趙天羽，郭　凱，趙志偉

?

試探高考體育生核心力量訓(xùn)練的手段與方法

趙天羽，郭凱，趙志偉

山西師范大學(xué)，山西 臨汾041000

摘要：通過(guò)對(duì)2013年太原育英中學(xué)兩隊(duì)高考體育生的區(qū)別訓(xùn)練、測(cè)試及對(duì)其過(guò)程進(jìn)行分析和研究，利用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，充分對(duì)核心力量訓(xùn)練在傳統(tǒng)力量素質(zhì)和田徑項(xiàng)目上的影響程度進(jìn)行了深入的探討。研究表明：在高考體育生的日常訓(xùn)練中，必須加入和加大核心力量訓(xùn)練的投入比重，才能使高考體育生的成績(jī)突飛猛進(jìn)。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練；手段；方法

1前言

在現(xiàn)代的升學(xué)考試中，高考體育生體育測(cè)試競(jìng)爭(zhēng)顯得尤為激烈。而在高考體育測(cè)試中，核心力量對(duì)于提高高考體育學(xué)生測(cè)試成績(jī)尤為重要。本文通過(guò)對(duì)2013年高考體育測(cè)試的中太原市育英中學(xué)兩個(gè)體育隊(duì)的成績(jī)進(jìn)行對(duì)比，并根據(jù)實(shí)地的實(shí)驗(yàn)研究分析了處于青春期末端的高考體育測(cè)試生核心力量的訓(xùn)練和方法，實(shí)事求是地探討了核心力量訓(xùn)練在高考體育測(cè)試生中發(fā)揮的作用，努力向教師和教練員揭示核心力量訓(xùn)練對(duì)高考體育生成績(jī)的重要影響力。而且本實(shí)驗(yàn)著重對(duì)高考體育生核心力量訓(xùn)練手段及方法進(jìn)行為期3個(gè)月的跟蹤調(diào)研，得出的一些方法希望能引起教練員和廣大教師的重視。

2研究的對(duì)象與方法

2.1研究的對(duì)象

高考體育測(cè)試生核心力量訓(xùn)練，調(diào)查對(duì)象：太原市育英中學(xué)高考體育測(cè)試生。

2.2研究的方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)山西師范大學(xué)體育學(xué)院圖書館和學(xué)術(shù)現(xiàn)刊資料室及過(guò)刊資料室，以及中國(guó)知網(wǎng)有關(guān)資料的相關(guān)資料進(jìn)行總結(jié)，為本次調(diào)查進(jìn)行合理的技術(shù)收集，并獲得相關(guān)知識(shí)的理論。

2.2.2實(shí)地觀察法

為了更有效、切和實(shí)際地了解太原市育英中學(xué)高考體育測(cè)試隊(duì)的訓(xùn)練情況，本人采取了實(shí)地觀察法，并做了有關(guān)記錄。本著實(shí)事求是的科研精神為論文提供數(shù)據(jù)支持。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)本文所記錄的和收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)。

3研究的結(jié)果與分析

3.1核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)的分析

3.1.1核心區(qū)域的身體定位

核心區(qū)，顧名思義就是人體的核心環(huán)節(jié)，也是人體的樞紐部位。主要區(qū)域是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上，是一個(gè)復(fù)雜的整體。詳細(xì)地說(shuō)主要包括背部，腹部和連接骨盆在內(nèi)的所有肌群，組織以及腰部的骨盆，髖關(guān)節(jié)的等骨。在此之中有小肌群32對(duì)，大肌群則主要有腹直肌、背肌、下背肌、腹橫肌、豎脊肌和盆骨底肌，并還有髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉如臀后肌等。

3.1.2核心區(qū)力量

核心區(qū)力量也簡(jiǎn)稱為核心力量，是人體除去四肢肌外的部分肌肉工作(收縮和舒張)時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。

3.1.3核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練是針對(duì)人體軀干兩側(cè)，前后的肌群的特點(diǎn)和用力方式而進(jìn)行的相關(guān)的專門的力量訓(xùn)練。著重練習(xí)32塊肌肉的整體發(fā)力，穩(wěn)定身體重心，力量傳導(dǎo)等功能，從而從根本上解決了運(yùn)動(dòng)員軀干和下肢之間的銜接問(wèn)題，著重突出和發(fā)揮了軀干承上啟下的類似橋梁的作用，它提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的姿勢(shì)的控制能力，還能使運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作以及上下肢的協(xié)調(diào)性更加日臻完善和完美。

