馬振磊　王　賓　席餅嗣

(河北體育學(xué)院武術(shù)系，河北 　石家莊　050041)

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健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對(duì)中老年女性心境狀態(tài)及焦慮水平的影響

馬振磊王賓1席餅嗣1

(河北體育學(xué)院武術(shù)系，河北 石家莊050041)

〔摘要〕目的探討馬王堆導(dǎo)引術(shù)在科學(xué)規(guī)律性練習(xí)下對(duì)老年女性心境狀態(tài)和焦慮水平的影響。方法以80名中老年女性為對(duì)象，隨機(jī)分為練功組和對(duì)照組各40例，練功組鍛煉開始后，每周集中練功3次，1 h/次，共20 w，對(duì)照組不參加任何集體或個(gè)人有計(jì)劃的健身活動(dòng)。運(yùn)用簡式心境狀態(tài)(POMS)量表和焦慮自評(píng)量表(SAS)分別于實(shí)驗(yàn)前和20 w練功后對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行問卷調(diào)查。結(jié)果練功組在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、自尊感、總分、總分均值、正評(píng)均分、反評(píng)均分在練功前后比較均呈顯著差異(P<0.01)；對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)未發(fā)生明顯改變(P>0.05)，而對(duì)照組各項(xiàng)得分沒有明顯變化。結(jié)論健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對(duì)老年女性的心境產(chǎn)生了積極的影響，能降低老年女性焦慮水平。

〔關(guān)鍵詞〕健身氣功；馬王堆導(dǎo)引術(shù)；心境；焦慮；心理健康

馬王堆導(dǎo)引術(shù)是新編的健身氣功之一，主要特點(diǎn)在于以身體經(jīng)脈為導(dǎo)引，形和意相連隨，動(dòng)作的設(shè)計(jì)根據(jù)身體的開與合、提與落、屈伸與旋轉(zhuǎn)、拔骨與伸筋，具有古樸大氣、和諧優(yōu)雅的特征更兼具內(nèi)外兼修的功效〔1〕。本研究的運(yùn)動(dòng)處方選擇的是國家頒布的第二批健身氣功功法—馬王堆導(dǎo)引術(shù)，通過一定時(shí)間段的科學(xué)規(guī)律性練習(xí)，然后對(duì)進(jìn)行練習(xí)健身氣功的老年女性的焦慮指標(biāo)進(jìn)行科學(xué)測(cè)試和綜合處理分析，以此來評(píng)價(jià)馬王堆導(dǎo)引術(shù)在周期性、規(guī)律性的指導(dǎo)下訓(xùn)練之后對(duì)中老年女性焦慮程度是否具有影響。

1對(duì)象與方法

1.1對(duì)象選擇上海市浦東新區(qū)轄下的張江鎮(zhèn)江夏社區(qū)內(nèi)、年齡55～65歲的80名中老年女性。研究對(duì)象身體條件良好無傳染病、最近2個(gè)月內(nèi)沒有進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，排除有慢性病、嚴(yán)重器質(zhì)性病變等及服用了影響測(cè)試指標(biāo)藥物，對(duì)實(shí)驗(yàn)過程知情且同意配合。隨機(jī)分為練功組和對(duì)照組，練功組選取健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法作為練習(xí)項(xiàng)目，練功組40人，平均年齡(60.9±5.1)歲，身高(157.3±4.7)cm，體重(59.7±4.3)kg；對(duì)照組40人，平均年齡(60.2±4.1)歲，身高(157±4.3)cm，體重(58.5±4.2)kg，兩組一般資料比較無顯著差異。練功組第8周時(shí)脫落1名；第11周時(shí)脫落1名，對(duì)照組無脫落者。

1.2方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法練功組實(shí)驗(yàn)前先進(jìn)行馬王堆導(dǎo)功法的培訓(xùn)指導(dǎo)，熟悉并掌握導(dǎo)引術(shù)功法后開始實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)開始后，練功組集中練功3次/w，1 h/次，實(shí)驗(yàn)干預(yù)共持續(xù)20 w，必須確保完整演練功法兩遍。練功強(qiáng)度在中等為最宜，Polar心率表作為控制受試對(duì)象心率的標(biāo)尺，保持在60%～80%最大心率范圍。對(duì)照組不參加任何集體的健身、不參與任何個(gè)人有計(jì)劃的健身。

