裴雙（河北省唐山遷安市馬蘭莊鎮(zhèn)后裴莊中心完全小學(xué)，064405）

教學(xué)有招：探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實(shí)效 肩肘倒立教學(xué)小技巧

裴雙
（河北省唐山遷安市馬蘭莊鎮(zhèn)后裴莊中心完全小學(xué)，064405）

一、夾肘練習(xí)

練習(xí)目的：使練習(xí)者體會快速夾肘動作的用力方法和肌肉感覺。

練習(xí)方法：練習(xí)者自然站立（見圖1），雙手叉腰，虎口向下，拇指在前，四指在后，經(jīng)側(cè)向后夾緊，重復(fù)練習(xí)7～8次。體會肩肘倒立動作中“夾肘”的動作方法和肌肉感覺，有助于練習(xí)者在進(jìn)行完整動作練習(xí)時手臂動作能夠快速準(zhǔn)確地完成。

二、繃腳面練習(xí)

練習(xí)目的：培養(yǎng)體操藝術(shù)感，提高動作規(guī)范性。

圖1-1

圖1-2

圖2-1

圖2-2

練習(xí)方法：練習(xí)者雙腿伸直并攏坐于墊上（見圖2），腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前、向下，重復(fù)練習(xí)7～8次。體操運(yùn)動項(xiàng)目不僅是身體技術(shù)技能的運(yùn)動項(xiàng)目，同時具有藝術(shù)性和觀賞性。因此，在學(xué)習(xí)體操動作時要求練習(xí)者要有一定的藝術(shù)感，而繃腳面練習(xí)則是培養(yǎng)練習(xí)者體操藝術(shù)感最基礎(chǔ)、最重要的練習(xí)之一，對肩肘倒立技術(shù)動作的完成也起著至關(guān)重要的作用。

三、直腿坐提臀練習(xí)

練習(xí)目的：體會肩肘倒立中展髖挺腹動作的用力方法，建立動作肌肉感。練習(xí)方法：練習(xí)者雙腿伸直并攏坐于墊上（見圖3），雙手向后支撐，然后以雙手和腳跟為支點(diǎn)，臀部收緊向上挺起，腳尖下壓，使身體成為一個斜面，重復(fù)3～5次，體會肩肘倒立中“展髖挺腹”動作的用力方法和肌肉感覺。“展髖挺腹”是肩肘倒立動作中的重點(diǎn)和難點(diǎn)所在，是整個動作教學(xué)的關(guān)鍵點(diǎn)。學(xué)生對肢體的肌肉感的建立需要一個過程，而展髖挺腹這一動作對于沒有任何體操技術(shù)基礎(chǔ)的學(xué)生來說則是更難把握的一個環(huán)節(jié)，也是肩肘倒立技術(shù)動作的關(guān)鍵所在，而此練習(xí)方法能夠有效地解決這一問題，給學(xué)生建立一個正確的“展髖挺腹”動作。

圖3-1

圖3-2

四、仰臥舉腿練習(xí)

練習(xí)目的：由易到難，逐步建立肢體在空中的位置感，體會腰腹用力方法和肌肉感，初步掌握“立腰”技術(shù)。

練習(xí)方法一：練習(xí)者仰臥于墊上（見圖4），手臂伸直、手心向下放于體側(cè)，繃直腳面，向上提膝，大小腿折疊，大腿盡力向胸部緊靠，重復(fù)練習(xí)3～5次，在重復(fù)過程中小腿逐漸向上伸展。

圖4-1

圖4-2

圖4-3

練習(xí)方法二：練習(xí)者仰臥于墊上（見圖5），手臂伸直、手心向下放于體側(cè)，繃直腿和腳面，然后將腿向后伸舉，逐步進(jìn)行，直至臀部抬起，重復(fù)練習(xí)3～5次，初步體會將腿舉起滯空的感覺，降低恐懼感。

圖5-1

圖5-2

這兩組練習(xí)方法是兩個循序漸進(jìn)的練習(xí)過程，由易到難地讓學(xué)生在沒有任何心理恐懼感的情況下體會腰腹用力和向上舉腿的動作感覺，有效地降低了動作難度和消除了學(xué)生練習(xí)肩肘倒立過程中“仰臥舉腿”的恐懼心理，更重要的是，能夠讓學(xué)生體會腰腹用力方法，從而解決了肩肘倒立中最關(guān)鍵的動作“立腰”。