曹玉潔

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大學(xué)生自我鍛煉能力提升的思索

曹玉潔

揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 揚(yáng)州225000Sport College of Yangzhou University,Yangzhou 225000,Jiangsu,China.

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、理論分析法等科研方法，分析了大學(xué)生自我鍛煉能力提升的作用和內(nèi)容，闡述了提升大學(xué)生自我鍛煉能力的途徑，提出大學(xué)生自我鍛煉能力提升的策略，旨在為大學(xué)生自我鍛煉能力的提高提供參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；自我鍛煉能力；大學(xué)生；提升

前言

隨著現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)和科技的發(fā)展越來(lái)越快，對(duì)教育改革和發(fā)展的要求也越來(lái)越高。大家現(xiàn)在都已熟知，學(xué)校體育教育的目的是通過(guò)身體參加各種練習(xí)活動(dòng)，在掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，不斷培養(yǎng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，從而增強(qiáng)學(xué)生健康水平，形成體育鍛煉的習(xí)慣，提高學(xué)生體育鍛煉能力，為終身體育來(lái)奠定基礎(chǔ)。如何培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉習(xí)慣、提升自我鍛煉能力，是當(dāng)前學(xué)校體育教學(xué)改革中所需要解決的一個(gè)重要的問(wèn)題。在大學(xué)體育教育中，從體育知識(shí)學(xué)習(xí)，到運(yùn)動(dòng)技能提高，已逐步把體育教學(xué)改革的重點(diǎn)轉(zhuǎn)變成大學(xué)生自我鍛煉能力的提升教育上。如果學(xué)生在沒(méi)有教師指導(dǎo)的情況下，能夠獨(dú)立自主完成練習(xí)任務(wù)，則說(shuō)明學(xué)生們自我鍛煉能力較好。它是衡量學(xué)生能否自主鍛煉并在鍛煉過(guò)程中能否實(shí)現(xiàn)制定目標(biāo)、內(nèi)容和方法，以及考查學(xué)生在體育鍛煉過(guò)程中處理問(wèn)題的能力的標(biāo)準(zhǔn)[1]。大學(xué)生自我鍛煉能力提升了，就會(huì)更加積極主動(dòng)地參與到運(yùn)動(dòng)中去，有利于大學(xué)生身體各部分機(jī)能的提高，并且能讓學(xué)生建立良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，從而促進(jìn)大學(xué)生身心全面發(fā)展。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng)，能讓學(xué)生掌握鍛煉身體的基礎(chǔ)方法和科學(xué)鍛煉的方式，在進(jìn)行多種課外體育活動(dòng)中，逐步形成自我鍛煉習(xí)慣和終身體育的思想，使其能夠真正成為社會(huì)主義現(xiàn)代化事業(yè)的建設(shè)者和接班人。

1自我鍛煉能力提升的內(nèi)容

1.1認(rèn)知能力

大學(xué)生正處于一個(gè)人能力提升最關(guān)鍵的時(shí)期，而教師就是學(xué)生正確的引路人，在學(xué)生對(duì)理解教材方面不知道該怎么去理解的時(shí)候，需要教師的幫助。在教學(xué)的過(guò)程中，教師在清楚講解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的同時(shí)，還要能夠在學(xué)生面前熟練且準(zhǔn)確地做出示范動(dòng)作。然而在講解示范的同時(shí)，也要讓學(xué)生細(xì)心觀(guān)察，分析動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，前后對(duì)比不同，最后形成正確的動(dòng)作定型[3]。通過(guò)探究、合作等教學(xué)模式，逐步增強(qiáng)大學(xué)生的體育認(rèn)知與模仿能力，只要能正確的引導(dǎo)，就會(huì)取得良好的效果。在學(xué)生學(xué)習(xí)開(kāi)始形成錯(cuò)誤的動(dòng)作表象或動(dòng)作概念時(shí)，教師應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到自身存在的問(wèn)題，并培養(yǎng)學(xué)生分析、解決問(wèn)題的能力，不斷地提高學(xué)生對(duì)自我鍛煉的認(rèn)知；同時(shí)在學(xué)生不知該怎么進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，更需要教師進(jìn)行科學(xué)鍛煉方法的指導(dǎo)；還可以通過(guò)教學(xué)實(shí)踐讓學(xué)生清楚地知道進(jìn)行自我鍛煉的價(jià)值與意義，進(jìn)而使學(xué)生積極主動(dòng)地參與體育鍛煉，培養(yǎng)自我鍛煉意識(shí)[2]。大學(xué)生在體育鍛煉中不僅使個(gè)人的身心健康得到了發(fā)展，而且體質(zhì)也得到了增強(qiáng)。在這個(gè)過(guò)程中，教師只有培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)體育整體、科學(xué)的認(rèn)知能力，才能更好地提高學(xué)生的自我鍛煉能力。

