董光友

（浙江省紹興市柯橋區(qū)安昌鎮(zhèn)中學(xué)，浙江　紹興　312080）

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初中男生籃球行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練研究

董光友

（浙江省紹興市柯橋區(qū)安昌鎮(zhèn)中學(xué)，浙江紹興312080）

摘 要：初中男生籃球要求學(xué)生要掌握1項(xiàng)或2項(xiàng)投籃得分的運(yùn)動(dòng)技能，其中，行進(jìn)間單手低手投籃是比較常用的得分手段。目前，初中男生比較喜歡籃球教學(xué)，尤其是投籃單元的教學(xué)。初中大部分男同學(xué)可以完成行進(jìn)間投籃腳下步伐技術(shù)右左右（以右手為例）的節(jié)奏，只有小部分同學(xué)在運(yùn)球時(shí)偶爾出現(xiàn)銜接走步、持球步伐錯(cuò)亂、步伐不連貫等問題。初中男生籃球基礎(chǔ)、手臂技術(shù)存在一定差異，但總體來說，球性、體能水平還是可以的，已具備學(xué)習(xí)該教材的基本要求。

關(guān)鍵詞：初中男生；籃球；行進(jìn)間單手低手投籃；訓(xùn)練

1　原地持球狀態(tài)的放撥球練習(xí)

1.1前平舉狀態(tài)下放撥球練習(xí)

體會(huì)持球時(shí)手觸球的部位及球觸手位置，體會(huì)仰腕后屈腕、撥指的時(shí)機(jī)、方法、力量及球從指端出手的肌肉感覺。仰腕放球動(dòng)作是正確撥指的前提條件，也有利于投籃直臂的動(dòng)作形成。

1.2前上方高舉狀態(tài)下放撥球練習(xí)

通過高舉動(dòng)作，利用手臂內(nèi)側(cè)跨多關(guān)節(jié)肌的主動(dòng)不足現(xiàn)象，改變練習(xí)條件，增加肌肉的緊張程度和技術(shù)難度，從而進(jìn)一步體驗(yàn)手觸球的部位及球觸手的位置，進(jìn)一步體驗(yàn)仰腕后屈腕、撥指的時(shí)機(jī)、方法、力量及球從指端出手的肌肉感覺，加深對(duì)手臂技術(shù)的認(rèn)識(shí)，發(fā)展手臂肌肉的伸展性和力量。技術(shù)檢驗(yàn)：出手后球運(yùn)動(dòng)的軌跡及球落點(diǎn)的遠(yuǎn)近、左右方向等。

2　原地前上方舉球練習(xí)

2.1胸前側(cè)位持球原地做前上方舉球及放（撥）球練習(xí)

體會(huì)從胸前側(cè)位到最高點(diǎn)的過程中，手觸球部位的改變（從后下方到下方），及各關(guān)節(jié)伸展力量的控制。體會(huì)從持球到最高點(diǎn)再到放撥球整個(gè)過程，手臂肌肉用力順序和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的肌肉感覺。讓男生初步形成手臂技術(shù)的動(dòng)作表象。教師鼓勵(lì)男生生果斷大膽舉球，克服男生怕掉球的恐懼心理。進(jìn)一步體會(huì)在一定初速度下，從雙手到單手持球上舉過程中手觸球部位的改變，及伸臂力量的控制和肌肉感覺，提高球性和手控球的能力。設(shè)計(jì)胸前側(cè)位舉球的目的是減少舉球到最高點(diǎn)的距離，從而減少舉球時(shí)間，相對(duì)身體起跳騰空到最高點(diǎn)的時(shí)間來說，有更充足時(shí)間伸直手臂。

2.2胸前側(cè)位持球做前上方舉球越頂及放（撥）球練習(xí)

體會(huì)伸直手臂后送肩、屈腕和撥指等力量對(duì)球綜合作用感覺，形成穩(wěn)定的條件反射，讓男生基本掌握行進(jìn)間投籃的手臂技術(shù)，提醒擺腿技術(shù)。利用固定站立人的高度限制，要求舉球時(shí)手臂要伸直伸高，寬度限制要求直臂下要有送肩技術(shù)。送肩動(dòng)作是起跳后向前上方對(duì)球作用力的有力補(bǔ)充，不僅有效地彌補(bǔ)男生腕指關(guān)節(jié)力量的不足，而且促進(jìn)了投籃直臂的動(dòng)作形成，同時(shí)也增加投籃前伸的距離，減少防守者從后方干擾投籃的可能性。技術(shù)檢驗(yàn)：出手后球運(yùn)動(dòng)的軌跡及球落點(diǎn)的遠(yuǎn)近、方向及是否觸及同伴。要求：做到不掉球，不脫手。