核心力量的訓(xùn)練應(yīng)有以下原則：

1.輕負(fù)荷多次數(shù)原則

2. 不穩(wěn)定原則

3.穩(wěn)定與不穩(wěn)定相結(jié)合原則

4.協(xié)調(diào)性原則

5.漸增難度原則

6.專項(xiàng)化原則

3.1.4核心力量訓(xùn)練的意義

加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)全身整體的穩(wěn)定性的控制以及在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)人體姿勢(shì)的調(diào)整能力；兼顧穩(wěn)定深層肌肉對(duì)內(nèi)臟的保護(hù)；提高運(yùn)動(dòng)員抗損傷能力；對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有關(guān)鍵的支持作用；提高肌體的整體運(yùn)動(dòng)效率；可以保護(hù)力的傳導(dǎo)，而不使其衰減；增強(qiáng)身體軀干部的柔性和剛性從而有利于改善全身的協(xié)調(diào)性、靈敏度等身體素質(zhì)。

3.2實(shí)驗(yàn)過(guò)程

3.2.1實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

山西省太原市育英中學(xué)校的2個(gè)體育隊(duì)，其中每個(gè)隊(duì)各10名同學(xué)。其身體各項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)均無(wú)明顯差異，且兩隊(duì)全為同齡男生。

第一組為對(duì)比組，均為傳統(tǒng)型體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

第二組為實(shí)驗(yàn)組，加大核心區(qū)力量的訓(xùn)練。

訓(xùn)練除內(nèi)容不同外其他均完全一樣，試驗(yàn)時(shí)間2012年7月—2013年2月。

3.2.2實(shí)驗(yàn)過(guò)程

傳統(tǒng)的高考體育四項(xiàng)訓(xùn)練隊(duì)按常規(guī)訓(xùn)練的模式照常進(jìn)行訓(xùn)練，因此不做過(guò)多解析。

采用核心力量訓(xùn)練的一組高考體育四項(xiàng)測(cè)試生實(shí)驗(yàn)過(guò)程見表1至表3。

表1　第一級(jí)難度的核心訓(xùn)練計(jì)劃一覽表

進(jìn)行第一難度等級(jí)的核心力量訓(xùn)練其主要目的是用心體會(huì)軀干肌肉本體用力的感覺(jué)，使同學(xué)初步地掌握軀干核心肌肉用力的技術(shù)，每星期周二、周四、周六進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)完成3組，每個(gè)動(dòng)作時(shí)間30秒。

表2　第二級(jí)難度的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃一覽表

進(jìn)行第二難度等級(jí)的核心力量訓(xùn)練，主要目的在于深入體會(huì)軀體核心的肌肉本體的主動(dòng)用力控制的感覺(jué)和神經(jīng)緊張的狀態(tài)。在此階段中每星期周二、周四、周六進(jìn)行訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課安排4種訓(xùn)練手段，每個(gè)動(dòng)作完成4組，每組時(shí)間45秒。

表3　第三階段難度的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃一覽表

進(jìn)行第三難度等級(jí)的核心力量訓(xùn)練主要目的在于發(fā)展四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員深層小肌群肌肉的本體控制能力，核心軀干的控制能力及神經(jīng)支配小肌肉的能力和核心的相對(duì)肌力。每日都要進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做5組 每組完成30-45次。能力不足者，做到力竭即可。

3.2.3核心力量訓(xùn)練前后成績(jī)對(duì)比分析

在第二年2月的賽前摸擬高考體測(cè)四項(xiàng)摸底測(cè)試實(shí)驗(yàn)中，100m跑的成績(jī)，核心力量組比傳統(tǒng)組提高0.15秒(見表4)，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)核心力量組比傳統(tǒng)組提高0.1米(見表5)，800m成績(jī)核心力量組比傳統(tǒng)組提高10秒(見表6)，原地舉杠鈴成績(jī)核心力量組比傳統(tǒng)組提高3個(gè)(見表7)。

表4　100m跑的成績(jī)(s)

表5　立定跳遠(yuǎn)成績(jī)(m)

表6　800m成績(jī)(S)

表7　原地舉杠鈴成績(jī)(個(gè))

綜上所述，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：核心力量訓(xùn)練的方法可行，說(shuō)明應(yīng)用核心力量訓(xùn)練或加大訓(xùn)練中核心力量的比例和投入對(duì)高考體育測(cè)試生的成績(jī)的提高具有非常重要的意義和影響。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

1.經(jīng)過(guò)28周的訓(xùn)練，傳統(tǒng)組和核心力量訓(xùn)練組的考生在高考四項(xiàng)中的成績(jī)都有了提高，但核心力量訓(xùn)練組考生成績(jī)提高更大尤其核心力量的訓(xùn)練對(duì)于技術(shù)的發(fā)展，發(fā)揮，進(jìn)展有異常突出的效果。