1.2運(yùn)用能力

大學(xué)生的運(yùn)用能力是指大學(xué)生獨(dú)立從事科學(xué)體育鍛煉的能力，不僅是指學(xué)生掌握了基本知識(shí)和技能，還包含了學(xué)生能夠獨(dú)立運(yùn)用這一知識(shí)技能。然而想提高大學(xué)生的自我體育鍛煉能力，必須注意要學(xué)會(huì)知識(shí)、技能以后的運(yùn)用過(guò)程。教師有自己教的方法，學(xué)生有多種學(xué)的方法[4]。它包括學(xué)生在課堂上以及在生活中再創(chuàng)造這兩方面的運(yùn)用能力。只有自身親自實(shí)踐才是提高運(yùn)用能力的關(guān)鍵因素，就好比說(shuō)：僅僅告訴別人自己的體育鍛煉能力比較高，但是光說(shuō)不練不會(huì)有人相信；若能以實(shí)際行動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)，不說(shuō)別人也都知道。顯然，沒(méi)有知識(shí)的基礎(chǔ)是不存在的。可想而知，形成學(xué)生自我鍛煉的關(guān)鍵之一，就是要求學(xué)生能夠充分利用已學(xué)的基本知識(shí)和基本技能，并且能夠靈活地運(yùn)用到社會(huì)實(shí)踐當(dāng)中。要想發(fā)展大學(xué)生的運(yùn)用能力，必須要求理論與實(shí)踐相結(jié)合。大學(xué)生自我鍛煉能力為以后進(jìn)行終身體育鍛煉奠定了基礎(chǔ)。在課堂中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)中去，學(xué)生可以利用教師空出的時(shí)間，針對(duì)自身存在的不足，自由支配選擇適合自己的練習(xí)內(nèi)容。另外，教師可以針對(duì)大學(xué)生各不相同的情況，布置符合個(gè)人特點(diǎn)的課后練習(xí)，利用課內(nèi)外時(shí)間相結(jié)合的特點(diǎn)來(lái)給予學(xué)生一個(gè)積極鍛煉的機(jī)會(huì)，進(jìn)而提高大學(xué)生自我鍛煉的能力。

1.3調(diào)控能力

在進(jìn)行體育鍛煉中，要想進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)控。所以在主張大學(xué)生自我鍛煉的同時(shí)，也要求大學(xué)生能夠?qū)ψ约壕毩?xí)次數(shù)、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等進(jìn)行自我調(diào)控，這就要求大學(xué)生對(duì)練習(xí)密度、強(qiáng)度等概念有所認(rèn)識(shí)，而且要了解合理科學(xué)鍛煉身體的生理指標(biāo)等相關(guān)知識(shí)和方法的具體內(nèi)容。大學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，能夠正確認(rèn)識(shí)和評(píng)估自己的健康水平、體質(zhì)狀況和身體姿態(tài)等多個(gè)方面情況，還要了解自我鍛煉后身體結(jié)構(gòu)所發(fā)生的變化，并定期要進(jìn)行自我鍛煉前后的生理變化，檢查自我鍛煉的效果是否良好。通過(guò)這些自我檢查，一方面自己可以清楚地知道這階段自我鍛煉帶來(lái)的效果、進(jìn)步的程度；另一方面通過(guò)生理變化的及時(shí)反饋，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中影響鍛煉效果的因素，及時(shí)調(diào)整和改進(jìn)鍛煉的方法。通過(guò)如此科學(xué)的體育實(shí)踐鍛煉，才能獲得良好的鍛煉效果，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，從而更有效地提高學(xué)生自我鍛煉的能力。

