇1.6m的間距，個別學(xué)生有些猶豫，想選最遠(yuǎn)的間距，但又有些害怕。教師及時鼓勵：“沒事的，選錯了下一組可以再調(diào)整?！蓖ㄟ^嘗試，有些學(xué)生意識到自己的步幅確實還達(dá)不到1.6m的間距，及時進行了自我調(diào)整，也有個別學(xué)生比較茫然，教師通過觀察幫助調(diào)整間距，學(xué)生們對自己更加有了自信。

這時大部分學(xué)生臉上出現(xiàn)了疲倦感，教師及時鼓勵：“在練習(xí)的時候同伴和好朋友之間互相加加油，打打氣，相信你們一定能出色地完成任務(wù)。”在下面的練習(xí)中，大家相互鼓勵著，吶喊著，“×××，手臂擺大一點，加油！”“××，加油！超過他！”學(xué)生們把一時的疲倦拋到了九霄云外?！巴瑢W(xué)們太棒了，老師為你們這種不怕吃苦、克服困難的精神感到驕傲，我們給自己鼓鼓掌！”學(xué)生們得到教師的表揚臉上洋溢著成功的喜悅?！跋旅胬蠋熣垘孜慌懿煌g距的學(xué)生進行展示，大家看他們通過學(xué)習(xí)跑得怎樣？”學(xué)生展示后，全班都情不自禁地為他們鼓掌。“老師，我也想展示一下?！痹S多學(xué)生把手舉得高高的?！皠e急，后面還有機會，我們先請展示的學(xué)生交流一下經(jīng)驗。”大家你一言我一句，最后總結(jié)出只有選擇了適合自己的間距，加上動作要領(lǐng)，才能把拉大步幅的動作做得更好。

4.比賽檢驗學(xué)習(xí)效果：“老師要檢驗大家這節(jié)課到底學(xué)得怎樣咯！下面的練習(xí)，大家從兩條海綿格之間形成的跑道上跑，看看自己是否真正地提高了步長，跑出更快的速度?！痹捯魟偮?，第一排的學(xué)生就做好了起跑的準(zhǔn)備，各小組間不知不覺開始了比賽，各自為自己的好友吶喊著?！巴瑢W(xué)們的積極性這么高，為了讓大家再激烈一些，我們按照剛才的名次重新分組。”學(xué)生相互調(diào)整后迅速站好，準(zhǔn)備比賽。雖然一頭的汗水，一臉的疲憊，但學(xué)生臉上洋溢著成功的喜悅，自信的幸福。

三、分析與反思

（一）限制性教學(xué)法

限制性教學(xué)法是指利用條件作為限制，引導(dǎo)教學(xué)直接走向目標(biāo)的一種教學(xué)方法。它將動作的規(guī)格、標(biāo)準(zhǔn)、要領(lǐng)等以條件的方式設(shè)置，引導(dǎo)學(xué)習(xí)直奔主題，避免了許多錯誤動作的產(chǎn)生，是較為直接、有效的教學(xué)方法。本課是利用不同間距的“海綿格”對學(xué)生在快速跑中的步幅進行相應(yīng)的限制，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會利用有節(jié)奏的擺臂、有力的后蹬、積極的送髖，達(dá)到提高步幅的目的。而事先通過測量學(xué)生的原有步幅，筆者設(shè)計的學(xué)生基本練習(xí)步幅為1.5m和1.6m；為了能依次跨越8個海綿格，大多數(shù)學(xué)生都能加大蹬地的力量。而每道8個海綿格，保證了學(xué)生單次練習(xí)的數(shù)量。起點到第一個海綿格的距離約為8m，確保學(xué)生能加速到最高速度。從本課的實際效果看所有學(xué)生的步長均有明顯提高，只有部分學(xué)生由于速度耐力不足或未達(dá)到高速，在連續(xù)跑過海綿格時出現(xiàn)跨大步現(xiàn)象，而通過減少海綿格數(shù)量，該情況明顯改善。

（二）從有限制到自調(diào)整再到無限制的推進設(shè)計

在學(xué)習(xí)的初級階段，學(xué)生的練習(xí)按照教師設(shè)定的間距進行，促使學(xué)生有意識地通過合理動作提高步長，當(dāng)動作掌握進入分化階段后，教師適時提示、引導(dǎo)，允許學(xué)生按照自身情況選擇或設(shè)定適合自己的步長距離進行練習(xí)，鞏固與學(xué)生適配的步長動作，再去掉限制條件，讓學(xué)生在常態(tài)下提高動作。這一設(shè)計既吻合動作技能形成規(guī)律，也保證了學(xué)生能掌握適合自身條件的科學(xué)合理的動作。

（三）自制器材

“海綿格”由廢舊的海綿裁劃而成，柔軟，伸縮性強，即使被學(xué)生踩踏也不會造成傷害，提高了教學(xué)安全性，海綿格的尺寸為70×10×10cm，相比在地面劃的線段，它的目標(biāo)更明顯，能促使學(xué)生有意識地抬高膝蓋，加大送髖動作。

（四）心理調(diào)節(jié)軌跡的預(yù)設(shè)

動作練習(xí)的量變積累過程，一定是枯燥的，在實際教學(xué)中，有目的、有計劃地預(yù)設(shè)心理負(fù)荷調(diào)節(jié)步驟，并與動作練習(xí)的預(yù)期負(fù)荷匹配能有效融合和調(diào)劑身心兩個負(fù)荷的曲線變化，使之匹配、增效，達(dá)到有力掌控課堂，提升學(xué)生練習(xí)興趣與效果的目的。這一點也是以往教師在設(shè)計時容易忽略，并對實際教學(xué)有較大影響的環(huán)節(jié)。

（五）應(yīng)重視加速跑的動作學(xué)習(xí)

本課的學(xué)習(xí)應(yīng)建立在較好地學(xué)習(xí)了加速跑技術(shù)的基礎(chǔ)上，否則，在速度不足的情況下，學(xué)生為了能連續(xù)跨越“海綿格”容易出現(xiàn)跨大步及腳后跟著地的現(xiàn)象，另外，在自主選擇適宜的“海綿格”間距時，也應(yīng)允許學(xué)生調(diào)整起跑到第一格的加速距離，以使學(xué)生在進入“海綿格”時能達(dá)到最快速度。