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核心力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響

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核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練中吸引了很多教練學(xué)者的目光。本文以某體院田徑隊(duì)的5名男子鉛球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，進(jìn)行為期16周的核心力量訓(xùn)練。通過(guò)生物力學(xué)等方法分析核心力量訓(xùn)練對(duì)被試運(yùn)動(dòng)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，以期為廣大教練員在鉛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中提供參考。

生物力學(xué)；鉛球運(yùn)動(dòng)員；核心；力量訓(xùn)練

田徑中的短跑項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類項(xiàng)群,是一項(xiàng)典型的以力量作為基礎(chǔ)，以速度作為先導(dǎo)的項(xiàng)目。因此，力量訓(xùn)練在鉛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中占有重要的地位[1]。然而，鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中大都重視發(fā)展四肢的力量卻忽視了核心區(qū)域的力量訓(xùn)練。核心區(qū)力量具有穩(wěn)定脊柱與骨盆，維持正確的身體姿勢(shì)和穩(wěn)固的重心，為肢體的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，構(gòu)建完整的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鏈，提高專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的工作效率，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，降低傷病發(fā)生率等重要作用，因此，加強(qiáng)鉛球運(yùn)動(dòng)員核心肌群訓(xùn)練的研究，對(duì)提高競(jìng)技能力，防止運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命有積極意義。本研究在鉛球訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練的方法和手段，通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)及成績(jī)有積極的影響。

1　實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

把核心力量訓(xùn)練分為四個(gè)單元，每個(gè)單元安排周一、周四進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每個(gè)單元安排4周，共16周。實(shí)驗(yàn)期完后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試檢驗(yàn)訓(xùn)練效果。

第一單元安排穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作；如直臂俯橋、仰橋、俯臥式肘腳支撐、仰臥式肘腳支撐、側(cè)臥式肘腳支撐、“V”型靜態(tài)仰臥、俯臥靜態(tài)背起、仰臥肩腳支撐等。該階段每周的周一、周四進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。訓(xùn)練的負(fù)荷大小和動(dòng)作質(zhì)量的高低是以支撐時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量，開(kāi)始階段25s×4，通過(guò)2周訓(xùn)練后可維持在40s或50 s×5，動(dòng)作難度可升為單手支撐和單腳支撐。能達(dá)到既定的支撐時(shí)間目標(biāo)，可增加練習(xí)的難度和時(shí)間。

第二單元安排非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動(dòng)作； 如前腳踩在瑞士球上的前弓步、坐在球上、跪在球上、站在球上、站在平衡板上、仰橋、雙腳固定的俯橋等。通過(guò)這一級(jí)的訓(xùn)練可以更直接的調(diào)動(dòng)深層肌肉和神經(jīng)的參與度，從而提高核心部位的穩(wěn)定。該階段每周的周一、周四進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課安排4-6種訓(xùn)練手段，每種動(dòng)作訓(xùn)練6組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒。

第三單元安排非穩(wěn)定狀態(tài)下克服自身阻力的運(yùn)動(dòng)；如雙腳撐球左右旋髖拉球、在瑞士球上雙臂后拉、單腿撐球、擺動(dòng)懸吊訓(xùn)練(支撐點(diǎn)放上；枕做側(cè)臥位的單腿上舉、俯臥位的單腿外展內(nèi)收、雙臂支撐收腿屈髖)等。該階段每周的周一、周四進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每節(jié)課4-6訓(xùn)練手段，每種動(dòng)作訓(xùn)練5組，雙腳撐球左右旋髖拉球20次、瑞士球上雙臂后拉每組15次、單腿撐球30s、雙臂支撐收腿屈髖20次，仰臥雙腳拉球挺髖每組15次，俯臥位的單腿外展內(nèi)收每組20次。

第四單元安排非穩(wěn)定下核心爆發(fā)力練習(xí)。這是向?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)的關(guān)鍵階段，在不穩(wěn)定情況下追求速度，要求運(yùn)動(dòng)員的核心力量極高。如坐在瑞士球上斜拉、單腿跪地弓步斜拉、站立斜拉、鈴俯臥平舉、在瑞士球上雙臂后拉、單腿撐球擺動(dòng)等。該練習(xí)可以深刻的刺激深層核心集群對(duì)運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉刺激明顯。該階段每周的周一、周四進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每節(jié)課4-6種訓(xùn)練手段，每種動(dòng)作訓(xùn)練4組。瑞士球上斜拉每組10次，單腿跪地弓步斜拉每組8次，站立斜拉每組10次、鈴俯臥平舉每組8次、在瑞士球上雙臂后拉每組12次，單腿撐球擺動(dòng)每組30次。

2　結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

本研究對(duì)滑步和最后用力階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)學(xué)指數(shù)進(jìn)行分析，從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)論證實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組由于力量訓(xùn)練的調(diào)整造成的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的變化幅度，從而確認(rèn)核心力量訓(xùn)練對(duì)被試競(jìng)技能力的影響程度，以期為鉛球運(yùn)動(dòng)員的體能及技能訓(xùn)練起到一定的參照作用。