1.4自制能力

自制能力即獨(dú)立從事體育鍛煉自我管理和自我約束的能力，它包括制定鍛煉計(jì)劃，組織和安排鍛煉的場(chǎng)地和時(shí)間，檢查監(jiān)督和評(píng)價(jià)鍛煉進(jìn)行的效果的能力。要想提高大學(xué)生自我鍛煉的能力不僅要在思想上重視鍛煉，且在實(shí)際行動(dòng)中對(duì)自己的行為要進(jìn)行約束，不能具有隨意性。人的自制能力一般取決于自身的思想素質(zhì)，只有通過(guò)不斷的實(shí)踐鍛煉才能夠真正獲得自制力。比如最實(shí)際的方式就是堅(jiān)持每天早上慢跑3公里，不論天氣如何都要堅(jiān)持。特別是在冬天的早上，不少人都會(huì)賴(lài)在被窩里為起床做思想斗爭(zhēng)，而且相比之下，長(zhǎng)跑是很枯燥乏味的，會(huì)讓人感覺(jué)腰酸背痛。在這一過(guò)程中就可以得到磨練。只要愿意去堅(jiān)持，一份“苦差事”也會(huì)成為美差，身體越來(lái)越健康，生活的態(tài)度也在逐漸改變，這一習(xí)慣也就成為了你生活中的一部分；同時(shí)意志得到了磨練，自制力也得到了提高。

2自我鍛煉能力提升的途徑

2.1意識(shí)層面

要想讓大學(xué)生的自我鍛煉能力得以提高，就必須要讓學(xué)生的觀(guān)念得以轉(zhuǎn)變。認(rèn)知是形成行動(dòng)的基礎(chǔ)。青少年是人生身體發(fā)育的關(guān)鍵期，大學(xué)期間學(xué)生身體并沒(méi)有發(fā)育完成，身體的內(nèi)臟器官正處在發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，這對(duì)一個(gè)人的健康尤為重要。對(duì)于這個(gè)概念大學(xué)生不是很清晰，教師應(yīng)該在課上對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，讓學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉對(duì)身體發(fā)育成長(zhǎng)的重要性，從而養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，形成終身體育的意識(shí)。因此，在教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)該通過(guò)一些必要的理論教學(xué)，讓學(xué)生明白自我鍛煉的意義與價(jià)值，從而提高學(xué)生對(duì)我鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)[5]。只有在大學(xué)生體育意識(shí)層面進(jìn)行必要的教育，才可能在自我鍛煉能力提升上進(jìn)行更深層次的培養(yǎng)。只有讓大學(xué)生由體育被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，才能夠讓大學(xué)生在教師的引導(dǎo)下自主完成教學(xué)任務(wù)，積極主動(dòng)獲取知識(shí)、提升能力，大學(xué)生的體育自學(xué)能力才可能有較大的提高空間。這對(duì)于大學(xué)生自我鍛煉能力的提升非常重要。

2.2心理層面

心理學(xué)家認(rèn)為：興趣是學(xué)生最好的老師，是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵一步，形成良好的學(xué)習(xí)興趣會(huì)讓學(xué)生自覺(jué)地、積極主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)和探索。大學(xué)體育教師要有意識(shí)地激發(fā)學(xué)生體育學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉興趣，養(yǎng)成自主鍛煉的習(xí)慣。正如高爾基所說(shuō)：“在生活中，沒(méi)有任何東西比人的行動(dòng)動(dòng)機(jī)更為重要，更珍貴的事?！笔紫纫尨髮W(xué)生形成正確的體育學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，這樣表現(xiàn)出鍛煉的積極性也就比較高；其次要培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的直接興趣，有利于良好習(xí)慣的形成。大學(xué)生對(duì)體育鍛煉喜愛(ài)的程度直接決定學(xué)生是否是主動(dòng)參與體育鍛煉的重要因素，也是學(xué)生能否在體育活動(dòng)中真正體驗(yàn)到快樂(lè)的因素之一。如果大學(xué)生從事著自己不喜歡的活動(dòng)，那么他們會(huì)在心底里產(chǎn)生排斥，那就很難在這中間獲得良好的情感體驗(yàn)。因此，在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)該多采用生動(dòng)活潑、形式多樣的教學(xué)手段，利用現(xiàn)有的場(chǎng)地、器材，合理安排一些具有娛樂(lè)、有趣味性、健身性的教學(xué)方法，讓學(xué)生在這個(gè)過(guò)程中真正體驗(yàn)到快樂(lè)，同時(shí)也能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)相互間的交往等，進(jìn)而使他們都愛(ài)上體育，為提高自我鍛煉的能力和終身體育奠定基礎(chǔ)[6]。

