文 程建德

學(xué)做不倒翁

文 程建德

幾年前的春節(jié)，我?guī)е龤q多的小孫子去逛廟會(huì)，他一眼就看上了個(gè)不倒翁，買(mǎi)回家玩了半天還不過(guò)癮，非讓我扮成不倒翁的樣子讓他玩不可。我只好按他的要求盤(pán)腿坐在床上，假裝隨著他的推、拉而左搖右擺。誰(shuí)料這么一搖晃，我感到全身很是輕松。于是，我對(duì)大家宣布，我也要做個(gè)“不倒翁”。幾年轉(zhuǎn)下來(lái)，我的腰酸背痛的老毛病徹底消失了，再也沒(méi)有出現(xiàn)頭昏腦漲、耳鳴的現(xiàn)象。

學(xué)做“不倒翁”一點(diǎn)兒也不難。盤(pán)腿坐在床上，左腳跟抵在會(huì)陰部，兩掌心朝下，輕放在膝蓋上。慢慢深吸氣后呼氣，同時(shí)上身慢慢前俯，壓縮胸腹，頭向前頂，牽引頸椎，然后呼氣，上身慢慢起來(lái)。再吸氣，以臀部為支點(diǎn)后仰，舒展胸腹，至最大限度后，呼氣恢復(fù)原位，共做9次。

慢慢吸氣后呼氣，同時(shí)上身挺直向左側(cè)傾斜，擠壓左腰腎，然后恢復(fù)原位；再吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)傾斜，恢復(fù)原位。如此反復(fù)做九次。

上身向左擰至極點(diǎn)，并向左下方傾斜，然后以頭帶腰身，慢慢旋轉(zhuǎn)至正前方，頭向前頂，然后繼續(xù)向右、向后旋轉(zhuǎn)，至正后方時(shí)，上身略后仰。重復(fù)旋轉(zhuǎn)9次。然后從右開(kāi)始，按逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，動(dòng)作同上。最后停下來(lái)靜坐片刻即可結(jié)束。