1.2.2問卷調(diào)查法本研究主要運(yùn)用焦慮自評(píng)量表(SAS)和簡式心境狀態(tài)(POMS)量表對(duì)兩組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后的問卷調(diào)查。選取的簡式POMS量表主要用于研究情緒與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系效能。該量表共包括7個(gè)情緒分量表，有緊張、精力、慌亂等在內(nèi)的40個(gè)形容詞，平均信度為0.71，采用從幾乎沒有到非常5級(jí)量表，相應(yīng)得分0～4分。TMD評(píng)分能夠反映POMS，TMD=緊張+慌亂+疲勞+憤怒+抑郁-精力+自尊感+100。1971 年版的SAS由Zung 編制，用來測(cè)試受試者焦慮癥狀，包括焦慮、害怕、驚恐、發(fā)瘋感、不幸預(yù)感、手足顫抖、軀體疼痛、乏力、靜坐不能、心悸、頭昏、暈厥感、呼吸困難、手足刺痛、胃痛,消化不良、尿意頻數(shù)、多汗、面部潮紅、睡眠障礙、惡夢(mèng)20個(gè)項(xiàng)目。SAS采用4級(jí)評(píng)分評(píng)定癥狀出現(xiàn)的頻度：“1”沒有或少有；“2”有時(shí)有；“3”大部分時(shí)間有；“4”絕大部分或全部時(shí)間都有。測(cè)試評(píng)價(jià)指標(biāo)分為總分均值，正評(píng)得分的均值，反評(píng)得分的均值，其各項(xiàng)得分分值與焦慮水平呈正比。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)方法應(yīng)用SPSS16.0進(jìn)行T檢驗(yàn)。

2結(jié)果

2.1健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對(duì)老年女性POMS影響練功組各項(xiàng)得分在練功前后比較均呈非常顯著的差異(P<0.01)；且練功組與對(duì)照組比較差異顯著。而對(duì)照組各項(xiàng)得分沒有明顯變化。見表1。

2.2健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對(duì)老年女性焦慮水平的影響練功組各項(xiàng)得分在練功前后比較均呈非常顯著的差異(P<0.01)；且練功組與對(duì)照組比較差異顯著(P<0.05)。而對(duì)照組各項(xiàng)得分沒有明顯變化。見表2。

表1　兩組練功前后POMS指標(biāo)變化，分)

與本組練功前比較：1)P<0.05，2)P<0.01；與對(duì)照組比較：3)P<0.05；下表同

表2　兩組練功前后焦慮水平指標(biāo)變化±s，分)

3討論

心境作為一種情緒狀態(tài)，能夠客觀地反映人的情感體驗(yàn)狀態(tài)，焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，常與緊張、恐懼、憂慮等感受交織出現(xiàn)，是老年人比較常見的一種負(fù)性情緒狀態(tài)。由于生活在錯(cuò)綜復(fù)雜現(xiàn)代社會(huì)的老年女性正在步入更年期或老年期，其生理功能不斷減弱、社會(huì)角色的驟然轉(zhuǎn)換和生活環(huán)境的較大轉(zhuǎn)變以及人際關(guān)系的較難處理等多原因的影響，導(dǎo)致老年女性產(chǎn)生如焦慮、憂郁、孤獨(dú)等不良情緒存在了極大的可能，在很大程度上影響了老年女性的身心健康。已有研究表明，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的老年人心理健康狀況明顯高于很少參加或無體育活動(dòng)的老年人，經(jīng)常參加體育活動(dòng)可以使老年人的情緒更趨于穩(wěn)定，認(rèn)知和智力的表現(xiàn)更為正常，人際關(guān)系表現(xiàn)的更協(xié)調(diào)，社會(huì)適應(yīng)能力增強(qiáng)，經(jīng)常參加體育活動(dòng)對(duì)老年人心理健康具有積極影響〔2〕。有氧運(yùn)動(dòng)可以降低老年人的焦慮水平和情緒狀態(tài)，因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的影響下激發(fā)機(jī)體內(nèi)啡肽的更多釋放，啡肽具有鎮(zhèn)痛作用與嗎啡類似，而啡肽除了鎮(zhèn)痛還可以引起愉悅感，其愉悅感正是降低抑郁、焦慮等不良情緒及緩解精神疾患的“良藥”。健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)是一項(xiàng)非常適合老年女性練習(xí)的中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低練習(xí)者的焦慮水平。