2.3學(xué)習(xí)層面

古人曾曰：“授人以魚(yú)不如授人以漁”。然而培養(yǎng)大學(xué)生的體育自學(xué)能力和良好的習(xí)慣不是一朝一夕就能完成的事，要用科學(xué)的態(tài)度、方法，不斷地認(rèn)真研究，通過(guò)研究才能找到科學(xué)的教學(xué)方法[7]。首先必須讓大學(xué)生成為課堂教學(xué)的主體，充分發(fā)揮學(xué)生自學(xué)自練和同學(xué)間相互學(xué)習(xí)與交流的作用，營(yíng)造探究、合作、互動(dòng)的教學(xué)氛圍。大學(xué)生的思維都是比較敏捷的，探究、模仿學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)，通過(guò)相互間交流的實(shí)踐操作能夠?qū)崿F(xiàn)“互補(bǔ)”，達(dá)到共同提高的目的。在教學(xué)中可以設(shè)置一些情境，讓學(xué)生認(rèn)為自己是“主角”，教師是“編導(dǎo)”，在“編導(dǎo)”的精心設(shè)計(jì)制作下，很好地調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的氛圍，讓學(xué)生充分的展現(xiàn)自己，積極主動(dòng)地參與到體育活動(dòng)中去。而后也可以讓學(xué)生自己獨(dú)立準(zhǔn)備、組織活動(dòng)等，這樣可以提高學(xué)自主學(xué)習(xí)的興趣，也能自覺(jué)地參與其中。讓學(xué)生成為課堂的主人，這樣設(shè)計(jì)的教學(xué)“劇本”才能得到師生的喜愛(ài)與共鳴，才能提高大學(xué)生自我鍛煉的能力。

2.4行為層面

隨著體育事業(yè)不斷地發(fā)展，參與鍛煉的人越來(lái)越多，鍛煉者就會(huì)在自身的生理和心理上對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的需求，大學(xué)生要通過(guò)經(jīng)常性的鍛煉來(lái)加深對(duì)體育鍛煉目的、作用的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而強(qiáng)化大學(xué)生鍛煉的動(dòng)機(jī)，堅(jiān)定鍛煉的信念。只要是在場(chǎng)地與環(huán)境條件允許的情況下，大學(xué)生都會(huì)不由自主地去參加體育鍛煉，形成自動(dòng)化的行為。大學(xué)生練習(xí)要有目的性、針對(duì)性，要有計(jì)劃地去練習(xí)，在此基礎(chǔ)上來(lái)養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，并使這種行為貫穿于自己的生活中，成為日常生活中重要的組成部分。努力把體育發(fā)展得生活化、現(xiàn)代化，有助于體育文化價(jià)值的開(kāi)發(fā)與利用，同時(shí)也使人類(lèi)的智力和認(rèn)知的能力得到了發(fā)展。通過(guò)體育鍛煉可以促進(jìn)人們的身體形態(tài)、心理健康的發(fā)展，提高生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。自我體育鍛煉是大學(xué)生課外活動(dòng)的重要內(nèi)容，培養(yǎng)良好的自我鍛煉習(xí)慣不僅可以豐富學(xué)生的課余生活，還可以通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生之間的交流與合作，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，促進(jìn)身心全面發(fā)展。為了促進(jìn)學(xué)生無(wú)限的自我發(fā)展，全身心地投入到體育鍛煉，獲得快樂(lè)，就要努力提高學(xué)生自我鍛煉的能力[8]。大學(xué)生在大學(xué)校園有著充分的條件可以進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)大學(xué)生自我鍛煉習(xí)慣的逐步形成，自我鍛煉能力也就能得到提高。

