趙惠軍（甘肅省天水市麥積區(qū)橋南聯(lián)中，甘肅 天水 741020）

中長跑教學(xué)之我見

趙惠軍
（甘肅省天水市麥積區(qū)橋南聯(lián)中，甘肅 天水 741020）

中長跑是國家教委頒布體育達(dá)標(biāo)項目之一，通過教學(xué)訓(xùn)練與達(dá)標(biāo)考核，不僅可以大大改善學(xué)生的臟器功能、增強體質(zhì)，而且能夠培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、堅韌剛毅、團結(jié)互助、陽光向上的優(yōu)秀品質(zhì)，對提高學(xué)習(xí)成績、促進教學(xué)管理都有積極的正面作用。但是，現(xiàn)在許多中學(xué)教師和學(xué)生對中長跑或多或少心存畏懼，尤其是有報道某校學(xué)生長跑死亡之后更加重了這種心理。為了消除這種顧慮、增強學(xué)生興趣、提高成績，筆者把在多年教學(xué)中積累的一點經(jīng)驗與做法與大家共享。

1　創(chuàng)新方法手段激發(fā)學(xué)生鍛煉的內(nèi)在動力

在掌握途中跑技術(shù)要領(lǐng)的前提下，重在激發(fā)學(xué)生鍛煉的內(nèi)在動力，讓學(xué)生對中長跑感興趣，變被動性的“要我跑”為自覺性的“我要跑”。為此，要善于不斷創(chuàng)新，采取多種方法手段，改變單純的“你說我做、你講我聽”的傳統(tǒng)模式。教學(xué)實踐中方法要靈活多樣，才能使學(xué)生始終在興奮點上，變得聽話積極、陽光向上，課堂效果非常好。例如，為了適度調(diào)節(jié)視覺和心理上的疲勞，不一定每次都在跑道上練習(xí)，可以利用能夠使用的自然地形，也可以利用球場和田徑場的邊線、端線、中線進行定時跑，或像中國足協(xié)制訂球員體能測試的往返跑、軍體5項中的障礙跑、自由變速跑和走跑交替等形式的練習(xí)。通過多種多樣的練習(xí)方式，調(diào)節(jié)學(xué)生鍛煉的情緒。此外，在教學(xué)中還可以結(jié)合游戲活動，如根據(jù)摸底成績分組，組間等距跑，或采用分組的200m或400m接力等游戲，調(diào)動學(xué)生的興趣。通過以上在課堂教學(xué)中所采用的措施，不但使絕大多數(shù)學(xué)生練習(xí)情緒高漲，積極投入到比賽和練習(xí)中，而且使課堂教學(xué)效果和質(zhì)量有了提高。學(xué)生都有好勝心，誰都不愿意落后，所以要善于采取評比競賽等方法來制造不平衡，增強競爭意識，形成比、學(xué)、趕、超的濃厚氛圍。例如，每月的中長跑（女：800m，男：1 000m）素質(zhì)檢測賽，對在比賽中達(dá)標(biāo)的學(xué)生，每達(dá)標(biāo)1次體育課成績累加1～2分。（學(xué)年舉辦8次，如有5次達(dá)標(biāo)可免考該項目）。一年一度校田運會上，可以對學(xué)生放寬該類報名人數(shù)，另外，還可以把個人成績與班級成績結(jié)合起來，個人成績同時計入班級總分，對班級一并進行排名，以增強學(xué)生的集體榮譽感和團隊精神。

表1　男、女800m、1 000m跑個人成績女：（T=800m跑個人成績）

2　講究科學(xué)循序漸進提高學(xué)生的訓(xùn)練成績

科學(xué)的方法好比過河的船和橋，對提高中長跑成績非常關(guān)鍵，有科學(xué)的方法，事半功倍，沒有科學(xué)的方法，事倍功半。訓(xùn)練中還要把握節(jié)奏，循序漸進，切記不得操之過急。例如，在教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)，體力分配不夠合理的問題普遍存在。有的學(xué)生總是開始速度很快，最后呼吸急促、體力不支、無力沖刺；有的學(xué)生開始速度太慢，最后想提速時間已來不及，成績總也不理想。為了解決這個問題，采取以下措施效果很好：（1）進行分段跑計時。（表1）根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求，結(jié)合個人實際，分階段定好時間，進行重復(fù)跑練習(xí)固化節(jié)奏感，以收到既節(jié)省體力又提高成績的結(jié)果。實踐中，筆者認(rèn)為，采取200m或400m的效果比較好。（2）采取漸進式練習(xí)。對學(xué)生進行考核摸底，對照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，劃分出自己的檔次，讓學(xué)生清楚自己的現(xiàn)狀，然后指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自身實際給自己設(shè)定合理的提高檔次的目標(biāo)，并據(jù)此制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，這樣既有科學(xué)性也有針對性。訓(xùn)練中，主要采取200m或400m重復(fù)跑法進行多次練習(xí)，而且每次都記錄成績進行比照，并根據(jù)自身體力狀況逐漸增強練習(xí)的次數(shù)、速度和難度，以此來培養(yǎng)學(xué)生控制跑步速度的能力，進而達(dá)到合理分配體力最終提高跑步成績的目的。

G822.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）08-062-02

2016-07-01

趙惠軍（1968～），中教一級，本科。研究方向：中小學(xué)體育。