2.核心力量的訓(xùn)練對(duì)穩(wěn)定身體重心，力的銜接，力的傳導(dǎo)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，改善軀干的協(xié)調(diào)與平衡能力和提高全身力量的輸出有明顯作用。

3.核心力量也可以說(shuō)是體能訓(xùn)練的一部分，它與一般的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練應(yīng)相互滲透，兩者要統(tǒng)籌兼顧。

4.2建議

1.核心力量訓(xùn)練應(yīng)得到學(xué)校教師和教練員的充分重視，以取得更加優(yōu)異的成績(jī)。

2.在具體的核心力量訓(xùn)練方法和動(dòng)作創(chuàng)新上，計(jì)劃安排上，訓(xùn)練過(guò)程的具體實(shí)施上應(yīng)多學(xué)習(xí)外國(guó)的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，合理訓(xùn)練。

3.核心力量一定要和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合才能發(fā)揮出更大的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]林華,王潤(rùn)生,叢培信等.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,24(2):66-68.DOI:10.3969/j.issn.1006-2076.2008.02.019.

[2]劉斌,徐堅(jiān).核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與評(píng)價(jià)[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011,36(4):174-177.

[3]王冬月.核心力量訓(xùn)練與人體形態(tài)美的塑造[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,25(6):81-83.DOI:10.3969/j.issn.1006-2076.2009.06.026.

[4]白慶澤,司廣旭.淺析核心力量訓(xùn)練對(duì)體育專業(yè)學(xué)生的重要性[J].華章,2012,(9):215.DOI:10.3969/j.issn.1009-5489.2012.09.187.

[5]李曉平.核心力量訓(xùn)練與腰肌勞損的體育康復(fù)[J].文體用品與科技,2012,(8):75-76.

[6]許薈蓉.淺析田徑核心力量訓(xùn)練[J].價(jià)值工程,2012,31(30):317-318.

[7]劉耀榮.核心力量訓(xùn)練的理論與實(shí)踐研究[J].文體用品與科技,2012,(14):85.

[8]蔡治東,武文杰.核心力量訓(xùn)練在田徑400m訓(xùn)練中的實(shí)證研究[J].體育科技(廣西),2012,33(4):74-76.

[9]牟青.核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力影響的研究[J].科技信息,2012,(2):309-310.DOI:10.3969/j.issn.1001-9960.2012.02.262.

[10]張紅萍.核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2012,20(9):41-41,45.DOI:10.3969/j.issn.1005-0256.2012.09.020.

[12]裴晶晶,李學(xué)恒.核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].華章,2013,(8):248.

[13]吳煉.核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于男子100米高腳競(jìng)速途中跑技術(shù)中探討研究[J].內(nèi)江科技,2012,(1):164-164,203.DOI:10.3969/j.issn.1006-1436.2012.01.136.

[14]季婷,王淑英.關(guān)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的研究[J].科學(xué)大眾(科學(xué)教育),2011,(1):164.

[15]劉堯,楊翠敏,黃璽章等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析[J].冰雪運(yùn)動(dòng) ,2013,(2):58-61.

[16]蔣琴華.核心力量訓(xùn)練理念先進(jìn)性研究[J].科技信息,2010,(36):34,36.DOI:10.3969/j.issn.1001-9960.2010.36.027.

[17]王景后羿.淺析核心力量訓(xùn)練[J].商品與質(zhì)量(科教與法),2011,(5):188.

[18]王衛(wèi)星,廖小軍.核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].中國(guó)體育教練員,2008,16(2):12-15.DOI:10.3969/j.issn.1006-8732.2008.02.003.

[19]陳華偉,扆錚,文世林等.核心力量訓(xùn)練研究現(xiàn)狀與展望[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2012,30(3):5-10.

第一作者簡(jiǎn)介：趙天羽(1990-)，男，山西太原人，研究生在讀，研究方向：體育教育訓(xùn)練。

中圖分類號(hào)：

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)07-0076-3

doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.07.032 [11]陳小平.論核心力量訓(xùn)練[J].中國(guó)體育教練員,2012,(3):31-32.10.3969/j.issn.1006-8732.2012.03.009.

Study on Core Strength Training Methods of Sports Students in College Entrance Examination

Zhao Tianyu, Guo Kai, Zhao Zhiwei

Abstract:This essay takes two teams of sports students in Taiyuan Yuying Middle School as the object and makes a comparison of their training, examinations and process by literature study, on-the-spot investigation, and statistics. It explores deeply the impacts of core strength training on strength and track and field events and shows that it should step up core strength +in daily training so that sports students can make a spurt of progress.

Key words:core strength; training; means; methods

Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.