生理、生化過程的物質(zhì)活動(dòng)是人體的基本活動(dòng)，同時(shí)在物質(zhì)基礎(chǔ)上會(huì)產(chǎn)生更高級(jí)的非物質(zhì)的心理活動(dòng)。這兩種活動(dòng)在自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的相互作用中形成且相互制約、相互影響，構(gòu)成統(tǒng)一的整體。中醫(yī)認(rèn)為：情志的異常是致病因素之一，五臟精氣作為情志的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有作用于機(jī)體內(nèi)臟時(shí)，才能表現(xiàn)出情志的變化。《素問·陰陽應(yīng)象大論》認(rèn)為：“人身體內(nèi)有五臟，而五臟可以變化而成五氣，最后以喜、怒、悲、憂、恐五種形式表現(xiàn)出來?！鼻橹镜漠惓Ｗ兓瘋皟?nèi)臟，主要是影響內(nèi)臟的氣機(jī)，使其功能紊亂而發(fā)病。如《素問·舉痛論》有言：“人之所以生百病在于氣，人發(fā)怒的時(shí)候則氣上，感覺喜悅的時(shí)候則氣緩，感到悲傷的時(shí)候則氣消，感覺恐懼的時(shí)候則氣下，收到驚嚇的時(shí)候則氣亂，思慮的時(shí)候則氣結(jié)?！?詹姆士·蘭格提總結(jié)了情緒理論：情緒和生理變化是相互關(guān)聯(lián)的。情緒刺激會(huì)引起相應(yīng)的身體生理反應(yīng)，生理反應(yīng)同時(shí)會(huì)進(jìn)一步推動(dòng)情緒體驗(yàn)的產(chǎn)生〔3〕。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于經(jīng)常練習(xí)馬王堆導(dǎo)引術(shù)，練功者身體狀況得到明顯的改善，主要表現(xiàn)為生理功能的提高、心血管功能的改善、免疫功能得到增強(qiáng)，從而使練習(xí)者心理的方面也隨之相應(yīng)的得到改變。老年女性常因生活瑣事、更年期的心理變化、自身健康狀況及社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力等一系統(tǒng)問題導(dǎo)致她們產(chǎn)生持續(xù)的不良情緒反應(yīng)。經(jīng)常參加可使自己的焦慮反應(yīng)降低，而且運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是一種心理治療方法，可以減緩或消除老年女性由于各種壓力而引起的焦慮癥和抑郁癥，通過健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)的練習(xí)使練習(xí)者心理方面得到改善，對(duì)不良情緒進(jìn)行了有效緩解、焦慮水平得到相應(yīng)改善，其原理在于因練習(xí)使大腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，抑制焦慮的興奮性，從而有利于消除負(fù)面情緒，改善心境狀態(tài)，促進(jìn)老年女性心理健康。

不良的情緒反應(yīng)可降低人的免疫能力，進(jìn)而生理疾病發(fā)生的可能性就會(huì)大大增加。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高人的社會(huì)適應(yīng)能力具有重要的促進(jìn)作用。老年女性通過健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉，加深了相互之間的了解，促進(jìn)了相互的友誼，尤其是集體性展示形式，能有效地培養(yǎng)老年女性的合作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)了集體認(rèn)同感、歸屬感〔4,5〕。而且在練習(xí)過程中，再配上快慢有致、舒緩相間的音樂，往往給人以美的享受和精神的熏陶，隨著音樂的律動(dòng)達(dá)到調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心“三調(diào)合一”的境界〔6〕，使得精神得到有效放松，各種心理壓力得到宣泄，從而達(dá)到心理調(diào)節(jié)的作用。

4參考文獻(xiàn)

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〔2015-11-22修回〕

(編輯袁左鳴/滕欣航)

基金項(xiàng)目：國家體育總局健身氣功管理中心項(xiàng)目(No.QG2013029)

通訊作者：席餅嗣(1979-)，男，碩士，講師，主要從事民族傳統(tǒng)體育學(xué)的理論與方法研究。

〔中圖分類號(hào)〕R54

〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕A

〔文章編號(hào)〕1005-9202(2016)13-3248-02；

doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2016.13.075

1上海體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院

第一作者：馬振磊(1982-)，男，碩士，講師，主要從事武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與體育教學(xué)方法研究。