1.實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員原地推鉛球和滑步推鉛球成績(jī)成績(jī)差異顯著，實(shí)驗(yàn)認(rèn)為調(diào)整后的力量訓(xùn)練計(jì)劃的效果優(yōu)于實(shí)驗(yàn)。

表1　試驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員成績(jī)比較

2.滑步階段身體主要運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)分析比較

眾所周知，鉛球項(xiàng)目是非周期性動(dòng)作的結(jié)合，在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上相對(duì)獨(dú)立、復(fù)雜、連貫和穩(wěn)定，鉛球在滑步階段所獲得的速度對(duì)創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)起著決定性的作用。由表2可知，滑步階段運(yùn)動(dòng)員的身體重心移動(dòng)速度差異顯著。核心力量訓(xùn)練中的非平衡支撐練習(xí)提高了軀干的平衡穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員的重心起伏及最后用力的姿勢(shì)得到了較好的控制。從表2可以看出，在滑步階段實(shí)驗(yàn)組的身體重心位的變化可以說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組在滑步過(guò)程中重心移動(dòng)比對(duì)照組平穩(wěn)，實(shí)驗(yàn)組的滑步技術(shù)好于對(duì)照組。

實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)員滑步過(guò)程中的右肩最大速度、有明顯差異，說(shuō)明通過(guò)核心力量訓(xùn)練有效的提高了運(yùn)動(dòng)員的右肩最大速度。核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)了軀干的穩(wěn)定性，給胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱肌、背闊肌、等肌肉的運(yùn)動(dòng)提供了穩(wěn)固支撐點(diǎn)。更好地將軀干的力量傳遞到手臂上，增大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，延長(zhǎng)肌肉持續(xù)工作時(shí)間，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)中內(nèi)阻力。

表2　滑步階段身體主要運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)

3.最后用力階段主要運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)

數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員出手角度為36.70度，出手角度實(shí)驗(yàn)后39.30度，差異顯著，實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)技術(shù)更接近優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)，這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組最后用力階段用力的向前性更好。

表3　最后用力階段主要運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)表

推鉛球的完整過(guò)程是給鉛球不斷加速的過(guò)程，必須注意其各環(huán)節(jié)的速度，保證各環(huán)節(jié)的速度能順利地進(jìn)行傳遞，核心力量就是動(dòng)量在動(dòng)力鏈的傳遞過(guò)程中發(fā)揮著“核心”作用，在上下肢的動(dòng)量傳遞過(guò)程中起承上啟下的樞紐作用。通過(guò)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、斜方肌、豎脊肌、前鋸肌等軀干肌群的能力得到加強(qiáng)，在投擲中能使軀干爆發(fā)式的向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩部向投擲方向的速度明顯增大，從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)通過(guò)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的出手速度得到明顯提高，工作距離提高到顯著。核心力量訓(xùn)練針對(duì)整體表層運(yùn)動(dòng)肌與局部深層穩(wěn)定肌采用統(tǒng)籌兼顧的原則，對(duì)靜態(tài)核心穩(wěn)定肌與動(dòng)態(tài)核心運(yùn)動(dòng)肌的本體感受性訓(xùn)練雙管齊下，避免傳統(tǒng)抗阻力力量訓(xùn)練中借助固定支撐點(diǎn)力量訓(xùn)練的單一模式，達(dá)到提高穩(wěn)定肌群功能能力與運(yùn)動(dòng)肌力量的雙贏。

3　結(jié)論

1.通過(guò)核心力量的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員助跑的技術(shù)及速度明顯提高，實(shí)驗(yàn)后出手速度差異顯著。

2.核心力量訓(xùn)練發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的背闊肌、腹外斜肌、豎脊肌及伸髖肌群加強(qiáng)了脊柱運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)更加合理工作距離、出手角度等技術(shù)更加合理。

3.實(shí)驗(yàn)證明核心力量訓(xùn)練對(duì)鉛球?qū)ｍ?xiàng)能力的發(fā)展效果顯著，訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員興奮性提高，能夠承受更大的運(yùn)動(dòng)量。

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The Influence of Core Strength Training on Shot Put Athletes’Competitive Ability

Xiao Hewei,Zhou Longyuan

Core strength training in competitive sports training attracts a lot of attention of the scholars. This paper makes a 16 weeks core strengthtraining,and chooses 5 men shot put athletes of one Sport College’ track and field team as the research object. The analysis of core strength training effects on the subjects of sports skills and sports achievements is analyzed through the method of biomechanics,in order to provide reference of shot put athletes’ physical training for coaches.

biomechanics；shot put athletes；core；strength training

肖和偉(1986-)，男，湖南懷化人，講師，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

廣東石油化工學(xué)院高州師范學(xué)院，廣東 高州525200

Gaozhou Normal College,Guangdong University of Petrochemical Technology,Gaozhou 525200,Guangdong,China.

A

1005-0256(2016)09-0047-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.09.024