3　持球走2步（跨步、上步）做舉球、放撥球練習(xí)

本環(huán)節(jié)相當(dāng)于在低籃（同伴高度）下投籃練習(xí)，起到承上啟下的作用，為下一步上籃打下基礎(chǔ)。目的是結(jié)合腳步的完整技術(shù)，在限制線后不跳起的情況下初步體驗(yàn)行進(jìn)間低手單手投籃完整技術(shù)，體會(huì)在走的水平初速度下，手臂從持球到出手的過程中，手觸球部位的改變，各關(guān)節(jié)肌肉的整體感覺及對(duì)球力量的協(xié)調(diào)控制，讓男生形成技術(shù)的動(dòng)作記憶，提高球性和手控球的能力。在上步基礎(chǔ)上，該環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)是完整的步伐與手臂動(dòng)作技術(shù)相結(jié)合，這樣設(shè)計(jì)目的是不破壞步伐的連貫性，保證動(dòng)作的順暢，同時(shí)滲透投籃的犯規(guī)概念；降低舉球開始的位置目的是接近自然運(yùn)球的銜接狀態(tài)；規(guī)定踏跳限制線目的是培養(yǎng)男生練習(xí)受條件限制的意識(shí)，為下一步上籃作鋪墊，避免出現(xiàn)鉆籃、屈臂、收肩、過橋、手臂外旋不到位、砸板等現(xiàn)象。要求：做到不掉球，手臂伸直，不脫手。組織要求：反彈球不落地。目的是集中男生注意力，活躍課堂氣氛，提高課堂效率，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4　持球走2步（跨步、上步）向前上方舉球、放撥球投籃練習(xí)

本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)在標(biāo)準(zhǔn)籃架上投籃練習(xí)，目的是在一定運(yùn)動(dòng)初速度下，在限制線起跳后，體會(huì)踏跳向前、向上的力量與伸臂舉球、送肩和屈腕撥指的力量的協(xié)調(diào)控制，及各關(guān)節(jié)技術(shù)的協(xié)調(diào)配合，體驗(yàn)行進(jìn)間投

投稿日期：2016-03-14

5　自選前接技術(shù)做行進(jìn)間單手低手加壓投籃練習(xí)

本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)是主教材的拓展分層練習(xí)，目的是鞏固行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)，同時(shí)希望在教師引導(dǎo)下，學(xué)生能戰(zhàn)勝籃筐同時(shí)向更高前接技術(shù)挑戰(zhàn)，不僅在身體上發(fā)展力量、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，而且更重要的是提高心理素質(zhì)、抗壓能力和挑戰(zhàn)自我的能力，培養(yǎng)勇敢、果斷戰(zhàn)勝籃筐的意志品質(zhì)和集體主義精神，爭(zhēng)取每個(gè)同學(xué)都有所進(jìn)步。男生自選前接分層技術(shù)：持球原地開始、持球走或慢跑中開始和運(yùn)球中開始。組織：組合加壓投籃、組合累計(jì)加壓投籃、組合累計(jì)大組間投籃比賽。

6　利用技術(shù)團(tuán)體對(duì)抗教學(xué)比賽

本環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)是應(yīng)用主教材的教學(xué)比賽，目的是進(jìn)一步鞏固行進(jìn)間單手低手投籃技術(shù)，同時(shí)讓學(xué)生體驗(yàn)該技術(shù)的運(yùn)用時(shí)機(jī)，達(dá)到學(xué)以致用；培養(yǎng)學(xué)生的遵守規(guī)則意識(shí)、集體主義精神和團(tuán)體榮譽(yù)感。比賽方法：通過團(tuán)隊(duì)的配合擺脫或超越對(duì)手，利用規(guī)定投籃技術(shù)在進(jìn)攻不停區(qū)（防守?zé)o人區(qū)）內(nèi)進(jìn)行進(jìn)攻。規(guī)則：在區(qū)域上空防守者不能碰球，進(jìn)攻者接到球后必須投籃（自選銜接技術(shù)），球出手后進(jìn)攻者或防守者都可以進(jìn)去搶籃板球，運(yùn)出或傳出3分線后可以再次組織進(jìn)攻，進(jìn)攻者在不停區(qū)內(nèi)不能越位（不能超過2個(gè)人），投中后對(duì)方中圈發(fā)球。時(shí)間分?jǐn)?shù)賽，依次輪流排名。