3自我鍛煉能力提升的策略

3.1加強(qiáng)思想教育，明確鍛煉目的

長(zhǎng)期以來(lái)在大學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中，大學(xué)生體育學(xué)習(xí)的目的是為了體育成績(jī)能夠達(dá)標(biāo)，被動(dòng)地接受教師的教學(xué)安排。教師為了能夠很好地完成教學(xué)計(jì)劃與任務(wù)，忽視了學(xué)生自身的個(gè)性特征，教學(xué)中不能夠很好地體現(xiàn)出學(xué)生的主體性，不能充分調(diào)動(dòng)大學(xué)生體育學(xué)習(xí)的主觀(guān)能動(dòng)性，這必然導(dǎo)致教師與學(xué)生在教育目的認(rèn)知上產(chǎn)生矛盾，導(dǎo)致大學(xué)生這一學(xué)習(xí)的主體對(duì)體育學(xué)習(xí)產(chǎn)生抵觸情緒，體育學(xué)習(xí)鍛煉目的不明確。所以在教學(xué)中，教師要注意因材施教，調(diào)動(dòng)大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，發(fā)揮大學(xué)生學(xué)習(xí)的主觀(guān)能動(dòng)性，只有讓學(xué)生的主體性與教師的主導(dǎo)性相結(jié)合，才能培養(yǎng)大學(xué)生自我鍛煉能力，為終身體育意識(shí)打下基礎(chǔ)。同時(shí)，體育對(duì)于國(guó)家經(jīng)濟(jì)和科學(xué)實(shí)力的提高，以及學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)都具有重要的作用，特別是在培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏，堅(jiān)持不懈的精神，努力克服一切困難上都有著重要的作用，而且少了體育鍛煉對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是不完整的。體育是一個(gè)國(guó)家綜合實(shí)力的重要表現(xiàn)之一，它與經(jīng)濟(jì)、政治、軍事、科技都是一樣的，都影響著國(guó)家的綜合實(shí)力[9]。國(guó)家的興旺與體育息息相關(guān)，體育的強(qiáng)盛是國(guó)家強(qiáng)盛的表現(xiàn)之一。一個(gè)大學(xué)生若是想要成為對(duì)國(guó)家建設(shè)有用的人才或是成為國(guó)家較為優(yōu)秀的接班人，沒(méi)有體育教育的熏陶是不可能的。體育教學(xué)中教師還應(yīng)向?qū)W生灌輸體育鍛煉的重要性，有利于學(xué)生明確鍛煉目的，將體育鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生的自覺(jué)行為。

3.2保持心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理健康

隨著現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的迅速，人們?nèi)粘９ぷ?、生活的?jié)奏也不斷加快，相互間的競(jìng)爭(zhēng)也更加激烈，個(gè)體的情緒和精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。相較于傳統(tǒng)社會(huì)的生活方式，現(xiàn)在的工作、生活方式讓人們意識(shí)到精神世界的沖突與糾紛，于是心理健康問(wèn)題成為人們所關(guān)注的重要內(nèi)容之一。體育鍛煉可以促進(jìn)個(gè)體的心理健康同時(shí)，來(lái)保持心理平衡，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)心理健康。在生活中要保持積極鍛煉的情緒狀態(tài)，面對(duì)困難和挫折都要正確對(duì)待，充分發(fā)揮自己的潛在的能力，積極主動(dòng)參加體育活動(dòng)是調(diào)節(jié)這一狀態(tài)、保持心理平衡的重要方法之一。實(shí)現(xiàn)心理健康的前提是要保證身體健康，然而研究表明，體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還有助于個(gè)體體質(zhì)的增強(qiáng)，身體各方面的技能水平也得到了提高。自覺(jué)積極地參加體育鍛煉不僅能很好地在運(yùn)動(dòng)中享受快樂(lè)，更能夠很好地調(diào)節(jié)自身的情緒，還可以消除焦慮、緊張、心理紊亂等，進(jìn)而提高心理健康水平。人們通過(guò)自我鍛煉的方式，對(duì)自己進(jìn)行了自我認(rèn)知，充分了解自己，在情感上也產(chǎn)生了幸福感。因此，大學(xué)生適宜的自我鍛煉可以使自己在心理上的獲得滿(mǎn)足感，還能產(chǎn)生成就感，將負(fù)面情緒消除，從而增強(qiáng)了自信心。由于消極的情緒被消除了，心理的障礙也就隨之慢慢消失了，意志品質(zhì)也得到了良好的培養(yǎng)，個(gè)體心理效能也發(fā)揮到了最優(yōu)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)了大學(xué)生的心理健康。