7　訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

以上是筆者針對(duì)7～9年級(jí)男生訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，其他年齡段最好適當(dāng)調(diào)整。在訓(xùn)練過程中，既要注意動(dòng)作的循序漸進(jìn)、不要受傷，又要注意提高技能和全面發(fā)展身體素質(zhì)相結(jié)合。訓(xùn)練中還要注意以下5點(diǎn)。

7.1把心理訓(xùn)練融入教學(xué)，提高課堂學(xué)習(xí)效率的同時(shí)提高男生的心理素質(zhì)和抗壓能力。在心理高壓下做投籃練習(xí)，以中籃事件作為心理干預(yù)，采用前接技術(shù)分層自選的形式練習(xí)，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)男生參與事件的積極性。

7.2控制教學(xué)主影響因素，抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)。影響教材重點(diǎn)完成質(zhì)量的因素很多，如球性問題、持球部位、初速度、踏跳位置、起跳技術(shù)、舉球時(shí)機(jī)、出手時(shí)機(jī)、力量協(xié)調(diào)控制等。在教材處理時(shí)，抓住踏跳技術(shù)、起跳位置，舉球位置關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

7.3圍繞重難點(diǎn)，搭配腳步的完整技術(shù)，把高度作為教學(xué)手段變量，突出手臂重難點(diǎn)，同時(shí)保證技術(shù)動(dòng)作的連貫性、整體性，滲透行進(jìn)間投籃犯規(guī)的知識(shí)，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)注重知識(shí)的滲透。打破在以往教學(xué)中以腳步為教學(xué)手段變量的常態(tài)，如蹬地?cái)[腿挑籃、上步起跳挑籃、跨步上步起跳挑籃等，解決主教材學(xué)習(xí)比較枯燥、沉悶的問題。

7.4以球是否落地為時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，以比賽的形式組織教學(xué)，有效集中學(xué)生的注意力，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高課的教學(xué)效率。改變以往球類課場(chǎng)面難于控制、效率不高的局面。

7.5先不要強(qiáng)調(diào)高跳。一方面是因?yàn)殡S著技術(shù)的熟練男生自然而然就高跳了，符合爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理；另一方面是技術(shù)還處于泛化階段，強(qiáng)調(diào)高跳環(huán)節(jié)，重點(diǎn)技術(shù)易受注意力分配的影響。

參考文獻(xiàn)：

［1］ 稽明海.對(duì)策有效初中體育教學(xué)中的問題［M］.教學(xué)東北師范大學(xué)出版社，2007.

［2］ 陳國(guó)明，白曉明.教師基本功教育叢書［M］.寧波：寧波出版社，2002.

［3］ 趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，24（3）：118-120.

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）04-117-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.08.063

作者簡(jiǎn)介：董光友（1980～），中學(xué)一級(jí)，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。籃完整動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)和空中的出手時(shí)機(jī)。因?yàn)槌鯇W(xué)者球性不太好，速度相對(duì)較慢，手臂屈腕撥指的力量相對(duì)不足，上升過程單手對(duì)球控制不協(xié)調(diào)，穩(wěn)定性也不好。因此，向上力量不宜過大，教學(xué)時(shí)要選擇走板式踏跳技術(shù)。踏跳技術(shù)又決定踏跳位置，影響著舉球的水平距離，所以也一定要先確定適宜的起跳標(biāo)志線，進(jìn)而彌補(bǔ)前沖力量，削弱過猛的上沖力量，形成易于舉球和出手的角度。提醒：瞄點(diǎn)打板位置、擺放腿技術(shù)。要求：踏跳要連貫、技術(shù)不離題。組織要求：球不落地，必中籃。目的是增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高課堂效率，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)、責(zé)任感、互幫互助精神，培養(yǎng)果斷、勇敢的攻籃意識(shí)。