3.3培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，正確科學(xué)鍛煉

大學(xué)生要養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣并不是在短時(shí)間內(nèi)就能養(yǎng)成的，而是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。那要如何堅(jiān)持這一習(xí)慣呢？大學(xué)生必須要有鍛煉的動(dòng)機(jī)和對(duì)鍛煉的興趣。就目前情況來(lái)看，只有部分學(xué)生對(duì)體育鍛煉是有著直接興趣的，還有部分學(xué)生就只是有著間接興趣。前者是積極主動(dòng)地，對(duì)體育本身感興趣，可以從事一切身體活動(dòng)，而后者則是被動(dòng)的，僅僅是為了體育的學(xué)習(xí)成績(jī)而感興趣。大學(xué)生有著強(qiáng)烈的自主意識(shí)，叛逆的行為，根本就不容易控制，只能根據(jù)大學(xué)生自己的興趣愛(ài)好進(jìn)行選項(xiàng)學(xué)習(xí)，在大學(xué)體育教學(xué)實(shí)現(xiàn)選項(xiàng)教學(xué)，并配有學(xué)校制度的保證，才能對(duì)學(xué)生的外在進(jìn)行直接性的刺激，強(qiáng)制性地讓學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣。比如在生活中，只要是鍛煉的時(shí)間到了，學(xué)生的身體就會(huì)反射性地去參加體育鍛煉，久而久之，大學(xué)生自我鍛煉的習(xí)慣也就形成了。在實(shí)踐中尋找提高學(xué)生自我鍛煉能力的方法。在已經(jīng)了解一些基本的鍛煉方法，但是由于在體育學(xué)習(xí)經(jīng)歷等方面的原因，自身素質(zhì)又不是很好的大學(xué)生就不能在體育學(xué)習(xí)和鍛煉中完全投入。要為不同層次的大學(xué)生設(shè)計(jì)不同的鍛煉方案，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐，可以向大學(xué)生推廣多種鍛煉的形式，這樣大學(xué)生很容易就能掌握一系列新的鍛煉方法，來(lái)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。

3.4設(shè)置多種渠道，豐富鍛煉方式

體育鍛煉的方式有很多，結(jié)合傳統(tǒng)競(jìng)技體育內(nèi)容，展開(kāi)體育鍛煉。像羽毛球、籃球、乒乓球、跳繩、跑步等內(nèi)容，是很好的健身活動(dòng)。這些活動(dòng)所需要的場(chǎng)地小，大學(xué)校園場(chǎng)地器材充足，大學(xué)生學(xué)起來(lái)也很快，學(xué)生在活動(dòng)的時(shí)候也有一定的自由度，深受學(xué)生的喜愛(ài)。在課堂上，教師可以引導(dǎo)學(xué)生參與，讓一些班級(jí)中的骨干帶領(lǐng)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)一起參加這些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，培養(yǎng)他們參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，在這基礎(chǔ)上，再結(jié)合不同種類(lèi)的小型比賽，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生課外體育鍛煉的熱情，就能很好地養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣，從而能力得到提高。休閑體育在現(xiàn)代社會(huì)中更受歡迎，但如果是在大學(xué)校園進(jìn)行，就必須要有所選擇。可以結(jié)合學(xué)習(xí)場(chǎng)地、器材的特點(diǎn)，選擇簡(jiǎn)單易學(xué)、技術(shù)含量相對(duì)較低的來(lái)進(jìn)行教學(xué)、鍛煉。比如山地車(chē)模塊、越野模塊、輪滑模塊等等[11]。這些模塊和休閑體育都是緊密相關(guān)的，而且這些內(nèi)容在大學(xué)校園內(nèi)也可以教學(xué)，同時(shí)也可以走出校園，面對(duì)自然，這樣大學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣就會(huì)很濃厚，也能很好地展示自我，親身感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和滿(mǎn)足，并將這種感受帶到其他項(xiàng)目中去，可以更積極地參與體育鍛煉，逐漸把運(yùn)動(dòng)興趣轉(zhuǎn)化為自覺(jué)積極主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

總之，要堅(jiān)持一切從實(shí)際出發(fā)的原則，運(yùn)用系統(tǒng)科學(xué)的手段來(lái)制定大學(xué)體育教育目標(biāo)和內(nèi)容，養(yǎng)成大學(xué)生自我鍛煉的習(xí)慣，從而提高大學(xué)生自我鍛煉的能力。作為一名體育教師，要充分調(diào)動(dòng)大學(xué)生自我鍛煉的積極性，為其創(chuàng)造一個(gè)良好的鍛煉環(huán)境，營(yíng)造好的氣氛，將課堂教學(xué)有效地轉(zhuǎn)化為學(xué)生課內(nèi)外自覺(jué)積極的行為，以實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的目標(biāo)。

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作者簡(jiǎn)介：曹玉潔(1996- )，女，江蘇鹽城人，本科在讀，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)07-0125-3

doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.07.051

Consideration on The Promotion of Undergraduates Self-exercise Ability

Cao Yujie

Abstract:By using research methods such as literature and theoretical analysis, the paper analyzes and illustratestheeffect, content and approaches to promote undergraduates self-exercise ability, proposes related strategies, aiming at offering references for the promotion.

Key words:PE teaching; self-exercise ability; undergraduates; promotion